KW 8

Endlich wieder voll fit, es wird durchgestartet:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Hauptallee 1:00 Std
Do: B Spule locker 2:00 Std
Fr: OFF !Radvermessung R1 Cycleshop in Donnerskirchen, auf nächste Woche verschoben!
Sa: R Laufband locker 1:00 Std
So: WK Eisbärlauf II 7km 1:00 Std

Wochensumme: 5:00 Std

Brav und gsund bleiben liebe Madln und liebe Buam!

Sascha

Wechseltraining und Radtest

Heute war der Tag ganz meinem Rad gewidmet.
Kompletttest und letzte Änderungen an den Einstellungen sind gemacht.
Ich hab mir 40km Zeit genommen alles zu prüfen und Feinheiten nachzujustieren.
Alles sollte jetzt echt passen.
Am späten Nachmittag hab ich noch ein Wechseltraining mit Neo gemacht. Auch diese letzte Einheit ist sehr gut gelaufen und mein Rad ist für die Wechselzone gut vorbereitet damit ich schnell durchstarten kann auf den 90km. Ich hoffe sehr das nicht all zu viel Wind zu erwarten ist. Der Wettergott muß doch endlich auch mal auf meiner Seite sein. Es kann ruhig 34°C bekommen mir taugt es wenn es heißt ist.
Wir werden sehen es sind eh alle den gleichen Bedingungen ausgesetzt!

Also dann ! Tage bis zum Check in!

Sascha

Rad-Spirometrie Test im IMSB

Rad-Spiroanalyse im IMSB hat folgende Werte ergeben - immer die Stellen unteinander vergleichen (1.Zahl mit 1. , 2.Zahl mit 2. usw.)

gemessene Werte:
80 120 160 200 240 280 Belastung Watt
1,88 2,27 3,73 5,69 9,32 16,07 Laktat mmol/l
121 140 152 168 185 193 Hf l/min
1420 1621 2049 2534 2803 3153 VO2 ml/min
1260 1527 2028 2726 3061 3593 VCO2 ml/min
0,89 0,94 0,99 1,08 1,09 1,14 RQ VCO2/VO2

tabellische Aufstellung:
2,00 2,50 3,00 4,00 5,00 5,50 6,00 Laktat mmol/l
106 127 143 156 168 178 188 196 204 Belastung Watt
1,8 2,1 2,4 2,6 2,8 2,9 3,1 3,2 3,4 Belastung Watt/kg
132 141 147 153 157 161 164 167 170 Hf l/min
1550 1720 1865 1998 2123 2237 2340 2432 2514 VO2 ml/min
25,61 28,43 30,82 33,03 35,08 36,97 38,67 40,20 41,56 VO2 ml/kg/min
49 55 59 63 67 71 74 77 80 VO2 in %

schwellen/Maximalwerte:
AS Watt 106 Watt/kg 1,8 Laktat 2 Hf l/min 132 VO2 ml/min 1550 VO2 ml/kg/min 25,61 VO2 49%
ANS Watt 168 Watt/kg 2,8 Laktat 4 Hf l/min 1157 VO2 ml/min 2123 VO2 ml/kg/min 35,08 VO2 67%
MAX Watt 280 Watt/kg 16,07 Laktat 2 Hf l/min 193 VO2 ml/min 3153 VO2 ml/kg/min 52,21 VO2 100%

Trainingsbereich Hf von bis:
Regeneration A0 80 - 110
Extensives Ausdauertraining A1 111 - 124
Extensives Ausdauertraining A2 125 - 134
Intensives Ausdauertraining A3 135 - 154
Entwicklungsbereich A4 155 - 170

Leider ohne Maske ich war eindeutig zu schnell unterwegs sogar für das IMSB

So schlimmt schauts bei mir aus - bleibt drann und alles Gute!

Glg

Sascha