KW 5

Ahoi,

diese Woche wird folgendermaßen geplant:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion 2:00 Std - Einlaufen,3 Steigerer,Lauf ABC,10x 800m in 3:12er,Auslaufen
Do: OFF
Fr: B Spule 1:30 Std mit leichtem Druck
Sa: B locker auf Spule 1:00 Std
So: S Amalienbad 1km Test 1:00 Std R Longjog 14km Hauptallee mit Jan 1:30 Std

Woche gesamt: 7:00 Std

Hoffe bei euch läufts gut - bleibts dran,

Sascha

Neue Triangle Page ONLINE!

Hi Athleten!

Hier der Link für die neue Page von Triangle - Ironman Austria:
http://www.ironmanaustria.com/

und weil sie sich neu organisiert haben, hat jetzt jeder ein eigenes Profil und kann einen Blog erstellen.

Hier der Link zu meinem Profil:

http://www.ironmanaustria.com/athlete_profile.asp?AthleteID=47698&cache=1/18/2010%201:04:45%20PM

KW 4 Trainigseinheiten

KW 4 wird folgendermaßen geplant und druchgeführt:

Mo: B Spule 1:30 Std eher locker
Di: OFF
Mi: R Intervalltraining Dussikastadtion 2:30 Std
Do: OFF
Fr: B Spule 1:45 Std davon 1:00 eher kräftig
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std + B auf der Spule 1:00 Std

Woche gesamt: 7:45 Std

Eisbärlauf I

Gestern Sonntag war der erste Wettkampftag der heurigen Saison für mich. Der „Eisbärlauf I“ wurde in der Prater Hauptallee ausgetragen. 7km waren zu laufen und das bei wahrlich eisigen Temperaturen -2°C. Wind und kälte haben den Lauf, trotz der kurzen Distanz sicher nicht einfacher gemacht. Jeder der mich gut kennt weiß, dass ich bei allen Temperaturen unter 19°C nicht richtig rund laufe. Nicht nur ein Wortspiel :)!
Das harte Trainingsprogramm hat erst letzte Woche begonnen, dementsprechend waren keine neuen Rekordzeiten zu erwarten.
Da es keine Nettozeitnehmung gab sind sicher ein paar Sekunden verloren gegangen, am Ende sollte für mich 0:30:22 für 7km stehen. Das ist der 51. Gesamtrang und der 21. in der für mich neuen Klasse M-30 – klingt ja furchtbar :(!
Insgesamt war der Lauf ok besser geht immer, die Bedingungen waren mir zu kalt und windig aber so ist das beim Outdoorsport!
Sonst freu ich mich schon auf die Trainingseinheiten für diese Woche…

Bleibts dran – Fotos vom Lauf folgen und sind dann wie gewohnt in der Rechten Spalte des Blogs zu finden.

Sascha

KW 2+3

Hi Volks,
hier meine Einheiten!

KW 2:

Mo: OFF
Di: OFF
Mi: OFF
Do: B Spule 1:00 Std locker
Fr: B Spule 2:00 Std locker
Sa: OFF
So: S Amalienbad 1:00 Std & B auf Spule 1:00 Std locker

Total: 5:00 Std

KW 3:

Mo: OFF
Di:
Mi: B Spule 1:00 Std mit Druck
Do: B Spule 1:30 - 2:00 Std locker - Druck - locker
Fr: R Hauptallee km Test & 1:00 Std locker
Sa: OFF ev. Einlaufen Wienerberg 0:30 Std
So: WK - Eisbärlauf I 7km volles Tempo
S Amalienbad 1:00 Std

Total: 6:00 Std

Und es geht weiter...

Bleibts dran

Sascha

Silvesterlauf 2009

Hallo liebe Leser,
am 31.12.2009 fand wie jedes Jahr der Silvesterlauf statt. Bei schönen Temperaturen um die 10 °C und Sonnenschein, waren rund 3.000 Läufer am Start. Zu bewältigen sind unglaubgliche 5,325 km. Aber auch diese können langeeee werden, wenn man schlecht vorbereitet ist.
Geschichtlich hab ich ja mit meinem Ausdauersport mit dem Silvesterlauf 2005 begonnen. Also ist dieses Event von Emotionaler Bedeutung und deswegen ein Pflichttermin für mich.
Viel vorgenommen habe ich mir für dieses Jahr nicht, mit dem heutigen Lauf würde meine Trainingssaison starten! Eine Zeit zwischen 23 und 24 Minuten waren realistisch. Klar das ich diese Werte unterbieten wollte.
Der Lauf selber ist locker gestartet ich bin, weil so viele vor mir waren ganz langsam im Pulk auf der rechten Seite des Rings gelaufen, um meine Frau und meinen Sohn meine Handschuhe zu überreichen, die nicht von nöten waren und nur unnötiger Ballast. So sind sicher ein paar Sekunden für den smoothen Start draufgegangen, was mir aber nicht wichtig war.
Danach ging ich es an. Gleich nach der Oper hab ich versucht meinen Rythmus zu finden. Ich mußte immer wieder Spur wechseln und Leute überholen. An der Hauptuni war der Weg eingigermaßen so frei das ich so laufen konnte wie ich mir das vorgestellt hab.
Meine Luft war ok nur die Beine, das merket ich schon beim Aufwärmen, waren etwas müde. Das letzte Training zu anspruchsvoll wohl. Egal ich hab versucht mein Tempo zu halten. Gerade nach der Uni gehts bergab und so versuchte ich hier Kräfte zu sparen. Beim Schwedenplatz dann kamen die ersten Knicks in meiner Leistung, jetzt war der Kopf dran! Bis zum Schwarzenbergplatz hat er gut gehalten und die letzten paar Meter wars eh egal und ich hab im Zielsprint noch so einige Läufer überholen können. Eigentlich nur Formsache, weil es das Ergebnis nicht wesentlich verschöner würde.
Naja im Ziel war mir dann echt schlecht bei einem Puls von über 203 klar. Der d
Durchschnittspuls bei mir war übrigens 198. Also war ich schön am Limit.
Ja das weitere Trainig wird hart und ich sollte mich ranhalten!
Also dann ich hoffe euch gehts besser!

Bleibt dran,

alles Gute

Sascha

Das Freischaufeln...

...von Zeit für sich und seine Familie.
Sicher einer der schwierigsten Aufgaben für einen Hobbyatlethen. Job, Weiterbildung, Familie und Sport sind konkurierende Bereiche die es gilt in waage zu halten. Jetzt seit mein Sohn da ist fällt alles noch viel schwerer. Alles was vorher leicht von der Hand ging ist jetzt aufeinmal um so vieles komplizierter geworden. Jede Trainingseinheit so hart zu absolvieren und noch viel härter einen Trainingsfortschritt zu erzielen. Deswegen hab ich mir jetzt Zeit freigeschauftelt die wohl genützt werden muss, um meinem Traum von Ironman Wirklichkeit werden zu lassen.
Irgendwo muss man halt Abstriche machen alles auf einmal geht einfach nicht. Das mußte ich mir auch selbst eingestehen!

Trainingsplan der Woche:
Mo: OFF
Di: B 2:00 Std Spule
Mi: R 2:00 Std Dussika Stadion
Do: R 1:00 Wienerberg
Fr: R 1:00 Wienerberg
Sa:OFF
So: S 1:00 Std. 2:00 Std Longjog Hauptallee

Wochensumme: 9:00 Std

Bleibts dran,

Sascha

Trainingslager 2010

hi,
unglaublich aber wahr - es wird ein Trainingslager 2010 geben.
Trotz Baby und mangelnder Zeit (Job & Studium) sind 9 Tage auf Mallorca drin.
Mußte einfach sein sonst wäre die Sterne für die Saison 2010 nicht gut gestanden...
Die Knorpelverletztung scheint sehr gut verheilt zu sein und das Laufen auch über steile Stücke macht keine Probleme mehr.
Ab nächster Woche ist wieder meine Bike-Spuhle im Einsatz - die wird dann im Wohnzimmer aufgestellt.
War wirklich schleißig in letzter Zeit auch mit dem Blog, ich werde mich ranhalten das wieder aktuell zu halten wie es sein sollte. so kurz vor dem Ziel darf man auch mit der Dokumentation nicht schlapp machen. Auch wenn es schwer ist, weil die Zeit knapp ist, aber noch viel mehr der Kopf oft ganz wo anderes ist und man froh ist überhaupt zu trainieren!

Also dann wir hören bzw. lesen einander,

bleibts dran

Sascha

Louis hält auf Trab...

hallo,

da ja jetzt schon vor 13 Tagen Louis das Licht der Welt erblickt hat ist kein Auge trocken geblieben. Leider hatte das nicht gute Auswirkungen auf mein Training gehabt und es war nicht viel los was das betrifft. Dafür hat mein Knie top Bedingungen um zu heilen.

Ab nächster Woche ist wieder das Ferri Dussika Stadion der Wintertrainingsort. Freu mich schon auf die ganzen Intervalleinheiten mit den Spikes die bringen echt viel und sind voll intensiv...

Die Staatsmeisterschaft sind ja wegen des Knieproblems auf der Strecke geblieben, aber auch diese gibt es hoffentlich nächstes Jahr wieder :)...

Das Programm schreib ich euch dann natürlich auf vielleicht sehen wir uns ja mal vor Ort?!

Also dann bleibts dran!

Glg

Sascha

Sohnemann Louis ist da!

Hallo,
gerstern früh um genau 8:37 Uhr ist mein Sohn auf die Welt gekommen.
Er ist 3540 Gramm schwer und ist 52cm groß.
Noch sind meine Frau und Louis im Spital, aber es geht ihnen gut und ich bin überglücklich :-)!!!
Soweit ich kann umsorge ich sie jetzt natürlich, was abstrich im Training macht, aber die nehme ich diesmal doch gerne in Kauf.
Mein Knie macht gute Fortschritte sodass ich hier auch bald wieder ganz durchstarten kann.

Hier noch ein Bild meiner Helden,
Lisa und Louis

Also dann guten Start in die Woche und alles Gute,

Sascha

KW 41

Hier die Auflistung nach meiner Verletzungspause:

Mo OFF
Di B 00:30 Std
Mi B 00:30 Std
Do R 1:00 Std
Fr OFF
Sa B 00:30 Std
So S & R Longjog 2:00 Std

Gesamt: 4:30 Std

Eigentlich wollte ich mich zu Beginn des Eintrages über Mathe und Algorithmus auslassen, aber was bringt das schon. Die Lektoren würde sicher nie mit mir eine Einheit absolvieren, sodass ich sie auch mal blöd aussehen lassen könnte. Also schreibe ich lieber meine Wochenagenda,

bleibts dran

Sascha

langsames Roll On...

Hi,
nach meiner (für manche guten) Diagnose meines linken Knies, hab ich letzten Sonntag wieder mit lockeren Training begonnen. Seit heute ist auch meine Terapie mittels "Orthomol Arthro Plus" gestartet. In den nächsten Wochen wird sich hoffentlich mein weicher Knorpel wieder einigermaßen gefestigt haben um auch wieder an der Leistungskurve zu arbeiten. Immerhin wird sich der Ironman nicht von selbst laufen und solange ich merke das alles auf GO ist, möchte ich meinen Plan unter 11 Stunden zu bleiben auch nicht ändern. Bis zum Winter wissen wir sicher wie realistisch das Ziel so oder so noch sein wird.
Mit Jan ist auch schon ein Trainingslager im Februar in Planung detail folgen dann sicher auch hier...
In den nächsten Tagen wird meine Frau auch unseren Nachwuchs auf die Welt bringen. Selbstverständlich wird es auch hierzu ein Update auf meiner Page geben. Natürlich mit Foto!!!

Also dann ich hoffe es geht euch gut und ihr bleibt brav dran und habt keine Beschwerden oder dergleichen!?

Sascha