Das "Weihnachtsbootcamp"...

...war heute das erste Mal und eine Premiere von Personal Traininer Jan Urbanek | www.meintrainerjan.at

Die harten "Bootcamp"-Einheiten welche jetzt einmal 3x am 26.12., 28.12. & 29.12. jeweils um 7.30 Uhr | Dancearts Vienna, Rennweg 79-81, 1030 Wien, in den Weihnachtsfeiertagen statt findet, läßt es ca. 60min lang richtig krachen.

Jan hat Übungen zusammengestellt, die jeweil 2 Steigerungsstufen haben (er nennt diese Wellen). Nach einer kurzen harten Aufwärmphase für den Kreislauf, hat Jan in seinem Programm den gesamten Körper eingeplant: Bauch, Beine, Oberkörper und körperliche Intelligenz sind gefragt. Bei fetziger & motivierender Musik, kann man schon mal über seine Grenzen gehen und seinen Kreislauf überfordern. (vor allem um 7.30 Uhr ohne Café und Frühstück :-)). Es gibt aber immer wieder kurze Pausen, vor allem zum Trinken und zum kurzen Auslockern.
Jan ist jederzeit mit wachsamen Auge bei seinen Schützlingen die er gerne bei den einzelnen Übungen persönlich unterstützt. Motivierende Worte helfen auch oft nur die Sekundenlangen harten Bewegungen doch noch 1-2mal zu machen.

Interesse geweckt?

Mehr Infos findet ihr auch auf seiner Facebook-Site. Anmelden kann man sich jederzeit via Facebook für €12, 50/pro Einheit bzw. €30,-- für alle drei Termine, ein richtiges Schnäppchen um nach den "fetten" Feiertagen mit professioneller Unterstützung wieder zu seinem Soll-Gewicht zu kommen. Daumen nach oben, denn es macht Spaß rasch die Kalorien zu verbrennen und dem Körper wieder ein "sportbewegtes Leben" einzuhauchen.

Danke Jan - weiter so!

LG Sascha

Ab jetzt jeden Samstag...

9.00 Uhr | Praterstadion-Parkplatz
Lauftreff mit Personal Trainier
Jan Urbanek
mehr über ihn unter: meintrainerjan.at
oder unter: meintrainerjan @ Facebook

Wie gehts es weiter...

...ich würde es auch gerne wissen!

Hoffe ihr bleibt alle dran, bei mir sind seit geraumer Zeit, von ein paar aufflackernden Momenten abgesehen, die guten Geister scheinbar erloschen. Ich werde veruchen meine Motivation für den Sport wieder zu finden und irgendwie zu alter/neuer Größe zurückzukommen.

LG Sascha

2012 Trainingswoche VIII

Mo: OFF krank
Di: OFF krank
Mi: OFF
Do: 1:00 Wienerberg, run
Fr:  1:00 Wienerberg, run
Sa: OFF
So: 1:00 Wienerberg, run

Woche: 3:00h run
Übertrag: 19:05h run
Summe seit Restart: 22:05h, run
WK seit Restart: 2
Verletzungsbedingte Trainingsausfälle wegen: rechtes Sprunggelenk (done),Verkühlung,

XCross Run 2012 | Rennbericht

Hallo,
am 26.5.2012 ging der erste XCross Run auf der Donaunisel über die Bühne und ich war ebenfalls am Start, um mir dieses neue Event nicht entgehen zu lassen.
Ich war für die 5km (1. Runde) angemeldet - glaubt mir ich war sehr froh darüber nicht 2 Runden absolvieren zu müssen und das hab ich mir bereits nach dem zweiten Hinderniss gedacht!
So einen "XCross Run" kann man nicht mit normalen Läufen vergleichen, man braucht viel mehr Kraft und Koordination als einen lieb ist, der Puls somit immer sofort am Limit - das wiederum zieht am Speed, der merkbar nachlässt. Man hat dann eher das Gefühl permanent mit 190 Puls zu Joggen...
 Wie auch immer, es war eine äußerst nette Erfahrung und es hat mich weiter gepushed und meinen Sporthorizont erweitert. THANK YOU XCROSS TEAM!

Dran bleiben,
Sascha

Echo Event (auch Veranstalter des Vienna Night Run) hat ganze Arbeit geleleistet und eine tolle Strecke zusammengestellt: DER PLAN

PS ein

XCross VIDEO I
XCross VIDEO II

Sascha & Jan @ the Finish-Line

2012 Trainingswoche VII

Mo: 1:20 Wienerberg, run
Di: 1:00 Wienerberg, run
Mi: OFF
Do: 1:00 Wienerberg, run
Fr:  OFF
Sa: OFF
So: OFF

Woche: 3:20h run
Übertrag: 15:45h run
Summe seit Restart: 19:05h, run
WK seit Restart: 2
Verletzungsbedingte Trainingsausfälle wegen: rechtes Sprunggelenk (done),

2012 Trainingswoche VI, Wettkampf

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: OFF
Do: 1:00 Wienerberg, run
Fr:  0:30 Wienerberg, run
Sa: 0:45 Raiffeisen XCross Run 2012 5km, run
So: OFF

Woche: 2:15h run
Übertrag: 13:30h run
Summe seit Restart: 15:45h, run
WK seit Restart: 2
Verletzungsbedingte Trainingsausfälle wegen: rechtes Sprunggelenk (done),

2012 Trainigswoche V

Mo: 1:00 Wienerberg, run
Di: 1:00 Wienerberg, run
Mi: OFF
Do: OFF
Fr: 1:00 Wienerberg, run
Sa: OFF
So: 1:30 Wienerberg, run

Woche: 4:30h run
Übertrag: 9:00h run
Summe seit Restart: 13:30h run
WK seit Restart: 1
Verletzungsbedingte Trainingsausfälle wegen: rechtes Sprunggelenk (done),

2012 Trainingswoche IV

Mo: 1:00 Wienerberg, run
Di: OFF Verletzung
Mi: OFF Verletzung
Do: OFF Verletzung
Fr: OFF Verletzung
Sa: 0:30 Wienerberg, run - Verletzungstest
So: OFF Verletzung

Woche: 1:30h run
Übertrag: 7:30h run
Summe seit Restart: 9:00h run
WK seit Restart: 1
Verletzungsbedingte Trainingsausfälle wegen: rechtes Sprunggelenk

2012 Trainingswoche III, Wettkampf

Mo: 1:30 Wienerberg, run
Di: OFF
Mi: 1:15 Wienerberg, run
Do: OFF
Fr: 1:00 Wienerberg, run
Sa: OFF
So: WK 1:00 h 27. Landstrasser Bezirkslauf 9,5km, run

Woche: 4:45h run
Übertrag: 2:45h run
Summe seit Restart: 7:30h run
WK seit Restart: 1

Vinna City Marathon 2013 | Startnummer

Meine Anmeldung ist jetzt auch durch die offizeiell Registrierung für den Vienna City Marathon 2013 durch.

Meine Startnummer: 11133

Also dann let's do it!

LG Sascha

2012 Trainingswoche II

Mo: OFF
Di: OFF
Mi:OFF
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: OFF
So: 1:30h run, Hauptallee

Woche: 1:30h run
Summe seit Restart: 2:45h run

Dran bleiben!
LG Sascha

2012 Trainingswoche I

KW:  16 | 2012

Mo: 1:15h Run, Wienerberg
Di: OFF
Mi: OFF
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: OFF
So: OFF

Summe: 1:15h Run

Raiffeisen XCross Run 2012

Eine neue Gelegenheit...zurück zu Sport!

Raiffeisen XCross Run 2012

Eventuell melde ich mich an...