polartrainer.com | September 2013

Training KW 39 | 2013

Das ASV Schwimmtraining wird diese Woche wieder aufgenommen und sollte ab jetzt wieder 2x/Woche fix möglich sein.

Mo: 1h30min swim 3,4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h15min run GLA 13km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h run 10km GA1 Wienerberg UND 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h15min
Total this week: 7h15min
Total 2013 before: 341h30min
Total 2013 now: 348h15min

Training KW 38 | 2013

Bis zum Ende des Monats September möchte ich meine Training wirklich relaxed angehen. So hat es nach dem wirklich anstrengend Halbmarathon in der Wachau ausgesehen...

Mo: OFF
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h15min run GLA 13km Wienerberg
Do: OFF

Fr: OFF

Sa: 1h run GA1 10km Wienerberg
So: 1h run GA1 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h30min
Total this week: 3h15min
Total 2013 before: 338h15min
Total 2013 now: 341h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h15min run
30min stabilitsation

Training KW 37 | 2013

Nach einer Regernationswoche geht mein Programm wieder locker weiter...naja ein WK hat sich eingeschlichen :-)

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 15min Zugseilübungen REKOM
Mi: 1h15 run GA1 13km Wienerberg
Do: OFF

Fr: 1h run GA1 10km Wienerberg UND 15min Zugseilübungen REKOM

Sa: 30min run einlaufen
So: 1h45min WK 21km run Wachau Halbmarathon - done in 1:28:57h

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 9h
Total this week: 6h30min
Total 2013 before: 331h45min
Total 2013 now: 338h15min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h45min run
30min stabilitsation

Training KW 36 | 2013

Nach intensiven August und meinem Hauptwettkampf, werde ich es diese Woche sehr lockerer angehen. Die Saison 2014 wird bereits mit Trainingslager und Wettkämpfen ordentlich durchgeplant.

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: 45min run Wienerberg GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 1h run Wienerberg GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 2h30min bike GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 4h fitness Schneebergtour
So:OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 9h
Total 2013 before: 322h45min
Total 2013 now: 331h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
4h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
1h45min run
45min stabilitsation

iRONMAN 70.3 Zell am See 2013 | Rennbericht

Fotokredit: Gernot Pekarek

1. September 2013 - der Rennbericht:
Um 4 Uhr früh bin ich aufgewacht, da es so stark geregnet hat, dass man glaubte das Bauernhausdach wird durchlöchert...dabei haben sicher Alle auf schönes Wetter gehofft. Letzt-jährig war es kalt, windig und nass, dies sollte heuer anders sein, oder?

 Die Ironman 70.3 Betreuer-Crew mit Finisher

PS
Alle Fotos hat Gernot Pekarek, mein alter guter Kindergartenfreund, geschossen - ein wahrlich toller Hobby-Fotograf wie man sieht.
Herzlichen Dank für die super Aufnahmen, es hätte keiner besser knipsen können - gerne jederzeit wieder :-)!