Training in KW 13 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 30min Stabilitätsübungen

Di: 1h bike - Spule | 5/100, 10/130, 15/150, 10/160, 5/170, 5/180, 5/190, 5/140 - ansteigend GLA-GL1 UND 30min Stabilitätsübungen mit Jogamatte inkl. dehnen

Mi: 1h30min bike - Spule |  10/100, 20/130, 15/150, 15/180, 30/130 - GLA
Do: OFF
Fr: 1h run - kleine Wienerbergrunde - GA1
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GAL - GA1 UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 40x25 kraul technik Pause 40x25 kraul technik  + 4x25 Steigerung + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h
Total this week: 7h30min
Total 2013 before: 64h30min
Total 2013 now:  72h

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
2h30min bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run
1h stabilitsation

FINISHER Magazin | Einladung zum FINISHER-Team-Casting 2013

Liebe Sportfreunde,
ich darf euch folgende unglaubliche Nachricht auf meinem Blog posten:

Das FINIHSHER Magazin, eine Österreichisches Trathlon Magazin mit Sitz in Graz, hat in einer offenen Ausschreibung zur Bewerbung für das FINISHER-Team 2013, aufgerufen.
Dieser Einladung auf ihrer Facebook Seite habe ich natürlich sofort angenommen UND...

...Max Hofstätter GF des FINISHER Magazins hat mich zum FINISHER-Team-Casting 2013, als einer der besten 20 Bewerber ausgewählt und nach Graz eingeladen!

Diese Goodies erwarten einem im FINISHER Triathlon Team: (Quelle)

- Leistungsdiagnostik der SPOWIMED-Abteilung der SPORTUNION
- individuelle Trainingsplanung von Top-Coaches der SPOWIMED-Abteilung der SPORTUNION 
- Neoprenanzug sowie Accessoires der Firma SAILFISH
- GPS-Pulsuhr der Firma GARMIN
- Bekleidung wie Wettkampfdress der Firma COCOON ergonomic

Der Timetable für das WE:

SAMSTAG
9:00     Begrüßung für alle im Seminarraum der SPORTUNION Steiermark
            Eingang Unionbad - Gabriel-Seidl-Gasse 1, 8010 Graz

9:30     Stationenbetrieb mit Stationen wie z.B. einer Spiro-Ergometrie am Fahrrad,
bis        einem Jurygespräch, einer Fotosession, etc. Den genauen Zeitplan mit Pausen
18:00    und Fixzeiten erfährst du bei der Begrüßung.

19:15    Gemeinsamer, gemütlicher Ausklang bei einem Abendessen im Gösserbräu;
             Kennenlernen in entspannter Athmosphäre inkl. Finisher-Begrüßungsgetränk.

SONNTAG
09:00 - 10:00     Stabilisationstraining mit Sportphysiotherapeutin
10:30 - 12:00     Lauf-Workshop
12:00 - 13:30     Mittagspause
13:30 - 15:00     Schwimm-Workshop und -Test
15:30 - 16:30     GRANDE FINALE mit der Bekanntgabe der Casting-Sieger

Danke schon jetzt für eure mentale Unterstützung und für's Daumen halten, es ist mir eine große Ehre und es gilt natürlich bei den Herausforderungen die noch warten...
I NEVER GIVE UP!

Bleibt dran, Sascha


PS
(Schon 2009 hatte ich einen Versuch gewagt, im damaligen Österreichischen Triathlon Magazin "TRILIFE", in einem Triathlon-Team via offener Bewerbung mein Glück zu versuchte - vergebens, da es kurz darauf in Konkurs ging. Jetzt wird es klappen!)

Training in KW 12 | 2013

Plan im Detail:
 

Mo: 1h30min bike - Spule | 10/130, 20/140, 30/160, 20/140, 10/130 - lange kleine Pyramide - GA2

Wegen Einladung zum FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting ab hier der abgeenderte Plan!
Di: OFF
Mi: 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 30min bike Spiroergometrietest
So: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 1h Stabilisationseinheit GA1 UND 1h30min Laufeinheit GA3 UND 1h30min Schwimmeinheit GA4

ALTER TEIL
Di:1h30min run - große Wienerbergrunde - GA2-3
Mi: OFF oder 1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kurze kleine Pyramide - GA2
Do: 1h run - flotte kleine Wienerbergrunde - GA3-4
Fr: 1h Boot Camp Fitness - stabilisierende Einheit - GA1 UND 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2-3
Sa: 30min bis 45min run - ganz locker Einlaufen UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h run WK 3. Eisbärlauf  GA5 UND 1h swim Amalienbad 4x25 + 90x25 mit pull buoy + 4x25 board + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 7h 
Total 2013 before: 57h30min
Total 2013 now: 64h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness
2h bike (Angaben = min/watt)
1h30min swim
2h30min run
1h stabilisation 

Training in KW 11 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h fitness |  Boot Camp cooles Workout - stabilisierende Einheit - GA1 &

1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kleine Pyramide - GA2-3

Di:1h run - kleine Wienerbergrunde - GA2
Mi:1h30min bike - Spule | Leistungspyramide I 10/120, 15/140, 15/150, 15/160, 15/150, 15/140, 10/120 GA2-3
Do: 30min bike - Spule - Einheit vorzeitig abgebrochen!
Fr: OFF
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GA2 ; 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 90x25 mit pull buoy + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 8h
Total 2013 before: 49h30min
Total 2013 now:  57h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h30min fitness
3h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run

Training in KW 10 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h fitness |  Boot Camp Workout - stabilisierende Einheit - GA2 &

1h bike - Spule | 5/100, 50/130, 5/100 - erholende Einheit - GA0

Di: OFF (Magenverstimmung)
Mi:1h bike - Spule | 5/100, 55/110 Erholungstraining nach der Magenverstimmung GA0
Do: 1h30min bike - Spule | Leistungspyramide 5/120, 25/140, 10/150, 10/160, 10/170, 10/160, 5/150, 5/140, 5/130, 5/120 - GA1-3
Fr: 1h bike - Spule | 5/100, 50/140, 5/120 - Grundlageneinheit - GA1
Sa: 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul 45x25 Pause 45x25 & 1h run Prater Hauptallee GA2-4

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h
Total this week: 8h
Total 2013 before: 41h30min
Total 2013 now:  49h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h30min fitness
4h30min bike (Angaben = min/watt)
1h swim
1h run