NiHS Performance | www.nihs.at

Am 1. September 2014 wird meine Firma NiHS Performance gegründet!
Alle Infos zu meinem selbständigen Projekt findet ihr dann unter: www.nihs.at
Auf Facebook findet ihr mich unter: www.facebook.com/NiHS.Performance

VDO M2 WL und VDO M4 WL im Test

Hallo, ich darf für roadbiker.at 2 Radcomputer testen. Den VDO M2 WL und den VDO M4 WL.
für beide gibt es klasse Montagevideos auf: www.vdo-qr.de so bleiben hierzu keine Fragen offen, sollte man sich mit der beigepackten Montageanleitung nicht zurecht finden. Sie ist auch ehrlich gesagt etwas unhandlich, da alles auf einen gefalteten Papier ist und mit vielen Sprachen - naja etwas fummelig - eine Buchform würde besser gefallen.

VDO M2 und M4 in der Originalverpackung

VDO M2 WL | A1 (Analog Wireless Transmission)
Gebrauchsanweisung als PDF
Getestet auf einem SPECIALIZED Langster Modell 2010

Erste Tage zur und von der Arbeit Heim sind getan, da kann man schon ein erstes Resumé nach 70km durch die Stadt ziehen. Hervorzuheben ist in jedem Fall die Ablesbarkeit. Ich würde sagen, dass auch ältere Generationen die Zahlen ohne Brille problemlos ablesen können. Die Anzeige ist wirklich groß und sehr kontrastreich, es gibt auch bei direkter Sonneneinstrahlung keine Schwierigkeiten.
Die Bedienung ist auch wirklich einfach - es gibt nur zwei Knöpfe, wovon der obere immer zur aktuellen Geschwindigkeit kommen lässt und der untere Funktionsknopf den User durch die Menüpunkte des Computer navigiert lasst.

VDO M4 WL | D3 (Digital Funk)
Gebrauchsanweisung als PDF
Getestet auf einem CUBE Agree GTC Modell 2008

Bericht:
Klein, sehr leicht, sehr gut ablesbar, mit allen Funktionen die man an einen Fahrradcomputer stellt, welcher nicht GPS an Board hat. Die Grundeinstellungen wie, Sprache, Uhrzeit, ect. sind schnell gemacht und auch der Radumfang ist als umfangreiche vorinstalliert. Natürlich kann man den auch manuell eingeben, wie ich es gemacht habe, da ich die "Continental - Competition" oben habe mit ca. 8 Bar Druck, da gibt es bekanntlich keine Vorgabe des Herstellers an den Flanken.
Was wirklich sehr löblich ist und ich mir eigentlich von allen Herstellen von Wireless Computern wünsche ist, dass ich mir aussuchen kann ob ich die Daten von meinem Vorderrad oder Hinterrad hole. Bekanntlich gibt es ja bei Abständen die höher als 60cm vom Computer sind Problem mit der Datenerfassung des Magneten. Beim M4 funktioniert es auch über den Hinterreifen, gefällt mir viel besser und meine Gabel bleibt sauber im Wind. Der Abstand ist stolze 80cm bis zum Sensor und es gab keine Aussetzer bei der 120km Ausfahrt. Kann natürlich an den frischen Batterien liegen, welche in beiden Geräten platz genommen haben, ob es so bleibt zeigt sich im weiteren Testverlauf. Für Zeitfahrräder bzw. Triathlon-Bikes ein dickes Plus, denn vorne hat hier kein Sensor was zu suchen.
Die Höhe muss einmalig manuell eingegeben werden. Hier hilft man sich am Besten mit dieser Seite, wo die Meereshöhe genau zum angegebenen Standort angezeigt wird: www.mapcoordinates.net

Ironman 70.3 Mallorca 2015

Endlich habe ich es geschafft, ich bin für den "Ironman 70.3 Mallorca" in Alcúdia angemeldet!
Flug und Hotel sind auch schon gebucht, endlich kann ich meine erste Halbdistanz im Ausland in Angriff nehmen. Es gilt natürlich die Zeit vom "Ironman 70.3 Zell am See" von 2013 (5:01:06h) zu schlagen!

Bild: Ironman Austria 2014 - bearbeitet von Sascha Nihs

Ironman Austria 2014 | die Woche danach

Am Klopeiner See kann man die Woche nach dem Ironman bei diesem Anblick nur relaxed angehen. Ein bisschen planschen, faul in der Sonne liegen und sich dann und wann ein Bier nach einer Stand Up Paddle Ausfahrt genehmigen.

Ironman Austria 2014 | After the Race

Ab heute 2facher Ironman!

Splits:
Swim 1:14:14h (1:57min/100m)
T1 4:41min
Bike 5:20:59h (33,65km/h Schnitt) - Race Time: 6:39:54h
T2 3:20min
Run 4:26:46h (6:19min/km)
Total 11:10:00h

Diversion Rank (M30-34) 155.
Overall Rank 991.
Gender Rank 931.

Mit der Schwimmleistung bin ich absolut happy, der Bike Split war auch OK, aber beim laufen mal wieder echte Troubles gehabt.
Gesamt bin ich zufrieden, mein Ziel schneller als 2010 zu sein habe ich geschafft!

Danke an meine gesamt Support Crew: Lisa, Louis, Aurelie, Erlinda, Carina, Robert und Emanuel und an alle die an mich gedacht haben!

Wie auch immer, tolles Event, Top organisiert und war sogar live im ORF Sport +

Ironman Austria 2014 - Certificate

Ironman Austria 2014 | Raceday

Ironman Austria 2014 - was für ein Zeichen !!!

Ironman Austria 2014 | noch 1 Tag

So der letzt Tag ist rum, alles ist ready für Morgen es kann los gehen in paar Stunden. Ich freue mich auf eine tolle Stimmung und hoffe mein Ziel unter 11:31h zu bleiben zu erreichen.

In diesem Sinne - it's Raceday!

Ironman Austria 2014 | noch 2 Tage

Letzter kurzer Fitness Test in und um den Klopeiner See.

Morgen muss "Bikey" alleine im Freien übernachten - es geht um 10 Uhr zur Rennbesprechung und dann zum Bike Check-in.

Ja, nur mehr 2 Tage!

Ironman Austria 2014 | Strecken - Info

Schwimmstrecke

Radstrecke

Höhenprofil der Radstrecke

 Laufstrecke

 Info zu den Straßensperren

Ironman Austria 2014 | noch 3 Tage

@ IRONMAN Austria Registrierung | Startnummer 1399

Da der coole "Ironman Rucksack 2014" sehr viel Platz aufweist, ist man auf der Expo bestens aufgehoben, um sich entgeldlich schnell zu erleichtern.

Einkaufsliste:
1x T-Shirt
1x Hoody
1x Car Embleme
1x Badehose
XXX Riegel und Gels
Und und und...

Noch 3 Tage über...

Ironman Austria 2014 | noch 4 Tage

Meine "Cervélo P2 V2010 Maschine" ist nun IRONMAN Austria ready made! 
Morgen geht's für mich zur Registrierung - in 4 Tagen geht's los!

Special thanks to Roadbiker.at for the, as always, professional support!!!

Bike Specs:
Rahmen - Cervélo P2 Modell 2010
Lenker - Zipp Vuka Bull (abfallend) mit Vuka Alumina Clip 22.2 und Vuka Extentensions 22.2
Laufradsatz - Xentis Mark 1 TT Carbon
Vorbau - Zipp Service Course SL
Bremshebel - SRAM 500 TT
Schaltung & Bremsen - Shimano Ultegra komplett mit Ultegra 6700 Bremszangen
Kette - Shiman Ultegra
Trettlager - BSA Keramik
Kurbel - Rotor Flow
Kettenblätter - Rotor Q-Rings 38 und 52
Pedale - Look Keo Carbon
Sattel - Fi'zi:k Tri Arone

Ironman Austria 2014 | Noch 5 Tage

Letzter Feinschliff auf meinem Cervélo P2 Mod. 2010, jetzt mit "Zipp Vuka Bull" Lenkersatz & Ultegra Bremserei - ja auch das "Bikey" muss abgespeckt antreten! 

Thx to Michi & Gabi @ Roadbiker 

Gewicht neu: 8,68kg
Gewicht alt: 8,78kg

5 Tage Noch...

Ironman Austria 2014 | noch 6 Tage

Last days @ Vienna...Donnerstag früh gehts ab nach Klopein, die Unterkunft ist ca. 30km von Klagenfurt entfernt.

Meine Startnummer könnte die 1399 sein 

Da waren es nur mehr 6 Tage...!

Ironman Austria 2014 | Noch 7 Tage

Meine letzte Trainingswoche habe ich gut beendet, bin gesund und werde die letzte Woche nur mehr zur Bewegungstherapie nutzen.
Am Donnerstag werde ich nach Kärnten anreisen, die Unterkunft ist ca. 30km vom Strandbad Klagenfurt entfernt am Klopeiner See.

Meine Startnummer ist die 1399

Erstmals wird der Ironman Austria am 29.6.2014 auch live im "ORF Sport+" übertragen werden - Sendezeit von 6.30 Uhr - 16.30 Uhr. Siehe Artikel auf ORF.at

Training KW 25 | 2014

Mo: 1h30min run 15,3km Wienerberg GA1
Di:  OFF

Mi: 30min swim 1,3km Teesdorf UND drauflaufen 1h run 10,2km GA2 in Teesdorf
Do: 2h run 18,8km Wienerberg Longjog GA1

Fr: 1h30min bike Spule 41,3km GA1
Sa: 1h bike Spule 23,2km GA1

So: 1h15min bike Spule 26,6km UND 1h15min run 14,5km Wienerberg GA2

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h45min
Total this week: 10h
Total 2014 before: 186h
Total 2014 now: 196h

Training KW 24 | 2014

Mo: 2h15min bike Ausfahrt 65km nach Zurndorf GA1-2 UND 30min run drauflaufen GA1
Di:  OFF

Mi: 30min run 6km GA2 in Teesdorf
Do: 1h15run 13km Wienerberg GA1 UND 1h15min bike Spule 28km GA1

Fr: 1h15run Wienerberg 15km GA1 UND 45min bike Spule 26km GA1
Sa: 1h45min run 15,3km Wienerberg GA1

So: 2h15min bike Ausfahrt 68km GA1

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 5h
Total this week: 11h45min
Total 2014 before: 174h15min
Total 2014 now: 186h

Training KW 23 | 2014

Mo: OFF
Di:  OFF

Mi: 1h bike Spule 26km GA1
Do: OFF

Fr: 1h15run Wienerberg 14km GA1 UND 30min swim 1km GA1 Neufelder See
Sa: WK Neufelder See Sprint Triathlon 2014 - Time: 1:11:40 - 750m swim, 20km bike, 5km run - 1h30min

So: 45min run Teesdorf GA1

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 10h
Total this week: 5h
Total 2014 before: 169h15min
Total 2014 now: 174h15min

Neufeld Triathlon 2014 | VOLVO Sprint

Michael Weiss & ich beim Bike CheckIn *happy*

Neufeld Triathlon 2014 | VOLVO Sprint Distanz

750m swim, 20km bike, 5km run

swim 0:14:35h, T1 1:52, bike 0:32:09h, T2 1:05, run 0:21:58h

Total: 01:11:40h

16. in Klasse M-Elite2

57. Gesamtrang

Training KW 22 | 2014

Mo: 1h bike Spule 26km GA1
Di:  2h30min bike Ausfahrt 76km GA1-2 UND 1h run Wienerberg 13km GA2

Mi: OFF
Do: OFF

Fr: OFF
Sa: WK Linz Triathlon 2014 - Halbdistanz Time: 5:25:34 - 1,5km swim, 90km bike, 21km run 5h30min

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 11h15min
Total this week: 10h
Total 2014 before: 159h15min
Total 2014 now: 169h15min

Linz Triathlon 2014

polartrainer.com | Mai 2014

Training KW 21 | 2014

Mo: 1h15min run 15km Wienerberg GA1
Di:  30min run 5km Wienerberg UND 3h15min bike Ausfahrt 91km GA1

Mi: 1h15min run Wienerberg 13km GA1
Do: 1h bike 24km Spule GA1 - 149/5, 160/25, 180/30 UND 1h run Koppellauf 10km

Fr: OFF
Sa: OFF

So: 1h swim 2km Amalienbad UND 1h bike Spule locker 140/30,160/30, 140/30 GA1 UND 1h run Wienerberg 13km GA2

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 11h15min
Total 2014 before: 148h
Total 2014 now: 159h15min

Training KW 20 | 2014

Mo: 1h run 10km Wienerberg GA1
Di:  1h15min run 13km Wienerberg GA1

Mi: OFF
Do: 1h30min bike 40km Spule GA1 - 120/5, 140/15, 160/15, 180/15, 160/15, 140/15, 120/10

Fr: 1h15min bike Spule 35km GA1 - 120/5, 140/15, 160/15, 180/15, 160/15, 120/10
Sa: OFF

So: 1h swim 2km Amalienbad UND 1h30min bike Spule locker 140/30,160/30, 140/30  GA1

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 9h
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 140h30min
Total 2014 now: 148h

Training KW 19 | 2014

Mo: OFF
Di:  45min run 7km Prater GA1 UND 3h bike 72km GA1

Mi: OFF
Do: 1h15min run 13km Wienerberg GA1

Fr: 1h run 7km Prater REKOM
Sa: 1h run 10km WK Millenium City Run, Time 0:42:04

So: 1h swim 2km Amalienbad UND 1h bike Spule locker 120/30,140/30 GA1

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 37h
Total this week: 9h
Total 2014 before: 131h30min
Total 2014 now: 140h30min

Training KW 18 | 2014 & Mallorca Training Camp 2014

Mallorca Training Camp 27.4. - 4.5.2014 

Sonntag
Ankunft gegen 17:15 Uhr @ Alcúdia Playa de muro
# 1h run 10km GA1 | 550 kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Montag
# 1h swim 2km GA1 | 450kcal
# 4h20min bike GA2 - Alcudia-Pollenca-Selva-Inca-(Ironman Strecke)-Sineau-Petra-Son Serra de Marina-Can Picarfort-Alcudia | 109km | 2.775 kcal | 25,17km/h Schnitt | 1.250hM
# 30min run 6km drauflaufen GA2 | 420 kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Dienstag
# 4h10min GA2 - Alcudia-Can Picafort-Son Serra de Marina-Petra-Felanitx-San Salvador-Felanitx-Petra-Santa Magalida-Can Picarfort | 110km | 2.562kcal | 26,47km/h Schnitt
# 30min swim 1km GA1 | 225 kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Mittwoch
# 30min swim 1km GA1 | 250kcal
# 4h10min bike GA1-2 - Alcudia-Can Picafort-Son Serra de Marina-Petra-San Joan-Montuiri-Porreres-Felanitx-Petra-Santa Magalida-Can Picafort-Alcudia | 107km | 2.238kcal | 26,28km/h Schnitt
# 40min run 8km GA2 drauflaufen | 579kcal
# 30min swim 1km GA1 | 250kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Donnerstag
# 30min swim 1km GA1 | 250kcal
# 2h20min bike GA1 - Alcúdia-Can Picafort-Son Serra de Marina-Petra-Son Serra de Marina-Can Picafort-Alcúdia | 63km | 1.270kcal | 26,70km/h Schnitt | 583hM
# 1h run 10km GA1 | 645kcal

Freitag
# 4h30min bike GA2 - Alcudia-Pollenca-Selva-Inca-(Ironman Strecke)-Sineau-Petra-Son Serra de Marina-Can Picarfort-Alcudia | 109km | 2.575 kcal | 24,60km/h Schnitt | 1.249hM
# 30min swim 1km GA1 | 250kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Samstag
# 4h50min bike GA1-2 - Alcúdia-Santa Magalida-Petra-San Joan-Montuiri-Porreres-Felanitx-San Salvador-Felanitx-Petra-Son Serra de Marina-Can Picafort-Alcúdia |  121km | 2.654kcal | 25,3km/h Schnitt | 1.076hM
#45min run 7km GA1 drauflaufen | 481kcal
# 30min swim 1km GA1 | 250kcal
# 15min Stabilisationstraining REKOM

Sonntag
# 4h10min bike GA1-2 -Alcúdia-can Picafort-Muro-Llubi-Sineu-Lloret-Montuiri-Porerres-Vilafranca-Felanitx-Petra-Son Serra-Can Picafort-Alcúdia | 107km | 2.011kcal | 25,5km/h Schnitt
# 30min run 5km GA1 drauflaufen | 316kcal

Abfahrt 17 Uhr

Zusammenfassung Training Camp:
bike time - 28h30min
bike km - 726km
run time - 4h30min
run km - 46km
swim time - 4h
swim km - 8km
kcal total - 20.001
km total - 780
time total- 37h


Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 37h
Total 2014 before: 94h30min
Total 2014 now: 131h30min

polartrainer.com | April 2014

Training KW 17 | 2014

Mo: 1h30min run 15km Wienerberg GA1
Di:  1h15min run 13km Wienerberg GA1

Mi: 1h15min run 13km Wienerberg GA1
Do: OFF

Fr: 1h15min run 13km Wienerberg GA1 UND 30min bike Spule GA1
Sa: 1h15min run 13km Wienerberg GA1

So: 1h run 10km Alcudia

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h30min
Total this week: 8h
Total 2014 before: 86h30min
Total 2014 now: 94h30min

Training KW 16 | 2014

Mo: OFF
Di:  OFF

Mi: 1h30min run 15km Wienerberg GA1
Do: 1h run 10km Wienerberg GA1

Fr: OFF
Sa: OFF

So: 1h swim 2km Amalienbad

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 5h
Total this week: 3h30min
Total 2014 before: 83h15min
Total 2014 now: 86h30min

Training KW 15 | 2014

Mo: KRANK
Di:  1h run 10km Wienerberg GA1

Mi: 1h run 10km Wienerberg GA1
Do: 1h15 bike Spule 24km GA1

Fr: OFF
Sa: OFF

So: 1h 45min run WK VCM HM 2014  21km run Time: 01:35:33

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 2h30min
Total this week: 5h
Total 2014 before: 78h15min
Total 2014 now: 83h15min

Training KW 14 | 2014

Mo: 1h15min run 13km Wienerberg GA1
Di: OFF

Mi: 1h15min bike Spule 24km GA1
Do: KRANK

Fr: KRANK
Sa: KRANK

So: KRANK

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 2h30min
Total 2014 before: 75h45min
Total 2014 now: 78h15min

Training KW 13 | 2014

Mo: 1h45 bike Spule 40km GA1
Di: 1h run 13km Wienerberg GA1

Mi: 1h bike Spule 24km GA1
Do: OFF

Fr: 1h30min bike 37km Spule GA1
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1

So: 1h15min run 13km Wienerberg GA1

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h30min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 68h15min
Total 2014 now: 75h45min

Training KW 12 | 2014

Mo: 1h run 10km Wienerberg GA1
Di: 1h30min bike Spule 37km GA1

Mi: OFF
Do: OFF - !!!GEBURT AURELIE!!!

Fr: 1h run 13km Wienerberg GA1
Sa: OFF

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h30min
Total this week: 3h30min
Total 2014 before: 64h45min
Total 2014 now: 68h15min

Training KW 11 | 2014

Mo: OFF
Di: 1h15 run 13km Wienerberg GA1 UND 45min bike Spule 18km

Mi: OFF
Do: 1h run 13km Wienerberg GA1

Fr: 2h30 bike Ausfahrt 63km UND 1h run 10km Wienerberg GA1
Sa: OFF

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h15min
Total this week: 6h30min
Total 2014 before: 58h15min
Total 2014 now: 64h45min

Training KW 10 | 2014

Mo: 1h30min bike Spule 37km GA1

Di: 1h15 run 13km Wienerberg GA1 UND 30min bike Spule 12km

Mi: 1h bike Spule 24km GA1
Do: OFF

Fr: 1h run 13km Wienerberg GA1
Sa: OFF

So: 45min WK 7km run Winterlauf III UND 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 6h15min
Total 2014 before: 50h45min
Total 2014 now: 58h15min

polartrainer.com | März 2014

VCM Winterlaufserie 2014 | alle Urkunden

VCM Winterlauf 1

19.1.2014

VCM Winterlauf 2
16.2.2014

VCM Winterlauf 3
9.3.2014

Training KW 9 | 2014

Mo: OFF
Di: 1h run 13km Wienerberg GA1

Mi: OFF
Do: 1h15min run 13km Wienerberg GA1 UND 1h45min bike 38km GLA
Fr: 1h15min run 13km Wienerberg GA1
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 1h bike 27km Spule GLA

So: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 43h15min
Total 2014 now: 50h45min

polartrainer.com | Februar 2014

Training KW 8 | 2014

Mo: 1h bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h bike 25km Spule GA1 - 110/10, 140/20, 160/30 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 12km Spule GLA
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 12km Spule GLA

So: 1h swim 1,2km Amalienbad GA1 und 1h run 10km Wienerberg GA1 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 5h00min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 35h45min
Total 2014 now: 43h15min

Training KW 7 | 2014

Mo: OFF
Di: 1h bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h15min bike 30km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: OFF
Fr: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 45min bike 20km Spule GLA
Sa: OFF

So: WK VCM Winterlauf 2 - 30min einlaufen 5km und 30min WK 7km 0:29:12min AT 1. Rang in Klasse und 14. Gesamtrang und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h45min
Total this week: 5h00min
Total 2014 before: 30h45min
Total 2014 now: 35h45min

Training KW 6 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h bike 20km Spule GA1 - 110/10, 130/15, 140/15, 160/15, 5/140 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do:1h15 bike 33km Spule GA2 - 110/10, 140/10, 160/30, 180/10, 5/110
Fr: OFF
Sa: 1h run Wienerberg 10km GA1 und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h45min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 26h00min
Total 2014 now: 30h45min

Training KW 5 | 2014

Mo: OFF
Di: 15min Stabilisationsübungen REKOM

Mi: 1h30min bike 40km Spule GLA - 110/20, 130/30, 140/30, 10/110
Do: 1h15min bike 35km Spule GLA -110/10, 130/30, 140/30, 5/120 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h30min bike 40km Spule GLA

So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week: 4h45min
Total 2014 before: 21h15min
Total 2014 now: 26h00min

polartrainer.com | Jänner 2014

Training KW 4 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Di: OFF

Mi: 1h 30min bike 37km Spule GA1 - 120/10,140/20,160/20,180/20,140/10,120/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Do: 1h bike 25km Spule GA1 - 120/10,140/10,160/10,180/10,160/10,140/10 und 15min Stabilisationsübungen REKOM
Fr: OFF
Sa: 1h run 10km Wienerberg GA1 und 30min bike 15km GLA und 15min Stabilisationsübungen REKOM

So: 1h15min bike Spule 30km und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 6h15min
Total this week: 7h30min
Total 2014 before: 13h45min
Total 2014 now: 21h15min

Training KW 3 | 2014

Mo: 1h bike 25km Spule GA1
Di: 1h bike 25km Spule GLA
Mi: 1h bike 25km Spule GL1
Do: OFF - nicht ganz fit
Fr: 1h run Wienerberg und 30min bike 12km Spule GLA
Sa: OFF - nicht ganz fit
So: 1h run 7km WK VCM Winterlauf I AT - Time:00:30:11h - 35. Gesamtrang, 5. in Klasse AK-M30
und 15min Stabilisationsübungen REKOM

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 4h00min
Total this week: 6h15min
Total 2014 before: 7h30min
Total 2014 now: 13h45min

Training KW 2 | 2014

Mo: 1h run 10km Wienerberg
Di: OFF
Mi: 1h bike 25km Spule GLA
Do: 1h bike 25km Spule GLA
Fr: 1h bike 25km Spule GLA
Sa: OFF
So: OFF

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 3h30min
Total this week: 4h0min
Total 2014 before: 3h30min
Total 2014 now: 7h30min

Training KW 1 | 2014

Mo: OFF
Di: 30min run WK 5,4km LCC Silvesterlauf 2013 (Ziel: 0:21:45min)
Mi: NEUJAHR
Do: OFF
Fr: 1h run 10km Wienerberg GA1
Sa: 1h bike 25km Spule GLA
So: 1h bike 25km Spule GLA

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 0h0min
Total this week: 3h30min
Total 2014 before: 0h0min
Total 2014 now: 3h30min