Sonntag, 24. Januar 2010

KW 5

Ahoi,

diese Woche wird folgendermaßen geplant:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion 2:00 Std - Einlaufen,3 Steigerer,Lauf ABC,10x 800m in 3:12er,Auslaufen
Do: OFF
Fr: B Spule 1:30 Std mit leichtem Druck
Sa: B locker auf Spule 1:00 Std
So: S Amalienbad 1km Test 1:00 Std R Longjog 14km Hauptallee mit Jan 1:30 Std

Woche gesamt: 7:00 Std

Hoffe bei euch läufts gut - bleibts dran,

Sascha

Montag, 18. Januar 2010

Neue Triangle Page ONLINE!

Hi Athleten!

Hier der Link für die neue Page von Triangle - Ironman Austria:
http://www.ironmanaustria.com/

und weil sie sich neu organisiert haben, hat jetzt jeder ein eigenes Profil und kann einen Blog erstellen.

Hier der Link zu meinem Profil:

KW 4 Trainigseinheiten

KW 4 wird folgendermaßen geplant und druchgeführt:

Mo: B Spule 1:30 Std eher locker
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadtion 2:30 Std
Do: OFF
Fr: B Spule 1:45 Std davon 1:00 eher kräftig
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std + B auf der Spule 1:00 Std

Woche gesamt: 7:45 Std

Eisbärlauf I

Gestern Sonntag war der erste Wettkampftag der heurigen Saison für mich. Der „Eisbärlauf I“ wurde in der Prater Hauptallee ausgetragen. 7km waren zu laufen und das bei wahrlich eisigen Temperaturen -2°C. Wind und kälte haben den Lauf, trotz der kurzen Distanz sicher nicht einfacher gemacht. Jeder der mich gut kennt weiß, dass ich bei allen Temperaturen unter 19°C nicht richtig rund laufe. Nicht nur ein Wortspiel :)!
Das harte Trainingsprogramm hat erst letzte Woche begonnen, dementsprechend waren keine neuen Rekordzeiten zu erwarten.
Da es keine Nettozeitnehmung gab sind sicher ein paar Sekunden verloren gegangen, am Ende sollte für mich 0:30:22 für 7km stehen. Das ist der 51. Gesamtrang und der 21. in der für mich neuen Klasse M-30 – klingt ja furchtbar :(!
Insgesamt war der Lauf ok besser geht immer, die Bedingungen waren mir zu kalt und windig aber so ist das beim Outdoorsport!
Sonst freu ich mich schon auf die Trainingseinheiten für diese Woche…

Bleibts dran – Fotos vom Lauf folgen und sind dann wie gewohnt in der Rechten Spalte des Blogs zu finden.

Sascha

Mittwoch, 13. Januar 2010

KW 2+3

Hi Volks,
hier meine Einheiten!

KW 2:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: OFF
Do: B Spule 1:00 Std locker
Fr: B Spule 2:00 Std locker
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std & B auf Spule 1:00 Std locker

Total: 5:00 Std

KW 3:

Mo: OFF
Di:
Mi: B Spule 1:00 Std mit Druck
Do: B Spule 1:30 - 2:00 Std locker - Druck - locker
Fr: R Hauptallee km Test & 1:00 Std locker
Sa: OFF ev. Einlaufen Wienerberg 0:30 Std
So: WK - Eisbärlauf I 7km volles Tempo
S Amalienbad 1:00 Std

Total: 6:00 Std

Und es geht weiter...

Bleibts dran

Sascha

Freitag, 1. Januar 2010

Silvesterlauf 2009

Hallo liebe Leser,
am 31.12.2009 fand wie jedes Jahr der Silvesterlauf statt. Bei schönen Temperaturen um die 10 °C und Sonnenschein, waren rund 3.000 Läufer am Start. Zu bewältigen sind unglaubgliche 5,325 km. Aber auch diese können langeeee werden, wenn man schlecht vorbereitet ist.
Geschichtlich hab ich ja mit meinem Ausdauersport mit dem Silvesterlauf 2005 begonnen. Also ist dieses Event von Emotionaler Bedeutung und deswegen ein Pflichttermin für mich.
Viel vorgenommen habe ich mir für dieses Jahr nicht, mit dem heutigen Lauf würde meine Trainingssaison starten! Eine Zeit zwischen 23 und 24 Minuten waren realistisch. Klar das ich diese Werte unterbieten wollte.
Der Lauf selber ist locker gestartet ich bin, weil so viele vor mir waren ganz langsam im Pulk auf der rechten Seite des Rings gelaufen, um meine Frau und meinen Sohn meine Handschuhe zu überreichen, die nicht von nöten waren und nur unnötiger Ballast. So sind sicher ein paar Sekunden für den smoothen Start draufgegangen, was mir aber nicht wichtig war.
Danach ging ich es an. Gleich nach der Oper hab ich versucht meinen Rythmus zu finden. Ich mußte immer wieder Spur wechseln und Leute überholen. An der Hauptuni war der Weg eingigermaßen so frei das ich so laufen konnte wie ich mir das vorgestellt hab.
Meine Luft war ok nur die Beine, das merket ich schon beim Aufwärmen, waren etwas müde. Das letzte Training zu anspruchsvoll wohl. Egal ich hab versucht mein Tempo zu halten. Gerade nach der Uni gehts bergab und so versuchte ich hier Kräfte zu sparen. Beim Schwedenplatz dann kamen die ersten Knicks in meiner Leistung, jetzt war der Kopf dran! Bis zum Schwarzenbergplatz hat er gut gehalten und die letzten paar Meter wars eh egal und ich hab im Zielsprint noch so einige Läufer überholen können. Eigentlich nur Formsache, weil es das Ergebnis nicht wesentlich verschöner würde.
Naja im Ziel war mir dann echt schlecht bei einem Puls von über 203 klar. Der d
Durchschnittspuls bei mir war übrigens 198. Also war ich schön am Limit.
Ja das weitere Trainig wird hart und ich sollte mich ranhalten!
Also dann ich hoffe euch gehts besser!

Bleibt dran,

alles Gute

Sascha

NiHS Performance

NiHS Performance