Sascha Nihs - Being IRONMAN

Wien Energier Busness Run

2011-09-22T13:59:00.000-07:00

Die 4,2km lange Strecke mit ca. 19.000 Läufern war natürlich maßlos überfüllt. Um Platz beim Laufen ging es den Veranstaltern aber ohnehin nicht.

Meine Zeit: 17:56 Min sind 4:16min/km bzw. 14.05km/h

1.470 Gesamtrang und 1393 Klassenrang

Alles in Allem ein sehr ernüchterndes Ergebnis. Immerhin bin ich durchgelaufen, und sowas von mir...

LG Sascha

To all...

2011-07-20T11:37:00.000-07:00

...Blog under constrution!!!

KW 16

2011-04-25T15:21:00.000-07:00

Regenrationswoche war angesagt

Lediglich am Donnerstag bin ich eine lockere Einheit gelaufen.
Selbst hier merkte ich das ich noch, dass ich von Sonntag angeschlagen war.

Auf gehts wieder nach Ostern!

Alles Gute,
Sascha

VCM 2011 - Racebericht

2011-04-18T03:58:00.000-07:00

Liebe Alle,

etwas kühl beim Start, aber ganz hervorragende Bedingungen und herliches Laufwetter waren vorrausgesagt für den Vienna City Marathon 2011 mit sämtlichen Bewerben, ich war für die vollen 42km angemeldet, soweit mal alles vorab.

Der Start verlief sehr gut und so wie ich es geplant hatte ging ich es erwartungsvoll locker an. Ich wollte gleichmäßig einen 5er Schnitt laufen.
Da ich von weiter hinten gestartet bin (gelber Block), musst ich sehr viel überholen und mich durchdrängen. Das hat Zeit und Kraft gekostet, ich konnte mich jedoch bis zum Beginn der Hauptallee gut konzentrieren und es lief nahezu perfekt.
In gewohnter Manier war die Hauptallee komplett überfüllt und ich mußte fast permanent am rechten Rand, am Gras überholen. Der Boden ist hier etwas schief und auch uneben. Nicht die angenehmste Art flott vorran zu kommen.
Bis zum Ausgang auf den Donaukanal blieb es auch voll, die erste Labstation bei KM 5 war gnadenlos überrannt, deswegen bin ich auch mittig durch ohne etwas auf zu nehmen. Mir ging es aber auch sehr gut und so war nicht großartig passiert. Bis zu Staatsoper war auch alles fein. Gleichmäßiges Tempo, mit dem Wissen, dass ab Naschmarkt der schwierigste Teil der Strecke kommt. Bis Schönbrunn konnte ich meinen Schnitt halten und dann war der Ofen auf einmal aus. Ich merkte das ich mein Tempo auf keinen Fall halten konnte, so beschloss ich stark zu reduzieren, da die starke Bergaufpassage begann. Ich hoffte, dass ich nach dem Gerngros meine Kräfte wiederfinden würde und so gleichmäßig weiterkam. Leider war mir hier deutlich klar geworden, dass mein Trainingsrückstand so gewaltig war, dass ich mich wohl total überschätzt habe. Bergab beim Getreidemarkt ging es noch, vorbei am Halbmarathon-Ziel hab ich mir auch noch gedacht, ja einfach Augen zu und durch wie beim Ironman. Aber kaum war KM 22 da. War mir aufgefallen das ich den HM in 1:44:49 beendet hätte, eine Zeit die ich bei meinem ersten Antritt in 2007 schaffte. Ein bittere Pille die da zu schlucken war. Ab hier kamen mir auch ernste Zweifel, da Triebwerk links am Knie zu schmerzen begann und der Oberschenkel anfing hart zu werden und Triebwerk rechts war am Unterschenkel merklich funktionseingeschränkt. Bis KM 25 schaffte ich gerade noch einen 6er Schnitt, dann war der Ofen ganz aus. Beide Beine waren so bedint und versagten mir ersthaft den Dienst. Noch nie zu vor in meiner Sportlerkarriere ist mir das passiert. Ich konnte einfach nicht mehr laufen. Herzkreislaufsystem waren runter auf 140 Schläge und der Vortrieb war nur mehr auf Notprogramm mittels "Gehen" gewährleistet. Bis KM 28 versuchte ich immer wieder die Kiste neu in höheren Gänge zu bekommen, doch leider vergebens. Ab hier wußte ich, dass meine Gesundheit ersthaften Schaden nehmen könnte, wenn ich versuchen würde weiter zu machen. Links wo meine letzten Versuche endeten waren zwei junge Damen, die mir gleich ein Handy reichten und ich so meine Aufgabe besiegelte.
Der Vienna City Marathon 2011 sollte so mein schlimmster Wettkampf vom Endergebnis aller Zeiten werden. Ich hatte noch nie vorher ein DNF im Endergebnis stehen.
Ein paar Stunden später jedoch sollte mein Kämpferherz zurückkommen, um zu erkennen, dass auch in dieser Niederlage sehr viel zu gewinnen war.

1.
Ein Ironman ist nach 8 Monatiger Sportpause nicht wieder in 4 Wochen Marathonreif!
2.
Wenn man 6 Tagen vor dem Wettkampf an einer Verkühlung herumkuriert, ist man angeschlagener als man denkt.
3.
Nach einer ROMY Gala und nur 5 Stunden Schlaf, sollte man nicht an einem Wettkampf
teilnehmen.

So gesehen sind die 28km eh nicht übel.
Ich hätte beim HM ins Ziel laufen sollen und ich hätte meine erste HM-Zeit unterboten. Wäre um einiges besser gewesen als irgenwo vor KM 30 zu verrecken.

Soweit mein Bericht leider kann ich euch keinen gloreichen Abschluss liefern.

offizielle Ergebnissliste
Wenn ihr ein ordenliches von mir sehen wollte müsst ihr unter 2008 HM suchen!

Sascha

Vienna City Marathon 2011 - Auf der Laufmesse

2011-04-15T11:35:00.000-07:00

Liebe Alle,

ganz herzlich möchte ich mich bei dem VCM Der Laufschuh Experte bedanken.
Werner Feller hat mir heute die Rennteilnahme und ein exklusives Shirt von Mizuno als Sponsoring Partner überreicht. Es ist mir wirklich einen Ehre und ein tolles Geschenk!

Meine Startnummer 9898

(hier gehts zum Lauf Experten)

Somit ist es für mich fix - ich laufe die 42km unter der Flagge von VCM und hoffe auf eine solide Leistung meinerseits.
Trotz einer sehr schlechten, krankheitsbedingten Trainingswoche, blicke ich zuversichtlich am Sonntag, trotz der KURIER Romy-Gala am Samstag, blicke ich voller Elan Richtung Start und trotz meines erst kurzen Trainingscomeback, werde ich gut und sicher ins Ziel kommen.
Mein Startblock (gelb) befindet sich auf der rechten Seite und ist hinter dem rotem Bereich (Elite Läufer). Ich hoffe ich kann mich selbst mit Kraft, lockeren Beinen und viel Luft in der Lunge überraschen und eine tolle Marathonzeit erlaufen.

Hier habt ihr zugriff am Streckenplan.

Ich halte euch hier natürlich stets auf dem Laufenden und wünsche allen Startern, viel Erfolg und alles Gute für einen gesunden Zieldurchlauf.

Dran bleiben und niemals aufgeben!

Sascha

KW 15

2011-04-13T12:47:00.000-07:00

Neuerliche Wettkampfwoche

Mo: KRANK
Di: KRANK
Mi:KRANK
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: R 0:30 Std Einlaufen
So: R VCM 42km run - Target-Time: 4:00 Std.

Gesamt: 4:30 Std.

Vienna City Marathon 2011

2011-04-12T12:41:00.000-07:00

Liebe Alle,
am Freitag hole ich mir meine Startnummer von der Messe.
Werner Fellner (VCM Der Laufschuh Experte) wird mir meine Nummer überreichen.

Vor habe ich den ganzen zu laufen, aber 1. ich bin verkühlt, hoffentlich also bis dahin wieder fit und 2. am Samstag ist Romy-Gala. Das heißt ich komme vor 2-3 sicher nicht ins Bett.

Ganz schlecht vorraussetzungen also um einen Marathon zu laufen.

Trotzdem möchte ich es probieren.
Es gilt lediglich die Zeit von 4:33h zu schlagen. (war meine erste Marathonzeit - Ironman 2010)

Sascha

RUN15 - 8km Laufwettkampf

2011-04-10T00:37:00.000-07:00

Hallo Freunde es gibt mal wieder Rennluft zu schnuppern!

Mein erster Wettkampf nach langer Pause: RUN15 in Wien

Rennbericht und Review:

Start 11.00 Uhr - Schwendermarkt, Äußere Mariahilferstraße
4 Runden zu 2km - Wendepunkte; Intersport Eybel - Schwendermarkt

Story:

Die letzten 4 Wochen nach einer 1/2 Jahr Pause waren hart. Wieder rein zu kommen auch für einen beim Kurier arbeitenden Ironman und Familienvater nicht leicht.
Soweit war ich mit meinen KickOff Wochen zufrieden und meine ca. 10 Laufeinheiten und 2 Bikeeinheiten kann ich mit dem heutigen Ergebnis echt zufrieden sein.
Der Start war wie immer flott angegangen an den KM-Zeiten und kann man eh feststellen, dass es sehr abwechslungsreich war. 1km bergauf 1km bergab das war eine Runde. Gut zu stoppen nur der sehr starke Wind ließ mich nicht zu meiner gewohnten konzentration kommen.

Ergebnis:

Nihs Sascha JG 1980
AUT
VCM Laufschuh Experte | snihs.blogspot.com
Startnummer 48
Km-Zeiten:
03:55, 04:01, 04:19, 04:13, 04:26, 04:19, 04:32, 04:11 = 0:33:59 Gesamtzeit | 14.12km/h | 4:15min/km
Klasse M-30
Klassenrag 9
Gesamtrang 28

KW 14

2011-04-04T04:06:00.000-07:00

ReStart Woche 4 - Wettkampfwoche

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R schnelle Einheit - Schönbrunn - Gloriette Run 1:15 Std.
Do: R locker 1:15 Std.
Fr: OFF
Sa: R locker Einlaufen 0:30 Std.
So: R "Run15" - 8km Wettkampf auf der äußeren Mariahilferstraße 1:00 Std.

Summe: 4:00 Std.

We go for the first RACE this year!

Sascha

KW 13

2011-03-28T01:50:00.000-07:00

Restart schon in der 3. Woche!

Mo: OFF
Di: R Schönbrunner Runde 1:15 Std. - Grundlage
Mi: R Grundlage Schönbrunn 1:15 Std.
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: B Ausfahrt Donauinsel 3:00 Std.
So: OFF

Gesamt: 5:30 Std.

Ich bleibe wieder dran!

Sascha

KW 12

2011-03-21T02:18:00.000-07:00

Restart 2. Woche

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Grundlage Schönbrunn 1:15 Std.
Do: R Grundlage Schönbrunn 1:30 Std.
Fr: OFF
Sa:R Longjog 2:00 Std. große 20er Runde:
Augarten - Donaukanal - Praterhauptallee - Lusthaus - Praterstern - Augarten Runde
So: OFF

Gesamt: 4:45 Std.

So long!

Sascha

Trainingsplan für KW11

2011-03-14T05:35:00.000-07:00

Liebe Alle,
hier ein Restartversuch!

Mo: R Schönbrunner Runde 1:00 Std.
Di: OFF
Mi: OFF
Do: R Schönbrunner Runde 1:00 Std.
Fr: OFF
Sa: OFF
So: R Hauptallee 1:00Std.

Gesamt: 3:00 Std.

Restart Level 1

OFF LINE...Neustart hoffnungsvoll erwartet!

2011-02-21T13:49:00.000-08:00

Liebe Alle!

Bei mir geht im moment gar nix, daher gibt es weder etwas zu berichten, noch Erfolgsmeldungen zu posten.

Ich hoffe jedoch das ihr alle gesund seit und an euren gesteckten Zielen fest hält.

Sobald ich wieder im meinem Sport Fuß fassen konnte werde ich alles wieder anstarten.

Bis dahin euch nur das Beste und alles Gute!

Sascha NIHS

HAPPY NEW YEAR...

2010-12-29T16:59:00.000-08:00

...to all Athlets, Sportsmen, Sportswomen and all Supporters!

Good luck for you goals, never give up and and keep well and fit!

I wish you all the best for the year 2011

Kind Regards from Vienna - Austria!

Sascha NIHS

Frohe Weihnachten und ein gutes neues Jahr!

2010-12-23T02:38:00.001-08:00

Hallo meine liebe Blogleser!

Der Winter ist hart und herzlich zur Zeit in Wien und ich freue mich schon auf den Silvesterlauf am 31.12.

Euch wollte ich allen frohe Weihnachten wünschen und für 2011 alles Liebe und Gute!

Ich wünsche jedem Athleten das erreichen seiner Ziele und Gesundheit sowie Durchhaltevermögen und Mut.

Herzlichst euer Sascha

13. November 2010

2010-11-15T12:23:00.000-08:00

Hallo Ironman, oder werdender!

Nach langer Planung ist der erste Teil meines Ironman Tattoo´s, in die Tat umgesetzt worden.
Andy einer der zwei Besitzer des Door Number 4 am Naschmarkt hat mit mir einige Zeichnungen angefertigt und den ersten Part eingraviert.

Die nächste Stufe ist erst in Planung!

Bleibt dran, hier seit ihr eh am laufenden!

Sascha

Heute Ironman Worldchampionship ab 17:30 Uhr

2010-10-09T13:19:00.000-07:00

Hier der Link to watch LIVE!

Mein Freund Jürgen Strott ist ebenfalls am Start.
Er gewann 2010 seine Alterklasse in Klagenfurt.
Hier seine Seite: Jürgen Strott
Alles Gute Jürgen!!!

Dranbleiben, Sascha

Meine Zukunft im Sport...

2010-07-14T00:06:00.000-07:00

Jene Frage, die ich mir natürlich gestellt habe und mich nach wie vor beschäftigt:

Was machst du jetzt wo du dein Ziel Ironman erreicht hast?

Das warten hat ein Ende! Hier meine Antwort:

Ich habe viel Zeit, Geld und Schweiß in meine ersten Ironman investiert. Warum also sollte es bei diesem einzigen bleiben? Wird es nicht!
Mein Plan ist 2011 wieder in St.Pölten zu starten und über den Winter 2010 - 2011 wieder voll mit dem Training anzufangen. In St.Pölten 2011 fixiere ich mir dann wieder einen Startplatz in Kärtnen für 2012 wo die Herausvorderung wartet unter 11 Stunden zu bleiben.

Bis dahin euch nur das Beste und bleibt weiter dran,

Sascha

Ironman Austria 2010...

2010-07-05T15:27:00.000-07:00

I´m an IRONMAN!

Time: 11:31:28

to go to my Ironman Austria competition pictures click below...
FOTOS!

Many Thanks to all my SUPPORTERS!

Special Thanks to my Wife LISA & to my FAMILY!

Rennbericht:

Absichtlich habe ich jetzt einige Tage vergehen lassen, um etwas Abstand zur Veranstaltung zu bekommen. Meist ist man gleich nachher mit seiner Leistung nicht ganz zufrieden und man muss ein paar Schritte zurück gehen, um auf das Gesamte schauen zu können.
Zunächst mal waren wir ja die Woche am Campingplatz beim Strandbad, campen. Eine echte klasse Sache, kann nich nur empfehlen!
Da wir (Emi,Alexis,Louis,Lisa & ich sowie Robert und Ma) so gut wie keine Campingplatzerfahrung hatten, hätte das auch ganz schön in die Hose gehen können. Aber die Lage und das Wetter waren TOP und das um 1€ während des gesamten Aufenthaltes zu benützende Strandbad vor der Tür, was könnte besser sein?!
Wir sind also mit einem gemieten Wohnmobil (von Pfaff) aus Wien gestartet. Das wär natürlich einen zusätzliche logistische Herausvorrderung, neben den ganzen Vorbereitungen die schon ein Triathlon mit sich bringt. Was alles in so einen Campingtrailer reinpasst ist unbeschreiblich. Mein Tri-Rad war natürlich das Schwierigste, da auf keine Fall Schäden beim Transport passieren durften. Aber dank guter Planung und Checklisten konnten wir vollgespackt, gesichert und pünktlich am Samstag (26.6.2010) aus Wien Starten.
Lisa war mit Louis und Alexis mit unserem PKW unterwegs. Ich durfte mit Emi die Reise mit dem Wohnmobil machen. Obwohl 6 Leute mit dem Camper hätten fahren können, wollte ich kein Sicherheitsrisiko wegen Louis eingehen. Außerdem brauchten wir einen beweglichen Untersatz vor Ort. Der Camper war überraschenderweise wie ein Auto zufahren und komplet unspektakulär. Klar man darf keine Angst haben sich nur mit Seitenspiegeln zu bewegen (auch rückwärts) und der fehlende Kraftschub beim druck aufs Pedal darf einem auch nichts ausmachen.
Wir sind also alle wohlbehalten am Campingplatz in Klagenfurt, der schon ein Jahr im Vorraus gebucht war, angekommen. Wir hatten sogar die Gelegenheit uns den Stellplatz auszusuchen, da wir so viele Tage vor dem Event eingetroffen sind. Das Platzangebot der Stellplätze war sehr großzügig bemessen und so konnten wir uns komplett ausbreiten. Neben dem Wohnmobil haben wir noch 2 Zelte aufgestellt, eins war nur für mein Tri-Krempel samt Rad reserviert. Das Andere für Robert - der Zeltweltmeister. Wir hatten so viel Platz es wären sich noch locker 4 weitere Zelte ausgegangen. Der ganze Campingplatz war wirklich super angelegt dazu die Sanitären Einrichtungen neu und top gepflegt. So wie es sein sollte. Mein Schlafplatz war somit wirklich perfekt und im Wohnmobil zu übernachten ist fast so wie in einem Hotelzimmer. Ich kann die Art unsere Bleibe für den Ironman Austria nur empfehlen. Mit Wohnwagen vielleicht nächstes mal, da sicher günstiger.
Ok nun zum Rennen selbst.
Am Samstag Nachmittag, nach eingehender Eincheckvorbereitung gings zum Bike-CheckIn in die Transition Area. Helm war auf, das Rad geprüft und gepuzt und mit meiner Startnummer versehen. Beide Sackerl (Bike, Run) waren mit und mit den jeweiligen Sachen bestückt. Der CheckIn ist nach Startnummern gestaffelt gewesen so war fast keine Wartezeit. Die Bikewechselzone, war in Radreihen zu je 20 Stück eingeteilt. Ich war Reihe 19 Platz 2. Wichtig hier sich natürlich alles einprägen das zur Orientierung hilfreich sein kann. Nach dem ich auf meinem Platz eingeparkt habe, gings zur BagZone. Hier waren große Metalständer aufgebaut und auch hier waren nummerische Blöcke Vorbereitet. Es war wirklich keine Hexerei seinen Platz zu finden. Viel mehr die Herausvorderrung seinen Sack wieder zu finden wärend des Rennens, waren die Sackerl bis auf die Startnummer doch alle gleich! Ich habe mir jedoch beide Positionen genauersten gemerkt und bin gleich 2x geistig das Prozedere durchgegangen. Ich sollte also gut vorbereitet starten können ohne viel an die Wechselzone denken zu müssen.
Nachdem ich mir sicher war alles gut vorbereitet zu haben, gings gemütlich in die letzten Stunden vor dem großen Rennen!

Um 4 Uhr läutet der Wecker meinen Ironman Raceday ein!
Etwas verschlafen aber voller Tatendrang, bin ich gleich über mein vorbereitetes Frühstück hergefallen. Seit Mittag des letzten Tages hab ich ja nichts festes mehr gegessen. Große Schale Müsli mit 2 Bananen dazu extra Zucker und mit Jogurt. Eine satte Angelegenheit nach der hälfte um 4 Uhr morgens kann ich nur sagen. Ja den Kaffee bitte nicht vergessen :)! Danach 15min ganz chilig joggen - Kreislauf ankurberln...danach ganz wichtig "Nassraum-WC". Wenn erledigt Getränke fürs Bike anrühren. Futter inkl. Salztabletten sind schon am Vortag von mir vorbereitet worden und ehe man es sich versieht ist es 5:15 Uhr und das heißt ab in die Wechselzone! Vorher natürlich ins Rennoutfit geschmissen und dann gehts mit meiner Betreuermannschaft und Pumpe (superwichtig) zum Bikeparkplatz die letzten Rennvorbereitungen treffen!
15 Minuten vor 7Uhr finde ich mich beim Startplatz mit meiner gesamten Mannschaft ein. Die Stimmung kaum zu beschreiben. Es wirkt alles ruhig und misteriös. Man weiß es wird etwas großes passieren, als würde man kurz vor einer großen Reise ohne gewisse wiederkehr stehen. Der bewegenste Moment für mich sicher die Verabschiedung von Lisa & Louis bevor man durch den Vorstartbereich mit der ersten Chipregistrierung maschiert.
Lisa die alle Vorbereitungen zu diesem Event miterlebt und mir geholfen hat, wußte was jetzt auf mich zukommt. Ihr Blick hat mir verraten, "Sascha alles wofür du gekämpft und trainiert hast, hat dich zu diesem Punkt gebracht. Du darfst bei den Athleten starten, die sich als Ironman im Ziel wiederfinden werden. "
Sehr gerührt von allen Glückwünschen und der Verabschiedung bin ich dann zum linken Startstrand maschiert. Wie Pinguine die auf die Sonne warten stehen alle im Sand vor dem Wasser und warten, jeder für sich, auf den Startschuß. Es ist wirklich eine Ehre vor so vielen Leuten die dem Startschuss engegenfiebern Aufstellung zu nehmen, denn die weißten wissen was es für arbeit ist hier starten zu könnnen. Die letzten Minuten galten meinem Gebet mit der Bitte auf meine Geliebten aufzupassen und mich wohlbehalten wieder zu ihnen zu bringen.
Danach war es ruhig...
Als die vorderen Reihen sich langsam ins Wasser bewegten bin ich aus meinem tiefen Gedanken erwacht und das war auch mein persönlicher Startschuss und kurz darauf war auch unüberhörbar der offizielle Kanonenschuss erklongen!
2.600 Athleten stürmen jetzt auf einmal in Wasser und begaben sich auf den langen Weg sich als Ironman nochmal zu bestätigen oder einer zu werden!
Für die Zuseher der 3 Wasserstege muss es ein tolles Bild abgeben wenn so viele Menschen auf einmal an ihnen schwimmend vorbeirauschen.
Für mich war klar, dass es eng werden wird bei so vielen Schwimmern. Da ich von vorherigen Triathlon schon erpobt war, überstieg dieser Start jedoch meine Vorstellungen. Ich bin ja nicht der beste Schwimmer und ich war wirklich voll mitten drinnen. Obwohl es zur 1ten Boje ca. 1,4km waren, ging das fechten um einen Schwimmplatz bis dahin und weiter. Meine Schwimmroute war sicher nicht mit einem Lineal zu markieren, obwohl ich wirklich sehr dran gearbeitet haben eine grade Linie zu halten. Mit so viel Ablenkung jedoch hatte ich meine größte Mühe keine Umwege zu schwimmen. Die Bojen wurden auch erst ganz kurz vor Start gesteckt, sodass eine vorherige Streckenbesichtigung nicht gegen war. Sehr viel hätte es mir sowieso nicht genutzt und da ich ja schon mitten drinnen bin ist es jetzt auch egal. Bis zur 2ten Boje waren es ca. 450m um danach endlich (Richtung Lendkanal - Loretto Schloss) freier zu schwimmen. Lag vielleicht auch daran, dass mich alle guten Schwimmen überholt haben und die Geschwindigkeit der umliegenden Athlenten immer mehr anpasste. Leider ist man hier schon 2km geschwommen und hat natürlich durch die Ablenkung und schwere orientierung Zeit liegen lassen. Jetzt wollte ich jedoch alles richtig machen. 3er Züge bis zum Kanaleingang und das Schloss war mein Ziel, denn der Kanal war gleich rechts davon. Bis zum Kanal hatte ich auch das Gefühl, dass nix weiter ging und erst dort wo ich vorher Angst hatte zu schwächeln, kam ich erst richtig in Fahrt. Da hier die Zuseher quasi unmittelbar nehmen einem standen und man hier auch den Vortrieb merkte, war es toll hier zu schwimmen. Die zu schwimmende Länge im Kanal selber bis Schwimmaustieg war eh gut 1km so kam man langer in den Genuß.
Den Ausstieg selber hab sogar fast übersehen, da ich ganz rechts geschwommen bin der Ausstieg sich jedoch auf der linken Seite befinden. Ordner waren genügen da und haben mir die Richtung gleich gezeigt. 1Stunde 24Minuten auf der Tafel beim Ausstieg. Das war ok weil ich unter 1:30 bleiben wollte. Jedoch sicher unter meinen Möglichkeiten, die so bei 1:20 und etwas schneller lagen. Ich konnte jedoch allemal zufrieden sein und weiter gings zum ersten Wechsel!

Da ich mir ja die Wechselzonen am Vortag beim Bikecheck-In genau angesehn hatte, war die Orientierung gut und ich konnte meinen Sack in kürzerster Zeit finden. Das Wechsezelt war einigermaßen voll so blieb mir nur der Boden um mich aus meinem Neo zu befreien. Die Säcke waren ein bißchen komisch, da sie wie normale Einkaufssackerl waren. Vom Veranstalter war es einen Notlösung, da die bestellten ja wie gewohnt mit Schnur zuzuziehen waren und diese nur mittels Kabelbinder. Das war etwas gefinkelt, wollte man doch den Innhalt nach dem Rennen wiedersehen. Wie auch immer ich hab es geschafft und nachdem ich mir den Helm um meine Brille und das Startnummernband umgeschnallt hatte, gings gleich Richtung Radparkplatz! Gleich nach dem Zelt war die Dropoff-Zone für die Transitionbags und das ging im Vorbeilaufen blendend. Auch die Position meines Rades hatte ich mir gut eingeprägt - Reihe 19. Platz 2. Alles war wie ich es mir vorbereitet habe. Schwimmen war vorbei es konnte nur noch besser werden. Am Rad hatte ich viel trainiert so erhoffte ich mir hier mein bestes Ergebnis der Splits! T1=04:19

Der Aufstieg nach der Sperrline der Wechsezone war ok und ich konnte gut rausfahren! Ich hab erst nach verlassen des Parks angefangen mich in meine Schuhe zu zwengen. Der Platz vorher war zu schmal um herumzuwerkeln. Ich denke das war eine gute Entscheidung.
Im Kopf hatte ich natürlich die ganze Zeit "ja nicht zu schnell anfangen", aber wie soll man. Nach dem Schwimmen ist man einfach voll motiviert und deswegen hab ich versucht gleich von Anfang an 80% zu fahren immer im Augenwinkel meinen Herzschlag. Ich bin zwar der Hochturige Typ was Puls betrifft, mir war jedoch klar das ich den Zucker nicht nachlegen konnte, sollte ich zu viel risikieren. Ich hab aber gleich gemerkt das es am Rad gut gehen würde, so war eigentlich der erste Abschnitt bis nach Velden recht unspektakulär und ich konnte viele Plätze gutmachen. Ich weiß ja das Schwimmen meine schwächste Disziplin ist und daher habe ich auch erwartet, dann einige wieder einzuholen. So auch Stefan Trybus, ein Freud der ebenfalls das Ziel Ironman schon lange im Visier hatte. Er ist ein guter Schwimmer und war nach ca. 1:10 Std. aus dem Wasser. Das hat mich quasi die ersten 20km aufholen gekostet. Aber wie gesagt ich war gut drauf und ich konnte immer Druck aufs Pedal bringen. Nach der ersten Vorbeifahrt an Velden kam die Faaker-See-Runde. Hier waren auch die ersten Anstiege, aber dank guter Vorbereitung hatte ich das Streckenprofil gut im Kopf und wußte auch in etwa welche Gänge wo zu fahren sind ohne das mir der Speed ausgeht und ich zu viel Kraft liegen lassen muss. Was ich auch ständig im Hinterkopf hatte war das Essen. Man hat eigentlich nur am Bike die Chance echt aufzutanken. Also war meine gut gefüllte Lab-Box am Bike immer gut besucht. Was ich auch mit hatte, waren Salztableten. Den Tip hat mir mein Freund Dominik Bauer gegeben, der weiß das bei hitzigen Rennen, Iso und Nahrungsergänzung zu wenig sein können. So hab ich mir die noch kurz vorher bei einer Aphotheke gecheckt und die waren also auch mit "On Board".
Also es ging wie gesagt dahin die Faaker-Runde war flott gemeistert und es kam die erste große Hürde. Es ging Richung St.Egyden - Rupertiberg. Klar so schnell kommt von von Velden dort nicht hin, aber jede Ortschaft wollte ich euch jetzt schon irgendwie ersparen :)! Die Stimmung war an diversen Punkten echt super, am Ruperti-Berg jedoch war es grandios. Die Straße vollgeplastert mit Sprüchen, und die Leute rechts und links neben der Strecke und laute Technobeats, haben sicher jeden Athleten beflügelt hier schnell rauf zu kommen.
Das erste mal wieder runter nach Klagenfurt war echt super, aber ich hoffte auch nicht schon zu viel risikiert zu haben auf der ersten Runde. Ganz toll war der Wendepunkt in Klagenfurt. Da war auch der Bär los und man hat echt das gefühl was großartiges zu leisten, man kommt sich vor wie ein Profi :).
Und es ging wieder mit "Full Speed" die Seeuferstraße entlang. Jetzt merkte ich langsam es ging ja Richtung 100km und das es gut aussieht für mich. Die Zwischenzeit war auch super nur langsam war ein Wetterumschwung möglich. Bis nach Velden war es noch ok und dann hat es echt langsam zugezogen. Auch die Faker-See-Runde war noch trocken aber der Wind wurde langsam stärker und böig.
Dann kam der wirklich starke Regen. Es wurde richtig kalt, die Tropfen kamen so fest es hat richtig geschnalzen. Gut das ich einen Helm auf hatte. Mit der Körpertemperatur bekam ich richtig Probleme. Der Wind und die Nässe haben mir richtig zugesetzt. Das zweite mal am Rupertiberg hinauf wurde mir nicht mal mehr warm. Der Wind hat mir auch richtig reingepfeffert, es war richtig ungemütlich! Gut das es nicht mehr all zu lange war und die letzten 30km waren halt nicht mehr ganz top, trotzdem ging es gut dann nach Klagenfurt hinunter zur Wechselzone. Aber nach 3,8km schwimmen und 150km bereits absolvierten Rad-km war langsam die Frische weg. Eigentlich kein Wunder oder?
Also dann noch mal richtig Gas geben auf der geilen finalen Line Richtung Europa Park wo der Parkplatz bereits auf mein Bike wartete und ich mich auf den finalen Wechsel vorbereitete. 40km im Stück laufen. Das war sogar für mich Premiere - mein erster Marathon und das beim Ironman. Wir werden sehen, so oder so war klar. Lustig ist anderes, aber niemand sagt das es leicht wird. So auch auf einem Schild gleich auf den ersten Km auf der Laufstrecke.
Die ersten 5km waren ja noch ok, aber dann war der Ofen aus und ich dachte ich werde die Zielline nie im Leben sehen. Mein Zucker war verbraucht die Muskeln waren nicht mehr richtig funktionstüchtig und mein Wille und Überzeugung Ironman sein zu wollen, schwand allmälich. Verdammt Lauf war echt das Letzte. Warum muss man überhaupt so was machen. Naja solche Gedanken hatte ich nicht das erste Mal. Aber ich wußte es wurde hart. 10km und ich war nahe daran in Ziel gehen zu wollen. Das Problem nur, ich wollte doch unter 11 Std. bleiben. Ach drauf geschissen echt. Kack auf die Zeit hauptsache du packst es. Bis jetzt warst du gut unterwegs. Wenn du den Marathon in 4 Stunden bringt schaffst du den Ironman und meine persönliches Ziel unter 11 Studen zu bleiben. Also dann die Qualen beginnen! Ich habe mir selbst somit nicht zu viel versprochen. Tatsache das bei km 16 an ein Laufen wie man es kennt, nicht mehr zu denken war. Bei den Verpflegstationen war Gehen angesagt, um irgendwie den Zucker mit Banane und Cola wieder zu füllen. Jeder Sportler weiß natürlich, dass das nicht geht. Dennoch es gab wieder Kraft, was zu essen und phsychologisch war es auch von Vorteil. Und so hab ich mir selbst dann gesagt nach den ersten 21km. Jetzt laufst du durch. Was auch immer passiert du laufst durch. Laufe langsam aber stetig, sonst wird du nie fertig und leidest länger und wirst nur langsamer. Alter du bist am Weg Ironman zu werden . Alle glauben an dich, du hast viel trainiert also reiß dich zusammen und Schmerzen gibts jetzt nicht. Die gehen sowieso vorbei, aber Ruhm es geschafft zu haben, der bleibt dir! Also verdammt nochmal - Bewegung und kein Pardon!
Man glaubt es kaum aber es ging wirklich. Meine Füße spührte ich nicht mehr, aber das mit meinen Zehen am rechten Fuß was nicht ok war merkte ich wohl. Auch das war egal und wenn sie abfallen die blöden Dinger. KM für KM ging vorbei und die letzten 10 waren wie ein Film, sie vergingen von alleine und es spulte sich irgendwie unwirklich vor mir ab. Erst beim letzten KM kam ich wieder zu mir. Ich war tatsächlich kurz vorm Ziel. Unter 11 Stunden zu bleiben war nicht aufgegangen aber das Ziel das war tat sächlich vor mir. Ich habe mir oft vorgestellt durch den finalen Gang zu laufen und es war wie ich es mir vorgestellt habe, es war der Gang zu meine Triumph. Die Arme waren ob und ich war überglücklich. Alle Arbeit war nicht umsonst und die Zeit war auch ok 11:31:28 und es war unbeschreiblich, es war mein Titel, ich war jetzt ein IRONMAN!!! Und es war der Erfolg von allen die mir geholfen und immer an mich geglaubt haben. Ihr alle habt mir dazu verholfen. Ich danke euch!

Sascha NIHS

END OF LOG!

Die letzte Nacht...

2010-07-03T11:14:00.000-07:00

Morgen um 7 Uhr startet "Mein Ironman" und ich freue mich schon sehr darauf.

Ich bin eigentlich nicht nervös und denke ich bin gut vorbereitet. Auch meine Aufgaben die vor dem Start notwendig sind, habe ich alle gemacht.

Jetzt kann eigentlich nichts mehr schiefgehen.

Meine ganze Familie ist hier, hinzukommen alle Verwanten und Bekannte und Freunde die mich anffeuern und an mich denken werden!

Ich danke euch allen sehr für eure stetige Unterstützung.

Rennbericht und Fotos folgen dann nächste Woche!

Ich bin immer drangeblieben!

Sascha

3 TAGE...

2010-07-01T13:32:00.000-07:00

Jetzt sind tatsächlich die letzten 3 Tage vor meinem Start angebrochen!

Wer hätte das gedacht. So schnell vergeht die Zeit und ich blicke auf eine lange Trainingsphase zurück. Jetzt kann man klarerweise nichts mehr machen. Es ist alles getan und mein Ergebnis, sofern nichts unvorhergesehenes passiert wie Unfall und der Gleichen, wird mein Training wiederspiegeln!

Ich bin gespannt drauf und freue mich schon sehr auf das Rennen. Bis jetzt bin ich eigentlich sehr ruhig und noch nicht sehr nervös, warum auch ich habe nichts zu befürchten und war brav im Training mit meinen Möglichkeiten! Klar eine gewisse Anspannung gehört dazu aber das ist gesund und normal. Wenn ich das nicht hätte wäre es mir ja sowieso egal ob ich das Ziel sehe oder nicht...

Heute ist die erste Abendveranstaltung, die ich vom Campingplatz aus hören kann. Es war ein "After Business - Triathlon" und da ist die Schlussparty gerade im gange...

Eh ok sofern sie mich dann schlafen lassen :)!

Ein paar cool Sachen hab ich mir heute auf der Expo schon gecheckt, unter anderem die brandneuen X-Flex Schwimmbrille von Zoggs. Die sind noch nicht mal auf der HP :). Ich hab sie heute probiert und ich war hin und weg. Passform perfekt. Kein Anlaufen keine Wasser das eindringt einfach großartig. So muss es sein und jetzt kommen die auch beim Ironman zum Einsatz. Dann hab ich mir noch von Zoot ein Tri Set gecheckt das ich auch beim Ironman tragen werde. Bin somit mit den Folgenden Marken unterwegs: Zoot, Mizuno, Zoggs, Cervelo, Xentis, Xlab, Fizik, Vision, Giro,...

Wow schade, dass ich nicht von allen gesponsert werde dann würd sogar Kohle rausschaun...

Naja wie auch immer morgen hol ich mir meine Zoot Reisetasche. Ich werd eh von allen Sachen Bilder machen und dann im Picasa online stellen!

Stimmung ist auch super, morgen mach ich dann vl das Swim and Breakfast Training mit. Ist von 8-10Uhr. Mal sehen, so jetzt geht´s ins Betti damit ich fit bin. Ein bischen mit den Ohren und Nase hab ich und krank sein ist auf keinem Fall drin!

Dranbleiben,

Sascha

Immer LIVE dabei...

2010-06-29T14:50:00.000-07:00

click...

hier geht´s zum LIVE Coverage...

hier werden die Möglichkeiten aufgelistet!

auf ironman.com gibts auch einen Athleten Tracker!!!

click...

Timetable - Ironman Austria 2010

2010-06-29T14:41:00.000-07:00

click...

TIMETABLE IRONMAN AUSTRIA 2010

click...

5 Tage...

2010-06-29T14:13:00.001-07:00

Seit wir hier sind ist das Wetter Top. Kein Wind, Sonne ohne Ende und tolle Stimmung!

Jetzt sind es wirklich nur mehr ein paar Tage und seit heute füllt sich auch der Campingplatz langsam mit Teilnehmern. Morgen soll die Anreise hier erst richtig los gehen. Ich freu mich drauf. Die Ironman-City ist auch im werden, hier wird ordentlich was auf die Beine gestellt, folglich ordentlich gehackelt in der Zielzone...

Trainingsplan hab ich jetzt keinen mehr. Ich habe es jetzt in Bewegungstherapie umbenannt. Ich mach kurze Sachen und bereite mich mehr geistig vor. Wichtig ist jetzt Kräfte sammeln und sich nicht nervös machen lassen von den Anderen. Obwohl noch nicht so viele Athleten hier sind habe ich das Gefühl, dass das "Posing" bereits begonnen hat. Räder werden vorgeführt und man redet als ob ein Ironman eh a "Klaxx" wäre...quasi nur Kopfsache. Naja mal schaun wie die nächsten Tage werden, es spitzt sich sicher zu!!!

Bis jetzt aber alles super, Halsweh und anzeichen von Schnupfen konnten gut abgewehrt werden. Campen ist ja nicht so wie daheim...

Robert ist heute auch noch zu unserem Ironman-Lager dazugestoßen jetzt sind vor Ort: Emanuel, Alexis, Lisa, Louis, Robert und ich. Platz ist noch jede Menge so wird am Samstag es sich auf unserem Stellplatz noch gut füllen: Natalie, Raphi, Ma, Sandra, Astrid, usw. mal sehen wer es noch schafft - Tom, Rudi,...?

Also dann hoffe wir schaffen die letzten Tage noch gut dann kanns los gehen!

7 days remaining...

2010-06-26T12:45:00.000-07:00

Hallo,

heute sind wir gut mit dem Camper in Klagenfurt angekommen. Die Reise war ungewohnt weil mit riesen Teil unterwegs aber voll lässig und locker damit zu crousen. Trotz seiner Größe war der Camper ganz easy zu fahren.

Auch am Campingplatz selbst ist alles super fein gelaufen. Der Besitzer hier ist echt locker und nett. Hat uns sogar erlaub uns den Platz auszusuchen obwohl seine Tafel voll mit "Post It´s" war die Reservierungen zu schienen sein.

Platz 70 hat mir gut gefallen. Supergroß und schön auch mit Bäumen. Genug platz für alle die noch nachkommen. Sollten mindestens noch 3 Zelte werden :). Bis jetzt sind´s 2 Zelte und der Camper...

Alles ist aufgebaut morgen gehts ans Rad finetuning und ein bischen training. Wetter soll auch top sein, was will man mehr.

Der erste Aufbaustress ist auch schon vorbei so sollte alles für die erste Nach passen.

Ob alles gut verläuft kommt dann eh hier...

Dranbleiben,

Sascha

9 Tage...

2010-06-23T21:52:00.000-07:00

Hier mal der Wochenplan, Wochenanfang war ganz schlecht, so müde war ich schon lange nicht mehr...!

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: 0:30 Std Oberkörperübungen
Do: B Spule locker 2:00 Std R 1:00 Std Drauflaufen - Wienerbergrunde
Fr: Alexis abholen & Wohnmobil holen und herichten
Sa: Anreise & R 1:00 locker Einlaufen
So: S locker im Wörtersee 0:30 Std & B 75 km 2:00 Std & R Drauflaufen 0:30 Std

Wochensumme: 8:00 Std

Mal sehen ob wir das so gestalten können?!

Dranbleiben!

Sascha

10 Tage...

2010-06-23T12:33:00.000-07:00

Eigentlich sind alle Trainingseinheiten absolviert, um für den Ironman gerüstet zu sein. Im moment kämpfe ich noch mit dem Alltag und der Arbeit. Zweiteres ist jedoch morgen beendet und
danach werde ich meine Supporter im Roadbiker Shop besuchen und mir die letzten Utensilien holen, die für meine Reise notwendig sind.
Mein Cousin Alexis kommt extra aus Paris und den hol ich am Freitag früh vom Flughafen ab. Danach gehts weiter zum Wohnmobil abholen. Dieses ist nämlich in Obergrafendorf (NÖ) stationiert und deswegen ein bischen Fahrerei...

Sonst läuft alles gut ich bin gesund und fit!

Der Start kommt rasch näher,

dranbleiben

Sascha

My racenumber @ IRONMAN Austria 2010

2010-06-18T07:11:00.000-07:00

362

Vienna City Triathlon 2010 - Olympische Distanz

2010-06-12T02:04:00.000-07:00

1,5km swim, 40km bike, 10km run

Fotos vom Rennen sind unter Shot&Pics auf der rechten Seite abrufbar!

Rennbericht:

Schweine heiß hat sich die Insel an dem Tag präsentiert. Mein Start um 16:40 ein eindeutiger Vorteil gegenüber davor stattfindenden Rennen. Wassertemperatur bei 23°C auch schon fast bacherlwarm, wie ich von Athleten vernommen habe. Auf meinen Neo hab ich deswegen aber trotzdem nicht verzichtet. Wer mich kennt weiß, zu heiß gibts net! Auch die Außentemperaturen von über 30°C sind mir entgegengekommen. Die Donau war zwar warm und saudreckig, dazu ein komischer Benzingeruch der über den Wasser zu hängen schien, aber ansonsten war ich voller Vorfreude auf die 1,5km zu dürfen. Die erste Runde ein Graus, viele Starter die scheinbar nicht wußten wie man geradeaus schwimmt, haben mir des öfteren meine Linie versaut und auf einen bin ich sogar voll draufgeschwommen, der schien aber in die andere Richtung zu wollen. Naja "Hobby" war in dier Olympischen wohl größer geschrieben...Die zweite Runde ging dann so lala mir ist echt ein bischen die Puste raus nach 1,2km. Lag wohl auch an den ständigen Ausweichmanövern und der doch neuen Strömung die ich nicht von der Insel kannte. Aber keine Ausreden es war eh für alle gleich! 28min und der Schwimmteil war beendet. Ok aber nicht überragend die Schwimmleistung - aber allemal ein gutes Training so wie ich den gesamten Bewerb für mich gesehen habe. Der Wechsel auf Rad war gut. Nicht gehudelt und der Aufstieg war auch sehr kontrolliert. Da sind noch Sekunden drinnen. Am Rad dann superleiwand - ich konnte von Anfang an einen guten Speed gehen auch gegen den Wind der etwas schräg kam von Norden her. Mit den Rundenzählen mußte ich extra aufpassen, war aber nicht leicht, da die Strecke mit 36km angegeben war, in Wahrheit waren es jedoch eher 40km. Haben mir auch andere Starter bestätigt, damit war klar mein Tacho funktioniert. Also 7 Runden später und unverzählt 1:04 Std. ein guter Schnitt! Der Wechsel zum Laufen war recht lustig, hatte doch die Crew schon Teile der Wechselzone zusammengepackt und da haben sich meine Orientirungspunkte verschoben. 1:11min für Wechsel 2 ist ok. 10km waren es jetzt und finishen konnte ich dann nach 46min (Laufsplit) heißt Gesamtzeit 1:23Std

weiter...

Dranbleiben noch 3 Wochen bis zum großen TAG!!!

Sascha

Die 3 letzten harten Trainingswochen

2010-05-31T11:03:00.000-07:00

3te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 1:00 Std Spule ganz locker
Di: B 2:30 Std. davon 1:00 Spule und 1:30 am Tribike
Mi: OFF
Do: S 1:00 Dauerschwimmen 1:30 Std Laufen Wienerberg
Fr: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
Sa: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
So: S 1:30 Amalienbad Dauerschwimmen & B 3:00 Std Ausfahrt

Wochensumme: 15:30 Std

2te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: 0:30 Std Gummiband Oberkörper

Di: B 2:00 Std 50km kleine Ausfahrt

Mi: S 1:00 Std Amalienbad & R 1:15 Drauflaufen

Do: B 2:00 Std & 0:30 Std Oberkörperübungen

Fr: 0:30 Oberköper

Sa: WK Vienna City Triathlon Olypische Distanz 3:00 Std

So: S Amalienbad 1:00 Std 50 Längen Poolboy 20 Längen ohne ganz locker

Wochensumme: 10:30 Std

1ter der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 2:15 Std Spule & R 0:15 Std
Di: S 0:45 Std Amalienbad, B 1:30 Std Spule & R 0:30 Std Laufband
Mi: R 1:15 Std Wienerberg ganz locker
Do:B 2:00 Std Spule locker anfangen dann steigern & R 1:00 Std Wienerberg locker
Fr: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Sa: B 3:30 Std Ausfahrt 110km
So: B 1:30 Std zum See kleine Schwimmeinheit dann Sonneliegen :) und wieder retour 1:30 Std (80km) + R 1:00 Std Drauflaufen

Wochensumme: 17:00 Std

Dranbleiben!

Sascha

Vienna City Triathlon 2010 - Sprint

2010-05-29T07:30:00.000-07:00

750m swim - 22,5km bike - 5km run

Rennberericht:

Es war wirklich ein unglaublich schöner Tag heute. Nach all den Regentagen (Wochen) eine ganz willkommene Abwechslung und ich bin froh, dass der Wetterbericht blödsinn verzapft hat!
Die Organisation hat sich eindeutig verbessert gegenüber der letzten 2 Jahre. Ich denke auf Grund der hohen Teilnehmerzahl, weil ja alle Bewerbe ausgebucht waren, mußten sie alles nochmal überdenken und haben es eindeutig besser gemacht.
Es wurde in Wellen gestartet, wie ich finde eine gute Idee, da viele Hobbyathleten, die eventuell ihren 1. Triathlon machen so nicht gleich überrollt wurden.
Meine Welle war um 10:03 dran. Genaue Bezeichnung "Wien Energie Cup -Sprint Triathlon"
Das Wasser war ech kalt, angeblich trotzdem wärmer als letztes Jahr, woran ich mich allerdings nicht erinnern konnte :). Heute war auch gleichzeitig Neopren-Premiere 2010. Das Wetter hat bis jetzt ja nicht gerade zum Outdoorschwimmen eingeladen...
Schwimmstart war super. Ein bischen getümmel, wie üblich, aber alles ging sehr gut. Mein Rythmus sicher zu schnell, aber so ist das halt im Rennen, im Gegensatz zum Pool. 2er Züge sind mir eindeutig zu schnell und ich konnte erst nach der 2 Boje umstellen, weil wirklich viele zu überholen waren von den vorherigen Wellen. Lustig heuer war es zum ersten Mal umgekehrt.
Nach 15min bei passablen Wellengang war ich fertig. Nur um etwas besser als letztes Jahr, aber ich hatte viele Reserven und hätte gerne länger Schwimmen können. Der Wechsel war ok hat alles gut geklappt nur das Aufsteigen auf den Bock war extrem schlecht. Ich hab meine neuen Tria-Radschuhe und da ist gleich ein Gummiband gerissen weil ich nicht gut drauf bin und dann hab ich 3 Versuche gebraucht, bis ich endlich oben war, wie man sich das vorstellt. Dann waren die Platten merklich zu weit vorne oder der Schuh halt anders. Es war kein erstes Problem nur für die Einstellungen dann für den Ironman muss hier nachgebessert werden. Der Wind war Richtung Süden im Rücken so war merklich Tempo drinnen. Nach ein guten halben Stunde waren die km der Radstrecke hinter mir. Ein Schnitt von 36,8km/h kann sich eh sehen lassen. Der Wechsel zum Laufen war dann aber perfekt. Nur 1:08 min in der Wechselzone verbracht. Die 3 Runden laufen waren dann echt ok. Alles ganz locker und unverspannt. Gute 21min für 5km ist eh ok!
Alles im Allen wie schon erwähnt ein echter reißer heute. Stimmung super, orga super und meine Leistung auch super - ein toller Trainingstag! So sollte es immer sein.
Pics sind auch schon auf der Picasa Page online und das genau Ergebnis wie immer in der Rechten Spalte nach der "Ironman 11 Studen Frage".

Bleibts dran, es sind nur mehr 5 Wochen bis zum großen TAG!

Sascha

KW 22 mit WK am Samstag

2010-05-24T12:07:00.000-07:00

Nach der "Regenerationswoche" mit Ironman Radstreckenbesichtigung, gehts wieder voll los!

Mo: 0:30 Std Oberkörperübungen
Di: 0:30 Std Oberkörperübungen
Mi: B 2:00 Std Spule R 1:30 Std
Do: R Hauptallee 5km 0:30 Std & 0:30 Std Oberkörperübungen
Fr: NIX
Sa: WK "Vienna City Triathlon - Sprintdistanz" 750m swim, 21,5km bike, 5km run 2:00 Std
So: NIX

Gesamt: 7:30 Std

Bleibts dran,

Sascha

KW 21 - Regenrationswoche

2010-05-16T10:48:00.001-07:00

Lockere Woche...um danach in die letzten 4 Trainingswochen Gas zu geben!

Mo: OFF
Di: B locker 1:00 Std Spule
Mi: Oberkörper locker 0:30 Std
Do:Oberkörper locker 0:30 Std
Fr: VELDEN R 1:10 Std ca. 11km
Sa: VELDEN B Ironman Runde angeschaut 100km + R Drauflaufen 6km 5:00 Std
So: VELDEN B Ironman Runde in 2:40 Std absolviert 33,25km/h Schnitt

Gesamt: 10:50 Std

Dranbleiben,

Sascha

Schwechater Radmarathon 2010 - Rennbericht

2010-05-12T13:11:00.000-07:00

Hi,
hier der Rennbericht...
Bei ganz tollen Wetterbedingungen ist der Schwechater Radmarathon heute um 10 Uhr pünklichst gestartet. Meine Befürchtung in einem Sturz verwickelt zu werden war wirklich groß, denn die ganzen Schauermärchen die mir erzählt wurden, haben meinen Puls unnötig in die Höhe getrieben. Aber alles ist gut gegangen und mir ist keiner aufgefallen, der nicht aufgepasst hätte oder sich nicht wie ein Radfahrer verhalten hat der schon mal in einer Gruppe gefahren ist. Vom Start weg war das Tempo scharf, klar man mußte seinen Platz er finden und ich wollte unbedingt bei der großen Verfolgergruppe, denn die Führungsgruppe war gleich von anfang an weg, dranbleiben.
Bis KM 45 war auch ein großes Feld beisammen, nach den ersten Anstieg jedoch hat es das regelrecht zerfetzt. Hier trennt sich halt die Spreu vom Weizen. Nachher war das Feld wesentlich kleiner allerdings konnten sich etlich gute Fahrer absetzten. Ich war da nicht dabei. Mein Gruppe mit ca. 40 Fahrern hat eigentlich ein gutes Tempo gehalten und somit war ich auch mit meiner Position zufrieden. Der zweite Anstieg hatte es dann in sich. Ich konnte mit den Flotteren der vorherigen Gruppe mithalten so waren wir dann ca 15-18 Fahrer die dann beisammenblieben. Wir waren dann schon beim KM 80 und bei einem längeren Hügel hab ich fast den Anschluss verlohren. Der letzte Fahrer der Gruppe meinte: Beiß rein du mußt dranbleiben. Hinter uns war ja weit und breit keiner mehr und auf die nächste Gruppe warten - sicher nicht! Also hab ich alles getan um mitzuhalten, mit Erfolg. Bis ins Ziel sind die Fahrer beisammen geblieben und so war ich überrascht 118km in 3 Stunden zu fahren.
Für mich ein toller Tag bei super Radwetter und mit meiner Leistung kann ich zufrieden sein!

Alles auf Go für den Ironman :)!

Dranbleiben,

Sascha

Streckeninfo:

Dranbleiben,

Sascha

Mein neuer Triathlon Schuh...

2010-05-11T12:15:00.000-07:00

Natürlich,
"Specialized" BG Trivent
und weiter geht die Reise, Vollgas und alles auf GO!

Dranbleiben,
Sascha

KW 20

2010-05-09T14:08:00.001-07:00

Wettkampf diese Woche am Donnerstag! Schwechater Radmarathon!

Mo: B Spule locker 2:00 Std
Di: B Ausfahr 1:30 Std Insel & R Hauptalle drauflaufen locker 0:30 Std
Mi: Oberkörperübungen 0:30 Std
Do: WK B Schwechater Radmarathon 118km 3:00 Std
Fr: B locker Ausradeln 1:00 Std
Sa: Oberkörper & Dehnen 0:30 Std
So: S Amalienbad mit Poolboy 70 Längen + 30 Längen ohne 1:30 Std & B Spule locker 1:00 Std

Gesamt: 11:30 Std

Dranbleiben es geht in die Endphase...

Sascha

Lauf das Dorf 2010

2010-05-09T11:49:00.001-07:00

Gestern um 17 Uhr bin ich bei dem Laufevent "Lauf das Dorf" gestartet.
Ein Freund von mir Stefan Trybus ist Organisatior des Laufes, der zum Zweiten mal stattgefunden hat und der Einladung von ihm, bin ich gerne gefolgt. Es gab etliche Distanzen zur Auswahl (5; 10,5; 15; 21 km). Ich bin die 10,5km gelaufen.
Die Strecke war sehr eben und eine Runde war 5km.
Ca. 400 Starter haben sämtliche Distanzen gleichzeit in angriff genommen.
Ich hab die 10,5km in 42:34min geschafft, das ist eine Km-Zeit von 4:03min/km.
Super Zeit für mich!
Ich trainiere im Moment ja nicht laufspezifisch, somit ist das ein sehr gutes Zeichen bezüglich meines Training für den Ironman!
Im Gesamtklassement bin ich 5ter und in meiner Klasse sogar 1ter geworden :)!
Leider gab es für die Alterklassenwertungen keine Siegerpreise so ging ich leer aus..., aber mit meiner Leistung bin ich mehr als zufrieden, das entschädigt!

Also dann dranbleiben!

Sascha

Das waren Zeiten...

2010-05-07T14:25:00.001-07:00

X-Dream Triathlon - Staffel 2008:

Dominik, Jan und ich - total overdressed!

Alle sind Hunnen gegen mich...wie kommt das nur?

Hutgeschäft Maurer als neuer Supporter

2010-05-07T01:08:00.000-07:00

Hallo,

heute darf ich euch einen ganz besonderen neuen Supporter von mir vorstellen.
Es ist das traditionsreiche Hutgeschäft Maurer, welches seit 1873 seine Profession auf diesem Gebiet ausübt. Die Standorte in 1060 Wien und in der SCS-Vösendorf erlauben eine jederzeitige gute Erreichbarkeit mit professioneller Betreuung!

Weitere Infos findet ihr auf der Homepage: Maurer, Hutgeschäft mit Tradition seit 1873

Das Präsentationsvideo ist gerade in Arbeit und wird euch dann exklusiv präsentiert!

Bleibts dran und alles Gute!

Sascha

Schwechater Radmarathon 2010

2010-05-06T13:39:00.000-07:00

Heute habe ich mich für den "Schwechater Radmarathon" angemeldet!
118km sind zu beweltigen hier das genau Streckenprofil.
Offizieller Seite!
Ergebnis und Foto kommen dann wie immer auf den Blog!

Dranbleiben und auf gute Wetter hoffen!

Sascha

Ironman 70.3 Europameisterschaft...

2010-05-06T12:56:00.001-07:00

...wird erstmal in Deutschland ausgetragen!

hier der Link zum Artikel auf der Ironman Seite:

"Ironman 70.3 Germany"

KW 19

2010-05-03T12:37:00.000-07:00

61 days to go...

Mein Plan für diese Woche:

Mo: B 1:00 Std Spule GA1 easy & 0:30 Std Oberkörper & Dehnen
Di: 0:30 Std Oberkörper & Dehnen
Mi: B 2:00 Std Ausfahrt 50km & B Spule 1:00 Std 20km Pyramide Spitze 230 Watt
Do: R 1:30 große Wienerbergrunde & B Spule 1:00 Std
Fr: B 2:30 Std 70km 30er Schnitt Ausfahrt Richtung Velm über Münchendorf nach Reisenberg und retour
Sa: WK R Lauf das Dorf 10,5km 42:34, 1:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std Longrun & B 1:30 Std

Wochensumme: 13:30 Std

Dranbleiben,

Sascha

Erster Österreicher als Ironmansieger in St.George

2010-05-02T04:40:00.000-07:00

Michael Weiss ist erster Österreicher der einen Ironman gewinnt.
Vor ihm schaffte es bei den Damen nur Kate Allen 2x beim Ironman Austria.
Meine ganz herzliche Gratulation für diese unglaubliche Leistung!

Hier der Link zum kurzen Bericht auf orf/sport.at.
Von der Ironman Austria Seite.
Oder die internatinale Seite Ironman

Ich hoffe sie bringen was im Sport am Abend! Diese Leistung muss mit Aufmerksamkeit honoriert werden!

Hier kann man nur Motivation sammeln und sich Michi als Vorbild nehmen.

Ich bleib dran!

Sascha

Hart am Wind

2010-04-29T12:51:00.000-07:00

Auf mein Cervelo kommen jetzt nach langem hin und her, Xentis Mark 1 TT Clincher VS. Als Reifen wird der Vredestein Fortezza Tricomp Slick aufgezogen.
Die Grammo Kombi, die vorher drauf waren, werden jetzt bei Radrennen auf meinem Cube Agree GTC zum Einsatz kommen.
Wenn alles dran ist könnte man mich langsam mit einem Profi verwechseln, mit dem Material... Was tut man nicht alles für sein Hobby :).

Also dann Basteln gehört zum Triathlon halt dazu!

Dranbleiben,

Sascha

KW 18

2010-04-26T04:10:00.000-07:00

Eine tolle und erfolgreiche Woche liegt hinter uns. Die neue startet schon heute!

Mo: B Spule locker 1:30 Std
Di: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
Mi: B 3:30 Std Ausfahrt mit Dominik in den Norden 96km
Do: OFF
Fr: R 1:30 Std Hauptallee & B 2:30 77km
Sa: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
So: S Amalienbad 1:00 Std & B 1:30 Spule ganz locker GA1

Wochensumme: 12:30 Std

Noch 66 Tag die wohl genützt sein wollen!

Dranbleiben,

Sascha

KW 17

2010-04-19T11:10:00.001-07:00

Der Plan für die neue Woche:

Mo: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Di: B 2:15 Std
Mi: B 1:15 Std Spule mit 3x5min 200 Watt Intervall R 1:15 Std locker große Wienerbergrunde
Do: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Fr: B Spule 1:30 Std mit 3x5min 200 Watt Intervall
Sa: B 3:30 Std 111km Wien - Wr.Neustadt und retour Schnitt 31,56 inkl. Stadt und Ampeln
So: S Amalienbad 1:00 Std

Wochensumme: 11:45 Std

Los geht´s!

Sascha

VCM 2010

2010-04-18T06:31:00.001-07:00

Rennbericht:

Gegen meine Befürchtungen war es heute beim Start zwar frisch, aber eigentlich nicht kalt. Prognostiziert waren ja nur 7°C. Da hatte ichs schon bedenken. Mit meiner Crew: Louis, Lisa, Robert, Carina, Ma & Gerhard bin ich pünktlich um 8:30 in der Start Area beim VIC angekommen. Beim Aufwärmen hab ich gleich gemert, dass ich einigermaßen gut drauf bin. Wetter ok, Beine ok, Luft und Puls ebenfalls ok, Team ok. Alles war gut vorbereitet. So war ich guter Dinge, schon vor dem Startschuss. Gehört hab ich ihn nicht, losgegangen ist es trotzdem :). Nach 2min war ich dann auch über der Startline. Ich hab mich nur gewundert warum so viele vor mir waren die echt nicht ausgesehen haben, dass sie einen 4er Zeit am Kilometer rennen könnten/wollten. So war echt viel zu tun die ganze Zeit - Leute überholen. Überhaupt hab ich gefunden das die ersten 6 KM viel zu viel Laufverkehr war. Erst nach der Hauptallee auf der Schüttelstraße war es besser. Meine 5KM Zeiten: 20:56; 21:16; 21:43; 21:33; und den letzten KM mit 4:54 was mich sehr verwundert, bin ich doch recht zügig unterwegs gewesen.
Wie auch immer bis zum Schwedenplatz ist es mir super gegangen. Den ersten Anstieg den Ring entlang bis zu Oper war spührbar. Dann nach dem Naschmarkt ging es wieder besser bis Schönbrunn. Der zweite Teil der HM Strecke ist um einiges schwieriger als der Erste. Der Anstieg beim Technischen Museum vorbei bis zum Westbahnhof erfordert Durchaltevermögen und den Willen dran zu bleiben. Eingermaßen gut überstanden war ich froh die obere Mariahilferstraße erreicht zu haben. Jetzt war das Ziel schon zu riechen :). Der Einlauf war dann echt super mit toller Stimmung!
Alles im Allen ein sehr solider Lauf mit dem ich zufrieden sein kann. 1:30:24 .

Das genaue Ergebnis ist auch in der Rechten Seite ersichtlich, wie üblich.
Photos sind ebenfalls online!

Dranbleiben,

Lg

Sascha

Vienna City Marathon 2010 - Vortag

2010-04-16T10:11:00.000-07:00

Alles steht in den Startlöchern für die rund 32.500 Starter, welche somit einen neuen Rekord für den Vienna City Marathon bei den Nennungen aufgestellt haben.
Am Vorletzten Tag wird der Abend voll auf Regenartion ausgelegt. Heißes Bad gute Suppe und viel Schlaf, sofern mich Louis läßt.
Wie es mir morgen geht, so fit bin ich dann für Sonntag. Wenn ich keine Verkühlung oder dergleichen bekomme, sollte alles gut laufen. Hoffe die Vulkanasche haut meine Form net zam :)!Hab sogar noch ein Shirt für Sonntag bedrucken lassen. Muss doch meinem Sponsor "VCM der Laufschuhexperte" beim wichtigsten Lauf im Jahr ordentlich präsentieren.
Eventuell hau ich mich morgen Samstag dann noch auf die Expo. Beim Abholen der Startnummer heute war ich recht angetan was alles aufgestellt wurde, hatte nur leider keine Zeit. Das sollte doch einiges an Zeit vor dem Start füllen können. Außdem check ich gleich obs ein paar neue Sachen für mich gibt :)!!!

Rennfotos kommen auf die Picasa Page...

VCM Streckenplan

Meine Helfer:
Lisa, Louis, Carina, Gerhard, Robert und Mama

Dranbleiben,

Sascha

Achtung VCM 2010...

2010-04-14T04:29:00.000-07:00

Offizielle Information für den VCM 2010:

"INFORMATIONEN ZUR NACHMELDUNG – Solange Startplätze vorhanden sind, ist auf der Vienna Sports World die persönliche Nachmeldung möglich für den Marathonlauf, den Coca-Cola Run 4.2 und den Coca-Cola Run 1.0 Kids Challenge. Achtung: Für den Anker Halbmarathon und den tele.ring Staffelmarathon sind keine Nachmeldungen mehr möglich!"

Ja ich hoffe ihr seit alle schon gemeldet oder ihr müßt gleich den ganzen laufen!

Meine Startnummer hol ich mir am Freitag von der Messe *:-)*

Dranbleiben,

Sascha

Mein Bike...

2010-04-14T01:44:00.000-07:00

...mein schnittiges neues Baby...

Cervleo P2 Vs2010

Offizieller Link zum Hersteller

Was weicht von der Verkaufsversion ab bzw. was ist montiert(*):

(*)Laufräder - Gramme Viper 50T vorn und 88T hinten (tubublar)
(*)Reifen - Continental Competition
Laufräder - Xentis Mark 1 TT (clincher)
Reifen - Vredestein Fortezza Tricomp Slick

(*) Sattel - Spezialized Phenom Gel130

Sattel - Fizik Arione Tri 2 Wing Flex

(*)Pedale - Keo 2 Max Carbon
(*)Flaschenhalter und Reparaturkit - XLab - Sonic Wing
(*)Radcomputer - Sigma 2209 STS
weitere Änderungen werden dann hier nachgetragen...
Gewicht: 8,3 kg

Dranbleiben,

Sascha

KW 16

2010-04-11T23:19:00.000-07:00

Nach Rückkehr vom Trainingslager ist die letzte Woche eher gemütlich und ruhig zu Ende gegangen. Da am Sonntag VCM als harte Trainingseinheit am Programm steht, wird diese Woche wieder etwas druchgestartet. Ab nächster Woche heißt es volles Rohr bis zum Ironman. Das sind weniger als 90 Tag!

Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule ganz locker GA1
Mi: R 1:15 Std Laufband GA1
Do: S 1:00 Std im Amalienbad oben oder anderswo
Fr: OFF
Sa: R 0:30 Std locker einlaufen für So
So: Vienna City Anker Halbmarathon - Time to beat 1:30:00 Std , Nachmittag B 0:30 locker auf der Spule

Wochensumme: 6:45 Std

Dranbleiben only 80 days to go :),

Sascha

KW 15

2010-04-11T03:55:00.001-07:00

Zusammenfassung von dieser Woche:

Mo: Mallorca
Di: Mallorca
Mi: Mallorca
Do: OFF
Fr: R 1:10 Std GA1 große Wienerbergrunde
Sa: OFF
So: S 1:00 Std Amalienbad B locker Spule 2:00 Std

Summe in Wien: 11:00 Std inkl. Mo-Mi Mallorca Trainingszeiten

Soweit zum Trainingslog für diese Woche

Dranbleiben,

Sascha

Wichtige Info von Triangle - Atlethen Support

2010-04-07T15:39:00.000-07:00

hier Klicken und alle Infos einholen.
Noch kein Supporter von mir, dann aber jetzt!!!

Dran bleiben,

Sascha

Das war Trainingslager Mallorca 2010

2010-04-07T15:33:00.000-07:00

Ihr habt euch sicher schon gewundert warum so lange nichts neues auf der Page zu lesen war. Falls ihr es ohnehin nicht gewußt habt, ich war auf Mallorca ein paar extra Sporttage einlegen!
Vom 29.3.-7.4.2010 in Portocolom. Alle Trainingstage sind natürlich genau Buch geführt.

Hier der Auszug der Tage:
30.3. - R 1:10 Std 10km locker bergauf GA1
31.3. - B 3:00 Std 70km GA1; Strecke: Canpicaford - Muro - Sineou - Petra - Felantix - Portocolom
1.4. - B 4:30 Std 95km; Strecke: Portocolom - Porto Cristo - Cala Milor - Artá - Cala Milor - Porto Cristo - Portocolom; danach 38°C Fieber!!!
2.4. - R 1:10 Std 11km GA1 - nur ein Tag später war ich wieder einigermaßen fit - unglaublich!!!
3.4. - B 2:30 Std 65km; Strecke: Portocolom - Santanyi - Est Lombards - Cap Ses Salines - Santanyani - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen; B 1:00 Std 20km locker am Nachmittag
4.4. - Erholungstag; R 1:00 Std locker laufen 10km
5.4. - B 4:15 Std 95km; Strecke: Portocolom - Sant Salvador (500m) - Felantix - Poreres - Montuiri - Petra (Pitstop) - Felantix - S´Horta - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
6.4. - B 3:15 79km; Strecke: Portocolom - S´Horta - Felantix - Poreres - Campos - Ses Salines - Santanyi - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
(7.4. - B 54km; Strecke: Portocolom - Felantix - Petra - Santa Margalida - Can Picarford)

Gesamter Trainingsumfang:
B+R 23:20 Std 527km
Einzeln:
B 19:30 Std 478km
R 3:50 Std 49km

Bilder unter Shots&Pics auf der rechten Seite in meinem Picasa!

Dranbleiben,

Sascha

Der "Richtige Schuh"

2010-03-27T14:52:00.000-07:00

Am Montag Vormittag habe ich einen exklusiven Termin bei meinem Supporter "VCM - Laufschuh Experte" in der Favoritenstraße. Auf Herz und Nieren wird meine neuer Schuh, welcher auch immer es sein wird, geprüft damit er alle Anforderungen die für den Marathon beim Ironman Austria gestellt werden, für mich erfüllen kann.
Werner Fellner - der Shopmanager und meine Vertrauensperson für Laufschuhe, den ich übrigens nur wärmsten weiterempfehlen kann, wird sicher seine ganze Erfahrung einbringen und mir den "Richtigen Schuh" verpassen. Sofern es klappt wird er gleich aufs Lager nach Mallorca mitkommen.

Welcher es wird erfährt ihr natürlich hier!

Dran bleiben,

Sascha

Trainingslager Mallorca 2010

2010-03-26T14:17:00.000-07:00

Langsam aber sicher kommen wir in die Vorbereitungsphase für das Traininglager auf Mallorca bei Portocalum (eher südlicher Teil der Insel). Am Dienstag in der Früh gehts los!

hier werden wir wohnen

wo wir unsere Räder ausborgen

Das Wochende wird sicher spannend, alle wichtigen Updates kommen dann hier rein!

Glg

Sascha

Mallorca wir kommen!

Roadbiker.at Racingteam

2010-03-22T14:48:00.000-07:00

Hi,
heute habe ich die freudige Nachricht von Michi, dem Shopleiter vom Roadbiker auf der Praterstraße erhalten, dass ich in das Racingteam aufgenommen wurde.
Ab sofort bin ich als Fahrer der Topdownauswahl zu finden.

Hier gehts direkt zu meinem Profil...

Dran bleiben und gespannt sein was als nächstes kommt!

Regards,

Sascha

KW 13

2010-03-22T14:05:00.000-07:00

Neue Woche - weiter im Plan:

Mo: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Di: B Spule locker GA1 2:00 Std
Mi: R Training im Ferry Dussika Stadtion oder Hauptallee 1:30 Std
Do: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Fr: B Ausfahrt 1:50 Std shit Wind und drauf R 1:10 Std somit Koppeltraining
Sa: OFF linker Unterschenkel schmerzt - irgendwas passt nicht...
So: S Amalienbad 1:30 Std

Woche gesamt: 9:00 Std
No Competiton!

Dran bleiben der Countdown läuft!

Sascha

Wien Energie HM 2010 - Rennbericht

2010-03-21T06:15:00.000-07:00

Bei wirklich super Bedingungen war heute mein zweit Wien Energie HM (erster 2007 - war auch gleichzeitig mein erster HM; die damalige Zeit 1:45:irgendwas - steht aber eh in der WK-Historietabelle, die rechts im Blog zu finden ist).
Mein heutiges Ziel war jedoch nicht, mit meinen vorherigen Halmarathons immer einen neue Bestzeit hinzulegen, zu vergleichen. Der heutige Lauf war als ein sehr intensiver Trainingslauf zu verstehen, was nicht heißen soll, dass ich nicht alles gegeben hätte! Die erste Runde ist wirklich gut gelaufen 7km in 30min das ist für meine momentanen Laufverhältnisse ganz in Ordnung. Auch in der 2ten Runde ging es mir nicht schlecht...32min! Ab km 16 allerdings war der Ofen aus. Meine Unterschenkel haben ab da spührbar an Leistung nachlassen. Vor allem der linke hat sich gehörig gemeldet. Das ich die 3te Runde auch in 32min glaufen bin überraschte mich im Nachhinein. Alles in Allem kann ich mit meiner heutigen Leistung zufrieden sein. Der Schwerpunkt meiner letzten Trainingseinheiten war eindeutig Rad und Schwimmen. Meine 3,5kg (62,5kg) mehr, gegenüber meiner 59kg beim VCHM 2008, spühr ich auch beim Laufen. Diesen Muskelzuwachs wird aber für den Ironman notwendig sein, wenn nicht mehr...
Obwohl die letzte Runde die gefühlte langsamste war (-1,3km/h gegenüber Runde 1) weiß ich jetzt das meine Unterschenkel mehr Aufmerksamkeit benötigen. Nicht das ich dann beim Marathon in Klagenfurt komplett eingehe und die 42km nicht schaffe...
Also wie ihr seht bin ich zufrieden und eine 1:35:37 ist auch nicht so schlecht! 42. in Klasse M-30 und 267. Gesamtrang kann sich auch sehen lassen.
Ich bleib auf jeden Fall dran und nächste Woch wird wieder voll durchgestartet!

Bis dann alles Gute,

Sascha

RACEDAY - Wien Energie HM 2010

2010-03-20T12:00:00.001-07:00

Morgen um 10 Uhr ist Start für die erste Bewährungsprobe im Jahr. Den Rennbericht sowie Fotos hab ihr dann hier online...

Ich hoffe mein linkes Knie das schon wieder Mucken macht hält!!!

Bis dann alles Gute allen Startern!

Sascha

Welcher Schuh für den Ironman?

2010-03-19T01:49:00.000-07:00

Der Frage sollte ich langsam intensiver nachgehen um noch Zeit zum Testen zu haben.
Bis jetzt hätte ich:

ASICS - Noosa Tri 5
Zoot - Ultra Race 2.0
Zoot - Ultra TT 3.0
Saucony Grid Type A3

Habt ihr Vorschläge oder Erfahrungen...?

Thx

Sascha

Roadbiker-Racingteam

2010-03-18T03:49:00.000-07:00

Beimgestrigen Besuch bei meinem großen Supporter, dem Roadbiker in der Praterstraße wurde ich auf das Racingteam aufmerksam gemacht.
Am Freitag könnte sich entscheiden ob ich im Triathlonbereich aufgenommen werde. Freuen würde es mich allemal! Wenn ich drinnen bin kommt die Info mit dem Link natürlich gleich hierher!
Das P2 ist bereits im Zusammenbau und mein Outfit für den Ironman schon fast komplett.
Sonntag ist RACEDAY!!!

Bleibts dran,

Sascha

KW 12

2010-03-15T07:39:00.000-07:00

Was diese Woche laut Plan passiert:

Mo: R 2:00 Std locker GA1 am Laufband
Di: B Spule 1:30 Std locker
Mi: OFF
Do: B Spuhle 1:20 Std Kraftausdauer bei 200 Watt 1 Std 10min ein, 10min Ausfahren
Fr: R Wienerbergrunde bis 80% GA1 1:10 Std
Sa: R locker einlaufen 0:30 Std
So: WK Wien Energie Halbmarathon 2:00 Std

Woche gesamt: 8:30 Std

Competition on Sunday - Start 10 a.m. "Alte Donau" - Wien Energie HM

dran bleiben

Sascha

Volle Schwimmdistanz...

2010-03-15T00:52:00.000-07:00

Gestern hab ich im Amalienbad das erste Mal die volle Distanz der Schwimmstrecke für den Ironman absolviert. Die 3,8km waren 1:22 Std (152 Längen) vorbei. Mehr als anstrengend kann ich nur sagen. Ich hoffe ich kann meine Schwimmleistung bis zum Sommer noch erheblich steigern, damit ich nicht auf die 180km Rad schon erschöpft anfange.
Im Großen war der gestrige Trainingstag aber ein sehr erfolgreicher und da ich noch nie so lange durchgehen geschwommen bin freut es mich überhaupt so lange über Wasser geblieben zu sein :).
Am Nachmittag war sogar noch 1 Std Spule drinnen.

Hoffe euch gehts auch gut und ihr seit dran?!

Sascha

KW 11

2010-03-08T13:15:00.000-08:00

Diese Woche am Plan...

Mo: OFF
Di: B Spule 1:00 Std locker
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion Einlaufen - 3x Steigerer - 16x 400m in 1:32 - Auslaufen - Dehnen 2:00 Std
Do: OFF
Fr: B Spule bis 160 Watt 1:30 Std
Sa: OFF
So: S Amalienbad volle Distanz 3,80km 1:30 Std & B Spule locker 1:00 Std

Woche gesamt: 7:00 Std

No Competition this week,

dran bleiben

Sascha

I´m swiming...

2010-03-07T04:48:00.000-08:00

...in the Amalienbad.
3,05km in 1:04 Std. das sind 122 Längen. (25m Bahn)
Da fehlt nicht mehr viel zu 3,8km.
Ich finde das super!

Dranbleiben,

Sascha

Ich darf präsentieren...

2010-03-06T03:59:00.000-08:00

Das Ironman Wohnmobil:
Mein Quartier für die Ironman Woche am Campingplatz hinter Strandbad. Mitten drin statt nur dabei...!

Luxus und Support ohne Ende von der ganzen Familie die die gesamte Woche dabei ist :)!

und es geht weiter...

Sascha

Entweder - Oder...

2010-03-05T09:20:00.000-08:00

Mein möglichen Bikes für das große Event

Möglichkeit 1:
KUOTA K-FACTOR

Möglichkeit 2:
CERVELO P2

Beides super Bikes aber welches es wird, erfahrt ihr natürlich hier. Im Moment warte ich noch auf beide Offerte. Natürlich ist es auch eine Frage der finanziellen Möglichkeiten. Als Laufräder kommen meine Grammo Viper zum Einsatz.

Dranbleiben - LG SASCHA

Werde mein Supporter beim Ironman Austria 2010!

2010-03-03T01:42:00.000-08:00

unter folgendem Link kommt ihr zu meinem Profil auf der Page. Dort könnt ihr euch dann mit Name und Mailadresse eintragen und seit somit einer meiner offizieller Supporter beim Ironman Austria in Kärnten. Keine Angst, es geht hier nur um einen ideellen Support, betrachtet euch nicht um Geld angepumpt :).

Offizielle Info des Ironman Veranstalters in Klagenfurt:
"Der Athlet mit den meisten Fans/Supporters wird der IRONMAN-Familie im Rahmen der Siegerehrung am 5. Juli 2010 vorgestellt!"

Da ich in der Zwischenwertung, bei 2.000 Startern, bis jetzt in Führung liege (danke an alle bisherigen Supporter), bitte ich euch, mich mit eurer Supporter-Erklärung zu unterstützen und euch somit beim Ironman Austria/Triangle Events, der größten und härtesten Triathlonveranstaltung österreichs, "einzuloggen." :-)

Alle Supporter werden auf der Triangle Homepage namentlich angeführt.

Jede Stimme zählt, ich freue mich über deine Unterstützung! DANKE!

Sascha

KW 10

2010-03-01T06:56:00.000-08:00

Mein Trainingsplan für diese Woche:

Mo: B 1:00 Std Spule bis 160 Watt
Di: R 1:30 Std Wienerberg oder Prater
Mi: R Kilometereinheiten Prater Hauptallee 1:30 Std
Do: B Spule locker 1:00 Std
Fr: OFF
Sa: B Spule 2:00 Std davon 1:30 Std mit 140 Watt
So: S Amalienbad 3km Dauerschwimmen 1:15 Std

Woche gesamt: 8:15 Std
No Competition this week planed!

Ironman is cooming!!!

2,25km im Amalienbad...

2010-02-28T23:15:00.000-08:00

Gestern Sonntag stand für mich was besonderes am Programm.
Mein erster Langstreckenschwimmversuch auf 2km. Im Amalienbad sind das 80 Längern. Genug um sich zu verzählen, aber dank elektronischer Helferlein kann man dem abhilfe schaffen.
Bisjetzt bin ich max 1km Schwimmeinheiten durchgehen geschwommen. Meine Zeit für 1km ist knapp unter 20 min. Die gestriege Einheit mit 2km konnte ich in 43min absolvieren. Wie ich finde nicht übel. Ist doch mein Ziel die 3,8km in 1:30 Std. beim Ironman zu schwimmen.

Also dann ich hoffe ihr seits dran und der Plan für diese Woche folgt!

Sascha

Vienna City Triathlon 29.5. - Anmeldung Sprint

2010-02-27T13:20:00.000-08:00

Eigentlich wollte ich die Olypische Distanz machen doch die erschien mir zu knapp vorm Ironman. Ein paar sagen jetzt sicher wider, a Halbdistanz geht immer... und Olypisch ist ja a Klaxx. Alle die das denken sind mir eingentlich wuarscht!
Der Sprint ist früher und eine gute Generalprobe gerade was die Wechselzone betrifft. Denn je kürzer die Distanzen stesto besser sollte alles organisiert sein.
Ich freu mich auf jeden Fall jetzt schon :)!
Soweit die Info für den Wettkampf Ende Mai!

Vienna City Triathlon

Bleibts drann,

Sascha

Radvermessung @ R1 Cycleshop...

2010-02-27T12:42:00.001-08:00

Letzten Freitag am 25.2. war ich auf einen sehr aufschluss und lehrreichen Termin im R1 Cycleshop in Donnerskirchen.
Es ging kongret um die Sitzposition und Haltung auf meinem Rad (Cube Agree GTC) für lange Distanzen im Triathlon. Da mein Rad ein astreines Rennrad ist, war schon vorher klar, dass vieles ein Kompromiss ist und noch mehr davon geschlossen werden werden können müssen. Wie auch immer es ging nach einem Ausführlichen Willkommensgespräch mit Dominik der mich dazu eingeladen hatte, gleich mal in Stellung vor die Linse. Ein paar Minuten Später auf der Spule hatten wir genügend Material zu Auswertung.
Wie ich mir von beginn an gedacht hatte, waren meine persönlichen Einstellungen eigentlich gar nicht schlecht, um nicht zu sagen hervorragend. Um einen noch bessere Position zu finden müßte man schon neues Material verbauen. Der Abstand zwischen Sattel und Vorbau ist für meine Größe zu lange. Verkürzung kann nur eine nach vorne geknickte Sattelstange und ein kürzer Vorbau bringen. Wie sich das jedoch auf langen Strecken verhält und ob meine Dammprobleme damit gelöst werden ist mehr als fraglich. Wir arbeiten einfach gegen eine Geometrie die nicht dafür ausgelegt worden ist.
Jetzt überlege ich ob ich die 200 Euro in das Bike investieren soll, oder gleich mit ordentlichen Material beim Ironman in Kärnten antrete. Nicht nur eine Frage des Geldes sondern auch des Verstandes im Sinne der Notwendigkeit.
Meine Entscheidung erfahrt ihr natürlich als fleißige Leser hier. Ich hoffe ich kann sie diese Woche noch treffen. Das Radwetter sollte ja bald starten und ich will auf keinen Fall zu spät kommen.
Habt ihr Fragen? Dann her mit eueren Posts!

Bleibts dran,

Sascha

KW 9

2010-02-22T13:28:00.000-08:00

Diese Woche gehts folgendermaßen nach Plan:

Mo: R 1:00 Std über Wienerberg
Di: B 1:00 Std auf der Spule Pyramide bis 190 Watt - "Pfhuu"
Mi: OFF
Do: OFF
Fr: OFF !Radvermessung im R1 Cycleshop in Donnerskirchen bei Dominik!
Sa: R 1:30 Std Longjog
So: S Amalienbad 1:00 Std 2km Ausdauerschwimmen

Woche gesamt: 4:30 Std

Noch Fragen, dann einfach Posten!

Sascha

Achtung kleine Änderungen im Blog!

2010-02-21T10:13:00.000-08:00

Wenn ihr euch wundert warum die Fotos verschwunden sind, dann seit ihr sehr wahrscheinlich regelmäßige und aufmerksame Leser meines Blogs.
Ich habe die Fotos jetzt in einem Link unter der neuen Wettkampfhistorie platziert. Da die Fotos die Ladezeit der Seite stark verlängert haben, war dieser Schritt notwendig. Dies sollte jedoch keinen Abbruch tun sich die "Shots and Pics" von Sportereignissen die ich besuche reinzuziehen :).
Also dann viel Spaß und ich danke euch für euer stetiges Feedback!

Bleibts dran,

Sascha

Eisbärlauf II

2010-02-20T22:47:00.000-08:00

Hier mein kurzer Bericht:

Bei Sonnenschein und für die Jahreszeit guten Außenbedingungen ist um 10 Uhr der 2. Eisbärlauf der Saison gestartet. Dank der Firma „Pentek-Timing“ sogar mit Nettozeitnehmung, ganz zu meiner Überraschung die Info von Gerhard Franz, meinem Lauftrainer, kurz nach dem Rennen.
Von Beginn an konnte ich gut mein Tempo gehen. Der anfängliche Tumult beim Start war nach der ersten Kurve in die „Lusthaus Strasse“ hinter mir. Bis zu Km4 kurz vor der Wende hatte ich ein gutes Gefühl. Ab dem Wendepunkt jedoch war die Konzentration im Eimer und es wurde zach und anstrengend das Tempo zu halten bzw. zu erhöhen. 3 Wochen Laufpause wegen Krankheit machen sich einfach bemerkbar. Meine Zeit genau 30:00 Minuten auf dem 7km LCC-Kurs. Das sind 14km/h bzw. 4:17 Minuten am Kilometer. Weit weg von meiner Bestzeit auf dieser Strecke (27:51 Minuten beim LCC Eisbärlauf 2009), aber was soll man machen außer Trainieren und dran bleiben so gut es eben geht.
Der nächste Einsatz ist schon in wenigen Wochen der "Wien Energie HM" da möchte ich doch eine gute Figur machen. Heißt: Training, Training und nochmal Training!

Bleibts dran,

Sascha

KW 8

2010-02-15T02:38:00.000-08:00

Endlich wieder voll fit, es wird durchgestartet:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Hauptallee 1:00 Std
Do: B Spule locker 2:00 Std
Fr: OFF !Radvermessung R1 Cycleshop in Donnerskirchen, auf nächste Woche verschoben!
Sa: R Laufband locker 1:00 Std
So: WK Eisbärlauf II 7km 1:00 Std

Wochensumme: 5:00 Std

Brav und gsund bleiben liebe Madln und liebe Buam!

Sascha

KW 7

2010-02-09T12:53:00.000-08:00

So gehen wir diese Woche an:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Dussika Stadtion 2:00 Std - AUSFALL KRANK
Do: B Spule locker 1:00 Std
Fr: B Spule 1:30 Std
Sa: B Spule 1:00 Std
So: S Amalien Bad 1:00 Std

Wochensumme: 4:30 Std

Hard Facts von letzter Woche!

Sascha

Kack Verkühlung...

2010-02-08T03:44:00.001-08:00

Seit letzten Dienstag bin ich verkühlt. Vor allem der Schnupfen und der schlechte Schlaf machen wir zu schaffen. Wie ihr der letzten Trainingswoche entnehmen konntet war diese nicht sehr ergibig. Ich hoffe das diese Woche eine deutliche Besserung bis Mittoche eintritt, damit ich wieder voll im Dussika Stadion einsteigen kann. Außderdem steht ein wichtiges Vorstellungsgespräch an, dafür haltet ihr mir Alle hoffentlich ganz fest die Daumen.
Das Trainigsprogramm für diese Woche stelle ich dann noch heute Abend online. Was ich dann einhalten kann werden wir sehen.

Hoffe ihr seits fit und bleibts brav dran!

Sascha

KW 6

2010-02-02T14:15:00.000-08:00

Mein Plan exklusive Änderungen, die werden jeden Tag nachgetragen...

Mo: B Spule bis 160 Watt 1:30 Std
Di: OFF - AUSFALL KRANK
Mi: R Intervalltraining Dussika Stadtion 2:00 Std - wegen Veranstaltung geschlossen :( - AUSFALL KRANK
Do: B Spule locker 1:00 Std - AUSFALL KRANK
Fr: R DL 1:00 Std - AUSFALL KRANK
Sa: Longjog 2:00 Std 16km - AUSFALL KRANK
So: B ganz locker 1:00 Std

Wochensumme: 2:30 Std

Dran bleiben es ist für Euch!

Sascha

Soeben Angemeldet für...

2010-02-01T08:14:00.000-08:00

...den Wien Energie HM am 21.3.2010

und für den Vienna City Anker HM am 18.4.2010

Na das ist doch mal wieder was...

bleibts dran!

Sascha

KW 5

2010-01-24T14:21:00.001-08:00

Ahoi,

diese Woche wird folgendermaßen geplant:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion 2:00 Std - Einlaufen,3 Steigerer,Lauf ABC,10x 800m in 3:12er,Auslaufen
Do: OFF
Fr: B Spule 1:30 Std mit leichtem Druck
Sa: B locker auf Spule 1:00 Std
So: S Amalienbad 1km Test 1:00 Std R Longjog 14km Hauptallee mit Jan 1:30 Std

Woche gesamt: 7:00 Std

Hoffe bei euch läufts gut - bleibts dran,

Sascha

Neue Triangle Page ONLINE!

2010-01-18T03:01:00.000-08:00

Hi Athleten!

Hier der Link für die neue Page von Triangle - Ironman Austria:
http://www.ironmanaustria.com/

und weil sie sich neu organisiert haben, hat jetzt jeder ein eigenes Profil und kann einen Blog erstellen.

Hier der Link zu meinem Profil:

http://www.ironmanaustria.com/athlete_profile.asp?AthleteID=47698&cache=1/18/2010%201:04:45%20PM

KW 4 Trainigseinheiten

2010-01-18T01:56:00.000-08:00

KW 4 wird folgendermaßen geplant und druchgeführt:

Mo: B Spule 1:30 Std eher locker
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadtion 2:30 Std
Do: OFF
Fr: B Spule 1:45 Std davon 1:00 eher kräftig
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std + B auf der Spule 1:00 Std

Woche gesamt: 7:45 Std

Eisbärlauf I

2010-01-18T01:30:00.000-08:00

Gestern Sonntag war der erste Wettkampftag der heurigen Saison für mich. Der „Eisbärlauf I“ wurde in der Prater Hauptallee ausgetragen. 7km waren zu laufen und das bei wahrlich eisigen Temperaturen -2°C. Wind und kälte haben den Lauf, trotz der kurzen Distanz sicher nicht einfacher gemacht. Jeder der mich gut kennt weiß, dass ich bei allen Temperaturen unter 19°C nicht richtig rund laufe. Nicht nur ein Wortspiel :)!
Das harte Trainingsprogramm hat erst letzte Woche begonnen, dementsprechend waren keine neuen Rekordzeiten zu erwarten.
Da es keine Nettozeitnehmung gab sind sicher ein paar Sekunden verloren gegangen, am Ende sollte für mich 0:30:22 für 7km stehen. Das ist der 51. Gesamtrang und der 21. in der für mich neuen Klasse M-30 – klingt ja furchtbar :(!
Insgesamt war der Lauf ok besser geht immer, die Bedingungen waren mir zu kalt und windig aber so ist das beim Outdoorsport!
Sonst freu ich mich schon auf die Trainingseinheiten für diese Woche…

Bleibts dran – Fotos vom Lauf folgen und sind dann wie gewohnt in der Rechten Spalte des Blogs zu finden.

Sascha

KW 2+3

2010-01-13T23:00:00.000-08:00

Hi Volks,
hier meine Einheiten!

KW 2:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: OFF
Do: B Spule 1:00 Std locker
Fr: B Spule 2:00 Std locker
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std & B auf Spule 1:00 Std locker

Total: 5:00 Std

KW 3:

Mo: OFF
Di:
Mi: B Spule 1:00 Std mit Druck
Do: B Spule 1:30 - 2:00 Std locker - Druck - locker
Fr: R Hauptallee km Test & 1:00 Std locker
Sa: OFF ev. Einlaufen Wienerberg 0:30 Std
So: WK - Eisbärlauf I 7km volles Tempo
S Amalienbad 1:00 Std

Total: 6:00 Std

Und es geht weiter...

Bleibts dran

Sascha

Silvesterlauf 2009

2010-01-01T23:38:00.000-08:00

Hallo liebe Leser,
am 31.12.2009 fand wie jedes Jahr der Silvesterlauf statt. Bei schönen Temperaturen um die 10 °C und Sonnenschein, waren rund 3.000 Läufer am Start. Zu bewältigen sind unglaubgliche 5,325 km. Aber auch diese können langeeee werden, wenn man schlecht vorbereitet ist.
Geschichtlich hab ich ja mit meinem Ausdauersport mit dem Silvesterlauf 2005 begonnen. Also ist dieses Event von Emotionaler Bedeutung und deswegen ein Pflichttermin für mich.
Viel vorgenommen habe ich mir für dieses Jahr nicht, mit dem heutigen Lauf würde meine Trainingssaison starten! Eine Zeit zwischen 23 und 24 Minuten waren realistisch. Klar das ich diese Werte unterbieten wollte.
Der Lauf selber ist locker gestartet ich bin, weil so viele vor mir waren ganz langsam im Pulk auf der rechten Seite des Rings gelaufen, um meine Frau und meinen Sohn meine Handschuhe zu überreichen, die nicht von nöten waren und nur unnötiger Ballast. So sind sicher ein paar Sekunden für den smoothen Start draufgegangen, was mir aber nicht wichtig war.
Danach ging ich es an. Gleich nach der Oper hab ich versucht meinen Rythmus zu finden. Ich mußte immer wieder Spur wechseln und Leute überholen. An der Hauptuni war der Weg eingigermaßen so frei das ich so laufen konnte wie ich mir das vorgestellt hab.
Meine Luft war ok nur die Beine, das merket ich schon beim Aufwärmen, waren etwas müde. Das letzte Training zu anspruchsvoll wohl. Egal ich hab versucht mein Tempo zu halten. Gerade nach der Uni gehts bergab und so versuchte ich hier Kräfte zu sparen. Beim Schwedenplatz dann kamen die ersten Knicks in meiner Leistung, jetzt war der Kopf dran! Bis zum Schwarzenbergplatz hat er gut gehalten und die letzten paar Meter wars eh egal und ich hab im Zielsprint noch so einige Läufer überholen können. Eigentlich nur Formsache, weil es das Ergebnis nicht wesentlich verschöner würde.
Naja im Ziel war mir dann echt schlecht bei einem Puls von über 203 klar. Der d
Durchschnittspuls bei mir war übrigens 198. Also war ich schön am Limit.
Ja das weitere Trainig wird hart und ich sollte mich ranhalten!
Also dann ich hoffe euch gehts besser!

Bleibt dran,

alles Gute

Sascha

Das Freischaufeln...

2009-12-08T14:19:00.000-08:00

...von Zeit für sich und seine Familie.
Sicher einer der schwierigsten Aufgaben für einen Hobbyatlethen. Job, Weiterbildung, Familie und Sport sind konkurierende Bereiche die es gilt in waage zu halten. Jetzt seit mein Sohn da ist fällt alles noch viel schwerer. Alles was vorher leicht von der Hand ging ist jetzt aufeinmal um so vieles komplizierter geworden. Jede Trainingseinheit so hart zu absolvieren und noch viel härter einen Trainingsfortschritt zu erzielen. Deswegen hab ich mir jetzt Zeit freigeschauftelt die wohl genützt werden muss, um meinem Traum von Ironman Wirklichkeit werden zu lassen.
Irgendwo muss man halt Abstriche machen alles auf einmal geht einfach nicht. Das mußte ich mir auch selbst eingestehen!

Trainingsplan der Woche:
Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule
Mi: R 2:00 Std Dussika Stadion
Do: R 1:00 Wienerberg
Fr: R 1:00 Wienerberg
Sa:OFF
So: S 1:00 Std. 2:00 Std Longjog Hauptallee

Wochensumme: 9:00 Std

Bleibts dran,

Sascha

Trainingslager 2010

2009-11-20T15:29:00.001-08:00

hi,
unglaublich aber wahr - es wird ein Trainingslager 2010 geben.
Trotz Baby und mangelnder Zeit (Job & Studium) sind 9 Tage auf Mallorca drin.
Mußte einfach sein sonst wäre die Sterne für die Saison 2010 nicht gut gestanden...
Die Knorpelverletztung scheint sehr gut verheilt zu sein und das Laufen auch über steile Stücke macht keine Probleme mehr.
Ab nächster Woche ist wieder meine Bike-Spuhle im Einsatz - die wird dann im Wohnzimmer aufgestellt.
War wirklich schleißig in letzter Zeit auch mit dem Blog, ich werde mich ranhalten das wieder aktuell zu halten wie es sein sollte. so kurz vor dem Ziel darf man auch mit der Dokumentation nicht schlapp machen. Auch wenn es schwer ist, weil die Zeit knapp ist, aber noch viel mehr der Kopf oft ganz wo anderes ist und man froh ist überhaupt zu trainieren!

Also dann wir hören bzw. lesen einander,

bleibts dran

Sascha

Louis hält auf Trab...

2009-10-23T05:44:00.000-07:00

hallo,

da ja jetzt schon vor 13 Tagen Louis das Licht der Welt erblickt hat ist kein Auge trocken geblieben. Leider hatte das nicht gute Auswirkungen auf mein Training gehabt und es war nicht viel los was das betrifft. Dafür hat mein Knie top Bedingungen um zu heilen.

Ab nächster Woche ist wieder das Ferri Dussika Stadion der Wintertrainingsort. Freu mich schon auf die ganzen Intervalleinheiten mit den Spikes die bringen echt viel und sind voll intensiv...

Die Staatsmeisterschaft sind ja wegen des Knieproblems auf der Strecke geblieben, aber auch diese gibt es hoffentlich nächstes Jahr wieder :)...

Das Programm schreib ich euch dann natürlich auf vielleicht sehen wir uns ja mal vor Ort?!

Also dann bleibts dran!

Glg

Sascha

Sohnemann Louis ist da!

2009-10-11T16:23:00.000-07:00

Hallo,
gerstern früh um genau 8:37 Uhr ist mein Sohn auf die Welt gekommen.
Er ist 3540 Gramm schwer und ist 52cm groß.
Noch sind meine Frau und Louis im Spital, aber es geht ihnen gut und ich bin überglücklich :-)!!!
Soweit ich kann umsorge ich sie jetzt natürlich, was abstrich im Training macht, aber die nehme ich diesmal doch gerne in Kauf.
Mein Knie macht gute Fortschritte sodass ich hier auch bald wieder ganz durchstarten kann.

Hier noch ein Bild meiner Helden,
Lisa und Louis

Also dann guten Start in die Woche und alles Gute,

Sascha

KW 41

2009-10-07T04:47:00.000-07:00

Hier die Auflistung nach meiner Verletzungspause:

Mo OFF
Di B 00:30 Std
Mi B 00:30 Std
Do R 1:00 Std
Fr OFF
Sa B 00:30 Std
So S & R Longjog 2:00 Std

Gesamt: 4:30 Std

Eigentlich wollte ich mich zu Beginn des Eintrages über Mathe und Algorithmus auslassen, aber was bringt das schon. Die Lektoren würde sicher nie mit mir eine Einheit absolvieren, sodass ich sie auch mal blöd aussehen lassen könnte. Also schreibe ich lieber meine Wochenagenda,

bleibts dran

Sascha

langsames Roll On...

2009-10-05T12:38:00.000-07:00

Hi,
nach meiner (für manche guten) Diagnose meines linken Knies, hab ich letzten Sonntag wieder mit lockeren Training begonnen. Seit heute ist auch meine Terapie mittels "Orthomol Arthro Plus" gestartet. In den nächsten Wochen wird sich hoffentlich mein weicher Knorpel wieder einigermaßen gefestigt haben um auch wieder an der Leistungskurve zu arbeiten. Immerhin wird sich der Ironman nicht von selbst laufen und solange ich merke das alles auf GO ist, möchte ich meinen Plan unter 11 Stunden zu bleiben auch nicht ändern. Bis zum Winter wissen wir sicher wie realistisch das Ziel so oder so noch sein wird.
Mit Jan ist auch schon ein Trainingslager im Februar in Planung detail folgen dann sicher auch hier...
In den nächsten Tagen wird meine Frau auch unseren Nachwuchs auf die Welt bringen. Selbstverständlich wird es auch hierzu ein Update auf meiner Page geben. Natürlich mit Foto!!!

Also dann ich hoffe es geht euch gut und ihr bleibt brav dran und habt keine Beschwerden oder dergleichen!?

Sascha

Knie Phase 2 - die Diagnose

2009-09-26T14:42:00.000-07:00

Kein Sehnen,Bänder oder Knorpelschaden im linken Knie! Jedoch wird eine 6monatige Knorpelaufbaukur (orthomol) empfohlen,da es durch Erweichung des Knorpelmaterials zu meinen Problemen kommt.
Meisterschaft 2009 adé IronMan 2010 ich komme!!!

Noch nicht klassifizierte Knieverletzung

2009-09-16T03:00:00.000-07:00

Am Dienstag ist es nach dem Training passiert. Das schon vor einer Woche nach einem Longjog gemeldet Problem ist diesmal voll ausgebrochen.
Das linke Knie schmerzt sehr auch beim gehen.
Wie gut, dass ich Kellner bin *lol* und danach gleich arbeiten musste. Ohne Kniestütze, die mir meine Frau geholt halt von Hansaplast hätte ich den Abend never ever überstanden.
Danke, Bussi!
Diagnose folgt im Moment schauts net so gut aus - gefühlsmäßig...

Donnerstag 16:30 Termin bei Dr. Gäbler danach wissen wir hoffentlich mehr!

Bis dann

Sascha

KW 37

2009-09-06T13:32:00.000-07:00

Hier der Plan für die geballte Woche an Training - Vorlesung und Arbeit:

Mo: R Wienerberg 1:30 Std
Di: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Mi: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Do:OFF
Fr: R 5x Steigerer DL Hauptallee 4:30/km 12 davon 1:30 Std
Sa: R Intervalltraining Hauptallee 10x 4:00/km 2min Pause nach jedem Km 1:15 Std & B Arbeit 0:30 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std & R Longjog Hauptallee 2:00 Std
oder Schneeberg via Losenheim :)

Wochensumme: 8:15 Std

Mi könnte eng werden, aber ich halte mich ran vor der Arbeit so ein Training hinzulegen. Im Hinblick auf den 4. Oktober jedoch eine muss Trainingseinheit!

Hoffe ihr bleibt bei euren Trainingsplänen ebenfalls hart und dran!

Lesen uns,

Sascha

KW 36

2009-09-05T09:14:00.000-07:00

Die Aufschlüsselung dieser Woche, neben meiner ersten Woche auf der Uni:

Mo: R Hauptallee 1:00 Std
Di: OFF
Mi: B 0:30 City
Do:R Hauptallee 1:30 Std
Fr:OFF
Sa: R Wienerberg 1:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std und 2:30 R Longjog Hauptallee

Wochenergebnis in Std: 7:30 Std

Siehts bei euch besser aus, dann gratuliere ich herzlich zum tollen Ergebnis!

Bleibts dran

Sascha

KW 35

2009-08-26T04:38:00.000-07:00

Meine erste Woche (Vorbereitungswoche) an der Uni am BFI Wien und mein Cousin Alexis kommt am Donnerstag aus Lion (Frankreich) für eine Woche zu uns auf Besuch nach Wien!
Vielleicht wird er die eine oder andere Session mittrainieren?!

Hier mein Trainingsplan für diese Woche:

Mo: B 0:30 Std Stadt
Di: OFF
Mi: B 0:30 Std Stadt
Do: R Intervalltraining 16x400m im 3:50 Schnitt 2:00 Std
Fr: R 1:00 Std locker Dauerlauf Hauptallee
Sa: B 2:00 Std oder OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std R Longjog 2:00 Std

Wochensumme: 7:00-9:00 Std

Am 4. Oktober ist Halbmarathon Meisterschaft beim Energy-Run in Eisenstadt. Ich hoffe ich kann hier teilnehmen, da es schon nahe am Babytermin liegt.

Bleibts dran,

Sascha

Das war der Mondsee Triathlon 2009

2009-08-23T16:02:00.000-07:00

Hallo,
an diesem Wochende war es wieder soweit. Der Mondsee Triathlon 2009 hat geladen und ich war das 2te mal dabei, diesmal sollte das Wetter mitspielen und auch die Radstrecke & Laufstrecke wurden geändert - zum Postiven! Der Start erfolge, soweit es meine Uhrenablesekünste es erlaubten im Wasser, pünklich. Der Knall war nicht zu überhören, wurde doch mit einer Riesenböllerkanone das Signal direkt neben dem Wasserstartplatz gegeben. Die Wassertemperatur war mit 21,6 °C gerade zum Neoreinkuscheln. Es war sehr Wellig und das Wasser aufgerieben vom Wind, keine leichten Bedingungen also. Ehrlich lagen nicht viele Schwimmeinheiten in letzter Zeit zu buche. Najo es wird schon gehn! Denkste die Line war bei der 1ten Boje noch ok dann war sie weg. Die Orientirung war schlecht und die Wellen waren wegen meines lansamen Schwimmstils geradezu eine Wasserschluck-Einladung. Der kurze Landgang war diesmal leider nicht mit Lichtern gekennzeichnet und auch der Endaustieg nicht. So wurde es mir nicht leichter gemacht und ich habe viel Zeit und Kraft beim Schwimmen verlohren. Seisdrumm schon war die letzte Boje umrundet und ich war nur in Gedanken bei meine 1ten Wechsel und in Vorfreude auf den Radabschnitt. Angekündigt waren ja nur 210HM. Auf jedenfall war das Schwimmen nach langen 0:32:10 beendet. Hätten mich die netten Helfer beim Ausstieg net so aussezaht ich wär noch länger im Wasser geblieben - war doch so kuschelig. T1 stand an 1:24 und schon war ich Umgezogen fürs Bike und auch dieses voll prepariert aus der Antiaufstiegszone geschoben. Los gehts 40km gemütlich zum Kraftsparen fürs Laufen. Denkste Wettkampf ist eben Wettkampf und der zurechtgelegte Plan oft zum Teufel. Hab mich doch aufs Biken gefreut, jetzt muss schon was drin sein! Also rein in die Pedale...es ging im Uhrzeigersinn mal um den Mondsee. War ne nette Tour leider mit Gegenwind aber der Schnitt war gut 33,20km sollten ganz am Ende der 2ten hügeligeren Runde nach Süden gehend, am Tacho stehen. Meine Radsplitzeit 1:12:17 Mir war es echt zu kurz wäre ich doch gern nochmal 40km gefahren statt jetzt die Laufböcke anzuziehen. T2 1:37, und raus auf 4 Runden durch die Innenstadt. Das Wetter war echt top und es war super Stimmung, wenngleich etliche Pensionisten die scheinbar einen Gruppenausflug machten und gemütlich im "Frauenschuh" ihre Melange genießen wollten nicht wußten was da draußen eigentlich von statten ging. Viele verirrten sich auf der Rennstrecke und waren so Hindernisse die es totz der Müden Beine zu überwinden galt. Najo wie gesagt Stimmung eben. Manche waren halt echt Hautnah dabei - on the racetrack sozusagen nur ohne Nummer! Nach einem echt nicht so schlechten 10km Lauf der mit 0:43:09 in Zahlen auszudrücken ist, ergab sich die Endzeit von 2:30:39 und hieß im Ergebnis Platz 42 in Klasse Elite1 und 244. Gesamtrang. Mein Ziel unter 2:30 zu bleiben ist nur knapp nicht gelungen, aber zufrieden kann ich dennoch sein, da ich gut ins Ziel bin und ich ein wunderschönes Rennen hatte in toller Atmosphäre und in Begleitung meiner Frau Lisa, Robert und Carina, die auch die tollen Fotos geschossen haben und mich stets am Streckenrand begleitet haben.

Ich danke Euch ganz herzlich!

Also dann bleibts drann und alles Gute!

Sascha

Ergebnisliste - Pentek-Timing

KW 34 - Florianihof

2009-08-20T05:05:00.000-07:00

Grias Euch!

Hab diese Woche meine erste richtige Arbeitswoch im Florianihof angefangen. Arbeite dann hier neben meinem Studium, welches am 1.September richtig los geht. Dienstag und Mittwoch Abend kellneriere ich dort. Also könnt ihr gerne vorbeischauen wir haben ganz tolle leckere Sachen und 1A Kaffee ;),

meine Trainigswoche sieht folgendermaßen aus:

Mo City Bike
Di City Bike
Mi City Bike
Do S Amalienbad
Fr R Hauptallee 1:00 Std locker mit Lauf ABC 3 Steigerer dann B locker Einstellungen prüfen
Sa R 0:30 Einlaufen
So Rennen in Mondsee Start 13:00 Uhr - Olypischer Triathlon

Rennbericht folgt dann am Sonntag oder Montag natürlich mit Ergebniss und Bilder ;),

wir hören uns oder sehen uns sogar...