polartrainer.com | August 2013

Training KW 35 | 2013

Es wird ernst, diese Woche werden sich die Früchte meines 8 montiges Trainigsprogramm zeigen!

Meine 3 Ziele für den Wettkampf:
Ziel 1: unter 5h36min bleiben (Ironman 70.3 St.Pölten 2009) | ERREICHT!
Ziel 2: schneller als Jan Urbanke im Ziel ankommen :-) | ERREICHT!
Ziel 3: mindestens Vorletzter im Ziel des "Finisher Team Cast 2013" | ERREICHT!


Mo: 1h run 10km  UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 45min swim 2km Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 30min Beinmassage Therme Kaprun

Do: 45min run locker UND 1h30min bike locker

Fr: 45min swim Ironman Strecke UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: Recover UND 30min run Aktivierungslauf REKOM
So: 5h30min WK Ironman 70.3 Zell am See 1,9km swim - 90km bike - 21km run
Final Result:

Swim 38:35min
T1 5:29min
Bike 2:27:36h
T2 4:14min
Run 1:45:12
Finish 5:01:06h
108. in Klasse M30-34
439. Gesamtrang von 1.800 Startern

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h45min
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 311h30min
Total 2013 now: 322h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
Xh fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
Xh swim
Xh bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
Xh run
Xh stabilitsation

Training KW 34 | 2013

14h war letzte Woche ein großartiger Trainingserfolg. Mit dem guten Drive möchte ich jetzt in meine letzte Vorbereitungswoche vor dem Ironman 70.3 Zell gehen.
Dienstag ist Anfahrt, ich hoffe also auf ein paar nette Runden auf der Radstrecke und im Zeller-See. Wie es tatsächlich wird, findet ihr gleich dann darunter...stay tuned!

Mo: 1h30min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Maishofen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 2h15min bike 55km Zell am See UND 15min run drauflaufen UND 1h run Maishofen

Do: 2h bike 50km Maria Alm GA2 UND 45min swim 2km Zeller See GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h30min bike 45km 1x Ironman Runde GA2 UND 45min run Koppel Maishofen GA1 UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Sa: 45min swim GA1 Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 10km GA1 Maishofen Runde UND 30min swim Sportbecken SPA KAPRUN UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h
Total this week: 14h45min
Total 2013 before: 296h45min
Total 2013 now: 311h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
2h swim
5h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 33 | 2013

11h15min war letzte Woche der geschaffte Umfang.
Diese und nächste Woche muss noch mal ordentlich Druck gemacht werden. Im Urlaub bin ich dann auch ab Mittwoch also sollte ich genügend Zeit haben, hier mehr Stunden als ordentlichen Trainingsabschluss zusammen zu bekommen.

Mo: 1h15min run 10km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 30min Stabilisationsübungen UND Trockenschwimmtraining Zugseil beides REKOM

Mi:1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 3h bike 90km Ausfhart GA1 UND 30min swim Oma See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr:1h15min run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa:2h bike 60km GA1 Ausfahrt UND Koppel 1h run 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So:1h30 run 13km Wienerberg UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 14h
Total 2013 before: 282h45min
Total 2013 now: 296h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
30min swim
5h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
6h30min run
1h30min stabilitsation

Training KW 32 | 2013

So letzte Woche 11 Stunden geschafft, immerhin eine Verbesserung zu den Wochen davor. Vielleicht gehen diese Woche ja mehr als 12 Stunden. Leider bin ich weit weg von 20 Stunden/ Woche bin also nicht so gut in der Vorbereitung wie 2010 vor Ironman Klagenfurt. Hoffe aber, da nur hälfte der Distanz bei 70.3, dass es trotzdem reicht um meine persönliche Bestzeit am 1. September zu verbssern.

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 40min swim 2km Ma See GA1 UND 20min run 5km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min UND 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Fr: 1h30min run 13km GA1 Wienerberg UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h30min run 16km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 4h15min bike 126km Ausfahrt GA1 UND 15min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 271h30min
Total 2013 now: 282h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
4h15min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation