Training KW 40 | 2013

Meine Motivation im Moment etwas am Boden. Ich versuche meine Form aber irgendwie und einigermaßen zu erhalten. Der Monat September, war schon nach dem Jänner 2013 ein Momant mit geringen Umfängen und Intensität.
Der Oktober sollte nicht so schlecht ausfallen. Meine Spule wird ab nächster Woche auch wieder im Einsatz sein, meine letzte Radeinheit ist auch schon her...

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h run GLA 10km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 1h run 9km UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Sa: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h15min
Total this week: 6h45min
Total 2013 before: 348h15min
Total 2013 now: 355h30min

polartrainer.com | September 2013

Training KW 39 | 2013

Das ASV Schwimmtraining wird diese Woche wieder aufgenommen und sollte ab jetzt wieder 2x/Woche fix möglich sein.

Mo: 1h30min swim 3,4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 1h15min run GLA 13km Wienerberg
Mi: OFF
Do: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h run 10km GA1 Wienerberg UND 1h30min swim 4km GA1 ASV Amalienbad UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: OFF
So: 1h run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h15min
Total this week: 7h15min
Total 2013 before: 341h30min
Total 2013 now: 348h15min

Training KW 38 | 2013

Bis zum Ende des Monats September möchte ich meine Training wirklich relaxed angehen. So hat es nach dem wirklich anstrengend Halbmarathon in der Wachau ausgesehen...

Mo: OFF
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM
Mi: 1h15min run GLA 13km Wienerberg
Do: OFF

Fr: OFF

Sa: 1h run GA1 10km Wienerberg
So: 1h run GA1 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h30min
Total this week: 3h15min
Total 2013 before: 338h15min
Total 2013 now: 341h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
3h15min run
30min stabilitsation

Training KW 37 | 2013

Nach einer Regernationswoche geht mein Programm wieder locker weiter...naja ein WK hat sich eingeschlichen :-)

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM UND 15min Zugseilübungen REKOM
Mi: 1h15 run GA1 13km Wienerberg
Do: OFF

Fr: 1h run GA1 10km Wienerberg UND 15min Zugseilübungen REKOM

Sa: 30min run einlaufen
So: 1h45min WK 21km run Wachau Halbmarathon - done in 1:28:57h

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 9h
Total this week: 6h30min
Total 2013 before: 331h45min
Total 2013 now: 338h15min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
0h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h45min run
30min stabilitsation

Training KW 36 | 2013

Nach intensiven August und meinem Hauptwettkampf, werde ich es diese Woche sehr lockerer angehen. Die Saison 2014 wird bereits mit Trainingslager und Wettkämpfen ordentlich durchgeplant.

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: 45min run Wienerberg GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 1h run Wienerberg GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 2h30min bike GLA UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 4h fitness Schneebergtour
So:OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 9h
Total 2013 before: 322h45min
Total 2013 now: 331h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
4h fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
0h swim
2h30min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
1h45min run
45min stabilitsation

iRONMAN 70.3 Zell am See 2013 | Rennbericht

Fotokredit: Gernot Pekarek

1. September 2013 - der Rennbericht:
Um 4 Uhr früh bin ich aufgewacht, da es so stark geregnet hat, dass man glaubte das Bauernhausdach wird durchlöchert...dabei haben sicher Alle auf schönes Wetter gehofft. Letzt-jährig war es kalt, windig und nass, dies sollte heuer anders sein, oder?

 Die Ironman 70.3 Betreuer-Crew mit Finisher

PS
Alle Fotos hat Gernot Pekarek, mein alter guter Kindergartenfreund, geschossen - ein wahrlich toller Hobby-Fotograf wie man sieht.
Herzlichen Dank für die super Aufnahmen, es hätte keiner besser knipsen können - gerne jederzeit wieder :-)!

polartrainer.com | August 2013

Training KW 35 | 2013

Es wird ernst, diese Woche werden sich die Früchte meines 8 montiges Trainigsprogramm zeigen!

Meine 3 Ziele für den Wettkampf:
Ziel 1: unter 5h36min bleiben (Ironman 70.3 St.Pölten 2009) | ERREICHT!
Ziel 2: schneller als Jan Urbanke im Ziel ankommen :-) | ERREICHT!
Ziel 3: mindestens Vorletzter im Ziel des "Finisher Team Cast 2013" | ERREICHT!


Mo: 1h run 10km  UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: 45min swim 2km Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 30min Beinmassage Therme Kaprun

Do: 45min run locker UND 1h30min bike locker

Fr: 45min swim Ironman Strecke UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: Recover UND 30min run Aktivierungslauf REKOM
So: 5h30min WK Ironman 70.3 Zell am See 1,9km swim - 90km bike - 21km run
Final Result:

Swim 38:35min
T1 5:29min
Bike 2:27:36h
T2 4:14min
Run 1:45:12
Finish 5:01:06h
108. in Klasse M30-34
439. Gesamtrang von 1.800 Startern

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h45min
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 311h30min
Total 2013 now: 322h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
Xh fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
Xh swim
Xh bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
Xh run
Xh stabilitsation

Training KW 34 | 2013

14h war letzte Woche ein großartiger Trainingserfolg. Mit dem guten Drive möchte ich jetzt in meine letzte Vorbereitungswoche vor dem Ironman 70.3 Zell gehen.
Dienstag ist Anfahrt, ich hoffe also auf ein paar nette Runden auf der Radstrecke und im Zeller-See. Wie es tatsächlich wird, findet ihr gleich dann darunter...stay tuned!

Mo: 1h30min run 13km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 1h run 10km Maishofen UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 2h15min bike 55km Zell am See UND 15min run drauflaufen UND 1h run Maishofen

Do: 2h bike 50km Maria Alm GA2 UND 45min swim 2km Zeller See GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr: 1h30min bike 45km 1x Ironman Runde GA2 UND 45min run Koppel Maishofen GA1 UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Sa: 45min swim GA1 Zeller See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 1h run 10km GA1 Maishofen Runde UND 30min swim Sportbecken SPA KAPRUN UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 14h
Total this week: 14h45min
Total 2013 before: 296h45min
Total 2013 now: 311h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
15min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
2h swim
5h45min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
5h30min run
1h15min stabilitsation

Training KW 33 | 2013

11h15min war letzte Woche der geschaffte Umfang.
Diese und nächste Woche muss noch mal ordentlich Druck gemacht werden. Im Urlaub bin ich dann auch ab Mittwoch also sollte ich genügend Zeit haben, hier mehr Stunden als ordentlichen Trainingsabschluss zusammen zu bekommen.

Mo: 1h15min run 10km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 30min Stabilisationsübungen UND Trockenschwimmtraining Zugseil beides REKOM

Mi:1h30min run 13km Wienerberg GA1 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Do: 3h bike 90km Ausfhart GA1 UND 30min swim Oma See UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Fr:1h15min run 13km GA1 Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa:2h bike 60km GA1 Ausfahrt UND Koppel 1h run 10km Wienerberg UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So:1h30 run 13km Wienerberg UND 15min Trockenschwimmtraining Zugseil REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 14h
Total 2013 before: 282h45min
Total 2013 now: 296h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
30min swim
5h bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
6h30min run
1h30min stabilitsation

Training KW 32 | 2013

So letzte Woche 11 Stunden geschafft, immerhin eine Verbesserung zu den Wochen davor. Vielleicht gehen diese Woche ja mehr als 12 Stunden. Leider bin ich weit weg von 20 Stunden/ Woche bin also nicht so gut in der Vorbereitung wie 2010 vor Ironman Klagenfurt. Hoffe aber, da nur hälfte der Distanz bei 70.3, dass es trotzdem reicht um meine persönliche Bestzeit am 1. September zu verbssern.

Mo: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Di: 40min swim 2km Ma See GA1 UND 20min run 5km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h run 10km Wienerberg schnell GA2 UND 15min UND 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Do: 15min 80x Zugseilübungen Trockenschwimmtraining REKOM

Fr: 1h30min run 13km GA1 Wienerberg UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Sa: 1h30min run 16km GA2 UND 15min Stabilisationsübungen REKOM
So: 4h15min bike 126km Ausfahrt GA1 UND 15min swim GLA UND locker 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h
Total this week: 11h15min
Total 2013 before: 271h30min
Total 2013 now: 282h45min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness (Kräftigungseinheiten z.B: Trockenschwimmtraining)
1h swim
4h15min bike (Angaben = min/watt wenn auf Spule)
4h30min run
1h15min stabilitsation