Das Freischaufeln...

...von Zeit für sich und seine Familie.
Sicher einer der schwierigsten Aufgaben für einen Hobbyatlethen. Job, Weiterbildung, Familie und Sport sind konkurierende Bereiche die es gilt in waage zu halten. Jetzt seit mein Sohn da ist fällt alles noch viel schwerer. Alles was vorher leicht von der Hand ging ist jetzt aufeinmal um so vieles komplizierter geworden. Jede Trainingseinheit so hart zu absolvieren und noch viel härter einen Trainingsfortschritt zu erzielen. Deswegen hab ich mir jetzt Zeit freigeschauftelt die wohl genützt werden muss, um meinem Traum von Ironman Wirklichkeit werden zu lassen.
Irgendwo muss man halt Abstriche machen alles auf einmal geht einfach nicht. Das mußte ich mir auch selbst eingestehen!

Trainingsplan der Woche:
Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule
Mi: R 2:00 Std Dussika Stadion
Do: R 1:00 Wienerberg
Fr: R 1:00 Wienerberg
Sa:OFF
So: S 1:00 Std. 2:00 Std Longjog Hauptallee

Wochensumme: 9:00 Std

Bleibts dran,

Sascha

Trainingslager 2010

hi,
unglaublich aber wahr - es wird ein Trainingslager 2010 geben.
Trotz Baby und mangelnder Zeit (Job & Studium) sind 9 Tage auf Mallorca drin.
Mußte einfach sein sonst wäre die Sterne für die Saison 2010 nicht gut gestanden...
Die Knorpelverletztung scheint sehr gut verheilt zu sein und das Laufen auch über steile Stücke macht keine Probleme mehr.
Ab nächster Woche ist wieder meine Bike-Spuhle im Einsatz - die wird dann im Wohnzimmer aufgestellt.
War wirklich schleißig in letzter Zeit auch mit dem Blog, ich werde mich ranhalten das wieder aktuell zu halten wie es sein sollte. so kurz vor dem Ziel darf man auch mit der Dokumentation nicht schlapp machen. Auch wenn es schwer ist, weil die Zeit knapp ist, aber noch viel mehr der Kopf oft ganz wo anderes ist und man froh ist überhaupt zu trainieren!

Also dann wir hören bzw. lesen einander,

bleibts dran

Sascha

Louis hält auf Trab...

hallo,

da ja jetzt schon vor 13 Tagen Louis das Licht der Welt erblickt hat ist kein Auge trocken geblieben. Leider hatte das nicht gute Auswirkungen auf mein Training gehabt und es war nicht viel los was das betrifft. Dafür hat mein Knie top Bedingungen um zu heilen.

Ab nächster Woche ist wieder das Ferri Dussika Stadion der Wintertrainingsort. Freu mich schon auf die ganzen Intervalleinheiten mit den Spikes die bringen echt viel und sind voll intensiv...

Die Staatsmeisterschaft sind ja wegen des Knieproblems auf der Strecke geblieben, aber auch diese gibt es hoffentlich nächstes Jahr wieder :)...

Das Programm schreib ich euch dann natürlich auf vielleicht sehen wir uns ja mal vor Ort?!

Also dann bleibts dran!

Glg

Sascha

Sohnemann Louis ist da!

Hallo,
gerstern früh um genau 8:37 Uhr ist mein Sohn auf die Welt gekommen.
Er ist 3540 Gramm schwer und ist 52cm groß.
Noch sind meine Frau und Louis im Spital, aber es geht ihnen gut und ich bin überglücklich :-)!!!
Soweit ich kann umsorge ich sie jetzt natürlich, was abstrich im Training macht, aber die nehme ich diesmal doch gerne in Kauf.
Mein Knie macht gute Fortschritte sodass ich hier auch bald wieder ganz durchstarten kann.

Hier noch ein Bild meiner Helden,
Lisa und Louis

Also dann guten Start in die Woche und alles Gute,

Sascha

KW 41

Hier die Auflistung nach meiner Verletzungspause:

Mo OFF
Di B 00:30 Std
Mi B 00:30 Std
Do R 1:00 Std
Fr OFF
Sa B 00:30 Std
So S & R Longjog 2:00 Std

Gesamt: 4:30 Std

Eigentlich wollte ich mich zu Beginn des Eintrages über Mathe und Algorithmus auslassen, aber was bringt das schon. Die Lektoren würde sicher nie mit mir eine Einheit absolvieren, sodass ich sie auch mal blöd aussehen lassen könnte. Also schreibe ich lieber meine Wochenagenda,

bleibts dran

Sascha

langsames Roll On...

Hi,
nach meiner (für manche guten) Diagnose meines linken Knies, hab ich letzten Sonntag wieder mit lockeren Training begonnen. Seit heute ist auch meine Terapie mittels "Orthomol Arthro Plus" gestartet. In den nächsten Wochen wird sich hoffentlich mein weicher Knorpel wieder einigermaßen gefestigt haben um auch wieder an der Leistungskurve zu arbeiten. Immerhin wird sich der Ironman nicht von selbst laufen und solange ich merke das alles auf GO ist, möchte ich meinen Plan unter 11 Stunden zu bleiben auch nicht ändern. Bis zum Winter wissen wir sicher wie realistisch das Ziel so oder so noch sein wird.
Mit Jan ist auch schon ein Trainingslager im Februar in Planung detail folgen dann sicher auch hier...
In den nächsten Tagen wird meine Frau auch unseren Nachwuchs auf die Welt bringen. Selbstverständlich wird es auch hierzu ein Update auf meiner Page geben. Natürlich mit Foto!!!

Also dann ich hoffe es geht euch gut und ihr bleibt brav dran und habt keine Beschwerden oder dergleichen!?

Sascha

Knie Phase 2 - die Diagnose

Kein Sehnen,Bänder oder Knorpelschaden im linken Knie! Jedoch wird eine 6monatige Knorpelaufbaukur (orthomol) empfohlen,da es durch Erweichung des Knorpelmaterials zu meinen Problemen kommt.
Meisterschaft 2009 adé IronMan 2010 ich komme!!!

Noch nicht klassifizierte Knieverletzung

Am Dienstag ist es nach dem Training passiert. Das schon vor einer Woche nach einem Longjog gemeldet Problem ist diesmal voll ausgebrochen.
Das linke Knie schmerzt sehr auch beim gehen.
Wie gut, dass ich Kellner bin *lol* und danach gleich arbeiten musste. Ohne Kniestütze, die mir meine Frau geholt halt von Hansaplast hätte ich den Abend never ever überstanden.
Danke, Bussi!
Diagnose folgt im Moment schauts net so gut aus - gefühlsmäßig...

Donnerstag 16:30 Termin bei Dr. Gäbler danach wissen wir hoffentlich mehr!

Bis dann

Sascha

KW 37

Hier der Plan für die geballte Woche an Training - Vorlesung und Arbeit:

Mo: R Wienerberg 1:30 Std
Di: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Mi: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Do:OFF
Fr: R 5x Steigerer DL Hauptallee 4:30/km 12 davon 1:30 Std
Sa: R Intervalltraining Hauptallee 10x 4:00/km 2min Pause nach jedem Km 1:15 Std & B Arbeit 0:30 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std & R Longjog Hauptallee 2:00 Std
oder Schneeberg via Losenheim :)

Wochensumme: 8:15 Std

Mi könnte eng werden, aber ich halte mich ran vor der Arbeit so ein Training hinzulegen. Im Hinblick auf den 4. Oktober jedoch eine muss Trainingseinheit!

Hoffe ihr bleibt bei euren Trainingsplänen ebenfalls hart und dran!

Lesen uns,

Sascha

KW 36

Die Aufschlüsselung dieser Woche, neben meiner ersten Woche auf der Uni:

Mo: R Hauptallee 1:00 Std
Di: OFF
Mi: B 0:30 City
Do:R Hauptallee 1:30 Std
Fr:OFF
Sa: R Wienerberg 1:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std und 2:30 R Longjog Hauptallee

Wochenergebnis in Std: 7:30 Std

Siehts bei euch besser aus, dann gratuliere ich herzlich zum tollen Ergebnis!

Bleibts dran

Sascha

KW 35

Meine erste Woche (Vorbereitungswoche) an der Uni am BFI Wien und mein Cousin Alexis kommt am Donnerstag aus Lion (Frankreich) für eine Woche zu uns auf Besuch nach Wien!
Vielleicht wird er die eine oder andere Session mittrainieren?!

Hier mein Trainingsplan für diese Woche:

Mo: B 0:30 Std Stadt
Di: OFF
Mi: B 0:30 Std Stadt
Do: R Intervalltraining 16x400m im 3:50 Schnitt 2:00 Std
Fr: R 1:00 Std locker Dauerlauf Hauptallee
Sa: B 2:00 Std oder OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std R Longjog 2:00 Std

Wochensumme: 7:00-9:00 Std

Am 4. Oktober ist Halbmarathon Meisterschaft beim Energy-Run in Eisenstadt. Ich hoffe ich kann hier teilnehmen, da es schon nahe am Babytermin liegt.

Bleibts dran,

Sascha

Das war der Mondsee Triathlon 2009

Hallo,
an diesem Wochende war es wieder soweit. Der Mondsee Triathlon 2009 hat geladen und ich war das 2te mal dabei, diesmal sollte das Wetter mitspielen und auch die Radstrecke & Laufstrecke wurden geändert - zum Postiven! Der Start erfolge, soweit es meine Uhrenablesekünste es erlaubten im Wasser, pünklich. Der Knall war nicht zu überhören, wurde doch mit einer Riesenböllerkanone das Signal direkt neben dem Wasserstartplatz gegeben. Die Wassertemperatur war mit 21,6 °C gerade zum Neoreinkuscheln. Es war sehr Wellig und das Wasser aufgerieben vom Wind, keine leichten Bedingungen also. Ehrlich lagen nicht viele Schwimmeinheiten in letzter Zeit zu buche. Najo es wird schon gehn! Denkste die Line war bei der 1ten Boje noch ok dann war sie weg. Die Orientirung war schlecht und die Wellen waren wegen meines lansamen Schwimmstils geradezu eine Wasserschluck-Einladung. Der kurze Landgang war diesmal leider nicht mit Lichtern gekennzeichnet und auch der Endaustieg nicht. So wurde es mir nicht leichter gemacht und ich habe viel Zeit und Kraft beim Schwimmen verlohren. Seisdrumm schon war die letzte Boje umrundet und ich war nur in Gedanken bei meine 1ten Wechsel und in Vorfreude auf den Radabschnitt. Angekündigt waren ja nur 210HM. Auf jedenfall war das Schwimmen nach langen 0:32:10 beendet. Hätten mich die netten Helfer beim Ausstieg net so aussezaht ich wär noch länger im Wasser geblieben - war doch so kuschelig. T1 stand an 1:24 und schon war ich Umgezogen fürs Bike und auch dieses voll prepariert aus der Antiaufstiegszone geschoben. Los gehts 40km gemütlich zum Kraftsparen fürs Laufen. Denkste Wettkampf ist eben Wettkampf und der zurechtgelegte Plan oft zum Teufel. Hab mich doch aufs Biken gefreut, jetzt muss schon was drin sein! Also rein in die Pedale...es ging im Uhrzeigersinn mal um den Mondsee. War ne nette Tour leider mit Gegenwind aber der Schnitt war gut 33,20km sollten ganz am Ende der 2ten hügeligeren Runde nach Süden gehend, am Tacho stehen. Meine Radsplitzeit 1:12:17 Mir war es echt zu kurz wäre ich doch gern nochmal 40km gefahren statt jetzt die Laufböcke anzuziehen. T2 1:37, und raus auf 4 Runden durch die Innenstadt. Das Wetter war echt top und es war super Stimmung, wenngleich etliche Pensionisten die scheinbar einen Gruppenausflug machten und gemütlich im "Frauenschuh" ihre Melange genießen wollten nicht wußten was da draußen eigentlich von statten ging. Viele verirrten sich auf der Rennstrecke und waren so Hindernisse die es totz der Müden Beine zu überwinden galt. Najo wie gesagt Stimmung eben. Manche waren halt echt Hautnah dabei - on the racetrack sozusagen nur ohne Nummer! Nach einem echt nicht so schlechten 10km Lauf der mit 0:43:09 in Zahlen auszudrücken ist, ergab sich die Endzeit von 2:30:39 und hieß im Ergebnis Platz 42 in Klasse Elite1 und 244. Gesamtrang. Mein Ziel unter 2:30 zu bleiben ist nur knapp nicht gelungen, aber zufrieden kann ich dennoch sein, da ich gut ins Ziel bin und ich ein wunderschönes Rennen hatte in toller Atmosphäre und in Begleitung meiner Frau Lisa, Robert und Carina, die auch die tollen Fotos geschossen haben und mich stets am Streckenrand begleitet haben.

Ich danke Euch ganz herzlich!


Also dann bleibts drann und alles Gute!

Sascha

Ergebnisliste - Pentek-Timing

KW 34 - Florianihof

Grias Euch!

Hab diese Woche meine erste richtige Arbeitswoch im Florianihof angefangen. Arbeite dann hier neben meinem Studium, welches am 1.September richtig los geht. Dienstag und Mittwoch Abend kellneriere ich dort. Also könnt ihr gerne vorbeischauen wir haben ganz tolle leckere Sachen und 1A Kaffee ;),

meine Trainigswoche sieht folgendermaßen aus:

Mo City Bike
Di City Bike
Mi City Bike
Do S Amalienbad
Fr R Hauptallee 1:00 Std locker mit Lauf ABC 3 Steigerer dann B locker Einstellungen prüfen
Sa R 0:30 Einlaufen
So Rennen in Mondsee Start 13:00 Uhr - Olypischer Triathlon

Rennbericht folgt dann am Sonntag oder Montag natürlich mit Ergebniss und Bilder ;),

wir hören uns oder sehen uns sogar...

KW 33

Hi,

hab mich heute für Mondsee angemeldet! :)
hier die Schwimmstrecke
hier die Radstrecke
hier die Laufstrecke

Start ist 13 Uhr ich würde gerne in 2:30 finishen. Wenn das Wetter besser wird als letztes Jahr (was nicht schwer sein sollte - 15°C) sollte es auch möglich sein.

KW 33

Mo R Hauptallee 1:00 Std
Di B Hauptallee - Daunauinsel 0:30 - Robert ist gestürzt!
Mi OFF
Do R Hauptallee 1:30 Std
Fr B 2:00 Std Donauinsel R 0:30 Std Hauptallee
Sa S Greifenstein 0:30 Std
So S Amalienbad 0:30 Std B Greifenstein 1:30 Std R Greifenstein 0:30 Std

Gesamt: 8:30 Std

Auf in die neue Woche!

Woche der Anträge KW 32

Hallo so siehts diese Woche mal aus:

Mo OFF
Di R Prater Laufspiel 1:15 Std
Mi R Happelstadion 1:30 Std
Do OFF
Fr R 1:00 Std
Sa OFF
So B 2:00 Std dann R 1:00 Std Hauptallee

Gesamt: 6:45 Std

Anträge deswegen, Alleinerhalterstipendium Antrag, Jobantrag beim Florianihof & Wohnbeihilfenantrag.
Hinzu kommen diverse Einkaufe für die Babyvorbereitung :).
Am Mittwoch klärt sich noch ob ich bei einer Marathonlaufstudie mitwirke als Atleth oder nicht.
Mehr davon im Mittwochspost dann.

Dran bleiben und weitergehen!

Garten und Training die Kombi

Umbauarbeiten wegen der Gartenbewässerung in Teesdorf sollten bald in die Handfeste Planungsphase gehen. Wegen hohen Wasserstandes des Sees ist jedoch fraglich ob wir überhaupt heuer noch starten können. Greifenstein steht auch am Wochenplan hier bekommen wir den heißersehnten Anschluss ans Wassernetz mittels Wasserzähler. Ohne diesem geht nix.
BFI - Fachhochschule fängt am 1.Sep an und für die Vorbereitungswochen bin ich ebenfalls gemeldet. Ein lob auf das Sekretariat, dass auch in den Sommerferien fit ist um sich den Studierenden anzunehmen. Hier ist alles auf go.


Trainingslog KW 31

Mo R Prater - 3x5km 5:20-4:50-4:20 2:00 Std
Di OFF
Mi R Wienerberg 1:00 Std
Do MTB Wr. Neustadt 2:00 Std
Fr S See 0:30 Std
Sa OFF
So R Longjob Prater unter 130 2:15 Std

Wochensumme: 7:45 Std

Siehts bei euch besser aus?
Ich warte auf eure Komments...

Neue Woche, viele Aufgaben

Auch diese Woche steht wieder einiges am Programm: Greifenstein, Terrasse @ Eltern, Zahnarzt - brrr und Autowerkstatt...

Zum Trainingsprogramm KW 30:

Mo OFF
Di R 1:00 Std
Mi B MTB 2:00 Std ca. 40km
Do OFF
Fr OFF
Sa OFF
So R 2:00 Std Longjog unter 130

Wochensumme: 5:00 Std

Wie gehts euch so?

Bis dann

Sascha

Volles Programm

Die letzten 5 Wochen waren mehr als einfach für mich und für das Ironmantraining total schlecht. 2x Krank, Job weg, schwierige Familienangelegeheiten und Umbauten am Haus. Jetzt sollte es wieder aufwärts gehen so auch mit meinem Programm...

Back in Reality of Training!!!

Mo R 1:00 Std
Di R 1:00 Std
Mi B 4:30 Std
Do OFF
Fr S+R 2:00 Std
Sa OFF
So R 1:00 Std

Trainingswochenumfang: 9,5 Std

Ironman Austria 2009 - Der Wochenend-Ausflug

...hallo,
dieses Wochenende ist der Ironman Austria 2009 und ich bin natürlich live dabei. Diesmal nicht als Athlet sondern als Fan am Rande. Letztes Jahr war ich schon mit Lisa vor Ort, um die Gegebenheiten festzustellen, die mich dann 2010 erwarten. Heuer wird noch genauer hingeschaut und der Campingplatz für nächstes Jahr gleich reserviert. Da ich einen großen Fanclub mitnehme brauchen wir natürlich ausreichend Platz :) - auch Baby wird dann schon ein bischen mehr machen als nur in die Windeln :).
Also dann ich werde viele Fotos machen und einen Bereicht vom Rennwochenende online stellen.
Seit gespannt auf die News aus Klagefurt...

Bleibts dran

Sascha

2 Wochen Regeneration

Hallo Leute!

Ich weiß ihr habt euch sicher gewundert, warum so spährliche Bericht im Blog erscheinen?! Die Antwort steht schon in der Überschrift und anderer Seits ist viel nicht sportliches in meinem Leben passiert. 2 neue Ziele sind im Next Event Bereich angegeben. Neuer Trainingsplan startet nächste Woche, dann gibts auch wieder mehr News!
Also dann hoffe es paßt bei euch alles,

Sascha

www.vienna-marathon.com

...ab sofort könnt ihr eine Story für den VCM Laufschuh Experte im

Insider Bereich

nachlesen!

Wie findet ihr es?

Sascha

Regeneration 2te Runde

Ja auch KW 25 wird fast völlig der Regeneration gewitmet. (von ein paar lockern Sachen abgesehen)
Viele Änderungen auch arbeitstechnisch, lassen sich hier mal ungestört regeln :), unsere Hütte in Greifenstein darf sich ebefalls neuem Glanz erfreuen!
Ab KW 26 gehts wieder ab - hau weg den Dreck auf snihs.blogspot.com ...

Stay on training - or regenation...


Sascha

Komplett Regeneration in KW 24

Diese Woche bestimmt das "Nichtstun" was den Sport betrifft. Leider nicht von der Arbeit dir mir leider nicht von der Pelle rückt!

Also dann viel sportliches ist leider nicht zu berichten am So gehts wieder schwimmen :).

Dranbleiben,

Sascha

Siegerehrung unserer Staatsmeister 2009

In der Sansibar auf der Donauinsel wurden gestern Abend die Staatsmeister im Triathlon geehrt.

Ich kam noch rechtszeitg und so konnte ich mir auch mein lang ersehntes Autogramm von Veronika Hauke (auf Foto 2te von links) holen.

the Tri "Staatsmeister" Austria 2009

and the one and only...

des is doch der - jo der Oarge, der mit dem Ironblog...


ALSO DRANBLEIBEN UND VOI GAS!

SASCHA

Vienna City Triathlon - Sprint Distanz - Donauinsel

Hier mein Rennbericht vom Vienna City Triathlon - Sprintdistanz

Ich ging eigentlich ziehmlich locker in diesen Wettkampf. Ich hab mich in der letzten Woche sehr leer und ausgebrannt gefühlt. Meine Arbeit gibt mir im Moment nicht den richten Raum für Regeneration und so bin ich sehr erledigt und deswegen mit wenig Erwartungen angetreten.
Wie auch immer jeder Wettkampf ist wichtig und gut für mich, also kein Jammern und "Voigas!"
Um 11 war Start - ich war diesmal ganz pünktlich - sonst schimpft mich Lisa wieder, weil ich immer so knapp dran bin :)! Das Wasser war echt eiskalt, ohne Neo wäre ich niemals reingegangen *brrrrr!* Aufgewärmt war ich gut aber meine Zehen hab ich bis zum Start nicht mehr richtig gespührt. Naja anfängerlicher Tumult wie immer bei sowas. Ein Schlag auf meine neue (war auch gleichzeitig Premiere) Schwimmbrille von "Aqua Sphere". Hat gut gehalten das Teil und Anlaufen ist der Brille fremd wie es scheint-TOP. Ok weiter die Schwimmlinie hat gepaßt fast keine Umwege. Kraft war eigentlich nach 300m schon weg, hab gespührt, dass es heute nicht für eine Topleistung reicht. Hab den Parkur im Wasser nach 15:43min beendet und bin rauf zur Wechselzone. Alles war gut hergerichtet und meine Wechselzeiten sind auch gut im Vergleich zu den Anderen. T1 1:26min hatte aber die Startnummer am Rad und mußte da nachträglich nochmal rein und vor mir waren ein paar langsame beim Aufsteigen nach der Linie. Also ein paar Sekunden sind da noch drinnen. Am Rad gings dann 4 Runden immer zwischen Reichsbrücke und Skilift hin und her der Wind war moderat und immer in Richtung Skilift entgegenkommend. Hab also in den 4x rauf einen Gang runtergeschaltet. Beenden konnte ich die 22km nach 37:49min war eigentlich ok für mich. Hab mich am Rad wohler gefühlt als im Wasser. Jetzt mein 2ter Wechsel - wieder gut T2 1:00min und ab auf die Laufstrecke - 3 Runden und 2 Smart als Wendepunkte. Die erste Runde fühlte sich net so toll an, hab ich schon wieder am Rad verpokert? Egal 5km is a klacks also gemma. Runde 2 und 3 fühlten sich auch besser an. Das Ziel bin ich nach 01:17:48 durchlaufen der Runsplit war 21:50min. Ergebnis: 7. in Klasse M-H und 26. Gesamtrang!
Alles im Allen kann ich zufrieden sein zumal ich in schlechter Form angetreten bin. Ironman war erst vor 2 Wochen und wirkliche Erholung hatte ich irgendwie nicht-dank tollen Arbeitszeiten. Egal es war wieder cool und ich hab was dazugelernt auf meine Weg nach Kona - ah sorry Klagenfurt. Wo bin ich nur in Gedanken :). Irgendwann werden wir sie alle herbrennen aber der Weg ist noch lange...

Ich bleib dran!

Hier zum Nachkucken:

Offizielles Rennergebnis

coole Urkunde!

Wir sehen oder hören uns bleibt nur mehr ein guter Spruch: Go hard on Raceday!

Sascha

KW 21 after Ironman 70.3 Woche

Hallo,

hier die Zusammenfassung von meiner letzten Trainingswoche nach St.Pölten:

Mo OFF
Di OFF
Mi R Wienerberg 1:00 Std.
Do OFF
Fr R Wandertag Kahlenberg 4:00 Std.
Sa OFF
So B+R Wien Oyenhausen 40km danach 5km flotter Lauf 2:15 Std.

Summe: 3:15 Std. (+4 Std. Regenerations Wandern)

Soweit alles ok bei mir ich hab die Woche nach dem Ironman gut überstanden und den Arbeitsalltag auch wieder aufgenommen :(.
Nächste Woche wird wieder intensiver am Samstag steht auch ein Wettkampf am Programm. Die Donauinsel ruft mal wieder zum Vienna City Triathlon - Sprintdistanz!!!

Gebt euer Bestes,

Sascha

Ironman Austria 2010 - Teilnahme fix!

Soeben hab ich meine Registrierungscode für den Ironman Austria eingelöst.

SOMIT IST ES FIX ICH BIN EIN STARTER DES IRONMAN AUSTRIA 2010

Eine bessere Nachricht für diesen Blog gibts sicher nicht :)

Sascha

Raceday - Ironman 70.3

Hallo,
top organisierte Veranstaltung in St.Pölten. Wetter top, Stimmung a wahnsinn und ich mitten drinnen.
Neuer Schwimmbestzeit mit 0:38:54 für 1,9km
Neue Radbestzeit mit 2:55:45 auf 90km
und leider neue schlechteste Zeit auf der
Halbmarathon Distanz 1:57:09 für 21km - grottenschlecht aber deswegen weil die Beine komplett leer waren und ich sie nicht mehr zum Laufen gebrauchen konnte. Was bis jetzt auch meine längeste Distanz insgesamt.

Alles in Allem kann sich das Ergebnis jedoch sehen lassen: 5:36:28 für meinen ERSTEN Ironman 70.3!

Ironman 70.3 - Ergebnisliste

oder direkt zur Page - Ironman 70.3

Meine Urkunde :-)

Fotos und Ergebnis gleich rechts im Blog wie gewohnt!

Morgen melde ich mich für nächstes Jahr Ironman 70.3 2010, als Vorwettkampf und Ironman Austria 2010, an.
Also dann hoffe ihr seit auch dabei?!

Sascha der so aus dem Wasser gekommen ist :)

Rennbesprechung

Das Zelt ist prall gefüllt und gleich ist Rennbesprechung "The Ironman Family" comes together :).

Raceday is coming...

Check In Tag

Hallo,

bin gleich auf dem Weg nach St.Pölten für die Registrierung und dann den Check-In fürs Rad.
Bericht schreib ich dann heute Abend :).

Bis dann genießt das Wetter

Sascha

Die Checkliste vor jedem Wettkampf!

Hallo liebe Blogfreunde!

Vorbereitung ist Alles deswegen hab ich eine rießen Checkliste für den Ironman 70.3, die ich noch akribisch durgehen muss. Das ist somit meine heutige Abendbeschäftigung.

Hier ein direkter Link für die aktuelle Wettervorhersage:
Wetter für den Renntag

Morgen 10 Uhr gehts Richtung St.Pölten los zur Registrierung und dann zum Check In. Weiters folgt die Analyse der Gegebenheiten und die Startvorbereitungen.
Um 17:30 ist Rennbesprechung mit anschließender Pasta-Party. Ob das nicht zu knapp ist sich den Bauch vollzuschlagen?!
Meine Frau Lisa die ein Betreuerteam aufgestellt hat, wird mich vor Ort betreuen und die Dokumentation des Rennens leiten. Video und Photos sind fix eingeplant.

Naja wie auch immer am Abend kommt dann mein letzter Eintrag vor dem Rennen.

Bis dann und wir sehen uns beim Start!

Sascha

Superstar Dominik Bauer

(Dominik & Ich im Ziel nach 118km)

In einer Pause meiner ausgedehnten Radanalyse, bin ich beim Schwechater Radmarathon vorbeigekommen, der heute stattgefunden hat. Im Ziel hab ich auf die Ankunft von Dominik Bauer, meinem Freund, Radtrainingspartner und Ratschlaggebern bei Radangelegenheiten, gewartet.
Nach 3h 3min waren die 118km für Dominik schon zu ende.
Heißt im Ergebnis: 50. in Klasse Herren 1 und 60. gesamtrang - nur 7min hinter dem Erstplazierten.

Schwechater Radmarathon - Alle Ergebnisse

Ich gratuliere dir ganz herzlich zu deiner tollen Steigerung gegenüber dem letzten Jahr und zu deinem echt super Ergebnis.

Go hard on Raceday ;)

Sascha

Wechseltraining und Radtest

Heute war der Tag ganz meinem Rad gewidmet.
Kompletttest und letzte Änderungen an den Einstellungen sind gemacht.
Ich hab mir 40km Zeit genommen alles zu prüfen und Feinheiten nachzujustieren.
Alles sollte jetzt echt passen.
Am späten Nachmittag hab ich noch ein Wechseltraining mit Neo gemacht. Auch diese letzte Einheit ist sehr gut gelaufen und mein Rad ist für die Wechselzone gut vorbereitet damit ich schnell durchstarten kann auf den 90km. Ich hoffe sehr das nicht all zu viel Wind zu erwarten ist. Der Wettergott muß doch endlich auch mal auf meiner Seite sein. Es kann ruhig 34°C bekommen mir taugt es wenn es heißt ist.
Wir werden sehen es sind eh alle den gleichen Bedingungen ausgesetzt!

Also dann ! Tage bis zum Check in!

Sascha

Wettkampfausrüstung...

Mei Neo
Rad in Race-Ausführung

Shirt
(vorn & hinten) - Roadbiker Logo fehlt noch

Laufschuhe

So siehts mal aus ;-)

3 days left!

Sascha

Turbulenter Tag mit Neuigkeiten!

Hallo,
kleine Änderungen ergaben sich heute beim Organisieren meiner Sachen für Sonntag.
Mein Tri-Oberteil war beim Druck für Werbung für Wolfgang mit seiner Firma Schwarz Chemie GmbH und weil ich noch Sachen beim VCM Shop und beim Roadbiker holen mußte, die mich gut kennen wollten sie gleich auch auf meinem Shirt sein, als ich ihnen gezeigt hab wie es aussieht. Coolerweise ist noch viel Platz gewesen und jetzt hab ich drei Sponsoren :).

Schwarz Chemie GmbH
Roadbiker
Der VCM Laufschuh Experte

allesamt auf meine Dress fürs Rennen - Semiprofistyle.
Schwarz Chemie spendiert mir den Druck und Tri-Oberteil (weiss), Roadbiker Tri-Hose (rot)und %, der VCM supergeile neue Triathlon Laufschuhe (Saucony Grid Sinister) und für nächste Wettkämpfe gibts schon weitere Parts, bleibt aber noch geheim. Sowas kann man immer brauchen :).
Meine Laufräder sind auch fertig geworden dank des superschnell gelieferten Teils aus Deutschland. Morgen kann ich sie holen und Donnerstag test und einstellen. Klingt echt super wie ich finde. Freu mich alles beieinander zu haben. Fehlen nur noch die Fan-Shirts, die Freitag fertig werden.

Also dann noch 5 Tage...



Greeezzz


Sascha

PS: Fotos vom ganzen Equipment folgt!

Grammo Service ist TOP

Letzten Freitag mußte ich bei Grammo (klick for Homepage) wegen eines Shimanofreilaufes in Deutschland kontaktieren. Da es schon später Nachmittag war konnte keine kongrete Auskunft gegeben werden. Es wurde mir jedoch versprochen mich am Montag früh zu informieren.
Grammo hat angerufen und sie waren professionell und sehr nett. Den Freilauf für meine Grammo Laufräder wird mir per Expressversand geschickt und ich sollte es morgen bzw. übermorgen haben. Wenn es bis Mittwoch klappt kann es auch gleich beim Roadbiker verbaut werden. Somit ist mein Laufradsatz am Mittwoch fertig und einsatzbereit für Sonntag!

Wenn alles moniert ist werde ich einen lauten Säufzer auslassen. Die Anspannung wegen solcher Sachen ist echt enorm. Eine Testfahr muss ja ebenfalls noch gemacht werden.

Daumen hoch und dann drücken!

Bis dann

Sascha

Die Ruhe vor dem Sturm, die 70.3 Woche hat begonnen

Die letzten Tag vor meiner bis jetzt größten Triathlonveranstaltung haben begonnen. Die Traininsvorbereitungswochen sind beendet und ab heute fängt das Auftanken der Speicher an. Es gibt nur mehr gemütliches Wechseltraining und Equipementchecks. Das Rad wird nochmal servesiert und in Renntrimm gebracht. Die Lösung der Grammolaufradproblematik wird sich heute genau kristalisieren. Ob das Freilaufteil für Shimano überhaupt geliefert werden kann. Wenn nicht muß ich die 90km mit meinen Fulcrum Racing 7 bestreiten. Drückt die Daumen das es klappt, die Grammo wären natürlich von Vorteil! Sollten weitere News anstehen werdet ihr sie hier finden. Alles zum Wettkampf auf Ironman 70.3

Bis dann wir sehen oder hören uns.

Sascha

KW 20 Back to hard training

Hallo,

hier die Zusammenfassung von meiner letzten Trainingswoche vor dem Ironman 70.3:

Mo R - Wienberg 1:20 Std.
Di S - Stadthalle 1:00 Std.
Mi OFF
Do OFF
Fr R - Wienerberg 1:00 Std.
Sa R - Hauptalle 1:15 Std.
So S - Amalienbad 1:00 Std. Kilometertest: 19:48min :-)

Summe: 5:35 Std.


Fühl mich wirklich gut und frisch. Ich hoffe ich kann es die letzte Woche dann noch rüberbringen bis Sonntag.
Die Laufradproblematik muss ich diese Woche noch lösen, da ich für meine Gramme ein Teil aus Deutschland brauche, welches aber erst mit der Montagsinformation auch sicher geliefert werden kann. Dann superschneller Versand und ich hoffe ich habe das Teil am Mittwoch und kann es beim Roadbiker montieren lassen, wo meine Laufräder derzeit gerade mit neuen Continental Competition bestückt werden. Nur das Beste vom Besten versteht sich. Leider hab ich nur dann was davon wenn sich alles diese Woche ausgeht!

Na dann wir sehen uns hoffentlich dort!

Liebe Grüße

Sascha

Meine offizielle Einladungs- Infomail...

sieht folgendermaßen aus:

hallo ,
hier ein kleines update 10 tage vor dem rennen in st. pölten.
einfach klicken und infos einholen:

Ironman 70.3 St.Pölten

Athletenwettkampfinfo

Sascha Nihs - My Road to Ironman

das betreuerteam vor ort:

lisa, emi, carina, ma, robert, gerhard, sandra, jan, tom, natalie, raphi & wolfgang
(wer zeit hat und interesse, ich würde mich über jedes bekannte gesicht am streckenrand freuen)

wer mich in den letzten jahren sportlich verfolgt hat, weiss sicher, dass dieses event ein großer schritt in richtung ironman 2010 für mich ist. (nicht nur weil ich mir meine fixen startplatz für ironman kärnten für nächstes jahr einhole)
wie auch immer das ergebnis aussehen wird, ich werde die möglichkeit haben, große erfahrung zu sammeln und auch ein zwischenergebnis meiner bisherigen trainingsleistung bekommen.
ich habe sicher einige sehr turbulente monate hinter mir (heirat,job,nachwuchs,motivations probleme,usw.), nichts desto trotz bin ich insgesamt meinem ziel treu geblieben und klarerweise stecke ich viel ehrgeiz aber auch hoffnungen in den wettkampf nächsten sonntag. als kleiner bruder des kärnter ironman ist es quasi eine feuertaufe für alles weitere.

also dann ich freu mich auf euer interesse und eure fragen und euch bald perslönlich zu sehen vielleicht auch vorort bei rennflair & natürlich top wetter :)

bleibt an euren zielen dran!

sascha -
"i never give up!"

sascha nihs
tel: +43676 77 42 200
mail: sascha.nihs@gmail.com
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Ironman 70.3 Startnummern & Renninfos

Hallo Leute,
hier ein superheißer Link - die Startnummern sind draußen:

Ironman 70.3 in St.Pölten

Startnummerauskunft

Meine Startnummer 306.

alle Renninfos für teilnehmende Athleten und ganz neugierige:

Renninfos auf 87 Seiten

Dranbleiben & liebe Grüße

Sascha

Grammo 50T& 88T Viper - die Kampfansage

Hi Leute!

Bekomme ein supergeiles Laufradset von Grammo für mein Ironman Debut.
Das ist für mich die ultimative Ansage für St.Pölten in 2 Wochen.

Genaue Detail hier:

finally arrieved...

The Viper 50T front & Viper 88T back

ein vollständiges Bike-Bild folgt...

Bleibts dann,

Sascha

KW 19 der Verkühlte Einbruch

Hallo,
hier mein Resume von KW 19, leider sehr fatal! Kein Wettkampf fast kein Training - der Horror!

Mo OFF
Di R - Wienerberg 1:00 Std.
Mi S - Vormittag Stadthalle 1:00 Std. Krank
Mi R - Nachmittag Praterstadion kurze Intervalle 2:00 Std. Krank
Do B - locker nach Traiskirchen ca. 35km 1:30 Std. Krank
Fr OFF Krank
Sa WK - eigentlich Bisamberglauf - Krank
So R - Bei Ma am See 0:30 Std.

Summe: 1:30 Std.

So was blödes ausgerechnet in der wichtigsten Vorbereitungszeit hat mich eine Verkühlung (Viraler Infekt) voll erwischt. Das lästigste überhaupt sowas. Ein Knie das schmerzt, oder ein Muskel der nicht mehr mitmacht sind besser zu kurieren als so was. Da kann man sich immerhin vielleicht noch anders bewegen oder so. Krank sein ist echt das Letzte!

Bleibts gsund!

Sascha

Training Summary KW 18

Grüß euch!
Hie meine Trainingszusammenfassung der vergangenen Woche:

Mo: OFF - Meidling Schließung
Di: OFF - Airport Start
Mi: Vormittag R Wienerber 60 min
Mi: Nachmittag S Stadthalle 60 min
Do: R Wienerberg 80 min
Fr: OFF
Sa: B Traiskirchen Runde 72km 170 min
So: S Amalienbad 60 min

Summe: 7:10 Std.

In 3 Wochen sehen wir uns schon möglichweise am Start vom Ironman 70.3 in St.Pölten. Wenns bei euch auch schon langsam kribbelt,,gehts euch wie mir. Training läuf eigentlich super und ich hab keine Verletzungen. 2 Wochen sollten noch gut genuzt sein! Hoffe es bleibt alles so und es gibt keine Krankheiten *Schweinegrippe-hüstel,hüstel* oder unfreiwillige Pausen!

Volles Roarrrrr,

Sascha

Test von unterwegs für das Mobile-Blogging

Der Mobile-Bloggspaß kann beginnen wenns klappt :),

Glg

Sascha

Gesendet von my extrem hot E71 Mobile - your are the best f*** the rest!

Airport

Hi,
seit dieser Woche Dienstag darf ich meine Dienste bei Starbucks am Flughafen verrichten. Deswegen sind die Einheiten am Montag bzw. Dienstag flach gelegen.
Heute dafür eine Doppeleinheit.
In der Früh Laufen am Wienerberg ca. 1Std. dann Nachmittag Schwimmen im überfüllten Streifen des Stadthallenbades. Auch ca. 1Std.
Naja heute war nicht so mein Tag.

Hoffe bei euch läufts,

Sascha

Die letzten 2 Wochen in Zahlen...

hier meine Zusammenfassung:

kw 16:
mo B - 30km eher flach ca. 1:40 std. grundlage
di R - 15km hauptallee 1:30 std.
mi B - city 0:30 std.
do R - 10km im 5er schnitt 1:15 std.
fr - B - city 0:30 std.
sa OFF
so S - 1,2km - 1km in 20:40 dann 3 runden ums becken laufen dann 200m kr und wieder 3 runden ums becken 1:00 std.

summe: 6:20 std.

kw 17:
mo - B city 0:30 std. und R 15km hautallee 2:00 std. grundlage (longjog)
di - OFF
mi- R 14km wienerberg 1:20 std.
do - S stadthalle 1km auf der 50er bahn + übungen 0:50 std.
fr - B city 0:30 std.
sa - B 70km flach 2:30 std.
so - S 1:00 std. B city 0:30

summe: 8:10 std.

Motivation "Top" - körperliches befinden "Super" - Arbeit "super shit" komme ab nächster Woche am Flughafen :-(

Hoffe ihr bleibt auch dran - gebt gas bald ist es soweit und bitte immer schön sauber bleiben - hoffe ihr habt euch brav eingetragen?!

Sascha

Das Gangsterpärchen des Ironman 2010

Ich danke meiner Frau Lisa von ganzem Herzen für ihre tolle stetige Unterstützung!
Wir geben niemals auf :)!

Noch 5 Wochen zu 70.3 & geplante Durchgangszeiten

hallo,
da ich oft nach zeitplänen, streckenverläufen usw. gefragt werde hab ich mir gedacht ich schick euch mal den link für die ironman 70.3 page, die wirklich keine wünsche offen läßt. unter der rubrik athleten findet ihr alles auch über die streckenprofile und weitere infos und zeitpläne.

hier mal der link der page:
http://www.ironman703.at/de.html

hier meine geplanten druchgangszeiten hab ich auch schon berechnet:
http://www.trinews.at/trimag/durchgangszeit_ergebnis.asp?WK=IMA703&athlet=&strnummer=&startzeithh=7&startzeitmm=0&split1hh=0&split1mm=50&T1mm=3&split2hh=4&split2mm=20&T2mm=2&split3hh=1&split3mm=50

früh aufstehen ist sowieso angesagt wer noch genauere infos haben möchte, ich bin am vorrenntag das rad und meine sachen einchecken und die rennbesprechung ist dann auch noch am abend. am renntag werd ich dann wohl nicht mehr so ansprechbar sein, da ich weiß, dass meine nervosität alles bisherige übersteigen wird.

ok noch sind ein paar wochen und hoffe ich kann mich gut drauf einstimmen!

bis dann glg

sascha

Vienna City Marathon 2009

Meine liebe Blogfreunde,

ich wünsche Allen die heute am VCM Teilnehmen alles Gute. Teilt eure Kräfte gut ein auch der Anker Halbmarathon kann sich in die länge ziehen!
Leider bin ich wegen der Vorbereitungen für St.Pötlen am 24.Mai nicht dabei. Bin aber gleich am Weg zum Start, da einige Leute aud meinem Laufverein (lc-ichtys) heute sich die Ehre geben.

Also dann "Never give Up!" und beißt´s rein!

Sascha

Jeder sollte das unterzeichnen!

Hier gehts zum Manifest des Ausdauersportes:

http://www.krone.at/krone/S30/object_id__285/kmform/index.html

auf gehts bleibts dran,

Sascha

Auf und ab...

Montag super zeitig war ein Job mit Jan am Start.
Ca. 10km in 1 Std. Wetter super, Stimmung super und viel gequatsche über alles mögliche. Naja wenn man sich schon mal zum gemeinsamen Trainig trifft, muss man gleich einiges loswerden.
Training war echt cool und alles Top!

Bleibts dran wie immer halt - beißen!

Sascha

Von Meidling...

hi,
war am Sonntag nach meinem Dienst im Store auf einer kleinen Tour von der Arcade Meidling nach Oyenhausen unterwegs.
War gut aber der Wind bled.
Sonst alles auf 25.Mai gerichtet. Es wird, es wird und wir geben gas!

Bleibts dran

Sascha

16km Long Run

Heute Hauptallee 24°C - 16km - superleiwand!

St. Pölten ich komme. Morgen Radtour und Sonntag Schwimmen. Samstag is nix :).

Bleibts dran!

Sascha

Hi,
um 11:15 Uhr eine viertel Stunde später als geplant erfolgte der Startschuss zum 12. Wiener Feuerwehrlauf.
Am Programm 10km in zwei Runden a 5km zu absolvieren, so schnell wie möglich natürlich.

1 Runde 19:45min
2 Runde 20:48min
Gesamtzeit: 0:40:36
heißt 33. Gesamtrang
4. Rang in Klasse M-HK

Nach ca. 5 Km war ein Waldstück zu laufen, dass hat mich richtig aus den Rytmus gebracht und viel Kraft gekostet. Hier war sicher die 12 Sekunden die mir auf den 3. Platz gefehlt haben, trotzdem kann ich mit der Leistund durchaus zu frieden sein.

Also dann war ein sehr netter Lauf, das Wetter war einfach top!!!

Bleibt drann,

Sascha

12. Wiener Feuerwehrlauf 2009

in 3 Stunden gehts los - letzte Vorbereitungen werden getroffen.
Wetter scheint heute top zu werden. Wünscht mir alles Gute!
Glg - Bericht folgt nach dem Rennen!

Sascha

Mal wieder km Intervalle

Nur 2 Tage nach meinem richtig anstrengenden Lauf - merkbar an den Spuren - hab ich ein km Intervalltraining auf der Hauptallee absolviert.
12x1.000m in 4:50min/km
Bis auf das wirklich ganz graußliche Wetter ist alles gut gegangen.
Heute jedoch 1 Tag später melden sich meine Unterschenkel schon schwer.
Ja und meine Gesunden Untersuchung ist wiedererwarten sehr positiv ausgefallen.
Bumperl Gsund und ready to go!

Alles Gute

Sascha

LCC - Eisbärlauf III

Hallo liebe Sportfreunde!

Heute bei schlechtem Wetter und 5°C fand der 3te Lauf des Eisbär Cup 2009 vom LCC statt.
Jeder der mich kennt weiß, dass ich mir bei niedrigen Temperaturen schwer tue. Da ich letzte Woche noch eine Verkühlung hatte und ein bischen in einer Sportlichen Krise stecken, war keine Topzeit zu erwarten. Für den weiteren Trainingsverlauf ist aber eine neue Basis von großer Wichtigkeit. Deswegen war auch ein 100% Einsatz von mir erforderlich!

( Zieleinlauf mit dem richtigen Gesichtsausdruck)

Meine Zeit:
0:27:51 auf 7km; 31. Gesamtrang von 309 Teilnehmern und 9. in Klasse M-20
Zeit am Km 3:59 sind KM/h 15,08

Mit einem Durchschnittspuls von 198 und maximal 203 kann man sagen das ich sehr am Limit war. Mit dem Ergebniss kann ich eigentlich zufrieden sein und hab somit den Grundstein für den Vienna City Halbmarathon 2010 gelegt, den ich voll laufen werde.

Herzlichen Dank an meinen Lauftrainer Gerhard der mich heute begleitet hat.

Wünsch euch alles Gute

Sascha Nihs

Rad-Spirometrie Test im IMSB

Rad-Spiroanalyse im IMSB hat folgende Werte ergeben - immer die Stellen unteinander vergleichen (1.Zahl mit 1. , 2.Zahl mit 2. usw.)

gemessene Werte:
80 120 160 200 240 280 Belastung Watt
1,88 2,27 3,73 5,69 9,32 16,07 Laktat mmol/l
121 140 152 168 185 193 Hf l/min
1420 1621 2049 2534 2803 3153 VO2 ml/min
1260 1527 2028 2726 3061 3593 VCO2 ml/min
0,89 0,94 0,99 1,08 1,09 1,14 RQ VCO2/VO2

tabellische Aufstellung:
2,00 2,50 3,00 4,00 5,00 5,50 6,00 Laktat mmol/l
106 127 143 156 168 178 188 196 204 Belastung Watt
1,8 2,1 2,4 2,6 2,8 2,9 3,1 3,2 3,4 Belastung Watt/kg
132 141 147 153 157 161 164 167 170 Hf l/min
1550 1720 1865 1998 2123 2237 2340 2432 2514 VO2 ml/min
25,61 28,43 30,82 33,03 35,08 36,97 38,67 40,20 41,56 VO2 ml/kg/min
49 55 59 63 67 71 74 77 80 VO2 in %

schwellen/Maximalwerte:
AS Watt 106 Watt/kg 1,8 Laktat 2 Hf l/min 132 VO2 ml/min 1550 VO2 ml/kg/min 25,61 VO2 49%
ANS Watt 168 Watt/kg 2,8 Laktat 4 Hf l/min 1157 VO2 ml/min 2123 VO2 ml/kg/min 35,08 VO2 67%
MAX Watt 280 Watt/kg 16,07 Laktat 2 Hf l/min 193 VO2 ml/min 3153 VO2 ml/kg/min 52,21 VO2 100%

Trainingsbereich Hf von bis:
Regeneration A0 80 - 110
Extensives Ausdauertraining A1 111 - 124
Extensives Ausdauertraining A2 125 - 134
Intensives Ausdauertraining A3 135 - 154
Entwicklungsbereich A4 155 - 170

Leider ohne Maske ich war eindeutig zu schnell unterwegs sogar für das IMSB

So schlimmt schauts bei mir aus - bleibt drann und alles Gute!

Glg

Sascha

Das war das Gran Canaria Trainingslager 2009

Hallo liebe Blog-Fans!

Gran Canaria 2009 war einfach nur ur geil, obwohl der Start echt furchtbar war.
Fangen wir also an.
Räder, Taschen, Rucksäcke alles war gepackt und beim Air Berlin Schalter abgegeben. Alles hat problemlos funktioniert und die Service bzw. Bonuskarte hat sich gut bewährt. Das Sportgepäck war gratis dabei.
Der Flug ging über Nürnberg und dann weiter nach Gran Canaria. Hat beim Hin und Rückflug samt Gepäcksweiterleitung problemlos geklappt. Das Essen auf den Billigflügen ist dementsprechend bescheiden, aber das war keine Überraschung. Die kam erst bei der Ankunft bei der gebuchten Finka, diese war im Norden der Insel bei der Ortschaft "Moya" gelegen. Der Zustand war eigentlich ok, aber es gab keine Heizung und auch die angrenzenden Grundstücke waren auf keinen Fall länger als einen Tag zu erdulden. Gleich neben uns war ein riesiges Wasserauffangbecken und auch die Aussicht auf ein zugewuchertes Auffangbecken war ein graus. Desehalb gleich mal ran an das Telefon und sofort abhilfe schaffen, denn hier konnten wir unmöglich 2 Wochen Trainingscamp verbringen! Die Lösung konnten wir dank konsequenten Verhandlungen in einer neuen Finka bei San Marteo finden. Diese lag auf ca. 700m recht zentral auf der Insel. Die Umgebung war schön grün, das Meer zu sehen und Orangenbäume für Frühstücks-Vitamin C inklusive zusätzlich machte die Südlage den Morgen schön warm auf der Terasse. Wie auch immer der eigentlich Grund unseres Besuches war sowieso das Training und dafür ist Gran Canaria absolut ideal gewählt gewesen.

Fortsetzung folgt...


Bis dann

glg

Sascha

Gran Canaria ich komme!

Noch 1 Tag dann ist TAKE OFF Richtung Trainingslager auf Gran Canaria!
2 Wochen hardcore und den fetten Bericht mit Fotos gibts dann klarerweise hier auf meinem Blog!

Bleibt dran, auch wenn es oft mehr als hart ist.

Bis dann und liebe Grüße

Sascha

Eisbärlauf I - brrr bei -3C°

Hallo liebe Blogfreunde!
Heute war es mal wieder soweit ein weiterer Abschnitt wurde meiner Wettkampfhistorie hinzugefügt.
Der erste Eisbärlauf der Saison 09.
Das Wetter war heute wiedereinmal nicht gerade einladend so waren nur 259. Läufer am Start.
Pünktlich wurde um 10Uhr der Startschuss gegeben. Es gab nur eine Bruttozeit die bei mir nach 7km bei 0:29:38 (4:15min/km) stehen geblieben ist. Ergab troztdem einen gesamtrang von 41. und Klassenrang 5 in der Gruppe M-20.
Triathlontrainer Stefan war heute sogar vor Ort dabei und hat wie mein Lauftrainer Gerhard von der Seite tatkräftige Unterstützung geleistet. Natürlich auch mein Frau Lisa :-), die mir am meisten Kraft gegeben hat am letzten Km der endlos schien. Dabei hat es komischerweise gerade beim letzten Antritt von mir zu schneien aufgehört hat. Von einer Sekunde auf die andere war es flockenlos, es war wirklich lustig. Egal so gut ist es mir eigentlich auch nicht gegangen aber für Grundlagentraining und dem jungen Jahr 09 kann man sagen es war ok.
Also dann hoffe es läuft auch gut bei euch, wenn ihr ganz runterscrolled kommt ihr zu meinem Countdown nach Gran Canaria der schon sehr kurz geworden ist - Juhuuuuu!
Ich brauch eh Urlaub!

Bis dann lg

Sascha