polartrainer.com | Juli 2013

Training KW 31 | 2013

Diese Woche möchte ich meinen Vorsatz, nochmals der Vorwoche bzw. Vorvorwoche eins drauf zu setzten, nachkommen. Es gilt in jedem Fall 9h15min zu toppen, die harten Einheiten sollten jetzt langsam kommen.

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: OFF

Fr: 1h swim 2km Vösendorf See Openwater Training ohne Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h15min run 13km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 3h30min bike 107km Ausfahrt GA1 UND 30min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:9h15min
Total this week:11h
Total 2013 before: 260h30min
Total 2013 now: 271h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h30min swim
3h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 30 | 2013

In dieser Woche konnte ich wegen der großen Hitze das Neveau der letzten Woche nicht halten. Eine lange Radeinheit ging mir ab daher nur 9h15min gesamt trainiert.

Mo: 1h run 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h15min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km GA1 UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 2h30min bike 84km Aufahrt GA1 UND 30min run 5km GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 30min swim
So: 30min swim GLA UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h30min
Total this week: 9h15min
Total 2013 before: 251h15min
Total 2013 now: 260h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h45min run
1h30min stabilitsation

Training KW 29 | 2013

Die letzte Woch ist nicht so schlecht verlaufen. Jetzt gilt es an dieser bestmöglich anzuknüpfen und dran zu bleiben. Wetter ist TOP also "ran an den Speck"!

Mo: OFF

Di: 1h swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training mit Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi:1h15min run 13km Wienerberg GA2 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do:1h (01:02:21h) run 13km Wienerberg ST UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: OFF

Sa:3h bike 85km Aufahrt UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 4h bike 105km Ausfahrt UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:12h
Total this week: 11h30min
Total 2013 before: 239h45min
Total 2013 now: 251h15min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
7h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h15min run
1h15min stabilitsation

Training KW 28 | 2013

Nach verletzungsbedingter Reduktion des Trainingsumfanges, geht es diese Woche wieder Richtung regulärem Kurs! Werde auch den Weg zur Arbeit mit dem Bike angehen, um rasch wieder Rad KM zu sammeln.

Mo: 45min bike (City 10km) UND 1h15min run 13km Wienerberg GLA

Di: 1h15min swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training mit Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: OFF

Do: 1h30min run 13km GLA Wienerberg UND 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 30min swim Openwater GLA UND 1h run 10km GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 3h bike 86km Ausfahrt GA1 UND 1h15run run GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:7h
Total this week: 12h
Total 2013 before: 227h45min
Total 2013 now: 239h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h45 swim
3h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h run
1h15min stabilitsation

iRONMAN AUSTRIA 2014

Es ist FIX...soeben registriert für den iRONMAN Austria 2014
(3,8km swim, 180km bike, 42km run)

Die Zeit die es zu schlagen gilt: 11:31:28h aus dem Jahr 2010

LG Sascha

Training KW 27 | 2013

Noch eine Woche wegen Verletztung mit sehr verhaltenem Training!

Mo: 1h run Wienerberg GLA UND 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Sa: OFF
So: 2h30min bike 82km Ausfahrt GA1 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:4h15min
Total this week: 7h
Total 2013 before: 220h45min
Total 2013 now: 227h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
1h run
1h30min stabilitsation