2,25km im Amalienbad...

Gestern Sonntag stand für mich was besonderes am Programm.
Mein erster Langstreckenschwimmversuch auf 2km. Im Amalienbad sind das 80 Längern. Genug um sich zu verzählen, aber dank elektronischer Helferlein kann man dem abhilfe schaffen.
Bisjetzt bin ich max 1km Schwimmeinheiten durchgehen geschwommen. Meine Zeit für 1km ist knapp unter 20 min. Die gestriege Einheit mit 2km konnte ich in 43min absolvieren. Wie ich finde nicht übel. Ist doch mein Ziel die 3,8km in 1:30 Std. beim Ironman zu schwimmen.

Also dann ich hoffe ihr seits dran und der Plan für diese Woche folgt!

Sascha

Vienna City Triathlon 29.5. - Anmeldung Sprint

Eigentlich wollte ich die Olypische Distanz machen doch die erschien mir zu knapp vorm Ironman. Ein paar sagen jetzt sicher wider, a Halbdistanz geht immer... und Olypisch ist ja a Klaxx. Alle die das denken sind mir eingentlich wuarscht!
Der Sprint ist früher und eine gute Generalprobe gerade was die Wechselzone betrifft. Denn je kürzer die Distanzen stesto besser sollte alles organisiert sein.
Ich freu mich auf jeden Fall jetzt schon :)!
Soweit die Info für den Wettkampf Ende Mai!

Vienna City Triathlon

Bleibts drann,

Sascha

Radvermessung @ R1 Cycleshop...

Letzten Freitag am 25.2. war ich auf einen sehr aufschluss und lehrreichen Termin im R1 Cycleshop in Donnerskirchen.
Es ging kongret um die Sitzposition und Haltung auf meinem Rad (Cube Agree GTC) für lange Distanzen im Triathlon. Da mein Rad ein astreines Rennrad ist, war schon vorher klar, dass vieles ein Kompromiss ist und noch mehr davon geschlossen werden werden können müssen. Wie auch immer es ging nach einem Ausführlichen Willkommensgespräch mit Dominik der mich dazu eingeladen hatte, gleich mal in Stellung vor die Linse. Ein paar Minuten Später auf der Spule hatten wir genügend Material zu Auswertung.
Wie ich mir von beginn an gedacht hatte, waren meine persönlichen Einstellungen eigentlich gar nicht schlecht, um nicht zu sagen hervorragend. Um einen noch bessere Position zu finden müßte man schon neues Material verbauen. Der Abstand zwischen Sattel und Vorbau ist für meine Größe zu lange. Verkürzung kann nur eine nach vorne geknickte Sattelstange und ein kürzer Vorbau bringen. Wie sich das jedoch auf langen Strecken verhält und ob meine Dammprobleme damit gelöst werden ist mehr als fraglich. Wir arbeiten einfach gegen eine Geometrie die nicht dafür ausgelegt worden ist.
Jetzt überlege ich ob ich die 200 Euro in das Bike investieren soll, oder gleich mit ordentlichen Material beim Ironman in Kärnten antrete. Nicht nur eine Frage des Geldes sondern auch des Verstandes im Sinne der Notwendigkeit.
Meine Entscheidung erfahrt ihr natürlich als fleißige Leser hier. Ich hoffe ich kann sie diese Woche noch treffen. Das Radwetter sollte ja bald starten und ich will auf keinen Fall zu spät kommen.
Habt ihr Fragen? Dann her mit eueren Posts!

Bleibts dran,

Sascha

KW 9

Diese Woche gehts folgendermaßen nach Plan:

Mo: R 1:00 Std über Wienerberg
Di: B 1:00 Std auf der Spule Pyramide bis 190 Watt - "Pfhuu"
Mi: OFF
Do: OFF
Fr: OFF !Radvermessung im R1 Cycleshop in Donnerskirchen bei Dominik!
Sa: R 1:30 Std Longjog
So: S Amalienbad 1:00 Std 2km Ausdauerschwimmen

Woche gesamt: 4:30 Std

Noch Fragen, dann einfach Posten!

Sascha

Achtung kleine Änderungen im Blog!

Wenn ihr euch wundert warum die Fotos verschwunden sind, dann seit ihr sehr wahrscheinlich regelmäßige und aufmerksame Leser meines Blogs.
Ich habe die Fotos jetzt in einem Link unter der neuen Wettkampfhistorie platziert. Da die Fotos die Ladezeit der Seite stark verlängert haben, war dieser Schritt notwendig. Dies sollte jedoch keinen Abbruch tun sich die "Shots and Pics" von Sportereignissen die ich besuche reinzuziehen :).
Also dann viel Spaß und ich danke euch für euer stetiges Feedback!

Bleibts dran,

Sascha

Eisbärlauf II

Hier mein kurzer Bericht:

Bei Sonnenschein und für die Jahreszeit guten Außenbedingungen ist um 10 Uhr der 2. Eisbärlauf der Saison gestartet. Dank der Firma „Pentek-Timing“ sogar mit Nettozeitnehmung, ganz zu meiner Überraschung die Info von Gerhard Franz, meinem Lauftrainer, kurz nach dem Rennen.
Von Beginn an konnte ich gut mein Tempo gehen. Der anfängliche Tumult beim Start war nach der ersten Kurve in die „Lusthaus Strasse“ hinter mir. Bis zu Km4 kurz vor der Wende hatte ich ein gutes Gefühl. Ab dem Wendepunkt jedoch war die Konzentration im Eimer und es wurde zach und anstrengend das Tempo zu halten bzw. zu erhöhen. 3 Wochen Laufpause wegen Krankheit machen sich einfach bemerkbar. Meine Zeit genau 30:00 Minuten auf dem 7km LCC-Kurs. Das sind 14km/h bzw. 4:17 Minuten am Kilometer. Weit weg von meiner Bestzeit auf dieser Strecke (27:51 Minuten beim LCC Eisbärlauf 2009), aber was soll man machen außer Trainieren und dran bleiben so gut es eben geht.
Der nächste Einsatz ist schon in wenigen Wochen der "Wien Energie HM" da möchte ich doch eine gute Figur machen. Heißt: Training, Training und nochmal Training!

Bleibts dran,

Sascha

KW 8

Endlich wieder voll fit, es wird durchgestartet:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Hauptallee 1:00 Std
Do: B Spule locker 2:00 Std
Fr: OFF !Radvermessung R1 Cycleshop in Donnerskirchen, auf nächste Woche verschoben!
Sa: R Laufband locker 1:00 Std
So: WK Eisbärlauf II 7km 1:00 Std

Wochensumme: 5:00 Std

Brav und gsund bleiben liebe Madln und liebe Buam!

Sascha

KW 7

So gehen wir diese Woche an:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Dussika Stadtion 2:00 Std - AUSFALL KRANK
Do: B Spule locker 1:00 Std
Fr: B Spule 1:30 Std
Sa: B Spule 1:00 Std
So: S Amalien Bad 1:00 Std

Wochensumme: 4:30 Std

Hard Facts von letzter Woche!

Sascha

Kack Verkühlung...

Seit letzten Dienstag bin ich verkühlt. Vor allem der Schnupfen und der schlechte Schlaf machen wir zu schaffen. Wie ihr der letzten Trainingswoche entnehmen konntet war diese nicht sehr ergibig. Ich hoffe das diese Woche eine deutliche Besserung bis Mittoche eintritt, damit ich wieder voll im Dussika Stadion einsteigen kann. Außderdem steht ein wichtiges Vorstellungsgespräch an, dafür haltet ihr mir Alle hoffentlich ganz fest die Daumen.
Das Trainigsprogramm für diese Woche stelle ich dann noch heute Abend online. Was ich dann einhalten kann werden wir sehen.

Hoffe ihr seits fit und bleibts brav dran!

Sascha

KW 6

Mein Plan exklusive Änderungen, die werden jeden Tag nachgetragen...

Mo: B Spule bis 160 Watt 1:30 Std
Di: OFF - AUSFALL KRANK
Mi: R Intervalltraining Dussika Stadtion 2:00 Std - wegen Veranstaltung geschlossen :( - AUSFALL KRANK
Do: B Spule locker 1:00 Std - AUSFALL KRANK
Fr: R DL 1:00 Std - AUSFALL KRANK
Sa: Longjog 2:00 Std 16km - AUSFALL KRANK
So: B ganz locker 1:00 Std

Wochensumme: 2:30 Std

Dran bleiben es ist für Euch!

Sascha

Soeben Angemeldet für...

...den Wien Energie HM am 21.3.2010


und für den Vienna City Anker HM am 18.4.2010

Na das ist doch mal wieder was...

bleibts dran!

Sascha