Montag, 31. Mai 2010

Die 3 letzten harten Trainingswochen

3te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 1:00 Std Spule ganz locker
Di: B 2:30 Std. davon 1:00 Spule und 1:30 am Tribike
Mi: OFF
Do: S 1:00 Dauerschwimmen 1:30 Std Laufen Wienerberg
Fr: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
Sa: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
So: S 1:30 Amalienbad Dauerschwimmen & B 3:00 Std Ausfahrt

Wochensumme: 15:30 Std


2te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: 0:30 Std Gummiband Oberkörper
Di: B 2:00 Std 50km kleine Ausfahrt
Mi: S 1:00 Std Amalienbad & R 1:15 Drauflaufen
Do: B 2:00 Std & 0:30 Std Oberkörperübungen
Fr: 0:30 Oberköper
Sa: WK Vienna City Triathlon Olypische Distanz 3:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std 50 Längen Poolboy 20 Längen ohne ganz locker

Wochensumme: 10:30 Std


1ter der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 2:15 Std Spule & R 0:15 Std
Di: S 0:45 Std Amalienbad, B 1:30 Std Spule & R 0:30 Std Laufband
Mi: R 1:15 Std Wienerberg ganz locker
Do:B 2:00 Std Spule locker anfangen dann steigern & R 1:00 Std Wienerberg locker
Fr: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Sa: B 3:30 Std Ausfahrt 110km
So: B 1:30 Std zum See kleine Schwimmeinheit dann Sonneliegen :) und wieder retour 1:30 Std (80km) + R 1:00 Std Drauflaufen

Wochensumme: 17:00 Std

Dranbleiben!

Sascha

Samstag, 29. Mai 2010

Vienna City Triathlon 2010 - Sprint

750m swim - 22,5km bike - 5km run
Rennberericht:

Es war wirklich ein unglaublich schöner Tag heute. Nach all den Regentagen (Wochen) eine ganz willkommene Abwechslung und ich bin froh, dass der Wetterbericht blödsinn verzapft hat!
Die Organisation hat sich eindeutig verbessert gegenüber der letzten 2 Jahre. Ich denke auf Grund der hohen Teilnehmerzahl, weil ja alle Bewerbe ausgebucht waren, mußten sie alles nochmal überdenken und haben es eindeutig besser gemacht.
Es wurde in Wellen gestartet, wie ich finde eine gute Idee, da viele Hobbyathleten, die eventuell ihren 1. Triathlon machen so nicht gleich überrollt wurden.
Meine Welle war um 10:03 dran. Genaue Bezeichnung "Wien Energie Cup -Sprint Triathlon"
Das Wasser war ech kalt, angeblich trotzdem wärmer als letztes Jahr, woran ich mich allerdings nicht erinnern konnte :). Heute war auch gleichzeitig Neopren-Premiere 2010. Das Wetter hat bis jetzt ja nicht gerade zum Outdoorschwimmen eingeladen...
Schwimmstart war super. Ein bischen getümmel, wie üblich, aber alles ging sehr gut. Mein Rythmus sicher zu schnell, aber so ist das halt im Rennen, im Gegensatz zum Pool. 2er Züge sind mir eindeutig zu schnell und ich konnte erst nach der 2 Boje umstellen, weil wirklich viele zu überholen waren von den vorherigen Wellen. Lustig heuer war es zum ersten Mal umgekehrt.
Nach 15min bei passablen Wellengang war ich fertig. Nur um etwas besser als letztes Jahr, aber ich hatte viele Reserven und hätte gerne länger Schwimmen können. Der Wechsel war ok hat alles gut geklappt nur das Aufsteigen auf den Bock war extrem schlecht. Ich hab meine neuen Tria-Radschuhe und da ist gleich ein Gummiband gerissen weil ich nicht gut drauf bin und dann hab ich 3 Versuche gebraucht, bis ich endlich oben war, wie man sich das vorstellt. Dann waren die Platten merklich zu weit vorne oder der Schuh halt anders. Es war kein erstes Problem nur für die Einstellungen dann für den Ironman muss hier nachgebessert werden. Der Wind war Richtung Süden im Rücken so war merklich Tempo drinnen. Nach ein guten halben Stunde waren die km der Radstrecke hinter mir. Ein Schnitt von 36,8km/h kann sich eh sehen lassen. Der Wechsel zum Laufen war dann aber perfekt. Nur 1:08 min in der Wechselzone verbracht. Die 3 Runden laufen waren dann echt ok. Alles ganz locker und unverspannt. Gute 21min für 5km ist eh ok!
Alles im Allen wie schon erwähnt ein echter reißer heute. Stimmung super, orga super und meine Leistung auch super - ein toller Trainingstag! So sollte es immer sein.
Pics sind auch schon auf der Picasa Page online und das genau Ergebnis wie immer in der Rechten Spalte nach der "Ironman 11 Studen Frage".

Bleibts dran, es sind nur mehr 5 Wochen bis zum großen TAG!

Sascha

Montag, 24. Mai 2010

KW 22 mit WK am Samstag

Nach der "Regenerationswoche" mit Ironman Radstreckenbesichtigung, gehts wieder voll los!

Mo: 0:30 Std Oberkörperübungen
Di: 0:30 Std Oberkörperübungen
Mi: B 2:00 Std Spule R 1:30 Std
Do: R Hauptallee 5km 0:30 Std & 0:30 Std Oberkörperübungen
Fr: NIX
Sa: WK "Vienna City Triathlon - Sprintdistanz" 750m swim, 21,5km bike, 5km run 2:00 Std
So: NIX

Gesamt: 7:30 Std

Bleibts dran,

Sascha

Sonntag, 16. Mai 2010

KW 21 - Regenrationswoche

Lockere Woche...um danach in die letzten 4 Trainingswochen Gas zu geben!

Mo: OFF
Di: B locker 1:00 Std Spule
Mi: Oberkörper locker 0:30 Std
Do:Oberkörper locker 0:30 Std
Fr: VELDEN R 1:10 Std ca. 11km
Sa: VELDEN B Ironman Runde angeschaut 100km + R Drauflaufen 6km 5:00 Std
So: VELDEN B Ironman Runde in 2:40 Std absolviert 33,25km/h Schnitt

Gesamt: 10:50 Std

Dranbleiben,

Sascha

Mittwoch, 12. Mai 2010

Schwechater Radmarathon 2010 - Rennbericht

Hi,
hier der Rennbericht...
Bei ganz tollen Wetterbedingungen ist der Schwechater Radmarathon heute um 10 Uhr pünklichst gestartet. Meine Befürchtung in einem Sturz verwickelt zu werden war wirklich groß, denn die ganzen Schauermärchen die mir erzählt wurden, haben meinen Puls unnötig in die Höhe getrieben. Aber alles ist gut gegangen und mir ist keiner aufgefallen, der nicht aufgepasst hätte oder sich nicht wie ein Radfahrer verhalten hat der schon mal in einer Gruppe gefahren ist. Vom Start weg war das Tempo scharf, klar man mußte seinen Platz er finden und ich wollte unbedingt bei der großen Verfolgergruppe, denn die Führungsgruppe war gleich von anfang an weg, dranbleiben.
Bis KM 45 war auch ein großes Feld beisammen, nach den ersten Anstieg jedoch hat es das regelrecht zerfetzt. Hier trennt sich halt die Spreu vom Weizen. Nachher war das Feld wesentlich kleiner allerdings konnten sich etlich gute Fahrer absetzten. Ich war da nicht dabei. Mein Gruppe mit ca. 40 Fahrern hat eigentlich ein gutes Tempo gehalten und somit war ich auch mit meiner Position zufrieden. Der zweite Anstieg hatte es dann in sich. Ich konnte mit den Flotteren der vorherigen Gruppe mithalten so waren wir dann ca 15-18 Fahrer die dann beisammenblieben. Wir waren dann schon beim KM 80 und bei einem längeren Hügel hab ich fast den Anschluss verlohren. Der letzte Fahrer der Gruppe meinte: Beiß rein du mußt dranbleiben. Hinter uns war ja weit und breit keiner mehr und auf die nächste Gruppe warten - sicher nicht! Also hab ich alles getan um mitzuhalten, mit Erfolg. Bis ins Ziel sind die Fahrer beisammen geblieben und so war ich überrascht 118km in 3 Stunden zu fahren.
Für mich ein toller Tag bei super Radwetter und mit meiner Leistung kann ich zufrieden sein!

Alles auf Go für den Ironman :)!

Dranbleiben,

Sascha

Streckeninfo:

Dranbleiben,

Sascha

Dienstag, 11. Mai 2010

Sonntag, 9. Mai 2010

KW 20

Wettkampf diese Woche am Donnerstag! Schwechater Radmarathon!

Mo: B Spule locker 2:00 Std
Di: B Ausfahr 1:30 Std Insel & R Hauptalle drauflaufen locker 0:30 Std
Mi: Oberkörperübungen 0:30 Std
Do: WK B Schwechater Radmarathon 118km 3:00 Std
Fr: B locker Ausradeln 1:00 Std
Sa: Oberkörper & Dehnen 0:30 Std
So: S Amalienbad mit Poolboy 70 Längen + 30 Längen ohne 1:30 Std & B Spule locker 1:00 Std

Gesamt: 11:30 Std

Dranbleiben es geht in die Endphase...

Sascha

Lauf das Dorf 2010

Gestern um 17 Uhr bin ich bei dem Laufevent "Lauf das Dorf" gestartet.
Ein Freund von mir Stefan Trybus ist Organisatior des Laufes, der zum Zweiten mal stattgefunden hat und der Einladung von ihm, bin ich gerne gefolgt. Es gab etliche Distanzen zur Auswahl (5; 10,5; 15; 21 km). Ich bin die 10,5km gelaufen.
Die Strecke war sehr eben und eine Runde war 5km.
Ca. 400 Starter haben sämtliche Distanzen gleichzeit in angriff genommen.
Ich hab die 10,5km in 42:34min geschafft, das ist eine Km-Zeit von 4:03min/km.
Super Zeit für mich!
Ich trainiere im Moment ja nicht laufspezifisch, somit ist das ein sehr gutes Zeichen bezüglich meines Training für den Ironman!
Im Gesamtklassement bin ich 5ter und in meiner Klasse sogar 1ter geworden :)!
Leider gab es für die Alterklassenwertungen keine Siegerpreise so ging ich leer aus..., aber mit meiner Leistung bin ich mehr als zufrieden, das entschädigt!

Also dann dranbleiben!

Sascha

Freitag, 7. Mai 2010

Das waren Zeiten...

X-Dream Triathlon - Staffel 2008:

Dominik, Jan und ich - total overdressed!

Alle sind Hunnen gegen mich...wie kommt das nur?

Hutgeschäft Maurer als neuer Supporter

Hallo,

heute darf ich euch einen ganz besonderen neuen Supporter von mir vorstellen.
Es ist das traditionsreiche Hutgeschäft Maurer, welches seit 1873 seine Profession auf diesem Gebiet ausübt. Die Standorte in 1060 Wien und in der SCS-Vösendorf erlauben eine jederzeitige gute Erreichbarkeit mit professioneller Betreuung!

Weitere Infos findet ihr auf der Homepage: Maurer, Hutgeschäft mit Tradition seit 1873

Das Präsentationsvideo ist gerade in Arbeit und wird euch dann exklusiv präsentiert!

Bleibts dran und alles Gute!

Sascha

Donnerstag, 6. Mai 2010

Schwechater Radmarathon 2010

Heute habe ich mich für den "Schwechater Radmarathon" angemeldet!
118km sind zu beweltigen hier das genau Streckenprofil.
Offizieller Seite!
Ergebnis und Foto kommen dann wie immer auf den Blog!

Dranbleiben und auf gute Wetter hoffen!

Sascha

Ironman 70.3 Europameisterschaft...

...wird erstmal in Deutschland ausgetragen!

hier der Link zum Artikel auf der Ironman Seite:

"Ironman 70.3 Germany"

Montag, 3. Mai 2010

KW 19

61 days to go...

Mein Plan für diese Woche:

Mo: B 1:00 Std Spule GA1 easy & 0:30 Std Oberkörper & Dehnen
Di: 0:30 Std Oberkörper & Dehnen
Mi: B 2:00 Std Ausfahrt 50km & B Spule 1:00 Std 20km Pyramide Spitze 230 Watt
Do: R 1:30 große Wienerbergrunde & B Spule 1:00 Std
Fr: B 2:30 Std 70km 30er Schnitt Ausfahrt Richtung Velm über Münchendorf nach Reisenberg und retour
Sa: WK R Lauf das Dorf 10,5km 42:34, 1:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std Longrun & B 1:30 Std

Wochensumme: 13:30 Std

Dranbleiben,

Sascha

Sonntag, 2. Mai 2010

Erster Österreicher als Ironmansieger in St.George

Michael Weiss ist erster Österreicher der einen Ironman gewinnt.
Vor ihm schaffte es bei den Damen nur Kate Allen 2x beim Ironman Austria.
Meine ganz herzliche Gratulation für diese unglaubliche Leistung!

Hier der Link zum kurzen Bericht auf orf/sport.at.
Von der Ironman Austria Seite.
Oder die internatinale Seite Ironman

Ich hoffe sie bringen was im Sport am Abend! Diese Leistung muss mit Aufmerksamkeit honoriert werden!

Hier kann man nur Motivation sammeln und sich Michi als Vorbild nehmen.

Ich bleib dran!

Sascha

NiHS Performance

NiHS Performance