Auf mein Cervelo kommen jetzt nach langem hin und her, Xentis Mark 1 TT Clincher VS. Als Reifen wird der Vredestein Fortezza Tricomp Slick aufgezogen.
Die Grammo Kombi, die vorher drauf waren, werden jetzt bei Radrennen auf meinem Cube Agree GTC zum Einsatz kommen.
Wenn alles dran ist könnte man mich langsam mit einem Profi verwechseln, mit dem Material... Was tut man nicht alles für sein Hobby :).
Also dann Basteln gehört zum Triathlon halt dazu!
Dranbleiben,
Sascha
Donnerstag, 29. April 2010
Montag, 26. April 2010
KW 18
Eine tolle und erfolgreiche Woche liegt hinter uns. Die neue startet schon heute!
Mo: B Spule locker 1:30 Std
Di: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
Mi: B 3:30 Std Ausfahrt mit Dominik in den Norden 96km
Do: OFF
Fr: R 1:30 Std Hauptallee & B 2:30 77km
Sa: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
So: S Amalienbad 1:00 Std & B 1:30 Spule ganz locker GA1
Wochensumme: 12:30 Std
Noch 66 Tag die wohl genützt sein wollen!
Dranbleiben,
Sascha
Mo: B Spule locker 1:30 Std
Di: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
Mi: B 3:30 Std Ausfahrt mit Dominik in den Norden 96km
Do: OFF
Fr: R 1:30 Std Hauptallee & B 2:30 77km
Sa: 0:30 Std Oberkörperübungen und Dehnen
So: S Amalienbad 1:00 Std & B 1:30 Spule ganz locker GA1
Wochensumme: 12:30 Std
Noch 66 Tag die wohl genützt sein wollen!
Dranbleiben,
Sascha
Montag, 19. April 2010
KW 17
Der Plan für die neue Woche:
Mo: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Di: B 2:15 Std
Mi: B 1:15 Std Spule mit 3x5min 200 Watt Intervall R 1:15 Std locker große Wienerbergrunde
Do: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Fr: B Spule 1:30 Std mit 3x5min 200 Watt Intervall
Sa: B 3:30 Std 111km Wien - Wr.Neustadt und retour Schnitt 31,56 inkl. Stadt und Ampeln
So: S Amalienbad 1:00 Std
Wochensumme: 11:45 Std
Los geht´s!
Sascha
Mo: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Di: B 2:15 Std
Mi: B 1:15 Std Spule mit 3x5min 200 Watt Intervall R 1:15 Std locker große Wienerbergrunde
Do: 0:30 Std Oberkörperübungen & Dehnen
Fr: B Spule 1:30 Std mit 3x5min 200 Watt Intervall
Sa: B 3:30 Std 111km Wien - Wr.Neustadt und retour Schnitt 31,56 inkl. Stadt und Ampeln
So: S Amalienbad 1:00 Std
Wochensumme: 11:45 Std
Los geht´s!
Sascha
Sonntag, 18. April 2010
VCM 2010
Rennbericht:
Gegen meine Befürchtungen war es heute beim Start zwar frisch, aber eigentlich nicht kalt. Prognostiziert waren ja nur 7°C. Da hatte ichs schon bedenken. Mit meiner Crew: Louis, Lisa, Robert, Carina, Ma & Gerhard bin ich pünktlich um 8:30 in der Start Area beim VIC angekommen. Beim Aufwärmen hab ich gleich gemert, dass ich einigermaßen gut drauf bin. Wetter ok, Beine ok, Luft und Puls ebenfalls ok, Team ok. Alles war gut vorbereitet. So war ich guter Dinge, schon vor dem Startschuss. Gehört hab ich ihn nicht, losgegangen ist es trotzdem :). Nach 2min war ich dann auch über der Startline. Ich hab mich nur gewundert warum so viele vor mir waren die echt nicht ausgesehen haben, dass sie einen 4er Zeit am Kilometer rennen könnten/wollten. So war echt viel zu tun die ganze Zeit - Leute überholen. Überhaupt hab ich gefunden das die ersten 6 KM viel zu viel Laufverkehr war. Erst nach der Hauptallee auf der Schüttelstraße war es besser. Meine 5KM Zeiten: 20:56; 21:16; 21:43; 21:33; und den letzten KM mit 4:54 was mich sehr verwundert, bin ich doch recht zügig unterwegs gewesen.
Wie auch immer bis zum Schwedenplatz ist es mir super gegangen. Den ersten Anstieg den Ring entlang bis zu Oper war spührbar. Dann nach dem Naschmarkt ging es wieder besser bis Schönbrunn. Der zweite Teil der HM Strecke ist um einiges schwieriger als der Erste. Der Anstieg beim Technischen Museum vorbei bis zum Westbahnhof erfordert Durchaltevermögen und den Willen dran zu bleiben. Eingermaßen gut überstanden war ich froh die obere Mariahilferstraße erreicht zu haben. Jetzt war das Ziel schon zu riechen :). Der Einlauf war dann echt super mit toller Stimmung!
Alles im Allen ein sehr solider Lauf mit dem ich zufrieden sein kann. 1:30:24 .
Das genaue Ergebnis ist auch in der Rechten Seite ersichtlich, wie üblich.
Photos sind ebenfalls online!
Dranbleiben,
Lg
Sascha
Gegen meine Befürchtungen war es heute beim Start zwar frisch, aber eigentlich nicht kalt. Prognostiziert waren ja nur 7°C. Da hatte ichs schon bedenken. Mit meiner Crew: Louis, Lisa, Robert, Carina, Ma & Gerhard bin ich pünktlich um 8:30 in der Start Area beim VIC angekommen. Beim Aufwärmen hab ich gleich gemert, dass ich einigermaßen gut drauf bin. Wetter ok, Beine ok, Luft und Puls ebenfalls ok, Team ok. Alles war gut vorbereitet. So war ich guter Dinge, schon vor dem Startschuss. Gehört hab ich ihn nicht, losgegangen ist es trotzdem :). Nach 2min war ich dann auch über der Startline. Ich hab mich nur gewundert warum so viele vor mir waren die echt nicht ausgesehen haben, dass sie einen 4er Zeit am Kilometer rennen könnten/wollten. So war echt viel zu tun die ganze Zeit - Leute überholen. Überhaupt hab ich gefunden das die ersten 6 KM viel zu viel Laufverkehr war. Erst nach der Hauptallee auf der Schüttelstraße war es besser. Meine 5KM Zeiten: 20:56; 21:16; 21:43; 21:33; und den letzten KM mit 4:54 was mich sehr verwundert, bin ich doch recht zügig unterwegs gewesen.
Wie auch immer bis zum Schwedenplatz ist es mir super gegangen. Den ersten Anstieg den Ring entlang bis zu Oper war spührbar. Dann nach dem Naschmarkt ging es wieder besser bis Schönbrunn. Der zweite Teil der HM Strecke ist um einiges schwieriger als der Erste. Der Anstieg beim Technischen Museum vorbei bis zum Westbahnhof erfordert Durchaltevermögen und den Willen dran zu bleiben. Eingermaßen gut überstanden war ich froh die obere Mariahilferstraße erreicht zu haben. Jetzt war das Ziel schon zu riechen :). Der Einlauf war dann echt super mit toller Stimmung!
Alles im Allen ein sehr solider Lauf mit dem ich zufrieden sein kann. 1:30:24 .
Das genaue Ergebnis ist auch in der Rechten Seite ersichtlich, wie üblich.
Photos sind ebenfalls online!
Dranbleiben,
Lg
Sascha
Freitag, 16. April 2010
Vienna City Marathon 2010 - Vortag
Alles steht in den Startlöchern für die rund 32.500 Starter, welche somit einen neuen Rekord für den Vienna City Marathon bei den Nennungen aufgestellt haben.
Am Vorletzten Tag wird der Abend voll auf Regenartion ausgelegt. Heißes Bad gute Suppe und viel Schlaf, sofern mich Louis läßt.
Wie es mir morgen geht, so fit bin ich dann für Sonntag. Wenn ich keine Verkühlung oder dergleichen bekomme, sollte alles gut laufen. Hoffe die Vulkanasche haut meine Form net zam :)!Hab sogar noch ein Shirt für Sonntag bedrucken lassen. Muss doch meinem Sponsor "VCM der Laufschuhexperte" beim wichtigsten Lauf im Jahr ordentlich präsentieren.
Eventuell hau ich mich morgen Samstag dann noch auf die Expo. Beim Abholen der Startnummer heute war ich recht angetan was alles aufgestellt wurde, hatte nur leider keine Zeit. Das sollte doch einiges an Zeit vor dem Start füllen können. Außdem check ich gleich obs ein paar neue Sachen für mich gibt :)!!!
Rennfotos kommen auf die Picasa Page...
Dranbleiben,
Sascha
Am Vorletzten Tag wird der Abend voll auf Regenartion ausgelegt. Heißes Bad gute Suppe und viel Schlaf, sofern mich Louis läßt.
Wie es mir morgen geht, so fit bin ich dann für Sonntag. Wenn ich keine Verkühlung oder dergleichen bekomme, sollte alles gut laufen. Hoffe die Vulkanasche haut meine Form net zam :)!Hab sogar noch ein Shirt für Sonntag bedrucken lassen. Muss doch meinem Sponsor "VCM der Laufschuhexperte" beim wichtigsten Lauf im Jahr ordentlich präsentieren.
Eventuell hau ich mich morgen Samstag dann noch auf die Expo. Beim Abholen der Startnummer heute war ich recht angetan was alles aufgestellt wurde, hatte nur leider keine Zeit. Das sollte doch einiges an Zeit vor dem Start füllen können. Außdem check ich gleich obs ein paar neue Sachen für mich gibt :)!!!
Rennfotos kommen auf die Picasa Page...
Dranbleiben,
Sascha
Mittwoch, 14. April 2010
Achtung VCM 2010...
Offizielle Information für den VCM 2010:
"INFORMATIONEN ZUR NACHMELDUNG – Solange Startplätze vorhanden sind, ist auf der Vienna Sports World die persönliche Nachmeldung möglich für den Marathonlauf, den Coca-Cola Run 4.2 und den Coca-Cola Run 1.0 Kids Challenge. Achtung: Für den Anker Halbmarathon und den tele.ring Staffelmarathon sind keine Nachmeldungen mehr möglich!"
Ja ich hoffe ihr seit alle schon gemeldet oder ihr müßt gleich den ganzen laufen!
Meine Startnummer hol ich mir am Freitag von der Messe *:-)*
Dranbleiben,
Sascha
"INFORMATIONEN ZUR NACHMELDUNG – Solange Startplätze vorhanden sind, ist auf der Vienna Sports World die persönliche Nachmeldung möglich für den Marathonlauf, den Coca-Cola Run 4.2 und den Coca-Cola Run 1.0 Kids Challenge. Achtung: Für den Anker Halbmarathon und den tele.ring Staffelmarathon sind keine Nachmeldungen mehr möglich!"
Ja ich hoffe ihr seit alle schon gemeldet oder ihr müßt gleich den ganzen laufen!
Meine Startnummer hol ich mir am Freitag von der Messe *:-)*
Dranbleiben,
Sascha
Mein Bike...
...mein schnittiges neues Baby...
Cervleo P2 Vs2010
Offizieller Link zum HerstellerWas weicht von der Verkaufsversion ab bzw. was ist montiert(*):
(*)Laufräder - Gramme Viper 50T vorn und 88T hinten (tubublar)
(*)Reifen - Continental Competition
Laufräder - Xentis Mark 1 TT (clincher)
Reifen - Vredestein Fortezza Tricomp Slick
(*) Sattel - Spezialized Phenom Gel130
Sattel - Fizik Arione Tri 2 Wing Flex
(*)Pedale - Keo 2 Max Carbon
(*)Flaschenhalter und Reparaturkit - XLab - Sonic Wing
(*)Radcomputer - Sigma 2209 STS
weitere Änderungen werden dann hier nachgetragen...
Gewicht: 8,3 kg
Dranbleiben,
Sascha
(*)Flaschenhalter und Reparaturkit - XLab - Sonic Wing
(*)Radcomputer - Sigma 2209 STS
weitere Änderungen werden dann hier nachgetragen...
Gewicht: 8,3 kg
Dranbleiben,
Sascha
Sonntag, 11. April 2010
KW 16
Nach Rückkehr vom Trainingslager ist die letzte Woche eher gemütlich und ruhig zu Ende gegangen. Da am Sonntag VCM als harte Trainingseinheit am Programm steht, wird diese Woche wieder etwas druchgestartet. Ab nächster Woche heißt es volles Rohr bis zum Ironman. Das sind weniger als 90 Tag!
Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule ganz locker GA1
Mi: R 1:15 Std Laufband GA1
Do: S 1:00 Std im Amalienbad oben oder anderswo
Fr: OFF
Sa: R 0:30 Std locker einlaufen für So
So: Vienna City Anker Halbmarathon - Time to beat 1:30:00 Std , Nachmittag B 0:30 locker auf der Spule
Wochensumme: 6:45 Std
Dranbleiben only 80 days to go :),
Sascha
Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule ganz locker GA1
Mi: R 1:15 Std Laufband GA1
Do: S 1:00 Std im Amalienbad oben oder anderswo
Fr: OFF
Sa: R 0:30 Std locker einlaufen für So
So: Vienna City Anker Halbmarathon - Time to beat 1:30:00 Std , Nachmittag B 0:30 locker auf der Spule
Wochensumme: 6:45 Std
Dranbleiben only 80 days to go :),
Sascha
KW 15
Zusammenfassung von dieser Woche:
Mo: Mallorca
Di: Mallorca
Mi: Mallorca
Do: OFF
Fr: R 1:10 Std GA1 große Wienerbergrunde
Sa: OFF
So: S 1:00 Std Amalienbad B locker Spule 2:00 Std
Summe in Wien: 11:00 Std inkl. Mo-Mi Mallorca Trainingszeiten
Soweit zum Trainingslog für diese Woche
Dranbleiben,
Sascha
Mo: Mallorca
Di: Mallorca
Mi: Mallorca
Do: OFF
Fr: R 1:10 Std GA1 große Wienerbergrunde
Sa: OFF
So: S 1:00 Std Amalienbad B locker Spule 2:00 Std
Summe in Wien: 11:00 Std inkl. Mo-Mi Mallorca Trainingszeiten
Soweit zum Trainingslog für diese Woche
Dranbleiben,
Sascha
Mittwoch, 7. April 2010
Wichtige Info von Triangle - Atlethen Support
hier Klicken und alle Infos einholen.
Noch kein Supporter von mir, dann aber jetzt!!!
Dran bleiben,
Sascha
Noch kein Supporter von mir, dann aber jetzt!!!
Dran bleiben,
Sascha
Das war Trainingslager Mallorca 2010
Ihr habt euch sicher schon gewundert warum so lange nichts neues auf der Page zu lesen war. Falls ihr es ohnehin nicht gewußt habt, ich war auf Mallorca ein paar extra Sporttage einlegen!
Vom 29.3.-7.4.2010 in Portocolom. Alle Trainingstage sind natürlich genau Buch geführt.
Hier der Auszug der Tage:
30.3. - R 1:10 Std 10km locker bergauf GA1
31.3. - B 3:00 Std 70km GA1; Strecke: Canpicaford - Muro - Sineou - Petra - Felantix - Portocolom
1.4. - B 4:30 Std 95km; Strecke: Portocolom - Porto Cristo - Cala Milor - Artá - Cala Milor - Porto Cristo - Portocolom; danach 38°C Fieber!!!
2.4. - R 1:10 Std 11km GA1 - nur ein Tag später war ich wieder einigermaßen fit - unglaublich!!!
3.4. - B 2:30 Std 65km; Strecke: Portocolom - Santanyi - Est Lombards - Cap Ses Salines - Santanyani - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen; B 1:00 Std 20km locker am Nachmittag
4.4. - Erholungstag; R 1:00 Std locker laufen 10km
5.4. - B 4:15 Std 95km; Strecke: Portocolom - Sant Salvador (500m) - Felantix - Poreres - Montuiri - Petra (Pitstop) - Felantix - S´Horta - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
6.4. - B 3:15 79km; Strecke: Portocolom - S´Horta - Felantix - Poreres - Campos - Ses Salines - Santanyi - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
(7.4. - B 54km; Strecke: Portocolom - Felantix - Petra - Santa Margalida - Can Picarford)
Gesamter Trainingsumfang:
B+R 23:20 Std 527km
Einzeln:
B 19:30 Std 478km
R 3:50 Std 49km
Bilder unter Shots&Pics auf der rechten Seite in meinem Picasa!
Dranbleiben,
Sascha
Vom 29.3.-7.4.2010 in Portocolom. Alle Trainingstage sind natürlich genau Buch geführt.
Hier der Auszug der Tage:
30.3. - R 1:10 Std 10km locker bergauf GA1
31.3. - B 3:00 Std 70km GA1; Strecke: Canpicaford - Muro - Sineou - Petra - Felantix - Portocolom
1.4. - B 4:30 Std 95km; Strecke: Portocolom - Porto Cristo - Cala Milor - Artá - Cala Milor - Porto Cristo - Portocolom; danach 38°C Fieber!!!
2.4. - R 1:10 Std 11km GA1 - nur ein Tag später war ich wieder einigermaßen fit - unglaublich!!!
3.4. - B 2:30 Std 65km; Strecke: Portocolom - Santanyi - Est Lombards - Cap Ses Salines - Santanyani - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen; B 1:00 Std 20km locker am Nachmittag
4.4. - Erholungstag; R 1:00 Std locker laufen 10km
5.4. - B 4:15 Std 95km; Strecke: Portocolom - Sant Salvador (500m) - Felantix - Poreres - Montuiri - Petra (Pitstop) - Felantix - S´Horta - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
6.4. - B 3:15 79km; Strecke: Portocolom - S´Horta - Felantix - Poreres - Campos - Ses Salines - Santanyi - Portocolom; R 0:30 Std locker drauflaufen
(7.4. - B 54km; Strecke: Portocolom - Felantix - Petra - Santa Margalida - Can Picarford)
Gesamter Trainingsumfang:
B+R 23:20 Std 527km
Einzeln:
B 19:30 Std 478km
R 3:50 Std 49km
Bilder unter Shots&Pics auf der rechten Seite in meinem Picasa!
Dranbleiben,
Sascha
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