Die letzten 2 Wochen in Zahlen...

hier meine Zusammenfassung:

kw 16:
mo B - 30km eher flach ca. 1:40 std. grundlage
di R - 15km hauptallee 1:30 std.
mi B - city 0:30 std.
do R - 10km im 5er schnitt 1:15 std.
fr - B - city 0:30 std.
sa OFF
so S - 1,2km - 1km in 20:40 dann 3 runden ums becken laufen dann 200m kr und wieder 3 runden ums becken 1:00 std.

summe: 6:20 std.

kw 17:
mo - B city 0:30 std. und R 15km hautallee 2:00 std. grundlage (longjog)
di - OFF
mi- R 14km wienerberg 1:20 std.
do - S stadthalle 1km auf der 50er bahn + übungen 0:50 std.
fr - B city 0:30 std.
sa - B 70km flach 2:30 std.
so - S 1:00 std. B city 0:30

summe: 8:10 std.

Motivation "Top" - körperliches befinden "Super" - Arbeit "super shit" komme ab nächster Woche am Flughafen :-(

Hoffe ihr bleibt auch dran - gebt gas bald ist es soweit und bitte immer schön sauber bleiben - hoffe ihr habt euch brav eingetragen?!

Sascha

Das Gangsterpärchen des Ironman 2010

Ich danke meiner Frau Lisa von ganzem Herzen für ihre tolle stetige Unterstützung!
Wir geben niemals auf :)!