Training KW 31 | 2013

Diese Woche möchte ich meinen Vorsatz, nochmals der Vorwoche bzw. Vorvorwoche eins drauf zu setzten, nachkommen. Es gilt in jedem Fall 9h15min zu toppen, die harten Einheiten sollten jetzt langsam kommen.

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: OFF

Fr: 1h swim 2km Vösendorf See Openwater Training ohne Neo UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h15min run 13km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 3h30min bike 107km Ausfahrt GA1 UND 30min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week:9h15min
Total this week:11h
Total 2013 before: 260h30min
Total 2013 now: 271h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h30min swim
3h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation