Training in KW 13 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 30min Stabilitätsübungen

Di: 1h bike - Spule | 5/100, 10/130, 15/150, 10/160, 5/170, 5/180, 5/190, 5/140 - ansteigend GLA-GL1 UND 30min Stabilitätsübungen mit Jogamatte inkl. dehnen

Mi: 1h30min bike - Spule |  10/100, 20/130, 15/150, 15/180, 30/130 - GLA
Do: OFF
Fr: 1h run - kleine Wienerbergrunde - GA1
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GAL - GA1 UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 40x25 kraul technik Pause 40x25 kraul technik  + 4x25 Steigerung + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h
Total this week: 7h30min
Total 2013 before: 64h30min
Total 2013 now:  72h

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
2h30min bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run
1h stabilitsation