Training KW 34 | 2013

14h war letzte Woche ein großartiger Trainingserfolg. Mit dem guten Drive möchte ich jetzt in meine letzte Vorbereitungswoche vor dem Ironman 70.3 Zell gehen.
Dienstag ist Anfahrt, ich hoffe also auf ein paar nette Runden auf der Radstrecke und im Zeller-See. Wie es tatsächlich wird, findet ihr gleich dann darunter...stay tuned!

Mo: 1h30min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Maishofen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 2h15min bike 55km Zell am See UND 15min run drauflaufen UND 1h run Maishofen

Do: 2h bike 50km Maria Alm GA2 UND 45min swim 2km Zeller See GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h30min bike 45km 1x Ironman Runde GA2 UND 45min run Koppel Maishofen GA1 UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Sa: 45min swim GA1 Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 10km GA1 Maishofen Runde UND 30min swim Sportbecken SPA KAPRUN UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h
Total this week: 14h45min
Total 2013 before: 296h45min
Total 2013 now: 311h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
2h swim
5h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h30min run
1h15min stabilitsation