Sonntag, 30. Juni 2013
Mittwoch, 26. Juni 2013
Training KW 26 | 2013
Eine Woche fast ohne Training um dem Körper etwas Regeneration zu geben und die Möglichkeit die Heilung vom Sturz rascher voranschreiten zu lassen.
Mo: OFF (wegen Sturz von Stiege) 15min 40x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run Wienerberg GLA nur unter Schmerzen UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Do: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Do: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Fr: 1h run Wienerberg GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: OFFSo: 45min run GLA locker 7km UND 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 15min 50x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h15min
Total this week: 4h15min
Total 2013 before: 216h30min
Total 2013 now: 220h45min
Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h45min run
1h stabilitsation
Montag, 17. Juni 2013
Training KW 25 | 2013
Mo: 1h30min swim 3,2km GA1 Amalienbad ASV Training
So: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:9h
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 205h15min
Total 2013 now: 216h30min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
3h15min swim
5h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h run
1h stabilitsation
Di: 15min swim locker im See UND 1h run Oyenhausen GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h run 9km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 2h30min bike 84,07km GA1 Ausfahrt Wien - Tattendorf - Wien UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 2h30min bike 84,07km GA1 Ausfahrt Wien - Tattendorf - Wien UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 3,2km GA1 Amalienbad ASV Training
Sa: 2h30min bike km 81,32 Ausfahrt GLA 15min Stabilisationsübungen REKOMSo: OFF (wegen Sturz von Stiege)
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:9h
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 205h15min
Total 2013 now: 216h30min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
3h15min swim
5h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
2h run
1h stabilitsation
Montag, 10. Juni 2013
Training KW 24 | 2013
Mo: OFF nach 5i50 Klagenfurt WK - nur 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h swim Amalienbad GA1 UND 1h run GA1 10km Oyenhausen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h
Total this week: 9h
Total 2013 before: 196h15min
Total 2013 now: 205h15min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h15min swim
1h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h30min stabilitsation
(davon 1h30min WK)
Di: 1h bike spule 23,7km GLA 10/130,10/150,30/160,10/180 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: 1h30min WK Vienna City Triathlon (swim 0,75km, bike 22km, run 5km) Total Time: 1:12:33hSo: 1h swim Amalienbad GA1 UND 1h run GA1 10km Oyenhausen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:11h
Total this week: 9h
Total 2013 before: 196h15min
Total 2013 now: 205h15min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h15min swim
1h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h30min stabilitsation
(davon 1h30min WK)
Sonntag, 9. Juni 2013
5i50 Klagenfurt | 9. Juni 2013 | Wettkampfbericht
(schöne Medailien warten auf die Finisher)
Meine Premiere beim 5i50 Klagenfurt 2013,
ob mir diese gelungen ist...?
Als ich beim Startbereich angekommen bin waren es vielleicht noch 10 Minuten bis zur WK-Besprechung. Das Strandbad Klagenfurt war bereits gut mit Athleten gefüllt und laut dem Moderator waren 650 Starter angemeldet, der 5i50 Klagenfurt somit ausverkauft.
Wärend es die WK-Erklärungen auf Deutsch und Englisch zu vernehmen gab, hab ich mich in meinen Neo gequetscht - jedes mal eine Herrausvorderung und ein nettes Aufwärmprogramm. Das Wetter an sich war echt top. Sonne und ein paar Wölkchen das ganze bei ca. 25 °C und etwas Wind. Das Wasser wird wohl etwas frisch werden bei 16°C, aber das wurde vom Veranstalter bereits prophezeit und auch gut via Infomail/Newsletter an die Starter vorab kommuniziert.
Ich war um 14.05 Uhr dran (2.Welle AK M30-34 - 1.Welle waren PRO)
Eingeschwommen bin ich ein bißchen, das Wasser war echt kalt...Die weißen Badehauben, ich hatte auch einen, waren dazu angehalten worden sich am Steg, beim Start festzuhalten. War nicht einfach den so viele Personen konnten sich dort nicht am Steg festhalten, was ich dann an einer Plane die vom Steg ins Wasser ragte getan habe. Der Steg wäre für mich sowieso zu hoch oben gewesen, um mich daran ordentlich festhalten zu können. Naja es war in jeden Fall ein echtes gedränge und hat mir schon vor dem Startschuss das Gefühl gegeben es könnte hier ganz schön eng werden. Ich bin nicht der Typ der sich permanent vordrängt, so hab ich nach dem Startschuss mich nicht gleich so in die Menge geschmissen. Es war jedoch mein heftigster Wasserstart den ich je seit 2008 gemacht habe. So viele Schläge und Füße hatte ich noch nie berührt. Die erste anzuschwimmende Boje war aber auch extra blöd gesteckt worden, sodass nur der äußerste Stegrand an der rechten Seite eine direkte und gerade Verbindung zu dieser darstellte. Die nimmt natürlich jeder der etwas Hausverstand mitbringt, dass waren dann eben doch ein paar und ich war immer mitten drinnen. Daher auch exorbitante die Drängerei. Egal meine Line war gut gewählt, die von anderen eben auch, aber ungestört schwimmen war nicht so. Dies blieb so bis zum ersten Schwimmaustieg. Ein kurzer Landgang vom Lorettobad in den Lendkanal - na der war erst kalt, hatte sicher um 3°C weniger als der Wörtersee. Dafür konnte man hier wenigstens ungestörter schwimmen, hat mir daher gut gefallen hier zu planschen. Die Pflanzensuppe hat mich nicht gestört das Wasser war auch schön klar also kein Problem mit der Natur. 3-4 Schwimmer aus der nach uns gestarteten Welle habe mir aber dann hier überholt, die waren aber echt flott unterwegs. Wenn die grüne Badekappe nicht so geleuchtet hätte wäre es mir fast nicht aufgefallen, dass hier D-Züge unterwegs sind. Der Ausstieg beim Seehotel war super markiert und viele Helfer gaben einem die Hand um rasch Fuß zu fassen und sich auf zur Wechselzone machen zu können. Schwimmausstieg nach Chipline-Überquerung hieß: swim 0:29:09min.
Der erste Wechsel, war auch nicht so toll der blöde Neo ist so eng ich konnte es fast nicht aus den Füßen schaffen. Immer obacht ein falscher Zug und die Wade verkrampft gleich nach dem kalten Wasser und eher schlechter Sauerstoffversorgung - aber geschafft ohne einen - gut so! Helm rauf, Brille drauf, Startnummer rauf und gemma: T1 1:25min ein sehr guter Wechsel, obowhl es beim Neoausziehen nicht ganz reibungslos geklappt hat.
Der Aufstieg auf Bike war behutsam, hatte ich es doch schon über 2 Jahre nicht schwungvoll mit den Schuhen schon am Pedal geschnallt, gemacht. Hat die Zuschauer sicher etwas belustigt, war aber auch gleich weg und konnte die Lacher nicht hören. Nach ein paar ordentlichen Tritten war ich dran und auch gleich drin in den Schuhen. Die ersten KM, ich kannte die Strecke überhaupt nicht, waren nicht so toll. Hab mich nicht wohl gefühlt am Rad, der Start war doch eher nervös, also runterkommen egal wann die Anstiege gleich kommen würden. 2 Runden waren zu absolvieren, die Rundenrichtung anders als beim iRONMAN und nur wenig Strecke war gleich und sowieso andersrum. Die Zweite Radrunde war besser, konnte aber nicht behaupten mich mit der Strecke angefreundet zu haben. Es war als wäre ich schon lange nicht am Rad gesessen, hatte Probleme Druck in den steigenden Abschnitten aufs Pedal zu bekommen. Irgndwie fehlte mir die Kraft in den Beinen - keine Ahnung. Für die 40km - bike 01:12:32h.
Diese Frage hab ich mir selbst die letzten zwei Tage gestellt und bin zu folgendem Ergebnis gekommen, aber einmal der Reihe nach:
Die Anreise aus Wien war beschwerlicher als gedacht. Zum Einen, musste ich mir kurzfristig ein passendes Fahrzeug borgen, zum Anderen, bin ich beim Zeitplan (dachte Start 15h nicht 14h) um eine Stunde durcheinander gekommen...Fehler bei der Planung kommen mir eigentlich nicht unter, diesmal schon.
Egal, die 3 Stunden im Auto haben mir genügend mentale Vorbereitungszeit gegeben, mich auf meine erste olympische Distanz seit 2010 einzustellen.
Kurz Zusammenfassung zu meinem "Ironman-Attack 2014 ReStart":
Seit Jänner 2013 bin ich wieder in einem komplett selbst auferlegten und erstellten Trainingsplan, im April war ich beim Finisher Casting (in den Top 20, aber leider nicht unter den 5 genommenen - siehe auch HIER), Ich war 1 Woche Trainingslager im Mai auf Mallorca (zusammengefasst HIER) und in dieser Saison bereits 7 Wettbewerbe gelaufen (das ist mehr als ich 2011 und 2012 zusammen gemacht habe). Was, Wo, Wann - HIER. Ja richtig, nach meinem iRONMAN Finish 2010 in Klagenfurt, habe ich quasi 2 Jahre vom Triathlonsport pausiert - Gründe und Situation waren schwierig und vielfälltig. Jetzt starte ich wieder voll durch - zumindest so der Plan und mein Ziel! (Jän-Mai= 134 Einheiten gemacht, sind 158:32h Training und 80.989kcal verbraucht)
Die Zeit bei der Ankunft in Klagenfurt war also knapp, die Wechselzone nur mehr gute 30min geöffnet. Hab mich bei der Ankunft mal gleich frech auf die Wiese neben der Hauptstraße zum See-Hotel hingestellt und bin schnell zur Anmeldung rein. Wer so spät kommt muss hier wenigstens nicht lange warten. Die Helfer waren alle schon etwas gelangweilt, so waren mir gleich 6 davon zur Stelle, um mir meine Unterlagen und WK bedingten Utensilien auszuhändigen - eh super. Also dann gleich zurück zum Auto (kann sicher eh noch kurz so keck stehenbleiben) und raus mit meinem "ZweiRadFlitzer". Die vorab ausgehändigten "Gschichten" schnell angebracht und rüber zum Bike-CheckIn. Hier hab ich auch nicht warten müssen und meinen ChampionChip auf einen VA-eigenen Chip getauscht (das war mir neu, WTC scheinbar kein Pentek mehr) Helm passt, Bremsen passt, Rad passt und Fahrer naja... :)
So viel Zeit blieb jetzt wirklich nicht mehr und mein Platz war auch schon doof verparkt - eh klar da hat wohl einer wieder nicht gecheckt wie die jeweilige Richtung zur Nr. sein sollte. Ich dachte mir gut nicht mein Problem und hab das neu sortiert, musste eh nur zwei scheinbar "Neue" umhängen. Passt, Schuhe mit Gummiringerl raufschnall, 7bar rein in die Pneus und die "Spezial-Safteln" (habe ich schon @ Home gemixt) reinfüllen. RadCom, Helm und Brille - fertig angerichtet! Mich hat zwar vor 5min schon der Kampfrichter mit seiner Pfeife belästigt (Wechselzone ZU), hat aber scheinbar noch erbarmen mit mir gehabt - war auch nicht der Einzige was mir ein Abschlussrundblick verraten hat.
Na dann auf zum Schwimmstartbereich, noch ca. 1 Stunde Zeit!
Na dann auf zum Schwimmstartbereich, noch ca. 1 Stunde Zeit!
Als ich beim Startbereich angekommen bin waren es vielleicht noch 10 Minuten bis zur WK-Besprechung. Das Strandbad Klagenfurt war bereits gut mit Athleten gefüllt und laut dem Moderator waren 650 Starter angemeldet, der 5i50 Klagenfurt somit ausverkauft.
Wärend es die WK-Erklärungen auf Deutsch und Englisch zu vernehmen gab, hab ich mich in meinen Neo gequetscht - jedes mal eine Herrausvorderung und ein nettes Aufwärmprogramm. Das Wetter an sich war echt top. Sonne und ein paar Wölkchen das ganze bei ca. 25 °C und etwas Wind. Das Wasser wird wohl etwas frisch werden bei 16°C, aber das wurde vom Veranstalter bereits prophezeit und auch gut via Infomail/Newsletter an die Starter vorab kommuniziert.
Ich war um 14.05 Uhr dran (2.Welle AK M30-34 - 1.Welle waren PRO)
Eingeschwommen bin ich ein bißchen, das Wasser war echt kalt...Die weißen Badehauben, ich hatte auch einen, waren dazu angehalten worden sich am Steg, beim Start festzuhalten. War nicht einfach den so viele Personen konnten sich dort nicht am Steg festhalten, was ich dann an einer Plane die vom Steg ins Wasser ragte getan habe. Der Steg wäre für mich sowieso zu hoch oben gewesen, um mich daran ordentlich festhalten zu können. Naja es war in jeden Fall ein echtes gedränge und hat mir schon vor dem Startschuss das Gefühl gegeben es könnte hier ganz schön eng werden. Ich bin nicht der Typ der sich permanent vordrängt, so hab ich nach dem Startschuss mich nicht gleich so in die Menge geschmissen. Es war jedoch mein heftigster Wasserstart den ich je seit 2008 gemacht habe. So viele Schläge und Füße hatte ich noch nie berührt. Die erste anzuschwimmende Boje war aber auch extra blöd gesteckt worden, sodass nur der äußerste Stegrand an der rechten Seite eine direkte und gerade Verbindung zu dieser darstellte. Die nimmt natürlich jeder der etwas Hausverstand mitbringt, dass waren dann eben doch ein paar und ich war immer mitten drinnen. Daher auch exorbitante die Drängerei. Egal meine Line war gut gewählt, die von anderen eben auch, aber ungestört schwimmen war nicht so. Dies blieb so bis zum ersten Schwimmaustieg. Ein kurzer Landgang vom Lorettobad in den Lendkanal - na der war erst kalt, hatte sicher um 3°C weniger als der Wörtersee. Dafür konnte man hier wenigstens ungestörter schwimmen, hat mir daher gut gefallen hier zu planschen. Die Pflanzensuppe hat mich nicht gestört das Wasser war auch schön klar also kein Problem mit der Natur. 3-4 Schwimmer aus der nach uns gestarteten Welle habe mir aber dann hier überholt, die waren aber echt flott unterwegs. Wenn die grüne Badekappe nicht so geleuchtet hätte wäre es mir fast nicht aufgefallen, dass hier D-Züge unterwegs sind. Der Ausstieg beim Seehotel war super markiert und viele Helfer gaben einem die Hand um rasch Fuß zu fassen und sich auf zur Wechselzone machen zu können. Schwimmausstieg nach Chipline-Überquerung hieß: swim 0:29:09min.
Der erste Wechsel, war auch nicht so toll der blöde Neo ist so eng ich konnte es fast nicht aus den Füßen schaffen. Immer obacht ein falscher Zug und die Wade verkrampft gleich nach dem kalten Wasser und eher schlechter Sauerstoffversorgung - aber geschafft ohne einen - gut so! Helm rauf, Brille drauf, Startnummer rauf und gemma: T1 1:25min ein sehr guter Wechsel, obowhl es beim Neoausziehen nicht ganz reibungslos geklappt hat.
Der Aufstieg auf Bike war behutsam, hatte ich es doch schon über 2 Jahre nicht schwungvoll mit den Schuhen schon am Pedal geschnallt, gemacht. Hat die Zuschauer sicher etwas belustigt, war aber auch gleich weg und konnte die Lacher nicht hören. Nach ein paar ordentlichen Tritten war ich dran und auch gleich drin in den Schuhen. Die ersten KM, ich kannte die Strecke überhaupt nicht, waren nicht so toll. Hab mich nicht wohl gefühlt am Rad, der Start war doch eher nervös, also runterkommen egal wann die Anstiege gleich kommen würden. 2 Runden waren zu absolvieren, die Rundenrichtung anders als beim iRONMAN und nur wenig Strecke war gleich und sowieso andersrum. Die Zweite Radrunde war besser, konnte aber nicht behaupten mich mit der Strecke angefreundet zu haben. Es war als wäre ich schon lange nicht am Rad gesessen, hatte Probleme Druck in den steigenden Abschnitten aufs Pedal zu bekommen. Irgndwie fehlte mir die Kraft in den Beinen - keine Ahnung. Für die 40km - bike 01:12:32h.
Der zweite Wechsel klappte auch gut - T2 1:10min.
Raus auf die Laufstrecke, die 10km wollte ich locker aber schwungvoll rasch hinter mich bringen.
2 Runden waren zu absolvieren. Die Strecke etwas ungewöhnlich am Plan zu verstehen, aber in "Real" und den ganz Helfern ein Kinderspiel. Ich konnte von Anfang weg ein gutes Tempo laufen. Ich habe mich am Rad wohl nicht zu viel "ausgepowered" und mir Reserven aufbehalten. Klar superfit wie nach dem Aufstehen ist man nicht mehr, aber ich habe mich nicht unwohlgefühlt und bin gleich gut in meinem Rythmus gekommen. Es waren wirklich viele Zuschauer und eine tolle Stimmung. Einen Zielsprint hab ich auch noch geschafft und mit run 45:34min kann ich zufrieden sein.
Gesamt steht die Zeit bei 02:31:50h stehen für mich! (unteres Bild mit allen Details nochmals zusammengefasst)
Meinen ersten Triathlon (sprint) 2013 wollte ich im Juni auf der Insel machen. Das Training seit Jänner ist bis jetzt so gut verlaufen, dass ich schon eine olypische Distanz geschafft habe und das in neuer persönlichen Bestzeit auf min/km gesehen (nicht jede olypmische Distanz hat genau 1,5/40/10).
Ich bin also sehr zuversichtlich und stolz, meinem Ziel bis September beim iRONMAN 70.3 Zell am See, schneller als 05:36h zu schaffen, zu erreichen.
Ich hoffe es geht in dieser Tonart weiter (nächster Einsatz schon am Samstag auf der Insel) und den 5i50 Klagenfurt für 2014 habe ich mir schon vorgemerkt. Bis auf die Wechselzone, die Ausbaufährig ist, war das Event absolut großartig organisiert und aufgebaut. Daumen hoch und Allen weiterhin nur das Beste für Ihre Pläne und das Training!
LG Sascha
Raus auf die Laufstrecke, die 10km wollte ich locker aber schwungvoll rasch hinter mich bringen.
2 Runden waren zu absolvieren. Die Strecke etwas ungewöhnlich am Plan zu verstehen, aber in "Real" und den ganz Helfern ein Kinderspiel. Ich konnte von Anfang weg ein gutes Tempo laufen. Ich habe mich am Rad wohl nicht zu viel "ausgepowered" und mir Reserven aufbehalten. Klar superfit wie nach dem Aufstehen ist man nicht mehr, aber ich habe mich nicht unwohlgefühlt und bin gleich gut in meinem Rythmus gekommen. Es waren wirklich viele Zuschauer und eine tolle Stimmung. Einen Zielsprint hab ich auch noch geschafft und mit run 45:34min kann ich zufrieden sein.
Gesamt steht die Zeit bei 02:31:50h stehen für mich! (unteres Bild mit allen Details nochmals zusammengefasst)
Meinen ersten Triathlon (sprint) 2013 wollte ich im Juni auf der Insel machen. Das Training seit Jänner ist bis jetzt so gut verlaufen, dass ich schon eine olypische Distanz geschafft habe und das in neuer persönlichen Bestzeit auf min/km gesehen (nicht jede olypmische Distanz hat genau 1,5/40/10).
Ich bin also sehr zuversichtlich und stolz, meinem Ziel bis September beim iRONMAN 70.3 Zell am See, schneller als 05:36h zu schaffen, zu erreichen.
Ich hoffe es geht in dieser Tonart weiter (nächster Einsatz schon am Samstag auf der Insel) und den 5i50 Klagenfurt für 2014 habe ich mir schon vorgemerkt. Bis auf die Wechselzone, die Ausbaufährig ist, war das Event absolut großartig organisiert und aufgebaut. Daumen hoch und Allen weiterhin nur das Beste für Ihre Pläne und das Training!
LG Sascha
(the hard facts of my result...)
Montag, 3. Juni 2013
Training in KW 23 | 2013
Mo: 1h30min swim 3,2km GA1 Amalienbad ASV Training UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: WK 5i50 Klagenfurt 3h (swim1,5km (30min), bike40km (1h15min), run10km (45min))
Total Time: 02:31:50min
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:10h45min
Total this week: 11h
Total 2013 before: 185h15min
Total 2013 now: 196h15min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
3h swim
3h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h45min run
1h15min stabilitsation
(davon 3h wk)
Di: 1h30 run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 45min bike spule GLA 30/150 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h bike locker 130/60 GLA UND 1h30min swim km GA1 Amalienbad ASV Training
Sa: 15min Stabilisationsübungen REKOMSo: WK 5i50 Klagenfurt 3h (swim1,5km (30min), bike40km (1h15min), run10km (45min))
Total Time: 02:31:50min
Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:10h45min
Total this week: 11h
Total 2013 before: 185h15min
Total 2013 now: 196h15min
Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
3h swim
3h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h45min run
1h15min stabilitsation
(davon 3h wk)
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