Training KW 8 | 2014

Mo: 1h bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h bike 25km Spule GA1 - 110/10, 140/20, 160/30 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 12km Spule GLA
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 12km Spule GLA

So: 1h swim 1,2km Amalienbad GA1 und 1h run 10km Wienerberg GA1 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 5h00min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 35h45min
Total 2014 now: 43h15min

Training KW 7 | 2014

Mo: OFF
Di: 1h bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h15min bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: OFF
Fr: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 45min bike 20km Spule GLA
Sa: OFF

So: WK VCM Winterlauf 2 - 30min einlaufen 5km und 30min WK 7km 0:29:12min AT 1. Rang in Klasse und 14. Gesamtrang und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h45min
Total this week: 5h00min
Total 2014 before: 30h45min
Total 2014 now: 35h45min

Training KW 6 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h bike 20km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do:1h15 bike 33km Spule GA2 - 110/10, 140/10, 160/30, 180/10, 5/110
Fr: OFF
Sa: 1h run Wienerberg 10km GA1 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h45min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 26h00min
Total 2014 now: 30h45min

Training KW 5 | 2014

Mo: OFF
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h30min bike 40km Spule GLA - 110/20, 130/30, 140/30, 10/110
Do: 1h15min bike 35km Spule GLA -110/10, 130/30, 140/30, 5/120 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h30min bike 40km Spule GLA

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 21h15min
Total 2014 now: 26h00min

polartrainer.com | Jänner 2014

Training KW 4 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h 30min bike 37km Spule GA1 - 120/10,140/20,160/20,180/20,140/10,120/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h bike 25km Spule GA1 - 120/10,140/10,160/10,180/10,160/10,140/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 15km GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: 1h15min bike Spule 30km und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h15min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 13h45min
Total 2014 now: 21h15min

Training KW 3 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1
Di: 1h bike 25km Spule GLA
Mi: 1h bike 25km Spule GL1
Do: OFF - nicht ganz fit
Fr: 1h run Wienerberg und 30min bike 12km Spule GLA
Sa: OFF - nicht ganz fit
So: 1h run 7km WK VCM Winterlauf I AT - Time:00:30:11h - 35. Gesamtrang, 5. in Klasse AK-M30
und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h00min
Total this week: 6h15min
Total 2014 before: 7h30min
Total 2014 now: 13h45min

Training KW 2 | 2014

Mo: 1h run 10km Wienerberg
Di: OFF
Mi: 1h bike 25km Spule GLA
Do: 1h bike 25km Spule GLA
Fr: 1h bike 25km Spule GLA
Sa: OFF
So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h30min
Total this week: 4h0min
Total 2014 before: 3h30min
Total 2014 now: 7h30min

Training KW 1 | 2014

Mo: OFF
Di: 30min run WK 5,4km LCC Silvesterlauf 2013 (Ziel: 0:21:45min)
Mi: NEUJAHR
Do: OFF
Fr: 1h run 10km Wienerberg GA1
Sa: 1h bike 25km Spule GLA
So: 1h bike 25km Spule GLA

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 0h0min
Total this week: 3h30min
Total 2014 before: 0h0min
Total 2014 now: 3h30min

polartrainer.com | Dezember 2013

Weihnachten | Prosit Neujahr | Silvesterlauf 2013

Das Sportjahr 2013 werde ich mit dem Silvesterlauf auf der Ringstraße in Wien am 31.12. abschließen. Ich kann gesamt auf ein sehr erfolgreiches Jahr zurückblicken, auch wenn es immer wieder holprig war und große Höhen und Tiefen zu überwinden waren, bleit der Sport für mich eine wichtige Konstante in meinem Leben. Alle die mich hierbei unterstützen und unterstützt haben, möchte ich ganz herzlich danken und ich freue mich schon auf ein sicher spannendes Jahr 2014 mit euch.

Frohe Weihnachten und alles Gute für das neue Jahr,

 sportliche Grüße,

Sascha

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polartrainer.com | November 2013