Ironman 70.3 Mallorca | Trainigswochen 9 bis 19 | 2015

Die letzten 10 Wochen meines Trainings vor meinem Ironman 70.3 Mallorca am 
9. Mai 2015 werden hier via Polar Flow zusammengefasst aufgezeigt.

ABSAGE MEINES ANTITT NACH WOCHE 16!

Woche 17
KRANK und gleichzeitig meine Absage zum Antritt auf Mallorca!!!
Nach meinerm WK letzte Woche Sonntag bekam ich am Abend hohes Fieber. Es sollte 5 Tage nicht aufhören und mir einen neuen Rekord im Kranksein bescheheren - 40,7 Grad und noch eine darauffolgende Verkühlung, hat mich auch nach ärztlichen Rat dazu bewegt keine Folgeschäden in Kauf zu nehmen und zum Ironman 70.3 Mallorca nicht anzutreten. Natürlich ein harter Schlag gegen meine ganze Vorbereitung, von Geld und Zeit gar nicht zu reden. Ich bin sehr enttäuscht aber ein echter Ironman muss so etwas eben auch einsehen und den Rat seiner Ärzte befolgen....
Als echter Sportler werde ich aber beim Start dabei sein und die anderen Atlethen anfeuern!
Wann ich meinen nächsten Ironman in Angriff nehme kann ich noch nicht sagen, wenn ich wieder ganz gesund bin werde ich mit meinen Lauftraining beginnen und mich einmal auf das konzentrieren - der VCM HM 2016 ist ja bereits eingeloggt.

Hier ein geiler Song zum Trost: MATTHEW MORGAN - Sun through the clouds

Woche 16

Info zu Woche 16
Wegen meines Umtausch meiner Polar V800 sind leider die letzten 3 Einträge und damit auch meine WK  Daten vom Sonntag weg...auch echt Beschissen!
Mo: 1h30min run mittel 15km

Di: OFF
Mi: 1h40min laufen eher locker 17km und 30min locker draufradeln bis 150 Watt
Do: 2h15min bike Ausfahrt eher locker aber starker Sahara Wind 55km
Fr: OFF
Sa: bike 30min ganz locker Spule gurken 130 Watt
So: WK Run15 8km 1h run

Woche 15

Info zu Woche 15

Mo: 1h run mittel 10km
Di: 1hbike locker bis 140 Watt 23,4km
Mi: OFF
Do: 32min bike 11,5km mit druck bis 180 Watt dann 1h30min drauflaufen mittel schnell 14,5km
Fr: OFF
Sa: 1h schnell laufen 11km
So: 1h run 11km schnell UND 30min locker bike drauffahren

Woche 14

Info zu Woche 14

Mo: 1h bike
Di: 1h30min 17km Lauf mittlere Geschwindigkeit
Mi: OFF
Do: 33min bike (Abbruch wegen Kids)
Fr: OFF
Sa: 1h bike bis 150 Watt Steigung
So: WK 10km Feuerwehrlauf 42:08min 38. Gesamtrang 13. Klassenrang) - 1h run

Woche 13

Info zu Woche 13

Mo: OFF
Di: 1h30min 17km Lauf mittlere Geschwindigkeit
Mi: OFF
Do: 33min bike (Abbruch wegen Kids)
Fr: OFF
Sa: 1h bike bis 150 Watt Steigung
So: WK 10km Feuerwehrlauf 42:08min 38. Gesamtrang 13. Klassenrang) - 1h run

Woche 12

Info zu Woche 12

Mo: OFF (Magenverstimmung mit etwas Fieber)
Di: 1:20h locker laufen 15km
Mi: 1h schnellerer Lauf 12km
Do: FREI
Fr: 1h25min lockerer Lauf 16km
Sa: OFF
So: 1h30min kleine Pyramide in der Mitte mit Steigung 140 - 190 Watt Rest mit 140 Watt eben

Woche 11

Info zu Woche 11
Mo: OFF - nur Schwimmzugbandübungen ca. 15min
Di: 30min bike superlocker - Test von Polar v650 + Bluetooth SMART Tritt- und Geschwindigkeitsensor
Mi: OFF
Do: 10min einfahren 45min 200 Watt eben 10min Steigung ca. 180 Watt 5min ausfahren
Fr: 5min einfahren 50min Steigung ca. 180 Watt 5min ausfahren
Sa: 60min locker auf der Spule bis 160 Watt
So: 1:15h eher lockerer Lauf und 30min draufradeln bis 170 Watt auf der Spule

Woche 10

Info Woche 10
Mo: OFF
Di: 1:19h bike 200 Watt auf hoher Gang wenig Drehzahl
Mi: 1:15h bike tiefe Gänge und Bergmodus bis 200 Watt
Do: 1:25h bike Mischung aus Di und Mi und 180-200 Watt
Fr: 1h bike locker und ebenes Programm bis 140 Watt
Sa: 1h locker aber diesmal Berg-Programm bis 170 Watt
So: 1,5km locker schwimmen und 1h laufen ca. 10km 50% locker 50% schnell

Woche 9

Info Woche 9

siehe Bild :)

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Infos zur Veranstaltung:

Ironman 70.3 Mallorca | Strecken als PDF
1,9km SWIM | 90km BIKE | 21km RUN

Ironman 70.3 Mallorca | Timetable
Ironman 70.3 Mallorca | Athlet Starting List

Training KW 6 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h bike 20km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do:1h15 bike 33km Spule GA2 - 110/10, 140/10, 160/30, 180/10, 5/110
Fr: OFF
Sa: 1h run Wienerberg 10km GA1 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h45min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 26h00min
Total 2014 now: 30h45min

Training KW 5 | 2014

Mo: OFF
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h30min bike 40km Spule GLA - 110/20, 130/30, 140/30, 10/110
Do: 1h15min bike 35km Spule GLA -110/10, 130/30, 140/30, 5/120 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h30min bike 40km Spule GLA

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 21h15min
Total 2014 now: 26h00min

Training KW 4 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h 30min bike 37km Spule GA1 - 120/10,140/20,160/20,180/20,140/10,120/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h bike 25km Spule GA1 - 120/10,140/10,160/10,180/10,160/10,140/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 15km GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: 1h15min bike Spule 30km und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h15min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 13h45min
Total 2014 now: 21h15min

Training KW 42 | 2013

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run GLA 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h bike Spule GLA locker bis 130 Watt UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h run 10km GLA Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
(ev. LCC Herbst HM Meisterschaft im Prater)

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 2h45min
Total this week: 7h
Total 2013 before: 358h15min
Total 2013 now: 365h15min

Training KW 41 | 2013

Auch in KW 41 war ich nicht in rechter Stimmung - man sieht das traurige Ergebnis.
Mit ein paar Laufeinheiten hab ich nur das absoulute Minimum geschafft. Ab jetzt kann es ja nur mehr aufwärts gehen.

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF
Mi: OFF
Do: 1h run 10km GLA Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h45min
Total this week: 2h45min
Total 2013 before: 355h30min
Total 2013 now: 358h15min

Training KW 40 | 2013

Meine Motivation im Moment etwas am Boden. Ich versuche meine Form aber irgendwie und einigermaßen zu erhalten. Der Monat September, war schon nach dem Jänner 2013 ein Momant mit geringen Umfängen und Intensität.
Der Oktober sollte nicht so schlecht ausfallen. Meine Spule wird ab nächster Woche auch wieder im Einsatz sein, meine letzte Radeinheit ist auch schon her...

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run GLA 10km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 1h run 9km UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h15min
Total this week: 6h45min
Total 2013 before: 348h15min
Total 2013 now: 355h30min

Training KW 39 | 2013

Das ASV Schwimmtraining wird diese Woche wieder aufgenommen und sollte ab jetzt wieder 2x/Woche fix möglich sein.

Mo: 1h30min swim 3,4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h15min run GLA 13km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h run 10km GA1 Wienerberg UND 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h15min
Total this week: 7h15min
Total 2013 before: 341h30min
Total 2013 now: 348h15min

Training KW 37 | 2013

Nach einer Regernationswoche geht mein Programm wieder locker weiter...naja ein WK hat sich eingeschlichen :-)

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 15min Zugseilübungen REKOM
Mi: 1h15 run GA1 13km Wienerberg
Do: OFF

Fr: 1h run GA1 10km Wienerberg UND 15min Zugseilübungen REKOM

Sa: 30min run einlaufen
So: 1h45min WK 21km run Wachau Halbmarathon - done in 1:28:57h

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 9h
Total this week: 6h30min
Total 2013 before: 331h45min
Total 2013 now: 338h15min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h45min run
30min stabilitsation

iRONMAN 70.3 Zell am See 2013 | Rennbericht

Fotokredit: Gernot Pekarek

1. September 2013 - der Rennbericht:
Um 4 Uhr früh bin ich aufgewacht, da es so stark geregnet hat, dass man glaubte das Bauernhausdach wird durchlöchert...dabei haben sicher Alle auf schönes Wetter gehofft. Letzt-jährig war es kalt, windig und nass, dies sollte heuer anders sein, oder?

 Die Ironman 70.3 Betreuer-Crew mit Finisher

PS
Alle Fotos hat Gernot Pekarek, mein alter guter Kindergartenfreund, geschossen - ein wahrlich toller Hobby-Fotograf wie man sieht.
Herzlichen Dank für die super Aufnahmen, es hätte keiner besser knipsen können - gerne jederzeit wieder :-)!

Training KW 34 | 2013

14h war letzte Woche ein großartiger Trainingserfolg. Mit dem guten Drive möchte ich jetzt in meine letzte Vorbereitungswoche vor dem Ironman 70.3 Zell gehen.
Dienstag ist Anfahrt, ich hoffe also auf ein paar nette Runden auf der Radstrecke und im Zeller-See. Wie es tatsächlich wird, findet ihr gleich dann darunter...stay tuned!

Mo: 1h30min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Maishofen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 2h15min bike 55km Zell am See UND 15min run drauflaufen UND 1h run Maishofen

Do: 2h bike 50km Maria Alm GA2 UND 45min swim 2km Zeller See GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h30min bike 45km 1x Ironman Runde GA2 UND 45min run Koppel Maishofen GA1 UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Sa: 45min swim GA1 Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 10km GA1 Maishofen Runde UND 30min swim Sportbecken SPA KAPRUN UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h
Total this week: 14h45min
Total 2013 before: 296h45min
Total 2013 now: 311h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
2h swim
5h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 33 | 2013

11h15min war letzte Woche der geschaffte Umfang.
Diese und nächste Woche muss noch mal ordentlich Druck gemacht werden. Im Urlaub bin ich dann auch ab Mittwoch also sollte ich genügend Zeit haben, hier mehr Stunden als ordentlichen Trainingsabschluss zusammen zu bekommen.

Mo: 1h15min run 10km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 30min Stabilisationsübungen UND Trockenschwimmtraining Zugseil beides REKOM

Mi:1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 3h bike 90km Ausfhart GA1 UND 30min swim Oma See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr:1h15min run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa:2h bike 60km GA1 Ausfahrt UND Koppel 1h run 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So:1h30 run 13km Wienerberg UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 14h
Total 2013 before: 282h45min
Total 2013 now: 296h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
30min swim
5h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
6h30min run
1h30min stabilitsation

Training KW 32 | 2013

So letzte Woche 11 Stunden geschafft, immerhin eine Verbesserung zu den Wochen davor. Vielleicht gehen diese Woche ja mehr als 12 Stunden. Leider bin ich weit weg von 20 Stunden/ Woche bin also nicht so gut in der Vorbereitung wie 2010 vor Ironman Klagenfurt. Hoffe aber, da nur hälfte der Distanz bei 70.3, dass es trotzdem reicht um meine persönliche Bestzeit am 1. September zu verbssern.

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 40min swim 2km Ma See GA1 UND 20min run 5km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min UND 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Fr: 1h30min run 13km GA1 Wienerberg UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h30min run 16km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 4h15min bike 126km Ausfahrt GA1 UND 15min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 271h30min
Total 2013 now: 282h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
4h15min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 31 | 2013

Diese Woche möchte ich meinen Vorsatz, nochmals der Vorwoche bzw. Vorvorwoche eins drauf zu setzten, nachkommen. Es gilt in jedem Fall 9h15min zu toppen, die harten Einheiten sollten jetzt langsam kommen.

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: OFF

Fr: 1h swim 2km Vösendorf See Openwater Training ohne Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h15min run 13km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 3h30min bike 107km Ausfahrt GA1 UND 30min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:9h15min
Total this week:11h
Total 2013 before: 260h30min
Total 2013 now: 271h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h30min swim
3h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 30 | 2013

In dieser Woche konnte ich wegen der großen Hitze das Neveau der letzten Woche nicht halten. Eine lange Radeinheit ging mir ab daher nur 9h15min gesamt trainiert.

Mo: 1h run 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h15min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km GA1 UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 2h30min bike 84km Aufahrt GA1 UND 30min run 5km GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 30min swim
So: 30min swim GLA UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h30min
Total this week: 9h15min
Total 2013 before: 251h15min
Total 2013 now: 260h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h45min run
1h30min stabilitsation

Training KW 29 | 2013

Die letzte Woch ist nicht so schlecht verlaufen. Jetzt gilt es an dieser bestmöglich anzuknüpfen und dran zu bleiben. Wetter ist TOP also "ran an den Speck"!

Mo: OFF

Di: 1h swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training mit Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi:1h15min run 13km Wienerberg GA2 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do:1h (01:02:21h) run 13km Wienerberg ST UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: OFF

Sa:3h bike 85km Aufahrt UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 4h bike 105km Ausfahrt UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:12h
Total this week: 11h30min
Total 2013 before: 239h45min
Total 2013 now: 251h15min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
7h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h15min run
1h15min stabilitsation

Training KW 28 | 2013

Nach verletzungsbedingter Reduktion des Trainingsumfanges, geht es diese Woche wieder Richtung regulärem Kurs! Werde auch den Weg zur Arbeit mit dem Bike angehen, um rasch wieder Rad KM zu sammeln.

Mo: 45min bike (City 10km) UND 1h15min run 13km Wienerberg GLA

Di: 1h15min swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training mit Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: OFF

Do: 1h30min run 13km GLA Wienerberg UND 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 30min swim Openwater GLA UND 1h run 10km GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 3h bike 86km Ausfahrt GA1 UND 1h15run run GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:7h
Total this week: 12h
Total 2013 before: 227h45min
Total 2013 now: 239h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h45 swim
3h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h run
1h15min stabilitsation

iRONMAN AUSTRIA 2014

Es ist FIX...soeben registriert für den iRONMAN Austria 2014
(3,8km swim, 180km bike, 42km run)

Die Zeit die es zu schlagen gilt: 11:31:28h aus dem Jahr 2010

LG Sascha

Training KW 27 | 2013

Noch eine Woche wegen Verletztung mit sehr verhaltenem Training!

Mo: 1h run Wienerberg GLA UND 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h swim 3km Alte Donau ASV Openwater Training UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 15min 70x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Sa: OFF
So: 2h30min bike 82km Ausfahrt GA1 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:4h15min
Total this week: 7h
Total 2013 before: 220h45min
Total 2013 now: 227h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
1h run
1h30min stabilitsation

Training KW 26 | 2013

Eine Woche fast ohne Training um dem Körper etwas Regeneration zu geben und die Möglichkeit die Heilung vom Sturz rascher voranschreiten zu lassen.

Mo: OFF (wegen Sturz von Stiege) 15min 40x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run Wienerberg GLA nur unter Schmerzen UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Do: OFF (wegen Sturz von Stiege)

Fr: 1h run Wienerberg GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: OFF
So: 45min run GLA locker 7km UND 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 15min 50x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h15min
Total this week: 4h15min
Total 2013 before: 216h30min
Total 2013 now: 220h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h45min run
1h stabilitsation