Training KW 35 | 2013

Es wird ernst, diese Woche werden sich die Früchte meines 8 montiges Trainigsprogramm zeigen!

Meine 3 Ziele für den Wettkampf:
Ziel 1: unter 5h36min bleiben (Ironman 70.3 St.Pölten 2009) | ERREICHT!
Ziel 2: schneller als Jan Urbanke im Ziel ankommen :-) | ERREICHT!
Ziel 3: mindestens Vorletzter im Ziel des "Finisher Team Cast 2013" | ERREICHT!


Mo: 1h run 10km  UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 45min swim 2km Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 30min Beinmassage Therme Kaprun

Do: 45min run locker UND 1h30min bike locker

Fr: 45min swim Ironman Strecke UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: Recover UND 30min run Aktivierungslauf REKOM
So: 5h30min WK Ironman 70.3 Zell am See 1,9km swim - 90km bike - 21km run
Final Result:

Swim 38:35min
T1 5:29min
Bike 2:27:36h
T2 4:14min
Run 1:45:12
Finish 5:01:06h
108. in Klasse M30-34
439. Gesamtrang von 1.800 Startern

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h45min
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 311h30min
Total 2013 now: 322h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
Xh fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
Xh swim
Xh bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
Xh run
Xh stabilitsation