Mittwoch, 31. Dezember 2008

Silversterlauf 08 & Happy new Year

Hallo Leute!

Heute war der 32.Internationle Silvesterlauf wie es offizielle heißt.
Es waren rund 2250 Läufer am Start - mehr oder weniger ergeizig im Laufsport.
Um punkt 11Uhr kam dann auch der Startschuss. Wie bei mir üblich hab ich mich erst kurz vor dem Start vorne reingeschmuggelt. Am Start war auch sehr viel gedränge was sich aber nach 300m komplett legte. Lag wahrscheinlich an meinem unglauben Laufspeed :).
Bis zum Schwedenplatz runter war ich auch gut unterwegs dann ging mir die Puste aus und es brannte start in der Lunge. -5C° ist auch nicht wirklich ein warmer Wettkampftag, aber ich will nicht Jammern es ging allen gleich.
Endergebnis war ein schlechter Schnitt von 4:06/km in einer Gesamtzeit von 21:48 für 5,4km.
Ich bin 24. in meiner Klasse M20 und 154.gesamt.


Allen die dabei waren - Gratulation und allen die weiter trainieren alles Gute und viel Erfolg im Jahr 2009

Sascha Nihs

Freitag, 26. Dezember 2008

3.Runden im Laaer Wald!

Wo ich schon ewig nicht mehr gelaufen bin war im Bömischen Prater am Laa Berg. Da heute sowieso tote Hose ist tut ein bischen Laufbewegung in weichem Gelände sicher gut. Die letzten Tage waren ja sowie voll mit Familienessen, da sollten die Killo schnell wieder runter kommen. Am 31.Dez ist doch Silvesterlauf und ich möchte doch so bei 20min die 5,4km absolvieren. Angemeldet bin ich schon so kann eigentlich nichts mehr schief gehen.
Am Nachmittag steht noch eine gemütliche Ergorolleneinheit am Prog und das wars dann auch schon wieder von heute.

Also dann auch wenn es schwer fällt, da es draußen nass und kalt ist, drannbleiben!

Grüße

Sascha

Mittwoch, 24. Dezember 2008

Schöne Weihnachten

Hallo,
ich wünsche Euch und Euren Familien frohe Weihnachten!
Auf bald und liebe Grüße
Sascha

Sonntag, 21. Dezember 2008

500m unter 9min

Hallo liebe Blogleser!
Heute war wieder ein schöner Schwimmtag im Amalienbad.
500m Test war in 08:55min erledigt. Gute Zei wie ich persönlich finde.
25m kann ich auch unter 20 Sekunden absolvieren. War aber nur ein persönlicher Test.
Heute gehts am Abend noch auf meine Spule ca. 60min in Hfmax 65%.

Heutiger Film: The Dark Knight

Bewertung: gut

Sonst gib es nichts großartig Neues, bin aber schon langsam in Vorbereitung auf Gran Canaria :-).

Also dann schön dranbleiben Leute!

Liebe Grüße

Sascha

Dienstag, 16. Dezember 2008

All black 20 Minutes try out

Hallo liebe Blogfreunde!

Gestern war zu Abwechslung mal wieder eine Ausfahrt auf meiner Ergo-Rolle am Programm 90min mit ein paar Steigerungen. Dominik hat mir mal empfohlen bei kompletter Dunkelheit zu fahren, dass hab ich gestern ausprobiert 20 Minuten lang. Sehen konnte ich zwar auf meinem Tacho dann nicht mehr viel, aber es war echt anders als sonst. Liegt warscheinlich daran, dass man glaub man sei in einem Traum oder so. Man hört nur sich selbst und kann sich voll auf seinen Körper konzentriern. War mir dann aber doch zu fad und ich hab mir nebenbei einen Film angeschaut:
Todeszug nach Yuma
Bewertung: Mittelmäßig

Sonst bin ich einigermaßen im Plan. Ist ja nicht mehr lange bis Gran Canaria :-).
Bleibt drann und alles Gute!
Sascha

Donnerstag, 11. Dezember 2008

Dezember Post

Der Dezember hatte es bis jetzt in sich also muss ich wohl eine Zusammenfassung schreiben, um alles unterzubringen.

Wie vielleicht einige von euch wissen bin ich seit 9.12.08 neuer Store Manager der Starbucks Filiale in der Arcade Meidling bei der Phiadelphia Brücke. Da eine neue Arbeitsstelle immer viel Veränderung mit sich bringt ist mir leider viel Zeit für meine Blog abhanden gekommen. Daher von mir die Zusammenfassung mehrer Tage. Schon Wochen eigentlich. Schlimm, schlimm wie schnell die Zeit vergeht.

Eine supererfreuliche Nachricht zuerst:

Ich habe einen fixen Startplatz für den Iron Man 2010!!!

Wie kommt das, ganz einfach durch meine Start beim Iron Man 70.3 in St.Pölten bekommen alle Teilnehmer einen quasi reservierten Platz für 2010 Klagenfurt. Somit kann mir erfreulicherweise diesbezüglich nichts mehr in den Weg kommen.

Bezüglich meiner Einheiten am "Flow" kann ich nur weiter positives berichten. Die Ergospule macht nach wie vor einen super Eindruck und es ist für mich ein ideales Trainingsgerät.
Die sonntäglichen Schwimmeinheiten wie heute sind bis jetzt wirklich toll gelaufen und ich mach gute Fortschritte. Der heutige 1000m Test war in 20Min erledigt. Es macht sich also langsam bezahlt Techniktraining mit Trainer zu absolvieren.
Laufen ist seit 2 Wochen eigentlich völlig raus, hier gehts dann nächste Woche wieder los.
Heute noch 1,5Std. auf der Rolle und wir haben eine gute Woche wieder abgeschlossen.

heutiger Film beim Abstrampeln: "Elisabeth - Das goldene Königreich"

Bewertung: Gut

Falls euch in letzter Zeit aufgefallen sein sollte, dass ihr im Moment wenig Lust habt zum Training, dann kann ich euch versichern, dass ihr nicht alleine seit. Mir gehts ähnlich. Verdammte Winterzeit!

Da heißts einfach durchbeißen und dran bleiben. Euer Erfolg wird so nur um so größer werden!

Go hard stay on course!

Sascha

Sonntag, 30. November 2008

10 Uhr "Tee"

Ahoi,
Sonntag ist Schwimmtag. Wieder war Tom dabei und wir sind unsere Längen im Spotbecken geschwommen. Bei mir waren ein paar Schwimmübungen dabei, um Beine sowie Rumpfmuskulatur zu stärken. Wieviele Längen a 25m es genau waren kann ich jetzt nicht mehr genau sagen, es waren viele. Wir waren fast 2 Stunden im Amalienbad. Es war heute etwas mehr los als sonst, aber wir hatten unser Bahn zu zweit. Das bringt Vorteile. Danach gings mal an ein ordentliches Frühstück!
Am späteren Nachmittag bin ich dann noch einen Einheit auf meiner Ergo-Rolle gefahren. 1Std. bei Durchschnittlich 70%Hfmax.
Gefällt mir der Tacx. In der einen Stunde hab ich mir diesmal keinen Film reingezogen.

Also dann hoffe es läuft bei euch, bleibt dran.

Sascha

Samstag, 29. November 2008

Roll out with "Flow"

Die erste richtige Einheit heute am Tacx "Flow" war rund 70min lang und ziehmlich schweistreibend.
Alles funktioniert einwandfrei und ich fühlte mich fast wie richtig unterwegs. Es macht schon was her mit seinem Renner im Wohnzimmer spazieren zu fahren. Alles ist stabil verutscht nicht und macht einen echt soliden Eindruck. Aufpassen sollte man beim Verlegen der Kabel, die man für Trittfrequenz und den Radcomputer braucht. Extra für die Rolle hab ich auch einen Hometrainer Hinterreifen montiert, den mir Dominik empfohlen hat. (Ultra Sport - Hometrainer von Continental) Er nützt sich nicht so leicht ab und wird auch nicht heiß, so ist der Verschleiß und ein platzen des Reifens verhindert.
Ein Bild von der Konstruktion wird nachgeliefert, so kann man sich mehr darunter vorstellen.

Als Running Gag dachte ich mir ich schau mir bei jeder Einheit, da es ja im Wohnzimmer sonst nicht so spannend ist einen neuen Film an, den ich dann mit:

schlecht - mittelmäßig - gut - sehr gut

auszeichnen werde. Mit oder ohne Kommentar von mir.

Heute war "Eden Log" dran.
Keine Farbe im warsten sinne und die Story echt öde und anstrengend. (Fast mehr als am Bike) Von mir ein "schlecht".

Morgen ist Schwimmen am Programm, die Zusammenfassung dazu gibts dann morgen!

Alles Gute und bleibt dran!

Sascha

Mittwoch, 26. November 2008

Ergo Rolle - Tacx "Flow"

Um über den Winter perfekt auch am Bike zu trainieren kommt diese Woche meine neue Ergo-Rolle von Tacx. Modell "Flow" sollte mir ausreichende Dienste verrichten können. Wie die ersten Einheiten sind und ob ich es weiterempfehlen kann, kommt dann in meinen nächsten Posts. Die heutige Laufeinheit war 70min im gemütlichen Pulsbereich (70%Hfmax). Praterhauptallee sehr schön wie immer - nur echt kalt heute Nacht :-).

Also dann nicht zu viel Winterspeck ansetzen!

Sascha

Sonntag, 23. November 2008

An jeden verdammten Sonntag!

Grüß Euch!
Schön, dass ihr wieder einmal vorbeischaut. Ab dieser Woche ist fixiert, dass ich am Sonntag immer meine Runden im Amalienbad (Sportbecken) drehe. Trainingsplan und genügend Übungen stehen zur Verfügung, um umfangreich Schwimmtechnik und Ausdauer zu trainieren.
In diesem Sinne war heute zusätzlich ein kleiner 1000m Test am Programm. Meine Zeit 10min 28sec auf 500m und 21:11 auf 1000m. Generell fühle ich mich im Wasser schon wohler und mit jedem mal werde ich mich steigern. Ich hoffe euer Training verläuft auch gut und ihr macht alle Fortschritte.
In diesem Sinne alles Gute und bleibt dran,

Sascha

Montag, 17. November 2008

Trainingsbeginn laut Trainingsplan :-) - Gentlemen start your Engine!

Gestern hab ich meine erste Laufeinheit nach meiner Pause auf der Hauptallee mit Jan (Personal Fitness-Training Coach:-)) gemacht. Wir sind zwar nur gemütlich so 70Min gelaufen, aber das Feeling dabei war fast unbeschreiblich. So leicht wie eine Feder bin ich selten dahingetrabt. Liegt wahrscheinlich an der langen Erholungsphase, die mein Körper machen durfte. Mein Traininer Stefan hat mir gestern auch noch die letzten Updates geliefert und ganz wichtig wird es jetzt sein, wieder im Trainingsrythmus zu kommen.
Hoffe ich bekomme bald meine Spule für das Indoor-Rennrad-Training, um auch am Bike fit zu bleiben.

Also dann hoffe ihr geht auch mit neuer Kraft in die Saison 09!
Wir haben großes vor und ich hoffe ihr seit dabei!

Bis bald

Sascha

Samstag, 15. November 2008

Restarting...On Sunday!

Hy,
ab Sonntag gehts wieder an mit Trainingsplan somit kommen dann wieder fleißig Posts rein.
Hoffe ihr seit dabei!
Bis dann

Sascha

Dienstag, 4. November 2008

Schwimmtest

Hi,
am Sonntag steht ein Schwimmtest im Amalienbad an. Das erste Stelldichein für das Winterprogramm von Stefan. Sämtliche Distanzen sind zu stoppen. 50m voll, 100m voll, 200m voll, 400m zügig und 1000m ebenfalls zügig. Ergebniss meiner Zeiten poste ich dann natürlich, so habt ihr auch einen Vergleich.
Bleibt drann!

Sascha

Sonntag, 2. November 2008

Saisonstart für 2009

Am 17.11.2008 gehts in die neue Saison.
Bis dahin ist Regeneration angesagt, um dann voll durchzustarten!
Euch alles Gute und bleibt dran an euren Zielen!

Bis dann

Sascha

Sonntag, 26. Oktober 2008

LCC Halbmarathonmeisterschaft

Es war nicht mein Tag, dass sollte von Anfang an gesagt werden, denn es hat gut angefangen aber es war zu schnell klar - meine gesteckten Ziele für diesen Wettkampf, waren nie in Reichweite!
Ich habe mir absichtlich ein paar Tage zeit gelassen um ein Resúme ziehen zu können. Mittlerweile hab ich doch schon den einen oder anderen Wettbewerb mitgemacht und ich kann sagen, dass es nicht an der Nervosität lag, keinen neuen persönlichen Rekord zu laufen, sondern es lag an meiner Erfahrung im Sport selbst.
Ich denke kein Sportler der Welt würde sagen: "Ich habe meine Zenith der Saison am Ende geahabt", außer er war am Ende stärker als die, die er immer schlagen wollte.
Ich war gut vorbereitet, ich hatte tolle Ergebnisse im Vorfeld erzielen können, es konnte nur besser werden und trotzdem war meine beste Zeit des Jahres vorbei. Es kostet einfach seinen Tribut, wenn man vom Läufer ein Triathlet sein will. Es geht nicht nur um Theorie es ist eine logistische Herausvorderung für den Körper. Zu viele Köche verderben den Brei, heißt es und das trifft sicher auch zu einem Teil auf mich zu. Wenn man seine körperlichen Fähigkeiten im Leistungsport zu schnell erweitert möchte, ist der Körper selbst vielleicht nicht ganz so schnell wie die Vorstellung im Kopf.
Ich kann durchaus zufrieden sein mit meiner Leistung am letzten Sonntag, aber was noch viel wichtiger ist, ich hab mehr gelernt über Sport als in meiner gesamten Zeit zuvor!
"Bringe zu Ende was du begonnen hast", unabhängig ob das gesteckte Ziel erreichbar ist!
Das hab ich gemacht und es war sicher meine bisher wichtigste Erfahrung.
Nichts macht einen stärker als Niederlagen einzustecken und trotzdem darauß zu wachsen!

Bleibe immer hart zu dir aber fair zu deinen Gegenern!


Sascha

Mittwoch, 22. Oktober 2008

Ferry Dusika die Zweite - 4 Days to go

Wer gedacht hat Gerhard schont mich für Sonntag der irrt. Die Einheit heute hat mich echt gefordert. 15xSteigerungslauf bei 60m und dann 10x1000m in 4minunten. Die letzten 2km waren echt hart, aber was macht man nicht alles um sein großes Ziel zu erreichen.
Für Sonntag sollte ich gut vorbereitet an den Start gehen können und ich hoffe, dass der Wetterchef es auch gut mit uns meint und besseres Wetter schickt als letztes Jahr zu diesem Bewerb.
Die Halle war heute auch schon ein bischen voller als let
ztes mal. Das Winternest füllt sich also langsam. Falls euch wer fragt, was Triathleten im Winter machen, wisst ihr was zu antworten ist. "Afoch ins Dusika Stadion foarn, dann siagst das".
Wer von euch am Sonntag nicht dabei ist kann das Ergebnis, dann hier im Blog lesen. Ich mach jetzt bis Samstag Regeneration und Sammlung meiner Kräfte "Chi Gong".


Stay hard in Training - See you on Raceday!

Montag, 20. Oktober 2008

6 Days to go

Möglicherweise der letzte warme Tag des Jahres muß wohl genutzt sein! Der Wienerberg mußte für die heutige Einheit ausreichend sein, da nach der Arbeit die Zeit knapp war. Schwesterherz Carina hatte ihren 16. Geburtstag und da darf man nicht zu spät kommen. Außerdem gabs klarerweise Torte und diese unbarmherzigen Kalorien durften keine Möglichkeit haben sich anzusetzen. 80 Minuten flotter Lauf mußten reichen, um die Antifettansetzmission erfolgreich zum Abschluss zu bringen.
Wetter war super, Beine waren super und der Puls war auch super. Was will man mehr 6 Tag vor dem Wettkampf?
Gesund bleiben! Na dann her mit da Turntn!

Stay hard and keep cool!

Sascha

Sonntag, 19. Oktober 2008

Donaupark

Gestern stand ein kürzer Longjog mit meinem lanjährigen Freund Jan am Plan. Er macht übrigens gerade seine Personal Trainer Ausbildung und wird bald super Know How auf Lager haben. Toll wenn man jemanden kennt der einen so guten Support liefern kann. 
Es wird meinen Weg zum IronMan nur weiter erleuchten!
1Std. 15Min waren wir im Donaupark unterwegs. Es war ein wunderschöner Tag. Blauer Himmel schöne Farben der Herbstblätter wegen und gut klare Luft.
Ich hoffe es ist dann nächste Woche am 26.10. auch so schönes Wetter wie es das ganze Wochenende jetzt in Wien ist.

Bleibt dran und laßt euch nicht unterkiegen der Schweinehund muss überwunden werden!

Sascha

Donnerstag, 16. Oktober 2008

Wintertrainingsbeginn im Ferry Dusika Stadion

Das gestrige Intervalltraining war am Tag danach in Schmerzen gemessen höchst anspruchsvoll. Schon alleine der Weg zum Stadion war nervenaufreibend, da gestern scheinbar alle mit dem Auto unterwegs waren und zudem noch ein Länderspiel gleich daneben stattgefunden hat. Über das tolle Ergebniss konnten sich sicher schon viele von euch freuen?! Als Entschädigung meines Zuspätkommens hab ich Gerhard gleich mal mit ordentlich Kaffee in bohnenform versorg:-)!
Mein Programm:
10min Einlaufen
3xSteigerungsläufe 60m (da in Halle) bis 80%
24x200m in 36Sek. mit 1min Pause dazwischen nach 12x 10min Pause
10min Auslaufen und anschließend ausgibig dehen

200m in 36Sekunden ist für mich schaffbar, aber 24x hinteinander ist wirklich ein harter Brocken. Gerhard hat mich zudem noch Lauftechnisch voll gefordert. Kniehub, Mittefuß und Schrittlänge ergaben nur schwer ein rundes Bild. Die Halle ist einfach ein ungewohnter Boden und die Kurven sind stark überhöht. Alles in Allem aber sicher ein sehr guter Schritt in Richtung Meisterschaft am 26.Oktober.
Mein Gefühl bis jetzt sagt mir eine Zeit um die 01:26:00 für nächsten Sonntag. Hoffe tue ich natürlich eine besser Zeit.

Also dann brav im Training bleiben &
go hard on the raceday!

Sascha

Dienstag, 14. Oktober 2008

Die 14!

Am Montag Abend bis schon Nacht war doch noch ein Longjog am Programm und es ging so 100min die Hauptallee rauf und runter (eben ca. 14km). Nicht sehr spektakulär aber mit Walkman ertragbar. Geil war der wirklich starke Nebel. Ansonsten gab es keine besonderen Vorkommnisse.
Fühl mich fit und bin ready für die harten Runden im Ferry Dussika Stadion, dass ab Mittwoch wieder mein Wintertrainingsort für mein Laufprogramm sein wird. Schlechte Luft dafür kuschelwarm.

Also dann gebt das Beste!

Sascha

Montag, 13. Oktober 2008

2tes Samstag Schwimmtraining

Petra ist wirklich eine geduldige und professionelle Trainerin. Mit der 2ten Einheit hat sie mich vollends überzeugt. Nicht nur das sie mir optimale Übungen beibringt sie bringt das persönliche Engachement dazu das ein Athlet wie ich braucht um das Gefühl zu haben ernst genommen zu werden. Sie erklärt Dinge einfach so, dass ich sie verstehen und sofort umsetzen kann. Die langfristige Umsetzung liegt dann natürlich bei mir.
Mit Knieboard und Schwimmbrett gehen wir meinen Technikmangel ernsthaft an den Kragen. Leider muß ich sehr an meiner Oberkörperdehnung arbeiten, da hier ebefalls ein Schlüssel zu meinem Erfolg begraben liegt!
Die 3te Einheit sollte eine Überpfüfung meines Fortschritts werden. Ich hoffe ich kann ihren hohen Ansprüchen gerecht werden!

Glaubt an euch und an eure Stärken es ist euer alleiniger Erfolg wen ihr dran bleibt!

Sascha

Donnerstag, 9. Oktober 2008

Mittwoch Training @ Praterstadion

Das war was. So viel Angst zu einem Intervalltraining zu gehen hatte ich bis jetzt noch nie und dann kam es doch ganz anders...
Grund für die dortige Änderung des Trainings war der Einweihungswettbewerb für 1km oder 5km, auf der ganz neu in dezenten Blau getauchten Tartanbahn. Beim LCC hab ich mich nur zum Umziehen eingenistet und danach gings auch schon raus zum Einlaufen Richtung Hauptallee, da ja die Bahn für die LCC-Läufer gesperrt war. Nach einem lustigen aber intensiven Lauf-ABC-Programm von Gerhard geführt, ging es zurück zum Stadion, um die viel zu überschüssige Energie im Stiegenlauftraining abzubauen. Von normal bis so schnell wie möglich und verkehrt die Stiegen rauf, war alles dabei. Für mich war das was richtig Neues und hat echt Spaß gemacht!
Das anschließende Auslaufen war dann wieder ein Klacks und wie gewohnt unspektakulär.
Soviel zu meinem ach so angstvollem Intervallprogramm. Aber ich verzage nicht, da es doch nur auf Freitag verschoben wurde :-).

Take care and go hard on racedays - yes there should be some...

Dienstag, 7. Oktober 2008

In 4 Tagen ist Kona!

Hallo an alle Sportbegeisterten!

4 Tage noch bis zur IronMan Weltmeisterschaft auf Hawaii - Kona!
Ist nur ein Reminder!
11.Oktober 2008
Go hard on the Raceday!

Sascha

11.Oktober 2008

12km Run Out

Ahoi, verehrte Leser!
Heute war quasi das Auslaufprogramm vom Sonntag, nach dem doch erfolgreichen Einsatz in Währing. Nach einem 10minutigen Aufwärmjog bzw. Trab. Ging ich es heute mal schnell an, um zu sehen ob noch Nachwirklickungen des letzten Wettkampfes zu spühren waren. Die ersten 2km bin ich im 4er Schnitt gelaufen und es ging ok - kurzer Bodycheck - keine wesentlichen Probleme. Die nächsten 10km ging ich dann wirklich ruhig an im 5:30 Schnitt und nach einem kurzen locken 5minuten Auslaufen gings auch schon zu den gewohnten Dehnungsübungen. 
Morgen steht ja wirklich ne harte Einheit am Programm im Praterstadion. Da freue ich mich schon auf Gerhard den ich schon ewig nicht mehr gesehen habe. Ob viel Zeit bei dem knallharten Intervalltraining zum Plaudern sein wird, werden wir morgen festellen. 
Bis dahin euch alles Gute und beibt konsiquent bei eurem Training!

Sascha

Sonntag, 5. Oktober 2008

Das war der Währinger

Heute war ich beim Währinger Volklauf tätig. Die Wetterbingungen waren frisch bei 14°C aber bei astreinen Sonnenschein. Es standen 2 Runden a 5km am Programm. Die Strecke hat ein starkes Streckenprofil und scheinte schon im Vorhinein anspruchsvoll zu werden.
Wie auch schon bei Vienna City Triathlon, habe ich mich auch diesmal nur ganz knapp vor dem Startschuss beim Start eingefunden. Wiedereinmal ungewollt.
Da nicht sehr viele Teilnehmer am Start waren
 gab es kein großes Gedränge. Ich konnte die ersten 3-4km gut mit dem Spitzenläufern mithalten. Wie aber schon anfangs erwähnt mus
ste ich schon sehr bald dem starken und beständigen Anstieg tribut Zollen und Tempo herausnehmen. Die erste Runde konnte ich mit einer 20er Zeit abschießen. Bei der Zweiten war der lange Anstieg noch deutlicher spührbar. Nach der 2ten Runde konnte ich das Rennen als 14. mit einer Zeit von 0:41:36 beenden. Bei der anschließenden Tombola hab ich noch 200€ für das Wifi eingesackt und hab bei der danach stattgef
unden Siegerehrung als 3. in der Klasse M20 das Podest besteigen dürfen. 1ter und 2ter sind sogar die Führenden im Wiener Laufcup. Alles in Allem wieder ein positives Zeichen, auch wenn ich meine 10km Bestzeit um nur ca. 30 Sekunden verbessern konnte. Die alte Bestzeit war vom Mondseetriathlon im August mit 0:42:03. 
Die Freude über meinen ersten Pokal in einem Wettkampf ist groß und so wünsche ich allen nur das Beste zu ihren eigenen sportlichen Zielen.
So gehts Schritt für Schritt weiter in Richtung meines eigenen hoch gesteckten Zieles - Iron Man!

Sascha

Freitag, 3. Oktober 2008

Intervall á 3km

Eine letzte harte Einheit war am Mittwoch in der Hauptallee am Programm. 2x 3km a 4min & 3km a 5min. Nach diesen 12km war ich mehr als aus der Puste bin jedoch noch 4km locker draufgelaufen. Alles im allen schon besser als am Montag was hoffentlich dauf schließen läßt das mein Körper schnell auf das Lauftraining reagiert. Heute kommen 10km locker dazu und am Samstag nur kurzes Warmlaufen für Sonntag. Start 9Uhr hoffentlich in Top-Form für eine neue 10km Bestzeit.
News und Updates dann zum Rennen natürlich hier auf der Page!
Bis dann alles Gute!
Zügelt euch im Training and go hard on the raceday!

Sascha

Dienstag, 30. September 2008

4 Wochen bis zur Halbmarathonmeisterschaft

Die Endphase meiner Vorbereitung für die Wiener HM-Meisterschaften am 26.Oktober im Prater, wurde gestern im Prater gestartet. Die Abwesenheit vom reinen Lauftraining war deutlich spührbar. Die gestrige schnelle Einheit im Prater (3km 4er,3km 5er, 3km 4er, 3km 5er Schnitt) ist heute deutlich spührbar. Ich fühle mich wie ein Laufanfänger der seine Grenze eindeutig überschritten hat.
Mit meinem Lauftrainer Franz wurde deswegen heute ein neues Kurzprogramm in Gang gesetz. Vorrausschauend werden die letzten Wochen mehr als hart werden, da an der Spritzigkeit mit kurzen harten Intervallen gearbeitet wird. Grundlagenausdauer sollte jetzt genug vorhanden sein und die Kraftausdauer mußt jetzt den letzten Schliff bekommen. Da sich muskulär der Körper schnell einstellen kann sehe ich hier keine groben Probleme auf mich zukommen. Vielmehr wird die härte Belastung in kurzer Zeit ein Thema für den Organismus werden. Hier zähle ich auf meine rasche Regenartion, die mich bis jetzt immer schnell von Ermüdungserscheinungen vom Training befreit hat.
Wie es weitergeht kommt im nächsten Post.

Bis dahin alles Gute

Sascha

Montag, 29. September 2008

Schwimmtechniktraining im Amalienbad

Am Samstag hat mein neues Schwimmtechniktraining mit Trainerin Petra angefangen. Sie soll mir über die Wintersaison den richtigen Schwimmstil für das Kraulen beibringen. Die ersten Einheiten werden intensive Technikübungen werden, um den richtigen Bewegungsablauf einzulernen. Danach folgt ein Schwimmtrainingsprogramm das mit meinen Triathlontrainigsplan abgestimmt wird. Schon die erste Stunde hat gezeigt, dass viel zu verbesseren und neu zu lernen ist. Schwimmen bekommt somit für mich eine neue Bedeutung und wird bald nicht mehr meine Angestdiziplin beim Triathlon sein. Wie es bei mir weitergeht und ob das Schwimmtraining so greift wie es sollte kommt dann im nächsten Post.

Bis dann,

Sascha

Freitag, 26. September 2008

2 zache Wochen

Laut meinem Terminplaner bin ich seit 2 Wochen auf Urlaub und fast möchte ich sagen auch sportlich in so einem Zustand?! Gut die 1te Woche war ich verkühlt und ich hab 6 Tage dran gearbeitet die Symptome von dieser wegzubekommen. In der 2ten Wochen war ich immerhin schon 2x Laufen. 1x70min 75% Hf 1x60min 65% Hf nicht gerade viel. Jetzt muss ich das Wochenende noch voll nützen immerhin ist das Wetter langsam wieder freundlicher und einladender etwas außerhalb seiner 4 Wände zu unternehmen :-). Morgen ist mein erstes Schwimmtraining mit Petra am Programm, mal schaun wie das wird. Näheres dann sicher hier bald in einem Post zu lesen!
Insgesamt war der Urlaub aber toll, da sehr viel passiert ist und alle wissen warum dürfen sich freuen!

Sascha

Sonntag, 21. September 2008

Trainer Stefan - Krankenhausbesuch

Letzten Freitag hab ich Stefan meinen Triathlontrainer besucht. Wie in einem vorherigen Posting erwähnt hatte er einen schweren Rallyunfall als Kopilot bei einer Sonderprüfung mit schwierigen Wetterbedingungen. Nach meinem ca. 80minütigen Besuch fand ich das es ihm den Umständen entsprechen gut geht(Oberschenkelbruch, Beckenbruch). Natürlich gefällt ihm seine momentane Lage nicht und man merkt den Knicks, aber das ist für einen Triathleten mehr als verständlich. 8 Wochen Nichtbelastung des rechten Beines ist eine unvorstellbare Aufgabe für einen Ausdauerathleten, der kurz nach seinem hervorragenden Ergebnis beim X-Terra Austria auf einem Leistungshoch war und nun zum Nichtstun gezwungen ist. Trotzdem ist er bereits wieder guter Dinge und sein Blick schaut nach vorne. Er hat tolle Unterstützung von seiner Familie und seiner Freundin Elke, die sich sehr um ihn sorgt und ihn gesund pflegt :-). Ich bewundere seine Einstellung und mir imponiert wie er mit dieser schwieren Lage umgeht.

In diesem Sinne schnelle Genesung und liebe Grüße!

Sascha

Trilife

Folgende Email habe ich vor 2 Tagen erhalten:
Liebe Leserin, lieber Leser,

wir möchten Sie auf diesem Wege darüber informieren, dass aufgrund laufender Verhandlungen zwischen der Geschäftsführung von TRILIFE und einem Zweitverlag die nächsten beiden Ausgaben (Oktober und November) nicht erscheinen können.

Wir bitten um Verständnis, dass die Bewerbung für das TRILIFE-Team 2009 aus dem selben Grund für den Augenblick gestoppt werden muss.

Wie es weitergeht, wann die Bewerbung wieder geöffnet wird, darüber findet Ihr rechtzeitig jede Information auf unserer Homepage.

Danke für die Treue und GIB NIEMALS AUF!



Was ich jetzt genau davon halten soll werde ich hoffentlich bald in einer weiteren Infomail erhalten.
Ich persönlich wünsche Triflife, dass sie bald wieder so weiter machen können wie bisher und bald ein Resultat für das Team 09 feststeht!

Ich halte euch diesbezüglich ebenfalls auf dem laufenden. Dann gibts auch die Infos über meine Bewerbung :-)!

Sascha

Dienstag, 16. September 2008

Temperatursturz

Seit Sonntag ist das Wetter fast zum Kotzen und seit Montag bin ich auch noch verkühlt. Kein guter Start in den Urlaub! Morgen Mittwoch werd ich schauen, ob ich mich wieder sportlich betätigen kann. Keine Bewegung ist einfach wie Folter. Trainer Stefan ist nach einem Rallyunfall von letzten Freitag schwer verletzt und ich muss momentan ohnen ihn zurecht kommen. Er ist aber schon wieder auf dem Weg der Besserung jedoch sicher 2 Monate sportlich außer gefecht. Ich werde ihn noch diese oder nächste Wochen im Spital besuchen. 
Bis Jahresende stehen nur mehr Laufwettkämpfe am Programm also werde ich im moment gut allein zurechtkommen. Ergo kommen ein paar Laufheinheiten diese Woche. Da das Wetter hier nicht so eine rolle spielt konnte ich mich auf die Hauptallee verirren und ein paar lockere Runden drehen und mal schauen wie es mein Hals verträgt.
Na dann allen alles Gute für die sportlichen Ziele!
Sascha


Sonntag, 14. September 2008

Triathlon Saisonabschluss beim Vienna City Triathlon 08

Ein gelungener Saisonabschluss in meinem ersten Jahr beim Triathlon, Vienna City Triathlon 08 hat auf die Donauinsel gebeten. Kühle 17-19°C Lufttemperatur machten das Wasser mit 21°C richtig kuschlig warm für die Sprintdistanz (750m swim, 20km bike, 5km run). Blauer Himmel und lebhafter Wind waren nur in Kombination zu haben.
Meine Vorbereitung und Aufwärmübungen waren punktgenau getimed, denn als ich den Startplatz im Wasser erreichte war auch schon der Startschuß. Gleichmäßig ging es 0:15 :11 Min um die 2 gesteckten Raifeisenbojen zum schon vom Vienna Man 08 bekannten Ausstieg beim Griechen am Ufer der Copa Kagrana.
Der Wechsel ging wie üblich nicht ganz so glatt, aber passabel über die Bühne T1 01:55 Min. Der Aufstieg war ok und schon gings in die erste von 2 Runden am Rad. Hier war der Wind deutlich zu spühren und hat einiges an Kraft gekostet. Bei 0:32:13 Min stand die Zeit nach der 2ten Runde.
Dieser Wechsel ging recht gut und so verbrauchte ich nur knapp 1Min in der Wechselzone. T2 01:09 Min.
Jetzt standen 3 Runden Lauf am Programm und da ich mir die Kraft doch etwas aufgespart hatte konnte ich jetzt beim Laufen gut das Tempo halten. Die 5km Strecke war in 0:21:27 Min hinter mir und ich konnte beim Zieleinlauf noch einen Sprint hinlegen. Nach den ersten paar anstrengenden Atemzügen kam der Ärger über die schon wieder nicht vorhandene Finishermedaile, wie beim Mondseetriathlon.

Egal die Endzeit stand fest 01:11:56 ist der 36. Gesamtrang und der 8. Rang in Klasse M-H.

Unterschied zu meinem Ersten Triathlon selbe Distanz und Ort:

Vienna Man 08 Sprint: 0:18:00 swim, 02:34 T1, 0:39:08 bike, 01:23 T2, 0:22:59 run = 01:24:06

Verbessert in 3 Monaten um 0:12:10 Min (02:49 swim, 00:39 T1, 06:55 bike, 00:14 T2, 01:32 run)


Das ist doch mal ein Zeichen in Richtung Iron Man 2010!!!

(es ging mir nie wie dem Clown am Shirt :-))

Freitag, 12. September 2008

Vor dem Vienna City Triathlon

3 1/2 Monate sind vergangen seit ich meinen ersten Triathlon bestritten habe. Schon ist die Saison vorbei und heute ist der letzte für dieses Jahr. Ich fühle mich gut ich habe so viel trainiert wie nie zuvor und ich denke ich habe viel dazugelern und an Kraft gewonnen. Wie auch immer der heutige Vienna City Triathlon ausgeht, ein guter Grundstein ist gelegt, um nächstes Jahr mit ein bischen Erfahrung voll durchzustarten! Die Nervosität beginnt jetzt auch schon langsam 3Std. vor dem Start, aber das sollte ja auch so sein. Geschlafen hab ich gut und ich kann frisch ins Rennen gehen. Gestern war nur ein 45min Programm am Plan. 40min locker radeln und anschließend 15min einlaufen. Es ging mir sehr gut dabei ich sollt heute zumindest vor dem Start keine körperlichen Probleme haben.


Also dann ich mach mich mal ans Frühstück und dann nochmal der Endcheck meiner Sachen und um ca. 9:30 Uhr werd ich dann vor Ort sein und mich einchecken. Dachach noch Strecke besichtigen und sich nicht nervös von den anderen machen lassen.


Rennbericht und Ergebnisse kommen dann übers Wochenende.




Bis dann Sascha

Dienstag, 9. September 2008

Koppel @ Biedermannsdorf

8.&9. Tag des September 08 waren radlastige Koppeleinheiten. Beide in meiner neuen Trainingsarea Biedermannsdorf. Ich bin einfach begeistert von diesem kleinen Fleck nahe bei Wien. Hier ist es ruhig und hervorrand um sollche Eiheiten zu fahren. Zumal man hier nicht aufpassen muß, dass einem nach seinem Wechsel gleich jemand das Rad fladert. Ein großer Vorteil im Gegensatz zur Praterhauptallee, wo ich schon einige Schauermärchen gehört habe.
Wetter soll ja die ganze Woche top bleiben, nur zum Wochenende hin mal wieder schlechter. Hoffe es wird nicht zu wild am Samstag beim Vienna City Triathlon - Sprintdistanz auf der Donauinsel.

Sascha

Montag, 8. September 2008

Wochenende 6. & 7. September

Weil es anders nicht möglich war gab eine kleine Trainingsplan-Verschiebung. So ist das Sonntag Schwimmtraining auf Samstag gefallen und die Radeinheit auf Sonntag. Samstag hat das Neoschwimmen (20´Dauerschwimmen) hervorragend geklappt. Wenden um Bojen waren auch im Programm. Sehr viel Unterschied zwischen Renntempo und lockerem Tempo konnte ich noch nicht feststellen. Ab mitte Sepember werde ich jedoch Schwimmtrainingseinheiten mit Trainerin Petra abhalten, um die Schwimmtechnik zu verbessern.
Die Radeinheit am Sonntag war einfach eine Home-See-Tour mit 40km bis max 75%Hf. Hat soweit so gut in 85´ geklappt - Gegenwind inklusive mit 30km Schnitt!

Sascha

Donnerstag, 4. September 2008

Oberlaa von bester Seite

Beim Schwimmtraining stellt sich immer die Frage: Wo nur?
Da ich noch beim Wellnesspark bis Ende des Monats Mitglied bin und daher eine Ermäßigung für die Therme Oberlaa bekomme, (50%=4.50€/Schwimmeinheit) bin ich heute dort im Sportbecken (draußen) meine Längen geschwommen.
Da überhaupt nichts los war, konnte es kaum angenehmer sein. Da macht es nichts aus wenn es keine abgesperrten Bahnen gibt.
Für meinen kommenden Schwerpunkt ab November (Schwimmtechnik) bin noch am Grübeln welche Lösung für mich die Beste ist.
Ein paar liegen vor mal sehen welches Ergebniss ich euch Posten kann?!

Bis dahin kommt noch einiges,

Sascha

Mittwoch, 3. September 2008

Jooo die Prater Hauptallee

90min auf der Hauptalle bei perfekten Laufbedingungen und man glaubt fast ganz Wien läuft. Oft frage ich mich im Winter wo die alle sind und warum sie nur bei schönem Wetter ihr Showlaufprogramm absolvieren. Fr. Pumper war heute auch mal wieder unterwegs. Diesmal sogar in Begleitung. Scheint ne Freundin gewesen zu sein. Ein paar gute Läufer waren heute auch unterwegs aber großteils nur die Showläufer oder Showradler, die man nicht vergessen darf. Wurde heute oft überholt durfte nur mit max. 70% die 1,5Std. fahren :-).


Hab mir auch ein Schloss für meine neue "Stadt Gurke" gekauft. Hol sie mir morgen von meinem Trainer ab :-)! Das Schloss ist garantiert mehr wert als das ganze Bike. Mal schaun wie schlecht es beinander ist. Morgen gibts dann das Update hierzu und ein Pic!

Bis dann

Sascha

Montag, 1. September 2008

42km bei tollen Windverhältnissen...

So wünderschön das gestrige Wetter auch ausgesehen hat, der Wind war nicht mein Freund und eigentlich ständig gegen mich. Ich hab für die Strecke Wien 1100 bis Oyenhausen bei Baden 01:40:00 gebraucht. Nicht mal ein Schnitt von 25km - fürchterlich.
Heute bin ich Trainingsfrei dafür länger in der Arbeit!

Sascha

Samstag, 30. August 2008

Das war der "X-Dream Team Triathlon"

Es war einfach ein besonderer Tag.
Es war ein Tag von dem wir wußten, dass was in der Luft war, dass wir uns holen würden.

(Staffel Nr. 6)

Vielleicht lag es auch daran, dass wir uns vor einem Jahr vorgenommen haben bei diesem Triathlon zu zeigen, dass wir es auf Anhieb schaffen können in der Staffel auf´s Stockerl zu kommen.

Ich kann mich noch ganz genau erinnern, wie mich Dominik von einer Trainingstour auf der Insel ganz nervös angerufen hat und meinte: Herst ich bin grad bei einer Triathlonveranstaltung vorbeigekommen, bei der wir unbedingt mitmachen müssen, weil da nur Sonntags Triathleten und Wappler unterwegs sind. Ich dachte er scherzt, weil ich wußte das man eigentlich nicht nur so bei einem Triathlon mitmacht, aber ich sollte mich irren.


Der X-Dream Team Triathlon ist wirklich ein Wettkampf für Jedermann. Hier wird nicht auf Profis gezielt sondern auf den Durschnittstypen, die auch mal Wettkampfluft schnuppern möchten. Trotz dieses familieren Karakters, um nicht zu sagen schon zu lockeren Einstellung gegenüber dem Triathlon-Sport, ist die Veranstaltung sehr gut organisiert und reibungslos abgelaufen. Ich war wirklich überrascht, dass mit so einem kleinen Starterfeld und sicher auch Buget, ein so cooler Wettkampf aufgestellt werden kann. Ich muß ein großes Lob an die Organisatoren ausprechen. Das Startsackerl war prall gefüllt und hier ist man nicht ohne T-Shirt und Medaile nach Hause geschickt worden. Ganz im Gegenteil zu Mondsee vor einer Woche. Hier hat es nicht mal ne Finisher-Medaile gegeben, dabei waren Top Atlethen am Start wie Norbert Langbrandtner, der schon in Kona für Österreich an den Start ging, oder auch Andreas Goldberger der ehemalige "Schnee"springer.

Es wurde pünktlich gestartet und da wir in der Staffe an den Start gingen, die sich folgendermaßen zusammensetzte: Sascha - Schwimmen (da Jan sich am Vorabend noch den Daumen verschöner mußte), Dominik Rad - so war es geplant, Jan (mit Daumenverhüterlie:) Laufen, gab es nur eines "volles Roarrr". Ich war mit dem neu zugeordneten Schwimmpart nicht so glücklich, da jeder weiß, Sascha mag das schwimmen nicht so gerne. Ich war auch sehr aufgeregt beim Start und ich konnte mich nicht gut konzentrieren. Es liegt sicher auch an der wenigen Erfahrung die ich für Wasserstarts besitze. Trotzdem bin ich gut weggekommen und konnte mich gleich weiter vorne platziern. Meine Armtempos waren zu schnell und hastig und ich hab meine Züge nicht gleiten lassen. Ich hab mich nicht sehr wohl gefühlt das muss ich sagen, aber was hilft es schon. Ich bin dann als 4 (1 aus der Staffelwertung) aus dem Wasser raus. Dank Jans Hilfe bin ich einigermaßen gut über die Treppen und danach in die Wechselzone gelaufen, um bei Dominik abzuklatschen, damit er auf die Radstrecke konnte. Von Anfang an hab ich gemerkt, dass Dominik unser Ausputzer ist und für uns den nötigen Druck nach Vorne machen würde. Schon in der Wechselzone haben wir einen Einzelstarter der vor uns lag überholen könne. Danach hat sich Dominik mit einem 38er Schnitt auf der 13.8km langen Strecke, alle vor uns liegenden Einzelstarter geholt und ist mit lockerem Vorsprung, nach den 3 absolvierten Runden, wieder zurück in die Wechselzone gekommen, wo Jan schon in den Startlöchern wartete. Gleich mit ordentlichen Speed ging Jan den nicht überkreuzenden zu laufen den 8ter an. 2 Runden waren zu absolvieren die 3km insgesamt lang waren. Mit 2 gleichmäßig sehr guten Runden und einem Km-Schnitt von 3:50min/km haben wir, das KAOS-Staffelteam, uns den Sieg in der Staffel und auch das Ziel vor allen Einzelstartern anzukommen, mit neuem Streckenrekord (00:38:43) geholt. Wir waren eigentlich immer auf Siegerkurs unterwegs und nie wirklich gefärdet. Trotzdem hat jeder das Maximale aus seiner Diziplin herausgeholt. Wir waren ehrliche und stolze Sieger.

(So sehen glückliche Sieger aus!)

Die Freude bei uns und unseren Fans ( Irene, Nana, Karl & Robert) war riesengroß und wir hatten das Ziel, dass wir uns letztes Jahr gesteckt haben, trotz der kurzfristigen Umstellung realisiert.

Es war einfach ein toller Tag für uns!

Freitag, 29. August 2008

Wettkampf Vorbereitung

Heute stand nur ne ganz kurze lockere Einheit am Programm. War hierzu in der Prater Hauptallee. Verwunderlich machmal wie bei top Wetter dann doch so wenig Läufer unterwegs sind. Liegt sicher daran, dass das Wochenende vor der Tür liegt und dann gibts auf einmal was besseres zu tun. Ist eh ok, dann gibts da weniger Showlaufen!
Sonst...mein rechtes Knie macht sich bemerkbar. Scheinbar war die Einheit gestern mit dem starken Gegenwind am Rad war etwas zu viel des Guten. Hoffe es geht bis morgen einigermaßen weg. Obwohl es nur 3km sind möchte ich diese bestmöglich bestreiten. Ich hoffe sehr ich bleibe unter 12Min!

Rennbericht sowie Shots & Pics dann morgen!

Meine Bewerbung beim Trilife-Team 2009

Hallo,

soeben ist meine Bewerbung auf dem Server von Trilife gelandet.

"Vielen Dank für die Teilnahme an unserem TRILIFE Team 2009 Casting!Ihr TRILIFE Team!"

Meine Hoffnung sind wirklich groß, dass ich wenigstens in eine engere Wahl komme. Das Feld ist sicher außerodentlich stark und leider weiß man die Kriterien des Auswahlverfahrens nicht!
Drückt mir die Daumen das es klappt!

Bis dann

Sascha

Donnerstag, 28. August 2008

Gute Runde bei gutem Wetter

Sicher auf eine der letzten Fahrten mit dem dahinscheidenden IronCar ging es heute in den Süden von Wien. Bei tollem Wetter ging es motorisch bis nach Vösendorf, um dem Stadtverkehr etwas zu entgehen. Von dort aus gings mit dem Rad los. Ca. 20km Richtung Ebreichsdorf (Kreisverkehr beim Golfclub) und wieder zurück. Die Rückfahrt dauerte doch länger als die Hinfahrt, aufgrund des schönen Gegenwindes, der so oder so immer seine Finger im Spiel hat. Eine Stunde und noch etwas später war ich wieder beim Triathlontürkisenen-Startpunkt :-)wurden die Laufschuhe angeworfen und das Bike verstaut. Schon gings 3km durch die Bampa. Schotter und Asphalt war ein guter Mix. Oh diese wechsel vom Bike zum Run sind so oder so hart, man muss da gar keine Wettkampf am laufen haben. Der Mensch ist ein Gewöhnungstier also gewöhne ich mich hoffentlich schnell daran.
Soweit mal die Trainingsbilanz von heute.

Mittwoch, 27. August 2008

IronCar Tot(al)schaden...

...heute in der Früh ist eine furchtbare Nachricht eingetroffen.
Das erst kürzlich wieder flottbekommene und wunderschön geputzte IronCar (Opel Astra Combi in Triathlon-Türkis), hat heute sein baldiges Ableben mitgeteilt bekommen :-(. In tiefer Trauer über diese schlechte Nachricht bitten wir um eine kurze Gedenkminute!


Gedanken - Augenblicke, sie werden uns immer an dich erinnern und uns glücklich und traurig machen und dich nie vergessen lassen.


Dienstag, 26. August 2008

Trilife Team 2009 Bewerbung

Seit ca. 2 Wochen kann man sich auf www.trilife.at für das Trilife Team 2009 bewerben.
Ich hab alles fertig, muss nur mehr auf meine blöde Abo-Nummer warte, denn ohne die gibts keine Bewerbung!
Wenn sie durch ist Poste ich euch: "Ich bin genau der Richtige für das TRILIFE Team, weil..."
Und ihr könnt eure Comments dazu abgeben.
Falls ich nicht in die engere Wahl komme, wißt ihr ich bin 2010 spätestens beim IronMan in Klagenfurt dabei!

Bis dann

Sascha

Streckenbesichtigung für den X-Dream Team Staffel Triathlon

Dominik und ich waren heute auf der Donauinsel mit Bike unterwegs, ne kurze Runde um den Block sozusagen. Wir haben uns schlau gemacht für das Rennen am Samstag (30.08.08).
Unsere Staffel mit Jan, Dominik & Ich sollte doch gute Chancen haben eine Topplatzierung zu erreichen, desewegen vorher die Streckenbesichtigung. Leider konnte Jan nicht mit der muss dann wohl blind drauflos schwimmen. Da es aber nur 300m sind wird es wohl nicht zu lange in die falsche Richtung gehen.
Für alle die es genau wissen wollen hier die Page zum Rennen: http://www.x-dreamteam.info/
Plätze gibt es noch reichlich also wer möchte nur zu!

Wir sehen uns dort, bis dann

Sascha

Mondseetriathlon August 2008 - Rennbericht

Hallo an alle!

Am Samstag 23.08.2008 haben in Oberösterreich am Mondsee der gleichnamige Triathlon und die Oberösterreichischen-Traithlonmeisterschaften stattgefunden. Es waren rund 600 Triathlethen am Start, einer davon war ich. Der Start war mit 16 Uhr erst sehr spät aber pünktlich. Es wurde im 15 Minuten Takt in Wellen von 200 Teilnehmern gestartet. Insgesamt gab es 3 Wellen - ich konnte gleich in der 1ten beginnen. Das Wetter war furchtbar und für die Jahreszeit untypisch: gerade mal 15°C Luft Temperatur und starkem Regen mit viel Wind. Also nicht die besten Voraussetzungen für einen Triathlon, wenn man bedenkt wie leicht man angezogen ist. Egal - die Bedingungen waren ja für alle gleich. Zumindest das Wasser war echt warm mit 22°C. Der Wellengang im See war entsprechend dem Wetter, also verschärfte Bedingungen für den Schwimmabschnitt. Es galt Boje 1 (gelb und mit Reiffeisenzeichen) zu umrunden, die ca. 400m vom Start entfernt war, dann die nächste 200m Strecke um Boje 2 (gelb), diese wieder rechts herum und dann zum Ufer zurück, wo ein kurzer Landgang zu absolvieren war. Nach einem Köpfler (Superman Style da mit einer Hand die Brille festgehalten) ging es 250m zu Boje 3 (rot) hinaus, bei dieser wieder rechtsherum und zum Ausstieg der Wasserstrecke, die als letztes Stück 230m entfernt war.
Der anfängliche Tumult beim Start war rasch aufgelöst, und das Feld zog sich schnell in die Länge. Ich war also nicht sehr mit ausweichen oder einstecken von Schlägen beschäftigt. und konnte mich voll auf meine Schwimmlinie konzentrieren. Trotz des hohen Wellenganges konnte ich mein Ziel immer gut im Auge behalten, so daß meine Linie nie wesentlich oder merklich von der Idealen abwich. Mein Prinzip war einfach: gleichmäßig schwimmen, Ziel immer im Auge halten und so wenig Wasser wie möglich schlucken. Während der gesamten Schwimmstrecke versuchte ich meine Beine nicht zu stark einzusetzen - trotzdem hab nach dem Umrunden der letzten Boje ca. 100m vor dem Ausstieg einen bösen Krampf im rechten Wadenmuskel bekommen. Jeder der beim Schwimmen schon mal so was bekommen hat, weiß wovon ich rede. Ich konnte also aufgrund der Schmerzen die letzten 100m nur bedingt konzentriert weiterschwimmen. Ich hatte auch beim Ausstieg jede Hilfe nötig, um nicht wieder hineinzufallen. (siehe Bilder) Zeit im Wasser 00:32:18. Leicht benebelt trabte ich in die Wechselzone. Auf dem Weg dorthin gleich mal den Neo bis zur Hälfte öffnen. Das war noch einfach, komplett rauskommen etwas anderes. Mich hat es einfach so dermaßen gedreht, dass ich 2x fast hingefallen wären, weil ich im Stehen nicht aus den Beinen herauskam. Hab's dann aber doch irgendwie geschafft, und mir den Radhelm aufgesetzt. Eine Windjacke musste noch drauf weil es einfach zu kalt war, und dann ging es schon im Schweinsgalopp hinaus in Richtung Radstrecke.
Der Aufstieg funktionierte wirklich sehr gut und meine Radvorbereitung hat sich hier einfach bezahlt gemacht. Ich konnte die ersten 3 Wendepunkte sehr flott hinter mich bringen, der Streckenverlauf war hier aber auch sehr eben. Die Trittfrequenz war stets hoch und ich dachte wirklich, dass ich Kraft einsparen würde für den letzten langen Abschnitt der Radstrecke, wo mir schon im Vorhinein prophezeit worden war, dass dieser einige starke Anstiege beinhaltete. Nach Passieren des 3ten Wendepunktes, der geradewegs an der Wechselzone vorbeiführte, war dann auch schon der Erste da. Ich hab mich beim ersten Radstreckenabschnitt schon nicht so superwohlgefühlt, weil ich irgendwie nicht auf Temperatur gekommen bin. Mir war eigentlich nie heiß, obwohl ich die Windjacke an hatte. Ich hab dann gleich meine nächsten Probleme mit der Beinmuskulatur bekommen - besonders der rechte Oberschenkel machte böse Schwierigkeiten. Eigentlich war jetzt mein rechtes Bein nicht mehr voll einsatzfähig. Nach 3 weiteren Anstiegen war dann der linke Oberschenkel dran und ich war am Ende meiner Radkräfte. Die Strecke und das Wetter sind mir wirklich hier sehr böse in meine Performance gefallen. Ich hab die Radstrecke in 01:15:34 beenden können.
Der Abstieg vor der Wechselzone ging wieder problemlos über die Bühne und ich bin dann auch schnell wieder zum Platz gekommen, wo ich mein Rad parken und die Windjacke loswerden konnte. Mit meinem rechten Fuss bin ich nur mit Nachdruck in meine perfekt präparierten Laufschuhe gekommen - ich hab ihn einfach nicht gespürt! Das kam mir sehr komisch vor, aber ich war sogar noch guter Dinge, bevor mir 200m später beide Beine solche Schmerzen bereitet hatten, dass ich das Gefühl hatte, wie ein Opa herumzuhumpeln, anstatt meine Stärke im Lauf auszuspielen. Es galt 4 Runden zu absolvieren: Die erste war die Schlimmste, 2&3 gingen zumindest mental besser, Nr 4. war nur reine Willenkraft. Der gesamte Lauf über die 10km war eine Tragödie sondergleichen. Ich kannte das von mir nicht, und ich war oft nahe an der Überlegung, ob ich aufgrund der Probleme die ich hatte überhaupt weiter machen sollte. Niemals aufgeben - also hab ich den Lauf mit 00:42:03 mehr schlecht als recht beendet. Im Ziel zeigte mir die Uhr dann 02:33:55.

Sollte im Endergebnis heißen:
Splits: 00:32:18 Swim, 00:02:06 T1, 01:15:34 Bike, 00:01:52 T2, 00:42:03 Run
Total: 02:33:55, Platz: 226. Total, 32. in Klasse Elite1 (Alterklasse)
Soviel zu meinem ersten Einsatz auf die Olymische Distanz. Wirklich sehr schade fand ich, dass es keine Finishermedaille gab! Vor mir liegt noch viel Arbeit - und hoffentlich auch besseres Wetter. Das war eindeutig nicht mein Tag, aber aufgrund des erstmaligen Bestreitens dieser Streckenlänge, bin ich doch einigermaßen zufrieden. Am Besten ging es mir noch beim Schwimmen, obwohl ich hier am meisten Angst hatte zu versagen. Mondsee 2009 wird sicher wieder am Programm stehen, dann sollte es auch besser laufen und einen tollen Vergleich zu 2008 geben.
Ich wünsche euch allen alles Gute für eure sportlichen Ziele und hoffe wir hören oder sehen uns bald bei diversen Veranstaltungen.

Liebe Grüße Sascha Nihs

NiHS Performance

NiHS Performance