Training in KW 12 | 2013

Plan im Detail:
 

Mo: 1h30min bike - Spule | 10/130, 20/140, 30/160, 20/140, 10/130 - lange kleine Pyramide - GA2

Wegen Einladung zum FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting ab hier der abgeenderte Plan!
Di: OFF
Mi: 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 30min bike Spiroergometrietest
So: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 1h Stabilisationseinheit GA1 UND 1h30min Laufeinheit GA3 UND 1h30min Schwimmeinheit GA4

ALTER TEIL
Di:1h30min run - große Wienerbergrunde - GA2-3
Mi: OFF oder 1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kurze kleine Pyramide - GA2
Do: 1h run - flotte kleine Wienerbergrunde - GA3-4
Fr: 1h Boot Camp Fitness - stabilisierende Einheit - GA1 UND 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2-3
Sa: 30min bis 45min run - ganz locker Einlaufen UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h run WK 3. Eisbärlauf  GA5 UND 1h swim Amalienbad 4x25 + 90x25 mit pull buoy + 4x25 board + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 7h 
Total 2013 before: 57h30min
Total 2013 now: 64h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness
2h bike (Angaben = min/watt)
1h30min swim
2h30min run
1h stabilisation