polartrainer.com | Jänner 2014

Training KW 4 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h 30min bike 37km Spule GA1 - 120/10,140/20,160/20,180/20,140/10,120/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h bike 25km Spule GA1 - 120/10,140/10,160/10,180/10,160/10,140/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 15km GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: 1h15min bike Spule 30km und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h15min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 13h45min
Total 2014 now: 21h15min

Training KW 3 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1
Di: 1h bike 25km Spule GLA
Mi: 1h bike 25km Spule GL1
Do: OFF - nicht ganz fit
Fr: 1h run Wienerberg und 30min bike 12km Spule GLA
Sa: OFF - nicht ganz fit
So: 1h run 7km WK VCM Winterlauf I AT - Time:00:30:11h - 35. Gesamtrang, 5. in Klasse AK-M30
und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h00min
Total this week: 6h15min
Total 2014 before: 7h30min
Total 2014 now: 13h45min

Training KW 2 | 2014

Mo: 1h run 10km Wienerberg
Di: OFF
Mi: 1h bike 25km Spule GLA
Do: 1h bike 25km Spule GLA
Fr: 1h bike 25km Spule GLA
Sa: OFF
So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h30min
Total this week: 4h0min
Total 2014 before: 3h30min
Total 2014 now: 7h30min

Training KW 1 | 2014

Mo: OFF
Di: 30min run WK 5,4km LCC Silvesterlauf 2013 (Ziel: 0:21:45min)
Mi: NEUJAHR
Do: OFF
Fr: 1h run 10km Wienerberg GA1
Sa: 1h bike 25km Spule GLA
So: 1h bike 25km Spule GLA

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 0h0min
Total this week: 3h30min
Total 2014 before: 0h0min
Total 2014 now: 3h30min

polartrainer.com | Dezember 2013

Weihnachten | Prosit Neujahr | Silvesterlauf 2013

Das Sportjahr 2013 werde ich mit dem Silvesterlauf auf der Ringstraße in Wien am 31.12. abschließen. Ich kann gesamt auf ein sehr erfolgreiches Jahr zurückblicken, auch wenn es immer wieder holprig war und große Höhen und Tiefen zu überwinden waren, bleit der Sport für mich eine wichtige Konstante in meinem Leben. Alle die mich hierbei unterstützen und unterstützt haben, möchte ich ganz herzlich danken und ich freue mich schon auf ein sicher spannendes Jahr 2014 mit euch.

Frohe Weihnachten und alles Gute für das neue Jahr,

 sportliche Grüße,

Sascha

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polartrainer.com | November 2013

polartrainer.com | Oktober 2013

Training KW 42 | 2013

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run GLA 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h bike Spule GLA locker bis 130 Watt UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h run 10km GLA Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
(ev. LCC Herbst HM Meisterschaft im Prater)

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 2h45min
Total this week: 7h
Total 2013 before: 358h15min
Total 2013 now: 365h15min

Training KW 41 | 2013

Auch in KW 41 war ich nicht in rechter Stimmung - man sieht das traurige Ergebnis.
Mit ein paar Laufeinheiten hab ich nur das absoulute Minimum geschafft. Ab jetzt kann es ja nur mehr aufwärts gehen.

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF
Mi: OFF
Do: 1h run 10km GLA Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h45min
Total this week: 2h45min
Total 2013 before: 355h30min
Total 2013 now: 358h15min

Training KW 40 | 2013

Meine Motivation im Moment etwas am Boden. Ich versuche meine Form aber irgendwie und einigermaßen zu erhalten. Der Monat September, war schon nach dem Jänner 2013 ein Momant mit geringen Umfängen und Intensität.
Der Oktober sollte nicht so schlecht ausfallen. Meine Spule wird ab nächster Woche auch wieder im Einsatz sein, meine letzte Radeinheit ist auch schon her...

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run GLA 10km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 1h run 9km UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h15min
Total this week: 6h45min
Total 2013 before: 348h15min
Total 2013 now: 355h30min