Trainingslager 2010

hi,
unglaublich aber wahr - es wird ein Trainingslager 2010 geben.
Trotz Baby und mangelnder Zeit (Job & Studium) sind 9 Tage auf Mallorca drin.
Mußte einfach sein sonst wäre die Sterne für die Saison 2010 nicht gut gestanden...
Die Knorpelverletztung scheint sehr gut verheilt zu sein und das Laufen auch über steile Stücke macht keine Probleme mehr.
Ab nächster Woche ist wieder meine Bike-Spuhle im Einsatz - die wird dann im Wohnzimmer aufgestellt.
War wirklich schleißig in letzter Zeit auch mit dem Blog, ich werde mich ranhalten das wieder aktuell zu halten wie es sein sollte. so kurz vor dem Ziel darf man auch mit der Dokumentation nicht schlapp machen. Auch wenn es schwer ist, weil die Zeit knapp ist, aber noch viel mehr der Kopf oft ganz wo anderes ist und man froh ist überhaupt zu trainieren!

Also dann wir hören bzw. lesen einander,

bleibts dran

Sascha

Louis hält auf Trab...

hallo,

da ja jetzt schon vor 13 Tagen Louis das Licht der Welt erblickt hat ist kein Auge trocken geblieben. Leider hatte das nicht gute Auswirkungen auf mein Training gehabt und es war nicht viel los was das betrifft. Dafür hat mein Knie top Bedingungen um zu heilen.

Ab nächster Woche ist wieder das Ferri Dussika Stadion der Wintertrainingsort. Freu mich schon auf die ganzen Intervalleinheiten mit den Spikes die bringen echt viel und sind voll intensiv...

Die Staatsmeisterschaft sind ja wegen des Knieproblems auf der Strecke geblieben, aber auch diese gibt es hoffentlich nächstes Jahr wieder :)...

Das Programm schreib ich euch dann natürlich auf vielleicht sehen wir uns ja mal vor Ort?!

Also dann bleibts dran!

Glg

Sascha

Sohnemann Louis ist da!

Hallo,
gerstern früh um genau 8:37 Uhr ist mein Sohn auf die Welt gekommen.
Er ist 3540 Gramm schwer und ist 52cm groß.
Noch sind meine Frau und Louis im Spital, aber es geht ihnen gut und ich bin überglücklich :-)!!!
Soweit ich kann umsorge ich sie jetzt natürlich, was abstrich im Training macht, aber die nehme ich diesmal doch gerne in Kauf.
Mein Knie macht gute Fortschritte sodass ich hier auch bald wieder ganz durchstarten kann.

Hier noch ein Bild meiner Helden,
Lisa und Louis

Also dann guten Start in die Woche und alles Gute,

Sascha

KW 41

Hier die Auflistung nach meiner Verletzungspause:

Mo OFF
Di B 00:30 Std
Mi B 00:30 Std
Do R 1:00 Std
Fr OFF
Sa B 00:30 Std
So S & R Longjog 2:00 Std

Gesamt: 4:30 Std

Eigentlich wollte ich mich zu Beginn des Eintrages über Mathe und Algorithmus auslassen, aber was bringt das schon. Die Lektoren würde sicher nie mit mir eine Einheit absolvieren, sodass ich sie auch mal blöd aussehen lassen könnte. Also schreibe ich lieber meine Wochenagenda,

bleibts dran

Sascha

langsames Roll On...

Hi,
nach meiner (für manche guten) Diagnose meines linken Knies, hab ich letzten Sonntag wieder mit lockeren Training begonnen. Seit heute ist auch meine Terapie mittels "Orthomol Arthro Plus" gestartet. In den nächsten Wochen wird sich hoffentlich mein weicher Knorpel wieder einigermaßen gefestigt haben um auch wieder an der Leistungskurve zu arbeiten. Immerhin wird sich der Ironman nicht von selbst laufen und solange ich merke das alles auf GO ist, möchte ich meinen Plan unter 11 Stunden zu bleiben auch nicht ändern. Bis zum Winter wissen wir sicher wie realistisch das Ziel so oder so noch sein wird.
Mit Jan ist auch schon ein Trainingslager im Februar in Planung detail folgen dann sicher auch hier...
In den nächsten Tagen wird meine Frau auch unseren Nachwuchs auf die Welt bringen. Selbstverständlich wird es auch hierzu ein Update auf meiner Page geben. Natürlich mit Foto!!!

Also dann ich hoffe es geht euch gut und ihr bleibt brav dran und habt keine Beschwerden oder dergleichen!?

Sascha

Knie Phase 2 - die Diagnose

Kein Sehnen,Bänder oder Knorpelschaden im linken Knie! Jedoch wird eine 6monatige Knorpelaufbaukur (orthomol) empfohlen,da es durch Erweichung des Knorpelmaterials zu meinen Problemen kommt.
Meisterschaft 2009 adé IronMan 2010 ich komme!!!

Noch nicht klassifizierte Knieverletzung

Am Dienstag ist es nach dem Training passiert. Das schon vor einer Woche nach einem Longjog gemeldet Problem ist diesmal voll ausgebrochen.
Das linke Knie schmerzt sehr auch beim gehen.
Wie gut, dass ich Kellner bin *lol* und danach gleich arbeiten musste. Ohne Kniestütze, die mir meine Frau geholt halt von Hansaplast hätte ich den Abend never ever überstanden.
Danke, Bussi!
Diagnose folgt im Moment schauts net so gut aus - gefühlsmäßig...

Donnerstag 16:30 Termin bei Dr. Gäbler danach wissen wir hoffentlich mehr!

Bis dann

Sascha

KW 37

Hier der Plan für die geballte Woche an Training - Vorlesung und Arbeit:

Mo: R Wienerberg 1:30 Std
Di: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Mi: OFF & B Arbeit 0:30 Std
Do:OFF
Fr: R 5x Steigerer DL Hauptallee 4:30/km 12 davon 1:30 Std
Sa: R Intervalltraining Hauptallee 10x 4:00/km 2min Pause nach jedem Km 1:15 Std & B Arbeit 0:30 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std & R Longjog Hauptallee 2:00 Std
oder Schneeberg via Losenheim :)

Wochensumme: 8:15 Std

Mi könnte eng werden, aber ich halte mich ran vor der Arbeit so ein Training hinzulegen. Im Hinblick auf den 4. Oktober jedoch eine muss Trainingseinheit!

Hoffe ihr bleibt bei euren Trainingsplänen ebenfalls hart und dran!

Lesen uns,

Sascha

KW 36

Die Aufschlüsselung dieser Woche, neben meiner ersten Woche auf der Uni:

Mo: R Hauptallee 1:00 Std
Di: OFF
Mi: B 0:30 City
Do:R Hauptallee 1:30 Std
Fr:OFF
Sa: R Wienerberg 1:00 Std
So: S Amalienbad 1:00 Std und 2:30 R Longjog Hauptallee

Wochenergebnis in Std: 7:30 Std

Siehts bei euch besser aus, dann gratuliere ich herzlich zum tollen Ergebnis!

Bleibts dran

Sascha

KW 35

Meine erste Woche (Vorbereitungswoche) an der Uni am BFI Wien und mein Cousin Alexis kommt am Donnerstag aus Lion (Frankreich) für eine Woche zu uns auf Besuch nach Wien!
Vielleicht wird er die eine oder andere Session mittrainieren?!

Hier mein Trainingsplan für diese Woche:

Mo: B 0:30 Std Stadt
Di: OFF
Mi: B 0:30 Std Stadt
Do: R Intervalltraining 16x400m im 3:50 Schnitt 2:00 Std
Fr: R 1:00 Std locker Dauerlauf Hauptallee
Sa: B 2:00 Std oder OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std R Longjog 2:00 Std

Wochensumme: 7:00-9:00 Std

Am 4. Oktober ist Halbmarathon Meisterschaft beim Energy-Run in Eisenstadt. Ich hoffe ich kann hier teilnehmen, da es schon nahe am Babytermin liegt.

Bleibts dran,

Sascha

Das war der Mondsee Triathlon 2009

Hallo,
an diesem Wochende war es wieder soweit. Der Mondsee Triathlon 2009 hat geladen und ich war das 2te mal dabei, diesmal sollte das Wetter mitspielen und auch die Radstrecke & Laufstrecke wurden geändert - zum Postiven! Der Start erfolge, soweit es meine Uhrenablesekünste es erlaubten im Wasser, pünklich. Der Knall war nicht zu überhören, wurde doch mit einer Riesenböllerkanone das Signal direkt neben dem Wasserstartplatz gegeben. Die Wassertemperatur war mit 21,6 °C gerade zum Neoreinkuscheln. Es war sehr Wellig und das Wasser aufgerieben vom Wind, keine leichten Bedingungen also. Ehrlich lagen nicht viele Schwimmeinheiten in letzter Zeit zu buche. Najo es wird schon gehn! Denkste die Line war bei der 1ten Boje noch ok dann war sie weg. Die Orientirung war schlecht und die Wellen waren wegen meines lansamen Schwimmstils geradezu eine Wasserschluck-Einladung. Der kurze Landgang war diesmal leider nicht mit Lichtern gekennzeichnet und auch der Endaustieg nicht. So wurde es mir nicht leichter gemacht und ich habe viel Zeit und Kraft beim Schwimmen verlohren. Seisdrumm schon war die letzte Boje umrundet und ich war nur in Gedanken bei meine 1ten Wechsel und in Vorfreude auf den Radabschnitt. Angekündigt waren ja nur 210HM. Auf jedenfall war das Schwimmen nach langen 0:32:10 beendet. Hätten mich die netten Helfer beim Ausstieg net so aussezaht ich wär noch länger im Wasser geblieben - war doch so kuschelig. T1 stand an 1:24 und schon war ich Umgezogen fürs Bike und auch dieses voll prepariert aus der Antiaufstiegszone geschoben. Los gehts 40km gemütlich zum Kraftsparen fürs Laufen. Denkste Wettkampf ist eben Wettkampf und der zurechtgelegte Plan oft zum Teufel. Hab mich doch aufs Biken gefreut, jetzt muss schon was drin sein! Also rein in die Pedale...es ging im Uhrzeigersinn mal um den Mondsee. War ne nette Tour leider mit Gegenwind aber der Schnitt war gut 33,20km sollten ganz am Ende der 2ten hügeligeren Runde nach Süden gehend, am Tacho stehen. Meine Radsplitzeit 1:12:17 Mir war es echt zu kurz wäre ich doch gern nochmal 40km gefahren statt jetzt die Laufböcke anzuziehen. T2 1:37, und raus auf 4 Runden durch die Innenstadt. Das Wetter war echt top und es war super Stimmung, wenngleich etliche Pensionisten die scheinbar einen Gruppenausflug machten und gemütlich im "Frauenschuh" ihre Melange genießen wollten nicht wußten was da draußen eigentlich von statten ging. Viele verirrten sich auf der Rennstrecke und waren so Hindernisse die es totz der Müden Beine zu überwinden galt. Najo wie gesagt Stimmung eben. Manche waren halt echt Hautnah dabei - on the racetrack sozusagen nur ohne Nummer! Nach einem echt nicht so schlechten 10km Lauf der mit 0:43:09 in Zahlen auszudrücken ist, ergab sich die Endzeit von 2:30:39 und hieß im Ergebnis Platz 42 in Klasse Elite1 und 244. Gesamtrang. Mein Ziel unter 2:30 zu bleiben ist nur knapp nicht gelungen, aber zufrieden kann ich dennoch sein, da ich gut ins Ziel bin und ich ein wunderschönes Rennen hatte in toller Atmosphäre und in Begleitung meiner Frau Lisa, Robert und Carina, die auch die tollen Fotos geschossen haben und mich stets am Streckenrand begleitet haben.

Ich danke Euch ganz herzlich!


Also dann bleibts drann und alles Gute!

Sascha

Ergebnisliste - Pentek-Timing

KW 34 - Florianihof

Grias Euch!

Hab diese Woche meine erste richtige Arbeitswoch im Florianihof angefangen. Arbeite dann hier neben meinem Studium, welches am 1.September richtig los geht. Dienstag und Mittwoch Abend kellneriere ich dort. Also könnt ihr gerne vorbeischauen wir haben ganz tolle leckere Sachen und 1A Kaffee ;),

meine Trainigswoche sieht folgendermaßen aus:

Mo City Bike
Di City Bike
Mi City Bike
Do S Amalienbad
Fr R Hauptallee 1:00 Std locker mit Lauf ABC 3 Steigerer dann B locker Einstellungen prüfen
Sa R 0:30 Einlaufen
So Rennen in Mondsee Start 13:00 Uhr - Olypischer Triathlon

Rennbericht folgt dann am Sonntag oder Montag natürlich mit Ergebniss und Bilder ;),

wir hören uns oder sehen uns sogar...