Training in KW 14 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h30min bike - Spule | 10/130, 20/140, 30/150, 20/140, 10/130 - GLA UND 30min  Stabilitätsübungen

Di: 1h bike - Spule | 10/130, 10/140, 10/160, 10/180, 8/200, 1/220, 1/240, 10/150 GL1-GL2 UND 30min dehnen auf Jogamatte

Mi: OFF
Do: KO 1h run - Wienerbergrunde GA1 UND 30min bike - locker 10/120, 20/140 GLA
Fr: 1h bike - Spule | 5/100, 25/130, 25/140, 5/130  GLA
Sa: 1h bike - Spule | 5/100, 55/130- GLA UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 40x25 kraul technik Pause 40x25 kraul technik  + 4x25 Steigerung + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week:8h30min
Total 2013 before: 70h30min
Total 2013 now:  82h

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
5h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
1h run
1h stabilitsation