Training in KW 15 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h30min bike - Spule 90/130 UND 30min Stabilisationsübungen

Di: KO 1h run - schnell Wienerbergrunde GA2 UND 30min bike - Spule 30/130 GLA
Mi: 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken UND 30min Stabilisationsübungen mit Jogamatte- beides REKOM

Do: 1h bike - Spule | 5/110, 25/130, 25/140, 5/130  GLA oder 1h run - Wienerberg GA1
Fr: 1h swim - Amalienbad oberes Becken - Technik GLA
Sa: 30min run - Prater Hauptallee - locker Einlaufen REKOM
So: 2h run - VIENNA CITY MARATHON - HALBMARATHON 2013 AT

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h30min
Total this week: 8h30min
Total 2013 before: 82h
Total 2013 now:  90h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
3h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
3h30min run
1h stabilitsation