Die 3 letzten harten Trainingswochen

3te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 1:00 Std Spule ganz locker
Di: B 2:30 Std. davon 1:00 Spule und 1:30 am Tribike
Mi: OFF
Do: S 1:00 Dauerschwimmen 1:30 Std Laufen Wienerberg
Fr: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
Sa: B 2:00 Std Spule 1ste locker 2te bis 250 Watt, danach 0:30 Std Drauflaufen auf Laufband
So: S 1:30 Amalienbad Dauerschwimmen & B 3:00 Std Ausfahrt

Wochensumme: 15:30 Std


2te der letzten 3 harten Wochen:

Mo: 0:30 Std Gummiband Oberkörper

Di: B 2:00 Std 50km kleine Ausfahrt

Mi: S 1:00 Std Amalienbad & R 1:15 Drauflaufen

Do: B 2:00 Std & 0:30 Std Oberkörperübungen

Fr: 0:30 Oberköper

Sa: WK Vienna City Triathlon Olypische Distanz 3:00 Std

So: S Amalienbad 1:00 Std 50 Längen Poolboy 20 Längen ohne ganz locker

Wochensumme: 10:30 Std

1ter der letzten 3 harten Wochen:

Mo: B 2:15 Std Spule & R 0:15 Std
Di: S 0:45 Std Amalienbad, B 1:30 Std Spule & R 0:30 Std Laufband
Mi: R 1:15 Std Wienerberg ganz locker
Do:B 2:00 Std Spule locker anfangen dann steigern & R 1:00 Std Wienerberg locker
Fr: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Sa: B 3:30 Std Ausfahrt 110km
So: B 1:30 Std zum See kleine Schwimmeinheit dann Sonneliegen :) und wieder retour 1:30 Std (80km) + R 1:00 Std Drauflaufen

Wochensumme: 17:00 Std

Dranbleiben!

Sascha