Samstag, 13. April 2013

ViENNA CiTY MARATHON 2013 | RACEDAY...

Willkommen zum 30. ViENNA CiTY MARATHON - Guten Morgen!
Startnummer 11133 auf dem Weg zum Halbmarthon und ins Ziel am Heldenplatz!

Um 6.15 Uhr habe ich heute den Tag begonnen. Ein kleiner Espresso zur Anregung des Kreislauf dazu ein lauwarmes Bio-Müsli. Geschlafen habe ich eigentlich gut und ich freu mich, weil auch das Wetter mitspielt. Vorrausgesagt sind ca. 10°C beim Start und etwa 15°C zu Mittag. Wind soll eine ganz unswesentliche Rolle spielen - Alles so weit so gut!


Wer mich kennt, weiß, dass ich es gar nicht kalt mag. Hitze macht mir nichts aus, aber wenn ich nie auf Betriebstemperatur komme taugt es mir gar nicht!
Mein Freund und Fitness Trainier Jan Urbanek (www.meintrainerjan.at) ist heute auch mit dabei und wir laufen den halben, wahrscheinlich großteils, gemeinsam. Freut mich ganz besonders!
Zielzeit haben wir einmal als oberes Limit 1:45h, nehme aber an wir schaffen es besser und kommen mit einer 30er Zeit ins Ziel. Zeitliches Endergebnisse und Rennbericht, dann später, natürlich wie immer up to date, hier im Blog oder auf meiner Facebook-Page (freue mich über weitere zahlreiche "LIKES").

Lisa & Louis begleiten mich zum Start, so gibt es auch sicher coole Fotos!

Machen wir uns fertig, bald geht's Richtung Start zur Reichsbrücke.

Stay tuned und LG Sascha

ViENNA CiTY MARATHON 2013 | 1 DAY TO GO...

Willkommen zum 30. ViENNA CiTY MARATHON! 



Morgen geht's los 41.000 Läuferinnen und Läufer gehen in div. Bewerben in Wien am Start und treffen einander am Heldenplatz im Ziel.

Heute war schon mit der Runners-Party und den Kids-Runs einiges in der Stadt los. 
(An alle Autofahrer - sorry lauft einfach auch oder nehme endlich die Öffis!)

Heute noch am Vormittag für Louis ein neues Rad besorgt und im Prater spazieren gegangen. Unglaublich, er hat sich einfach draufgesetzt und ich los gedüsd - ohne Stützen! (Zur Info, es ist sein erstes Rad zum Treten!)

 

Nachmittag dann 30min eingelaufen am Wienerberg - scheint alles bestens.

Morgen werden wir uns dann um 8 Uhr Richtung start begeben, wird sicher ein geiler Ritt in der U-Bahn und vor allem ein toller Anblick beim Start!

Ich wünsche Allen Starten alles Gute und einen schönen Lauf mit tollen Ergebnissen!
Wer sich fragt wann wie lange ich brauche - ich sag mal zwischen 1:33h-1:40h. Schauen wir mal ob ich richtig liege...

Stay tuned und sportliche Grüße,
Sascha 

Freitag, 12. April 2013

ViENNA CiTY MARATHON 2013 | 2 DAYS TO GO...

Willkommen zum 30. ViENNA CiTY MARATHON! 


Meine Startnummer ist 2013: 11133 (gar nicht schlecht gewählt, was?!)

Weitere Starter für alle Bewerbe am Wochenende unter: VCM STARTER 2013

Wer seine Atlethen live mitverfolgen möchte wird mit dem VCM App am besten bedient: ANDROID, oder APPLE 

Aktuell Infos auch im LIVE-TICKER.

Wünsche Allen eine schöne Zeit bei der Vienna Sports World. Ich hoffe die POLAR Leute können meine angeschlagene RCX3 wieder auf Vordermann bringen?!

Stay tuned, 
lg Sascha  

Donnerstag, 11. April 2013

ViENNA CiTY MARATHON 2013 | 3 DAYS TO GO...

Willkommen zum 30. ViENNA CiTY MARATHON!

Der 30. Vienna City Marathon wird am Sonntag, 14. April statt finden und ich bin zum 5 mal dabei.
4 mal im Zuge des Halbmarathon und 1mal als Marathon Teilnehmer, wobei ich diesen 2011, als ersten Wettkampf überhaupt den ich je bestritten habe, nicht beenden konnte.
(Ja, auch diesen Leidensweg gibt es in einem Post auf meinem Blog genau zu lesen!)

Konzentrieren wir uns jedoch nicht auf vergangenes sondern auf die Zukunft.
Startnummernabholung erfolgt morgen auf der VIENNA SPORTS WORLD Messe Wien - Halle D.

Meinen Trainingsplan konnte ich auch diese Woche bis jetzt gut einhalten. (siehe den Post darunter)
Das eigentlich Ziel ist ja der IRONMAN 70.3 Zell am See am 1. September und der VCM dient in erster Linie als Trainingswettkampf auf meinem Weg dorthin!

Also dann stay tuned, auch unter "Sascha Nihs - Being IRONMAN Since 2010" auf Facebook!

LG Sascha

Montag, 8. April 2013

Training in KW 15 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h30min bike - Spule 90/130 UND 30min Stabilisationsübungen
Di: KO 1h run - schnell Wienerbergrunde GA2 UND 30min bike - Spule 30/130 GLA
Mi: 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken UND 30min Stabilisationsübungen mit Jogamatte- beides REKOM
Do: 1h bike - Spule | 5/110, 25/130, 25/140, 5/130  GLA oder 1h run - Wienerberg GA1
Fr: 1h swim - Amalienbad oberes Becken - Technik GLA
Sa: 30min run - Prater Hauptallee - locker Einlaufen REKOM
So: 2h run - VIENNA CITY MARATHON - HALBMARATHON 2013 AT

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h30min
Total this week: 8h30min
Total 2013 before: 82h
Total 2013 now:  90h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
3h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
3h30min run
1h stabilitsation

Dienstag, 2. April 2013

Training in KW 14 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h30min bike - Spule | 10/130, 20/140, 30/150, 20/140, 10/130 - GLA UND 30min  Stabilitätsübungen
Di: 1h bike - Spule | 10/130, 10/140, 10/160, 10/180, 8/200, 1/220, 1/240, 10/150 GL1-GL2 UND 30min dehnen auf Jogamatte
Mi: OFF
Do: KO 1h run - Wienerbergrunde GA1 UND 30min bike - locker 10/120, 20/140 GLA
Fr: 1h bike - Spule | 5/100, 25/130, 25/140, 5/130  GLA
Sa: 1h bike - Spule | 5/100, 55/130- GLA UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 40x25 kraul technik Pause 40x25 kraul technik  + 4x25 Steigerung + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h30min
Total this week:8h30min
Total 2013 before: 70h30min
Total 2013 now:  82h

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
5h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
1h run
1h stabilitsation

Montag, 25. März 2013

Training in KW 13 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 30min Stabilitätsübungen
Di: 1h bike - Spule | 5/100, 10/130, 15/150, 10/160, 5/170, 5/180, 5/190, 5/140 - ansteigend GLA-GL1 UND 30min Stabilitätsübungen mit Jogamatte inkl. dehnen
Mi: 1h30min bike - Spule |  10/100, 20/130, 15/150, 15/180, 30/130 - GLA
Do: OFF
Fr: 1h run - kleine Wienerbergrunde - GA1
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GAL - GA1 UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 40x25 kraul technik Pause 40x25 kraul technik  + 4x25 Steigerung + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h
Total this week: 7h30min
Total 2013 before: 64h30min
Total 2013 now:  72h

Aufschlüsselung in Sportarten:
30min fitness
2h30min bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run
1h stabilitsation

Dienstag, 19. März 2013

FINISHER Magazin | Einladung zum FINISHER-Team-Casting 2013

Liebe Sportfreunde,
ich darf euch folgende unglaubliche Nachricht auf meinem Blog posten:

Das FINIHSHER Magazin, eine Österreichisches Trathlon Magazin mit Sitz in Graz, hat in einer offenen Ausschreibung zur Bewerbung für das FINISHER-Team 2013, aufgerufen.
Dieser Einladung auf ihrer Facebook Seite habe ich natürlich sofort angenommen UND...

...Max Hofstätter GF des FINISHER Magazins hat mich zum FINISHER-Team-Casting 2013, als einer der besten 20 Bewerber ausgewählt und nach Graz eingeladen!

Diese Goodies erwarten einem im FINISHER Triathlon Team: (Quelle)

- Leistungsdiagnostik der SPOWIMED-Abteilung der SPORTUNION
- individuelle Trainingsplanung von Top-Coaches der SPOWIMED-Abteilung der SPORTUNION 
- Neoprenanzug sowie Accessoires der Firma SAILFISH
- GPS-Pulsuhr der Firma GARMIN
- Bekleidung wie Wettkampfdress der Firma COCOON ergonomic

Der Timetable für das WE:

SAMSTAG
9:00     Begrüßung für alle im Seminarraum der SPORTUNION Steiermark
            Eingang Unionbad - Gabriel-Seidl-Gasse 1, 8010 Graz

9:30     Stationenbetrieb mit Stationen wie z.B. einer Spiro-Ergometrie am Fahrrad,
bis        einem Jurygespräch, einer Fotosession, etc. Den genauen Zeitplan mit Pausen
18:00    und Fixzeiten erfährst du bei der Begrüßung.

19:15    Gemeinsamer, gemütlicher Ausklang bei einem Abendessen im Gösserbräu;
             Kennenlernen in entspannter Athmosphäre inkl. Finisher-Begrüßungsgetränk.

SONNTAG
09:00 - 10:00     Stabilisationstraining mit Sportphysiotherapeutin
10:30 - 12:00     Lauf-Workshop
12:00 - 13:30     Mittagspause
13:30 - 15:00     Schwimm-Workshop und -Test
15:30 - 16:30     GRANDE FINALE mit der Bekanntgabe der Casting-Sieger

Danke schon jetzt für eure mentale Unterstützung und für's Daumen halten, es ist mir eine große Ehre und es gilt natürlich bei den Herausforderungen die noch warten...
I NEVER GIVE UP!

Bleibt dran, Sascha


PS
(Schon 2009 hatte ich einen Versuch gewagt, im damaligen Österreichischen Triathlon Magazin "TRILIFE", in einem Triathlon-Team via offener Bewerbung mein Glück zu versuchte - vergebens, da es kurz darauf in Konkurs ging. Jetzt wird es klappen!)

Montag, 18. März 2013

Training in KW 12 | 2013


Plan im Detail:
 
Mo: 1h30min bike - Spule | 10/130, 20/140, 30/160, 20/140, 10/130 - lange kleine Pyramide - GA2
Wegen Einladung zum FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting ab hier der abgeenderte Plan!
Di: OFF
Mi: 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2
Do: OFF
Fr: OFF
Sa: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 30min bike Spiroergometrietest
So: FINISHER Magazin Triathlon-Team-Casting 2013 - 1h Stabilisationseinheit GA1 UND 1h30min Laufeinheit GA3 UND 1h30min Schwimmeinheit GA4

ALTER TEIL
Di:1h30min run - große Wienerbergrunde - GA2-3
Mi: OFF oder 1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kurze kleine Pyramide - GA2
Do: 1h run - flotte kleine Wienerbergrunde - GA3-4
Fr: 1h Boot Camp Fitness - stabilisierende Einheit - GA1 UND 1h run - kleine Wienerbergrunde GA2-3
Sa: 30min bis 45min run - ganz locker Einlaufen UND 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h run WK 3. Eisbärlauf  GA5 UND 1h swim Amalienbad 4x25 + 90x25 mit pull buoy + 4x25 board + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 7h 
Total 2013 before: 57h30min
Total 2013 now: 64h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
0h fitness
2h bike (Angaben = min/watt)
1h30min swim
2h30min run
1h stabilisation 

Montag, 11. März 2013

Training in KW 11 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h fitness |  Boot Camp cooles Workout - stabilisierende Einheit - GA1 &
1h bike - Spule | 5/120, 10/130, 30/150, 10/140, 5/120 - kleine Pyramide - GA2-3
Di:1h run - kleine Wienerbergrunde - GA2
Mi:1h30min bike - Spule | Leistungspyramide I 10/120, 15/140, 15/150, 15/160, 15/150, 15/140, 10/120 GA2-3
Do: 30min bike - Spule - Einheit vorzeitig abgebrochen!
Fr: OFF
Sa: 1h30min run - Wienerberg - GA2 ; 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul - ein 4x25 + 90x25 mit pull buoy + aus 4x25

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 8h
Total this week: 8h
Total 2013 before: 49h30min
Total 2013 now:  57h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h30min fitness
3h bike (Angaben = min/watt)
1h swim
2h30min run

Sonntag, 3. März 2013

Training in KW 10 | 2013

Plan im Detail:

Mo: 1h fitness |  Boot Camp Workout - stabilisierende Einheit - GA2 &
1h bike - Spule | 5/100, 50/130, 5/100 - erholende Einheit - GA0
Di: OFF (Magenverstimmung)
Mi:1h bike - Spule | 5/100, 55/110 Erholungstraining nach der Magenverstimmung GA0
Do: 1h30min bike - Spule | Leistungspyramide 5/120, 25/140, 10/150, 10/160, 10/170, 10/160, 5/150, 5/140, 5/130, 5/120 - GA1-3
Fr: 1h bike - Spule | 5/100, 50/140, 5/120 - Grundlageneinheit - GA1
Sa: 30min Terra-Band Schwimm-Übungen | Schulter, Brust, Rücken
So: 1h swim | Amalienbad - kraul 45x25 Pause 45x25 & 1h run Prater Hauptallee GA2-4

Zusammenfassung in Stunden Training:
Total last week: 7h
Total this week: 8h
Total 2013 before: 41h30min
Total 2013 now:  49h30min

Aufschlüsselung in Sportarten:
1h30min fitness
4h30min bike (Angaben = min/watt)
1h swim
1h run


NiHS Performance

NiHS Performance