Training in KW 11 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h fitness |  Boot Camp cooles Workout - stabilisierende Einheit - GA1 &

1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kleine Pyramide - GA2-3

Di:1h run - kleine Wienerbergrunde - GA2
Mi:1h30min bike - Spule | Leistungspyramide I 10/120, 15/140, 15/150, 15/160, 15/150, 15/140, 10/120 GA2-3
Do: 30min bike - Spule - Einheit vorzeitig abgebrochen!
Fr: OFF
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GA2 ; 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 90x25 mit pull buoy + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 8h
Total 2013 before: 49h30min
Total 2013 now:  57h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h30min fitness
3h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run