10 Uhr "Tee"

Ahoi,
Sonntag ist Schwimmtag. Wieder war Tom dabei und wir sind unsere Längen im Spotbecken geschwommen. Bei mir waren ein paar Schwimmübungen dabei, um Beine sowie Rumpfmuskulatur zu stärken. Wieviele Längen a 25m es genau waren kann ich jetzt nicht mehr genau sagen, es waren viele. Wir waren fast 2 Stunden im Amalienbad. Es war heute etwas mehr los als sonst, aber wir hatten unser Bahn zu zweit. Das bringt Vorteile. Danach gings mal an ein ordentliches Frühstück!
Am späteren Nachmittag bin ich dann noch einen Einheit auf meiner Ergo-Rolle gefahren. 1Std. bei Durchschnittlich 70%Hfmax.
Gefällt mir der Tacx. In der einen Stunde hab ich mir diesmal keinen Film reingezogen.

Also dann hoffe es läuft bei euch, bleibt dran.

Sascha

Roll out with "Flow"

Die erste richtige Einheit heute am Tacx "Flow" war rund 70min lang und ziehmlich schweistreibend.
Alles funktioniert einwandfrei und ich fühlte mich fast wie richtig unterwegs. Es macht schon was her mit seinem Renner im Wohnzimmer spazieren zu fahren. Alles ist stabil verutscht nicht und macht einen echt soliden Eindruck. Aufpassen sollte man beim Verlegen der Kabel, die man für Trittfrequenz und den Radcomputer braucht. Extra für die Rolle hab ich auch einen Hometrainer Hinterreifen montiert, den mir Dominik empfohlen hat. (Ultra Sport - Hometrainer von Continental) Er nützt sich nicht so leicht ab und wird auch nicht heiß, so ist der Verschleiß und ein platzen des Reifens verhindert.
Ein Bild von der Konstruktion wird nachgeliefert, so kann man sich mehr darunter vorstellen.

Als Running Gag dachte ich mir ich schau mir bei jeder Einheit, da es ja im Wohnzimmer sonst nicht so spannend ist einen neuen Film an, den ich dann mit:

schlecht - mittelmäßig - gut - sehr gut

auszeichnen werde. Mit oder ohne Kommentar von mir.

Heute war "Eden Log" dran.

Keine Farbe im warsten sinne und die Story echt öde und anstrengend. (Fast mehr als am Bike) Von mir ein "schlecht".

Morgen ist Schwimmen am Programm, die Zusammenfassung dazu gibts dann morgen!

Alles Gute und bleibt dran!

Sascha

Ergo Rolle - Tacx "Flow"

Um über den Winter perfekt auch am Bike zu trainieren kommt diese Woche meine neue Ergo-Rolle von Tacx. Modell "Flow" sollte mir ausreichende Dienste verrichten können. Wie die ersten Einheiten sind und ob ich es weiterempfehlen kann, kommt dann in meinen nächsten Posts. Die heutige Laufeinheit war 70min im gemütlichen Pulsbereich (70%Hfmax). Praterhauptallee sehr schön wie immer - nur echt kalt heute Nacht :-).

Also dann nicht zu viel Winterspeck ansetzen!

Sascha

An jeden verdammten Sonntag!

Grüß Euch!
Schön, dass ihr wieder einmal vorbeischaut. Ab dieser Woche ist fixiert, dass ich am Sonntag immer meine Runden im Amalienbad (Sportbecken) drehe. Trainingsplan und genügend Übungen stehen zur Verfügung, um umfangreich Schwimmtechnik und Ausdauer zu trainieren.
In diesem Sinne war heute zusätzlich ein kleiner 1000m Test am Programm. Meine Zeit 10min 28sec auf 500m und 21:11 auf 1000m. Generell fühle ich mich im Wasser schon wohler und mit jedem mal werde ich mich steigern. Ich hoffe euer Training verläuft auch gut und ihr macht alle Fortschritte.
In diesem Sinne alles Gute und bleibt dran,

Sascha

Trainingsbeginn laut Trainingsplan :-) - Gentlemen start your Engine!

Gestern hab ich meine erste Laufeinheit nach meiner Pause auf der Hauptallee mit Jan (Personal Fitness-Training Coach:-)) gemacht. Wir sind zwar nur gemütlich so 70Min gelaufen, aber das Feeling dabei war fast unbeschreiblich. So leicht wie eine Feder bin ich selten dahingetrabt. Liegt wahrscheinlich an der langen Erholungsphase, die mein Körper machen durfte. Mein Traininer Stefan hat mir gestern auch noch die letzten Updates geliefert und ganz wichtig wird es jetzt sein, wieder im Trainingsrythmus zu kommen.
Hoffe ich bekomme bald meine Spule für das Indoor-Rennrad-Training, um auch am Bike fit zu bleiben.

Also dann hoffe ihr geht auch mit neuer Kraft in die Saison 09!
Wir haben großes vor und ich hoffe ihr seit dabei!

Bis bald

Sascha

Restarting...On Sunday!

Hy,
ab Sonntag gehts wieder an mit Trainingsplan somit kommen dann wieder fleißig Posts rein.
Hoffe ihr seit dabei!
Bis dann

Sascha

Schwimmtest

Hi,
am Sonntag steht ein Schwimmtest im Amalienbad an. Das erste Stelldichein für das Winterprogramm von Stefan. Sämtliche Distanzen sind zu stoppen. 50m voll, 100m voll, 200m voll, 400m zügig und 1000m ebenfalls zügig. Ergebniss meiner Zeiten poste ich dann natürlich, so habt ihr auch einen Vergleich.
Bleibt drann!

Sascha

Saisonstart für 2009

Am 17.11.2008 gehts in die neue Saison.
Bis dahin ist Regeneration angesagt, um dann voll durchzustarten!
Euch alles Gute und bleibt dran an euren Zielen!

Bis dann

Sascha