Schöne Weihnachten

Hallo,

ich wünsche Euch und Euren Familien frohe Weihnachten!

Auf bald und liebe Grüße

Sascha

500m unter 9min

Hallo liebe Blogleser!
Heute war wieder ein schöner Schwimmtag im Amalienbad.
500m Test war in 08:55min erledigt. Gute Zei wie ich persönlich finde.
25m kann ich auch unter 20 Sekunden absolvieren. War aber nur ein persönlicher Test.
Heute gehts am Abend noch auf meine Spule ca. 60min in Hfmax 65%.

Heutiger Film: The Dark Knight

Bewertung: gut

Sonst gib es nichts großartig Neues, bin aber schon langsam in Vorbereitung auf Gran Canaria :-).

Also dann schön dranbleiben Leute!

Liebe Grüße

Sascha

All black 20 Minutes try out

Hallo liebe Blogfreunde!

Gestern war zu Abwechslung mal wieder eine Ausfahrt auf meiner Ergo-Rolle am Programm 90min mit ein paar Steigerungen. Dominik hat mir mal empfohlen bei kompletter Dunkelheit zu fahren, dass hab ich gestern ausprobiert 20 Minuten lang. Sehen konnte ich zwar auf meinem Tacho dann nicht mehr viel, aber es war echt anders als sonst. Liegt warscheinlich daran, dass man glaub man sei in einem Traum oder so. Man hört nur sich selbst und kann sich voll auf seinen Körper konzentriern. War mir dann aber doch zu fad und ich hab mir nebenbei einen Film angeschaut:

Todeszug nach Yuma

Bewertung: Mittelmäßig

Sonst bin ich einigermaßen im Plan. Ist ja nicht mehr lange bis Gran Canaria :-).

Bleibt drann und alles Gute!

Sascha

Dezember Post

Der Dezember hatte es bis jetzt in sich also muss ich wohl eine Zusammenfassung schreiben, um alles unterzubringen.

Wie vielleicht einige von euch wissen bin ich seit 9.12.08 neuer Store Manager der Starbucks Filiale in der Arcade Meidling bei der Phiadelphia Brücke. Da eine neue Arbeitsstelle immer viel Veränderung mit sich bringt ist mir leider viel Zeit für meine Blog abhanden gekommen. Daher von mir die Zusammenfassung mehrer Tage. Schon Wochen eigentlich. Schlimm, schlimm wie schnell die Zeit vergeht.

Eine supererfreuliche Nachricht zuerst:

Ich habe einen fixen Startplatz für den Iron Man 2010!!!

Wie kommt das, ganz einfach durch meine Start beim Iron Man 70.3 in St.Pölten bekommen alle Teilnehmer einen quasi reservierten Platz für 2010 Klagenfurt. Somit kann mir erfreulicherweise diesbezüglich nichts mehr in den Weg kommen.

Bezüglich meiner Einheiten am "Flow" kann ich nur weiter positives berichten. Die Ergospule macht nach wie vor einen super Eindruck und es ist für mich ein ideales Trainingsgerät.
Die sonntäglichen Schwimmeinheiten wie heute sind bis jetzt wirklich toll gelaufen und ich mach gute Fortschritte. Der heutige 1000m Test war in 20Min erledigt. Es macht sich also langsam bezahlt Techniktraining mit Trainer zu absolvieren.
Laufen ist seit 2 Wochen eigentlich völlig raus, hier gehts dann nächste Woche wieder los.
Heute noch 1,5Std. auf der Rolle und wir haben eine gute Woche wieder abgeschlossen.

heutiger Film beim Abstrampeln: "Elisabeth - Das goldene Königreich"

Bewertung: Gut

Falls euch in letzter Zeit aufgefallen sein sollte, dass ihr im Moment wenig Lust habt zum Training, dann kann ich euch versichern, dass ihr nicht alleine seit. Mir gehts ähnlich. Verdammte Winterzeit!

Da heißts einfach durchbeißen und dran bleiben. Euer Erfolg wird so nur um so größer werden!

Go hard stay on course!

Sascha

10 Uhr "Tee"

Ahoi,
Sonntag ist Schwimmtag. Wieder war Tom dabei und wir sind unsere Längen im Spotbecken geschwommen. Bei mir waren ein paar Schwimmübungen dabei, um Beine sowie Rumpfmuskulatur zu stärken. Wieviele Längen a 25m es genau waren kann ich jetzt nicht mehr genau sagen, es waren viele. Wir waren fast 2 Stunden im Amalienbad. Es war heute etwas mehr los als sonst, aber wir hatten unser Bahn zu zweit. Das bringt Vorteile. Danach gings mal an ein ordentliches Frühstück!
Am späteren Nachmittag bin ich dann noch einen Einheit auf meiner Ergo-Rolle gefahren. 1Std. bei Durchschnittlich 70%Hfmax.
Gefällt mir der Tacx. In der einen Stunde hab ich mir diesmal keinen Film reingezogen.

Also dann hoffe es läuft bei euch, bleibt dran.

Sascha

Roll out with "Flow"

Die erste richtige Einheit heute am Tacx "Flow" war rund 70min lang und ziehmlich schweistreibend.
Alles funktioniert einwandfrei und ich fühlte mich fast wie richtig unterwegs. Es macht schon was her mit seinem Renner im Wohnzimmer spazieren zu fahren. Alles ist stabil verutscht nicht und macht einen echt soliden Eindruck. Aufpassen sollte man beim Verlegen der Kabel, die man für Trittfrequenz und den Radcomputer braucht. Extra für die Rolle hab ich auch einen Hometrainer Hinterreifen montiert, den mir Dominik empfohlen hat. (Ultra Sport - Hometrainer von Continental) Er nützt sich nicht so leicht ab und wird auch nicht heiß, so ist der Verschleiß und ein platzen des Reifens verhindert.
Ein Bild von der Konstruktion wird nachgeliefert, so kann man sich mehr darunter vorstellen.

Als Running Gag dachte ich mir ich schau mir bei jeder Einheit, da es ja im Wohnzimmer sonst nicht so spannend ist einen neuen Film an, den ich dann mit:

schlecht - mittelmäßig - gut - sehr gut

auszeichnen werde. Mit oder ohne Kommentar von mir.

Heute war "Eden Log" dran.

Keine Farbe im warsten sinne und die Story echt öde und anstrengend. (Fast mehr als am Bike) Von mir ein "schlecht".

Morgen ist Schwimmen am Programm, die Zusammenfassung dazu gibts dann morgen!

Alles Gute und bleibt dran!

Sascha

Ergo Rolle - Tacx "Flow"

Um über den Winter perfekt auch am Bike zu trainieren kommt diese Woche meine neue Ergo-Rolle von Tacx. Modell "Flow" sollte mir ausreichende Dienste verrichten können. Wie die ersten Einheiten sind und ob ich es weiterempfehlen kann, kommt dann in meinen nächsten Posts. Die heutige Laufeinheit war 70min im gemütlichen Pulsbereich (70%Hfmax). Praterhauptallee sehr schön wie immer - nur echt kalt heute Nacht :-).

Also dann nicht zu viel Winterspeck ansetzen!

Sascha

An jeden verdammten Sonntag!

Grüß Euch!
Schön, dass ihr wieder einmal vorbeischaut. Ab dieser Woche ist fixiert, dass ich am Sonntag immer meine Runden im Amalienbad (Sportbecken) drehe. Trainingsplan und genügend Übungen stehen zur Verfügung, um umfangreich Schwimmtechnik und Ausdauer zu trainieren.
In diesem Sinne war heute zusätzlich ein kleiner 1000m Test am Programm. Meine Zeit 10min 28sec auf 500m und 21:11 auf 1000m. Generell fühle ich mich im Wasser schon wohler und mit jedem mal werde ich mich steigern. Ich hoffe euer Training verläuft auch gut und ihr macht alle Fortschritte.
In diesem Sinne alles Gute und bleibt dran,

Sascha

Trainingsbeginn laut Trainingsplan :-) - Gentlemen start your Engine!

Gestern hab ich meine erste Laufeinheit nach meiner Pause auf der Hauptallee mit Jan (Personal Fitness-Training Coach:-)) gemacht. Wir sind zwar nur gemütlich so 70Min gelaufen, aber das Feeling dabei war fast unbeschreiblich. So leicht wie eine Feder bin ich selten dahingetrabt. Liegt wahrscheinlich an der langen Erholungsphase, die mein Körper machen durfte. Mein Traininer Stefan hat mir gestern auch noch die letzten Updates geliefert und ganz wichtig wird es jetzt sein, wieder im Trainingsrythmus zu kommen.
Hoffe ich bekomme bald meine Spule für das Indoor-Rennrad-Training, um auch am Bike fit zu bleiben.

Also dann hoffe ihr geht auch mit neuer Kraft in die Saison 09!
Wir haben großes vor und ich hoffe ihr seit dabei!

Bis bald

Sascha

Restarting...On Sunday!

Hy,
ab Sonntag gehts wieder an mit Trainingsplan somit kommen dann wieder fleißig Posts rein.
Hoffe ihr seit dabei!
Bis dann

Sascha

Schwimmtest

Hi,
am Sonntag steht ein Schwimmtest im Amalienbad an. Das erste Stelldichein für das Winterprogramm von Stefan. Sämtliche Distanzen sind zu stoppen. 50m voll, 100m voll, 200m voll, 400m zügig und 1000m ebenfalls zügig. Ergebniss meiner Zeiten poste ich dann natürlich, so habt ihr auch einen Vergleich.
Bleibt drann!

Sascha

Saisonstart für 2009

Am 17.11.2008 gehts in die neue Saison.
Bis dahin ist Regeneration angesagt, um dann voll durchzustarten!
Euch alles Gute und bleibt dran an euren Zielen!

Bis dann

Sascha