Dienstag, 30. September 2008

4 Wochen bis zur Halbmarathonmeisterschaft

Die Endphase meiner Vorbereitung für die Wiener HM-Meisterschaften am 26.Oktober im Prater, wurde gestern im Prater gestartet. Die Abwesenheit vom reinen Lauftraining war deutlich spührbar. Die gestrige schnelle Einheit im Prater (3km 4er,3km 5er, 3km 4er, 3km 5er Schnitt) ist heute deutlich spührbar. Ich fühle mich wie ein Laufanfänger der seine Grenze eindeutig überschritten hat.
Mit meinem Lauftrainer Franz wurde deswegen heute ein neues Kurzprogramm in Gang gesetz. Vorrausschauend werden die letzten Wochen mehr als hart werden, da an der Spritzigkeit mit kurzen harten Intervallen gearbeitet wird. Grundlagenausdauer sollte jetzt genug vorhanden sein und die Kraftausdauer mußt jetzt den letzten Schliff bekommen. Da sich muskulär der Körper schnell einstellen kann sehe ich hier keine groben Probleme auf mich zukommen. Vielmehr wird die härte Belastung in kurzer Zeit ein Thema für den Organismus werden. Hier zähle ich auf meine rasche Regenartion, die mich bis jetzt immer schnell von Ermüdungserscheinungen vom Training befreit hat.
Wie es weitergeht kommt im nächsten Post.

Bis dahin alles Gute

Sascha

Montag, 29. September 2008

Schwimmtechniktraining im Amalienbad

Am Samstag hat mein neues Schwimmtechniktraining mit Trainerin Petra angefangen. Sie soll mir über die Wintersaison den richtigen Schwimmstil für das Kraulen beibringen. Die ersten Einheiten werden intensive Technikübungen werden, um den richtigen Bewegungsablauf einzulernen. Danach folgt ein Schwimmtrainingsprogramm das mit meinen Triathlontrainigsplan abgestimmt wird. Schon die erste Stunde hat gezeigt, dass viel zu verbesseren und neu zu lernen ist. Schwimmen bekommt somit für mich eine neue Bedeutung und wird bald nicht mehr meine Angestdiziplin beim Triathlon sein. Wie es bei mir weitergeht und ob das Schwimmtraining so greift wie es sollte kommt dann im nächsten Post.

Bis dann,

Sascha

Freitag, 26. September 2008

2 zache Wochen

Laut meinem Terminplaner bin ich seit 2 Wochen auf Urlaub und fast möchte ich sagen auch sportlich in so einem Zustand?! Gut die 1te Woche war ich verkühlt und ich hab 6 Tage dran gearbeitet die Symptome von dieser wegzubekommen. In der 2ten Wochen war ich immerhin schon 2x Laufen. 1x70min 75% Hf 1x60min 65% Hf nicht gerade viel. Jetzt muss ich das Wochenende noch voll nützen immerhin ist das Wetter langsam wieder freundlicher und einladender etwas außerhalb seiner 4 Wände zu unternehmen :-). Morgen ist mein erstes Schwimmtraining mit Petra am Programm, mal schaun wie das wird. Näheres dann sicher hier bald in einem Post zu lesen!
Insgesamt war der Urlaub aber toll, da sehr viel passiert ist und alle wissen warum dürfen sich freuen!

Sascha

Sonntag, 21. September 2008

Trainer Stefan - Krankenhausbesuch

Letzten Freitag hab ich Stefan meinen Triathlontrainer besucht. Wie in einem vorherigen Posting erwähnt hatte er einen schweren Rallyunfall als Kopilot bei einer Sonderprüfung mit schwierigen Wetterbedingungen. Nach meinem ca. 80minütigen Besuch fand ich das es ihm den Umständen entsprechen gut geht(Oberschenkelbruch, Beckenbruch). Natürlich gefällt ihm seine momentane Lage nicht und man merkt den Knicks, aber das ist für einen Triathleten mehr als verständlich. 8 Wochen Nichtbelastung des rechten Beines ist eine unvorstellbare Aufgabe für einen Ausdauerathleten, der kurz nach seinem hervorragenden Ergebnis beim X-Terra Austria auf einem Leistungshoch war und nun zum Nichtstun gezwungen ist. Trotzdem ist er bereits wieder guter Dinge und sein Blick schaut nach vorne. Er hat tolle Unterstützung von seiner Familie und seiner Freundin Elke, die sich sehr um ihn sorgt und ihn gesund pflegt :-). Ich bewundere seine Einstellung und mir imponiert wie er mit dieser schwieren Lage umgeht.

In diesem Sinne schnelle Genesung und liebe Grüße!

Sascha

Trilife

Folgende Email habe ich vor 2 Tagen erhalten:
Liebe Leserin, lieber Leser,

wir möchten Sie auf diesem Wege darüber informieren, dass aufgrund laufender Verhandlungen zwischen der Geschäftsführung von TRILIFE und einem Zweitverlag die nächsten beiden Ausgaben (Oktober und November) nicht erscheinen können.

Wir bitten um Verständnis, dass die Bewerbung für das TRILIFE-Team 2009 aus dem selben Grund für den Augenblick gestoppt werden muss.

Wie es weitergeht, wann die Bewerbung wieder geöffnet wird, darüber findet Ihr rechtzeitig jede Information auf unserer Homepage.

Danke für die Treue und GIB NIEMALS AUF!



Was ich jetzt genau davon halten soll werde ich hoffentlich bald in einer weiteren Infomail erhalten.
Ich persönlich wünsche Triflife, dass sie bald wieder so weiter machen können wie bisher und bald ein Resultat für das Team 09 feststeht!

Ich halte euch diesbezüglich ebenfalls auf dem laufenden. Dann gibts auch die Infos über meine Bewerbung :-)!

Sascha

Dienstag, 16. September 2008

Temperatursturz

Seit Sonntag ist das Wetter fast zum Kotzen und seit Montag bin ich auch noch verkühlt. Kein guter Start in den Urlaub! Morgen Mittwoch werd ich schauen, ob ich mich wieder sportlich betätigen kann. Keine Bewegung ist einfach wie Folter. Trainer Stefan ist nach einem Rallyunfall von letzten Freitag schwer verletzt und ich muss momentan ohnen ihn zurecht kommen. Er ist aber schon wieder auf dem Weg der Besserung jedoch sicher 2 Monate sportlich außer gefecht. Ich werde ihn noch diese oder nächste Wochen im Spital besuchen. 
Bis Jahresende stehen nur mehr Laufwettkämpfe am Programm also werde ich im moment gut allein zurechtkommen. Ergo kommen ein paar Laufheinheiten diese Woche. Da das Wetter hier nicht so eine rolle spielt konnte ich mich auf die Hauptallee verirren und ein paar lockere Runden drehen und mal schauen wie es mein Hals verträgt.
Na dann allen alles Gute für die sportlichen Ziele!
Sascha


Sonntag, 14. September 2008

Triathlon Saisonabschluss beim Vienna City Triathlon 08

Ein gelungener Saisonabschluss in meinem ersten Jahr beim Triathlon, Vienna City Triathlon 08 hat auf die Donauinsel gebeten. Kühle 17-19°C Lufttemperatur machten das Wasser mit 21°C richtig kuschlig warm für die Sprintdistanz (750m swim, 20km bike, 5km run). Blauer Himmel und lebhafter Wind waren nur in Kombination zu haben.
Meine Vorbereitung und Aufwärmübungen waren punktgenau getimed, denn als ich den Startplatz im Wasser erreichte war auch schon der Startschuß. Gleichmäßig ging es 0:15 :11 Min um die 2 gesteckten Raifeisenbojen zum schon vom Vienna Man 08 bekannten Ausstieg beim Griechen am Ufer der Copa Kagrana.
Der Wechsel ging wie üblich nicht ganz so glatt, aber passabel über die Bühne T1 01:55 Min. Der Aufstieg war ok und schon gings in die erste von 2 Runden am Rad. Hier war der Wind deutlich zu spühren und hat einiges an Kraft gekostet. Bei 0:32:13 Min stand die Zeit nach der 2ten Runde.
Dieser Wechsel ging recht gut und so verbrauchte ich nur knapp 1Min in der Wechselzone. T2 01:09 Min.
Jetzt standen 3 Runden Lauf am Programm und da ich mir die Kraft doch etwas aufgespart hatte konnte ich jetzt beim Laufen gut das Tempo halten. Die 5km Strecke war in 0:21:27 Min hinter mir und ich konnte beim Zieleinlauf noch einen Sprint hinlegen. Nach den ersten paar anstrengenden Atemzügen kam der Ärger über die schon wieder nicht vorhandene Finishermedaile, wie beim Mondseetriathlon.

Egal die Endzeit stand fest 01:11:56 ist der 36. Gesamtrang und der 8. Rang in Klasse M-H.

Unterschied zu meinem Ersten Triathlon selbe Distanz und Ort:

Vienna Man 08 Sprint: 0:18:00 swim, 02:34 T1, 0:39:08 bike, 01:23 T2, 0:22:59 run = 01:24:06

Verbessert in 3 Monaten um 0:12:10 Min (02:49 swim, 00:39 T1, 06:55 bike, 00:14 T2, 01:32 run)


Das ist doch mal ein Zeichen in Richtung Iron Man 2010!!!

(es ging mir nie wie dem Clown am Shirt :-))

Freitag, 12. September 2008

Vor dem Vienna City Triathlon

3 1/2 Monate sind vergangen seit ich meinen ersten Triathlon bestritten habe. Schon ist die Saison vorbei und heute ist der letzte für dieses Jahr. Ich fühle mich gut ich habe so viel trainiert wie nie zuvor und ich denke ich habe viel dazugelern und an Kraft gewonnen. Wie auch immer der heutige Vienna City Triathlon ausgeht, ein guter Grundstein ist gelegt, um nächstes Jahr mit ein bischen Erfahrung voll durchzustarten! Die Nervosität beginnt jetzt auch schon langsam 3Std. vor dem Start, aber das sollte ja auch so sein. Geschlafen hab ich gut und ich kann frisch ins Rennen gehen. Gestern war nur ein 45min Programm am Plan. 40min locker radeln und anschließend 15min einlaufen. Es ging mir sehr gut dabei ich sollt heute zumindest vor dem Start keine körperlichen Probleme haben.


Also dann ich mach mich mal ans Frühstück und dann nochmal der Endcheck meiner Sachen und um ca. 9:30 Uhr werd ich dann vor Ort sein und mich einchecken. Dachach noch Strecke besichtigen und sich nicht nervös von den anderen machen lassen.


Rennbericht und Ergebnisse kommen dann übers Wochenende.




Bis dann Sascha

Dienstag, 9. September 2008

Koppel @ Biedermannsdorf

8.&9. Tag des September 08 waren radlastige Koppeleinheiten. Beide in meiner neuen Trainingsarea Biedermannsdorf. Ich bin einfach begeistert von diesem kleinen Fleck nahe bei Wien. Hier ist es ruhig und hervorrand um sollche Eiheiten zu fahren. Zumal man hier nicht aufpassen muß, dass einem nach seinem Wechsel gleich jemand das Rad fladert. Ein großer Vorteil im Gegensatz zur Praterhauptallee, wo ich schon einige Schauermärchen gehört habe.
Wetter soll ja die ganze Woche top bleiben, nur zum Wochenende hin mal wieder schlechter. Hoffe es wird nicht zu wild am Samstag beim Vienna City Triathlon - Sprintdistanz auf der Donauinsel.

Sascha

Montag, 8. September 2008

Wochenende 6. & 7. September

Weil es anders nicht möglich war gab eine kleine Trainingsplan-Verschiebung. So ist das Sonntag Schwimmtraining auf Samstag gefallen und die Radeinheit auf Sonntag. Samstag hat das Neoschwimmen (20´Dauerschwimmen) hervorragend geklappt. Wenden um Bojen waren auch im Programm. Sehr viel Unterschied zwischen Renntempo und lockerem Tempo konnte ich noch nicht feststellen. Ab mitte Sepember werde ich jedoch Schwimmtrainingseinheiten mit Trainerin Petra abhalten, um die Schwimmtechnik zu verbessern.
Die Radeinheit am Sonntag war einfach eine Home-See-Tour mit 40km bis max 75%Hf. Hat soweit so gut in 85´ geklappt - Gegenwind inklusive mit 30km Schnitt!

Sascha

Donnerstag, 4. September 2008

Oberlaa von bester Seite

Beim Schwimmtraining stellt sich immer die Frage: Wo nur?
Da ich noch beim Wellnesspark bis Ende des Monats Mitglied bin und daher eine Ermäßigung für die Therme Oberlaa bekomme, (50%=4.50€/Schwimmeinheit) bin ich heute dort im Sportbecken (draußen) meine Längen geschwommen.
Da überhaupt nichts los war, konnte es kaum angenehmer sein. Da macht es nichts aus wenn es keine abgesperrten Bahnen gibt.
Für meinen kommenden Schwerpunkt ab November (Schwimmtechnik) bin noch am Grübeln welche Lösung für mich die Beste ist.
Ein paar liegen vor mal sehen welches Ergebniss ich euch Posten kann?!

Bis dahin kommt noch einiges,

Sascha

Mittwoch, 3. September 2008

Jooo die Prater Hauptallee

90min auf der Hauptalle bei perfekten Laufbedingungen und man glaubt fast ganz Wien läuft. Oft frage ich mich im Winter wo die alle sind und warum sie nur bei schönem Wetter ihr Showlaufprogramm absolvieren. Fr. Pumper war heute auch mal wieder unterwegs. Diesmal sogar in Begleitung. Scheint ne Freundin gewesen zu sein. Ein paar gute Läufer waren heute auch unterwegs aber großteils nur die Showläufer oder Showradler, die man nicht vergessen darf. Wurde heute oft überholt durfte nur mit max. 70% die 1,5Std. fahren :-).


Hab mir auch ein Schloss für meine neue "Stadt Gurke" gekauft. Hol sie mir morgen von meinem Trainer ab :-)! Das Schloss ist garantiert mehr wert als das ganze Bike. Mal schaun wie schlecht es beinander ist. Morgen gibts dann das Update hierzu und ein Pic!

Bis dann

Sascha

Montag, 1. September 2008

42km bei tollen Windverhältnissen...

So wünderschön das gestrige Wetter auch ausgesehen hat, der Wind war nicht mein Freund und eigentlich ständig gegen mich. Ich hab für die Strecke Wien 1100 bis Oyenhausen bei Baden 01:40:00 gebraucht. Nicht mal ein Schnitt von 25km - fürchterlich.
Heute bin ich Trainingsfrei dafür länger in der Arbeit!

Sascha

NiHS Performance

NiHS Performance