LCC Halbmarathonmeisterschaft

Es war nicht mein Tag, dass sollte von Anfang an gesagt werden, denn es hat gut angefangen aber es war zu schnell klar - meine gesteckten Ziele für diesen Wettkampf, waren nie in Reichweite!
Ich habe mir absichtlich ein paar Tage zeit gelassen um ein Resúme ziehen zu können. Mittlerweile hab ich doch schon den einen oder anderen Wettbewerb mitgemacht und ich kann sagen, dass es nicht an der Nervosität lag, keinen neuen persönlichen Rekord zu laufen, sondern es lag an meiner Erfahrung im Sport selbst.
Ich denke kein Sportler der Welt würde sagen: "Ich habe meine Zenith der Saison am Ende geahabt", außer er war am Ende stärker als die, die er immer schlagen wollte.
Ich war gut vorbereitet, ich hatte tolle Ergebnisse im Vorfeld erzielen können, es konnte nur besser werden und trotzdem war meine beste Zeit des Jahres vorbei. Es kostet einfach seinen Tribut, wenn man vom Läufer ein Triathlet sein will. Es geht nicht nur um Theorie es ist eine logistische Herausvorderung für den Körper. Zu viele Köche verderben den Brei, heißt es und das trifft sicher auch zu einem Teil auf mich zu. Wenn man seine körperlichen Fähigkeiten im Leistungsport zu schnell erweitert möchte, ist der Körper selbst vielleicht nicht ganz so schnell wie die Vorstellung im Kopf.
Ich kann durchaus zufrieden sein mit meiner Leistung am letzten Sonntag, aber was noch viel wichtiger ist, ich hab mehr gelernt über Sport als in meiner gesamten Zeit zuvor!
"Bringe zu Ende was du begonnen hast", unabhängig ob das gesteckte Ziel erreichbar ist!
Das hab ich gemacht und es war sicher meine bisher wichtigste Erfahrung.
Nichts macht einen stärker als Niederlagen einzustecken und trotzdem darauß zu wachsen!

Bleibe immer hart zu dir aber fair zu deinen Gegenern!


Sascha

Ferry Dusika die Zweite - 4 Days to go

Wer gedacht hat Gerhard schont mich für Sonntag der irrt. Die Einheit heute hat mich echt gefordert. 15xSteigerungslauf bei 60m und dann 10x1000m in 4minunten. Die letzten 2km waren echt hart, aber was macht man nicht alles um sein großes Ziel zu erreichen.

Für Sonntag sollte ich gut vorbereitet an den Start gehen können und ich hoffe, dass der Wetterchef es auch gut mit uns meint und besseres Wetter schickt als letztes Jahr zu diesem Bewerb.

Die Halle war heute auch schon ein bischen voller als let

ztes mal. Das Winternest füllt sich also langsam. Falls euch wer fragt, was Triathleten im Winter machen, wisst ihr was zu antworten ist. "Afoch ins Dusika Stadion foarn, dann siagst das".

Wer von euch am Sonntag nicht dabei ist kann das Ergebnis, dann hier im Blog lesen. Ich mach jetzt bis Samstag Regeneration und Sammlung meiner Kräfte "Chi Gong".

Stay hard in Training - See you on Raceday!

6 Days to go

Möglicherweise der letzte warme Tag des Jahres muß wohl genutzt sein! Der Wienerberg mußte für die heutige Einheit ausreichend sein, da nach der Arbeit die Zeit knapp war. Schwesterherz Carina hatte ihren 16. Geburtstag und da darf man nicht zu spät kommen. Außerdem gabs klarerweise Torte und diese unbarmherzigen Kalorien durften keine Möglichkeit haben sich anzusetzen. 80 Minuten flotter Lauf mußten reichen, um die Antifettansetzmission erfolgreich zum Abschluss zu bringen.

Wetter war super, Beine waren super und der Puls war auch super. Was will man mehr 6 Tag vor dem Wettkampf?

Gesund bleiben! Na dann her mit da Turntn!

Stay hard and keep cool!

Sascha

Donaupark

Gestern stand ein kürzer Longjog mit meinem lanjährigen Freund Jan am Plan. Er macht übrigens gerade seine Personal Trainer Ausbildung und wird bald super Know How auf Lager haben. Toll wenn man jemanden kennt der einen so guten Support liefern kann. 

Es wird meinen Weg zum IronMan nur weiter erleuchten!

1Std. 15Min waren wir im Donaupark unterwegs. Es war ein wunderschöner Tag. Blauer Himmel schöne Farben der Herbstblätter wegen und gut klare Luft.

Ich hoffe es ist dann nächste Woche am 26.10. auch so schönes Wetter wie es das ganze Wochenende jetzt in Wien ist.

Bleibt dran und laßt euch nicht unterkiegen der Schweinehund muss überwunden werden!

Sascha

Österreichische Halbmarathonmeisterschaft in der Amateurklasse - Resultat vom Vienna City Anker Halbmarathon 2008

Under the Top 10!

Hier der Link:
http://www.kfunigraz.ac.at/usiwww/ME/e%20oamhalbmarathon.pdf

Es wird immer besser :-)!

Sascha

Wintertrainingsbeginn im Ferry Dusika Stadion

Das gestrige Intervalltraining war am Tag danach in Schmerzen gemessen höchst anspruchsvoll. Schon alleine der Weg zum Stadion war nervenaufreibend, da gestern scheinbar alle mit dem Auto unterwegs waren und zudem noch ein Länderspiel gleich daneben stattgefunden hat. Über das tolle Ergebniss konnten sich sicher schon viele von euch freuen?! Als Entschädigung meines Zuspätkommens hab ich Gerhard gleich mal mit ordentlich Kaffee in bohnenform versorg:-)!
Mein Programm:
10min Einlaufen
3xSteigerungsläufe 60m (da in Halle) bis 80%
24x200m in 36Sek. mit 1min Pause dazwischen nach 12x 10min Pause
10min Auslaufen und anschließend ausgibig dehen

200m in 36Sekunden ist für mich schaffbar, aber 24x hinteinander ist wirklich ein harter Brocken. Gerhard hat mich zudem noch Lauftechnisch voll gefordert. Kniehub, Mittefuß und Schrittlänge ergaben nur schwer ein rundes Bild. Die Halle ist einfach ein ungewohnter Boden und die Kurven sind stark überhöht. Alles in Allem aber sicher ein sehr guter Schritt in Richtung Meisterschaft am 26.Oktober.
Mein Gefühl bis jetzt sagt mir eine Zeit um die 01:26:00 für nächsten Sonntag. Hoffe tue ich natürlich eine besser Zeit.

Also dann brav im Training bleiben &
go hard on the raceday!

Sascha

Die 14!

Am Montag Abend bis schon Nacht war doch noch ein Longjog am Programm und es ging so 100min die Hauptallee rauf und runter (eben ca. 14km). Nicht sehr spektakulär aber mit Walkman ertragbar. Geil war der wirklich starke Nebel. Ansonsten gab es keine besonderen Vorkommnisse.

Fühl mich fit und bin ready für die harten Runden im Ferry Dussika Stadion, dass ab Mittwoch wieder mein Wintertrainingsort für mein Laufprogramm sein wird. Schlechte Luft dafür kuschelwarm.

Also dann gebt das Beste!

Sascha

2tes Samstag Schwimmtraining

Petra ist wirklich eine geduldige und professionelle Trainerin. Mit der 2ten Einheit hat sie mich vollends überzeugt. Nicht nur das sie mir optimale Übungen beibringt sie bringt das persönliche Engachement dazu das ein Athlet wie ich braucht um das Gefühl zu haben ernst genommen zu werden. Sie erklärt Dinge einfach so, dass ich sie verstehen und sofort umsetzen kann. Die langfristige Umsetzung liegt dann natürlich bei mir.

Mit Knieboard und Schwimmbrett gehen wir meinen Technikmangel ernsthaft an den Kragen. Leider muß ich sehr an meiner Oberkörperdehnung arbeiten, da hier ebefalls ein Schlüssel zu meinem Erfolg begraben liegt!

Die 3te Einheit sollte eine Überpfüfung meines Fortschritts werden. Ich hoffe ich kann ihren hohen Ansprüchen gerecht werden!

Glaubt an euch und an eure Stärken es ist euer alleiniger Erfolg wen ihr dran bleibt!

Sascha

Mittwoch Training @ Praterstadion

Das war was. So viel Angst zu einem Intervalltraining zu gehen hatte ich bis jetzt noch nie und dann kam es doch ganz anders...

Grund für die dortige Änderung des Trainings war der Einweihungswettbewerb für 1km oder 5km, auf der ganz neu in dezenten Blau getauchten Tartanbahn. Beim LCC hab ich mich nur zum Umziehen eingenistet und danach gings auch schon raus zum Einlaufen Richtung Hauptallee, da ja die Bahn für die LCC-Läufer gesperrt war. Nach einem lustigen aber intensiven Lauf-ABC-Programm von Gerhard geführt, ging es zurück zum Stadion, um die viel zu überschüssige Energie im Stiegenlauftraining abzubauen. Von normal bis so schnell wie möglich und verkehrt die Stiegen rauf, war alles dabei. Für mich war das was richtig Neues und hat echt Spaß gemacht!

Das anschließende Auslaufen war dann wieder ein Klacks und wie gewohnt unspektakulär.

Soviel zu meinem ach so angstvollem Intervallprogramm. Aber ich verzage nicht, da es doch nur auf Freitag verschoben wurde :-).

Take care and go hard on racedays - yes there should be some...

In 4 Tagen ist Kona!

Hallo an alle Sportbegeisterten!

4 Tage noch bis zur IronMan Weltmeisterschaft auf Hawaii - Kona!

Ist nur ein Reminder!

11.Oktober 2008

Go hard on the Raceday!

Sascha

11.Oktober 2008

12km Run Out

Ahoi, verehrte Leser!

Heute war quasi das Auslaufprogramm vom Sonntag, nach dem doch erfolgreichen Einsatz in Währing. Nach einem 10minutigen Aufwärmjog bzw. Trab. Ging ich es heute mal schnell an, um zu sehen ob noch Nachwirklickungen des letzten Wettkampfes zu spühren waren. Die ersten 2km bin ich im 4er Schnitt gelaufen und es ging ok - kurzer Bodycheck - keine wesentlichen Probleme. Die nächsten 10km ging ich dann wirklich ruhig an im 5:30 Schnitt und nach einem kurzen locken 5minuten Auslaufen gings auch schon zu den gewohnten Dehnungsübungen. 

Morgen steht ja wirklich ne harte Einheit am Programm im Praterstadion. Da freue ich mich schon auf Gerhard den ich schon ewig nicht mehr gesehen habe. Ob viel Zeit bei dem knallharten Intervalltraining zum Plaudern sein wird, werden wir morgen festellen. 

Bis dahin euch alles Gute und beibt konsiquent bei eurem Training!

Sascha

Das war der Währinger

Heute war ich beim Währinger Volklauf tätig. Die Wetterbingungen waren frisch bei 14°C aber bei astreinen Sonnenschein. Es standen 2 Runden a 5km am Programm. Die Strecke hat ein starkes Streckenprofil und scheinte schon im Vorhinein anspruchsvoll zu werden.

Wie auch schon bei Vienna City Triathlon, habe ich mich auch diesmal nur ganz knapp vor dem Startschuss beim Start eingefunden. Wiedereinmal ungewollt.

Da nicht sehr viele Teilnehmer am Start waren

 gab es kein großes Gedränge. Ich konnte die ersten 3-4km gut mit dem Spitzenläufern mithalten. Wie aber schon anfangs erwähnt mus

ste ich schon sehr bald dem starken und beständigen Anstieg tribut Zollen und Tempo herausnehmen. Die erste Runde konnte ich mit einer 20er Zeit abschießen. Bei der Zweiten war der lange Anstieg noch deutlicher spührbar. Nach der 2ten Runde konnte ich das Rennen als 14. mit einer Zeit von 0:41:36 beenden. Bei der anschließenden Tombola hab ich noch 200€ für das Wifi eingesackt und hab bei der danach stattgef

unden Siegerehrung als 3. in der Klasse M20 das Podest besteigen dürfen. 1ter und 2ter sind sogar die Führenden im Wiener Laufcup. Alles in Allem wieder ein positives Zeichen, auch wenn ich meine 10km Bestzeit um nur ca. 30 Sekunden verbessern konnte. Die alte Bestzeit war vom Mondseetriathlon im August mit 0:42:03. 

Die Freude über meinen ersten Pokal in einem Wettkampf ist groß und so wünsche ich allen nur das Beste zu ihren eigenen sportlichen Zielen.

So gehts Schritt für Schritt weiter in Richtung meines eigenen hoch gesteckten Zieles - Iron Man!

Sascha

Intervall á 3km

Eine letzte harte Einheit war am Mittwoch in der Hauptallee am Programm. 2x 3km a 4min & 3km a 5min. Nach diesen 12km war ich mehr als aus der Puste bin jedoch noch 4km locker draufgelaufen. Alles im allen schon besser als am Montag was hoffentlich dauf schließen läßt das mein Körper schnell auf das Lauftraining reagiert. Heute kommen 10km locker dazu und am Samstag nur kurzes Warmlaufen für Sonntag. Start 9Uhr hoffentlich in Top-Form für eine neue 10km Bestzeit.
News und Updates dann zum Rennen natürlich hier auf der Page!
Bis dann alles Gute!
Zügelt euch im Training and go hard on the raceday!

Sascha