www.vienna-marathon.com

...ab sofort könnt ihr eine Story für den VCM Laufschuh Experte im

Insider Bereich

nachlesen!

Wie findet ihr es?

Sascha

Regeneration 2te Runde

Ja auch KW 25 wird fast völlig der Regeneration gewitmet. (von ein paar lockern Sachen abgesehen)
Viele Änderungen auch arbeitstechnisch, lassen sich hier mal ungestört regeln :), unsere Hütte in Greifenstein darf sich ebefalls neuem Glanz erfreuen!
Ab KW 26 gehts wieder ab - hau weg den Dreck auf snihs.blogspot.com ...

Stay on training - or regenation...


Sascha

Komplett Regeneration in KW 24

Diese Woche bestimmt das "Nichtstun" was den Sport betrifft. Leider nicht von der Arbeit dir mir leider nicht von der Pelle rückt!

Also dann viel sportliches ist leider nicht zu berichten am So gehts wieder schwimmen :).

Dranbleiben,

Sascha

Siegerehrung unserer Staatsmeister 2009

In der Sansibar auf der Donauinsel wurden gestern Abend die Staatsmeister im Triathlon geehrt.

Ich kam noch rechtszeitg und so konnte ich mir auch mein lang ersehntes Autogramm von Veronika Hauke (auf Foto 2te von links) holen.

the Tri "Staatsmeister" Austria 2009

and the one and only...

des is doch der - jo der Oarge, der mit dem Ironblog...


ALSO DRANBLEIBEN UND VOI GAS!

SASCHA

Vienna City Triathlon - Sprint Distanz - Donauinsel

Hier mein Rennbericht vom Vienna City Triathlon - Sprintdistanz

Ich ging eigentlich ziehmlich locker in diesen Wettkampf. Ich hab mich in der letzten Woche sehr leer und ausgebrannt gefühlt. Meine Arbeit gibt mir im Moment nicht den richten Raum für Regeneration und so bin ich sehr erledigt und deswegen mit wenig Erwartungen angetreten.
Wie auch immer jeder Wettkampf ist wichtig und gut für mich, also kein Jammern und "Voigas!"
Um 11 war Start - ich war diesmal ganz pünktlich - sonst schimpft mich Lisa wieder, weil ich immer so knapp dran bin :)! Das Wasser war echt eiskalt, ohne Neo wäre ich niemals reingegangen *brrrrr!* Aufgewärmt war ich gut aber meine Zehen hab ich bis zum Start nicht mehr richtig gespührt. Naja anfängerlicher Tumult wie immer bei sowas. Ein Schlag auf meine neue (war auch gleichzeitig Premiere) Schwimmbrille von "Aqua Sphere". Hat gut gehalten das Teil und Anlaufen ist der Brille fremd wie es scheint-TOP. Ok weiter die Schwimmlinie hat gepaßt fast keine Umwege. Kraft war eigentlich nach 300m schon weg, hab gespührt, dass es heute nicht für eine Topleistung reicht. Hab den Parkur im Wasser nach 15:43min beendet und bin rauf zur Wechselzone. Alles war gut hergerichtet und meine Wechselzeiten sind auch gut im Vergleich zu den Anderen. T1 1:26min hatte aber die Startnummer am Rad und mußte da nachträglich nochmal rein und vor mir waren ein paar langsame beim Aufsteigen nach der Linie. Also ein paar Sekunden sind da noch drinnen. Am Rad gings dann 4 Runden immer zwischen Reichsbrücke und Skilift hin und her der Wind war moderat und immer in Richtung Skilift entgegenkommend. Hab also in den 4x rauf einen Gang runtergeschaltet. Beenden konnte ich die 22km nach 37:49min war eigentlich ok für mich. Hab mich am Rad wohler gefühlt als im Wasser. Jetzt mein 2ter Wechsel - wieder gut T2 1:00min und ab auf die Laufstrecke - 3 Runden und 2 Smart als Wendepunkte. Die erste Runde fühlte sich net so toll an, hab ich schon wieder am Rad verpokert? Egal 5km is a klacks also gemma. Runde 2 und 3 fühlten sich auch besser an. Das Ziel bin ich nach 01:17:48 durchlaufen der Runsplit war 21:50min. Ergebnis: 7. in Klasse M-H und 26. Gesamtrang!
Alles im Allen kann ich zufrieden sein zumal ich in schlechter Form angetreten bin. Ironman war erst vor 2 Wochen und wirkliche Erholung hatte ich irgendwie nicht-dank tollen Arbeitszeiten. Egal es war wieder cool und ich hab was dazugelernt auf meine Weg nach Kona - ah sorry Klagenfurt. Wo bin ich nur in Gedanken :). Irgendwann werden wir sie alle herbrennen aber der Weg ist noch lange...

Ich bleib dran!

Hier zum Nachkucken:

Offizielles Rennergebnis

coole Urkunde!

Wir sehen oder hören uns bleibt nur mehr ein guter Spruch: Go hard on Raceday!

Sascha

KW 21 after Ironman 70.3 Woche

Hallo,

hier die Zusammenfassung von meiner letzten Trainingswoche nach St.Pölten:

Mo OFF
Di OFF
Mi R Wienerberg 1:00 Std.
Do OFF
Fr R Wandertag Kahlenberg 4:00 Std.
Sa OFF
So B+R Wien Oyenhausen 40km danach 5km flotter Lauf 2:15 Std.

Summe: 3:15 Std. (+4 Std. Regenerations Wandern)

Soweit alles ok bei mir ich hab die Woche nach dem Ironman gut überstanden und den Arbeitsalltag auch wieder aufgenommen :(.
Nächste Woche wird wieder intensiver am Samstag steht auch ein Wettkampf am Programm. Die Donauinsel ruft mal wieder zum Vienna City Triathlon - Sprintdistanz!!!

Gebt euer Bestes,

Sascha

Ironman Austria 2010 - Teilnahme fix!

Soeben hab ich meine Registrierungscode für den Ironman Austria eingelöst.

SOMIT IST ES FIX ICH BIN EIN STARTER DES IRONMAN AUSTRIA 2010

Eine bessere Nachricht für diesen Blog gibts sicher nicht :)

Sascha

Raceday - Ironman 70.3

Hallo,
top organisierte Veranstaltung in St.Pölten. Wetter top, Stimmung a wahnsinn und ich mitten drinnen.
Neuer Schwimmbestzeit mit 0:38:54 für 1,9km
Neue Radbestzeit mit 2:55:45 auf 90km
und leider neue schlechteste Zeit auf der
Halbmarathon Distanz 1:57:09 für 21km - grottenschlecht aber deswegen weil die Beine komplett leer waren und ich sie nicht mehr zum Laufen gebrauchen konnte. Was bis jetzt auch meine längeste Distanz insgesamt.

Alles in Allem kann sich das Ergebnis jedoch sehen lassen: 5:36:28 für meinen ERSTEN Ironman 70.3!

Ironman 70.3 - Ergebnisliste

oder direkt zur Page - Ironman 70.3

Meine Urkunde :-)

Fotos und Ergebnis gleich rechts im Blog wie gewohnt!

Morgen melde ich mich für nächstes Jahr Ironman 70.3 2010, als Vorwettkampf und Ironman Austria 2010, an.
Also dann hoffe ihr seit auch dabei?!

Sascha der so aus dem Wasser gekommen ist :)

Rennbesprechung

Das Zelt ist prall gefüllt und gleich ist Rennbesprechung "The Ironman Family" comes together :).

Raceday is coming...

Check In Tag

Hallo,

bin gleich auf dem Weg nach St.Pölten für die Registrierung und dann den Check-In fürs Rad.
Bericht schreib ich dann heute Abend :).

Bis dann genießt das Wetter

Sascha

Die Checkliste vor jedem Wettkampf!

Hallo liebe Blogfreunde!

Vorbereitung ist Alles deswegen hab ich eine rießen Checkliste für den Ironman 70.3, die ich noch akribisch durgehen muss. Das ist somit meine heutige Abendbeschäftigung.

Hier ein direkter Link für die aktuelle Wettervorhersage:
Wetter für den Renntag

Morgen 10 Uhr gehts Richtung St.Pölten los zur Registrierung und dann zum Check In. Weiters folgt die Analyse der Gegebenheiten und die Startvorbereitungen.
Um 17:30 ist Rennbesprechung mit anschließender Pasta-Party. Ob das nicht zu knapp ist sich den Bauch vollzuschlagen?!
Meine Frau Lisa die ein Betreuerteam aufgestellt hat, wird mich vor Ort betreuen und die Dokumentation des Rennens leiten. Video und Photos sind fix eingeplant.

Naja wie auch immer am Abend kommt dann mein letzter Eintrag vor dem Rennen.

Bis dann und wir sehen uns beim Start!

Sascha

Superstar Dominik Bauer

(Dominik & Ich im Ziel nach 118km)

In einer Pause meiner ausgedehnten Radanalyse, bin ich beim Schwechater Radmarathon vorbeigekommen, der heute stattgefunden hat. Im Ziel hab ich auf die Ankunft von Dominik Bauer, meinem Freund, Radtrainingspartner und Ratschlaggebern bei Radangelegenheiten, gewartet.
Nach 3h 3min waren die 118km für Dominik schon zu ende.
Heißt im Ergebnis: 50. in Klasse Herren 1 und 60. gesamtrang - nur 7min hinter dem Erstplazierten.

Schwechater Radmarathon - Alle Ergebnisse

Ich gratuliere dir ganz herzlich zu deiner tollen Steigerung gegenüber dem letzten Jahr und zu deinem echt super Ergebnis.

Go hard on Raceday ;)

Sascha