Am Montag Vormittag habe ich einen exklusiven Termin bei meinem Supporter "VCM - Laufschuh Experte" in der Favoritenstraße. Auf Herz und Nieren wird meine neuer Schuh, welcher auch immer es sein wird, geprüft damit er alle Anforderungen die für den Marathon beim Ironman Austria gestellt werden, für mich erfüllen kann.
Werner Fellner - der Shopmanager und meine Vertrauensperson für Laufschuhe, den ich übrigens nur wärmsten weiterempfehlen kann, wird sicher seine ganze Erfahrung einbringen und mir den "Richtigen Schuh" verpassen. Sofern es klappt wird er gleich aufs Lager nach Mallorca mitkommen.
Welcher es wird erfährt ihr natürlich hier!
Dran bleiben,
Sascha
Samstag, 27. März 2010
Freitag, 26. März 2010
Trainingslager Mallorca 2010
Langsam aber sicher kommen wir in die Vorbereitungsphase für das Traininglager auf Mallorca bei Portocalum (eher südlicher Teil der Insel). Am Dienstag in der Früh gehts los!
Das Wochende wird sicher spannend, alle wichtigen Updates kommen dann hier rein!
Glg
Sascha
Das Wochende wird sicher spannend, alle wichtigen Updates kommen dann hier rein!
Glg
Sascha
Mallorca wir kommen!
Montag, 22. März 2010
Roadbiker.at Racingteam
Hi,
heute habe ich die freudige Nachricht von Michi, dem Shopleiter vom Roadbiker auf der Praterstraße erhalten, dass ich in das Racingteam aufgenommen wurde.
Ab sofort bin ich als Fahrer der Topdownauswahl zu finden.
Dran bleiben und gespannt sein was als nächstes kommt!
Regards,
Sascha
heute habe ich die freudige Nachricht von Michi, dem Shopleiter vom Roadbiker auf der Praterstraße erhalten, dass ich in das Racingteam aufgenommen wurde.
Ab sofort bin ich als Fahrer der Topdownauswahl zu finden.
Dran bleiben und gespannt sein was als nächstes kommt!
Regards,
Sascha
KW 13
Neue Woche - weiter im Plan:
Mo: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Di: B Spule locker GA1 2:00 Std
Mi: R Training im Ferry Dussika Stadtion oder Hauptallee 1:30 Std
Do: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Fr: B Ausfahrt 1:50 Std shit Wind und drauf R 1:10 Std somit Koppeltraining
Sa: OFF linker Unterschenkel schmerzt - irgendwas passt nicht...
So: S Amalienbad 1:30 Std
Woche gesamt: 9:00 Std
No Competiton!
Dran bleiben der Countdown läuft!
Sascha
Mo: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Di: B Spule locker GA1 2:00 Std
Mi: R Training im Ferry Dussika Stadtion oder Hauptallee 1:30 Std
Do: Oberkörper Übungen 0:30 Std
Fr: B Ausfahrt 1:50 Std shit Wind und drauf R 1:10 Std somit Koppeltraining
Sa: OFF linker Unterschenkel schmerzt - irgendwas passt nicht...
So: S Amalienbad 1:30 Std
Woche gesamt: 9:00 Std
No Competiton!
Dran bleiben der Countdown läuft!
Sascha
Sonntag, 21. März 2010
Wien Energie HM 2010 - Rennbericht
Bei wirklich super Bedingungen war heute mein zweit Wien Energie HM (erster 2007 - war auch gleichzeitig mein erster HM; die damalige Zeit 1:45:irgendwas - steht aber eh in der WK-Historietabelle, die rechts im Blog zu finden ist).
Mein heutiges Ziel war jedoch nicht, mit meinen vorherigen Halmarathons immer einen neue Bestzeit hinzulegen, zu vergleichen. Der heutige Lauf war als ein sehr intensiver Trainingslauf zu verstehen, was nicht heißen soll, dass ich nicht alles gegeben hätte! Die erste Runde ist wirklich gut gelaufen 7km in 30min das ist für meine momentanen Laufverhältnisse ganz in Ordnung. Auch in der 2ten Runde ging es mir nicht schlecht...32min! Ab km 16 allerdings war der Ofen aus. Meine Unterschenkel haben ab da spührbar an Leistung nachlassen. Vor allem der linke hat sich gehörig gemeldet. Das ich die 3te Runde auch in 32min glaufen bin überraschte mich im Nachhinein. Alles in Allem kann ich mit meiner heutigen Leistung zufrieden sein. Der Schwerpunkt meiner letzten Trainingseinheiten war eindeutig Rad und Schwimmen. Meine 3,5kg (62,5kg) mehr, gegenüber meiner 59kg beim VCHM 2008, spühr ich auch beim Laufen. Diesen Muskelzuwachs wird aber für den Ironman notwendig sein, wenn nicht mehr...
Obwohl die letzte Runde die gefühlte langsamste war (-1,3km/h gegenüber Runde 1) weiß ich jetzt das meine Unterschenkel mehr Aufmerksamkeit benötigen. Nicht das ich dann beim Marathon in Klagenfurt komplett eingehe und die 42km nicht schaffe...
Also wie ihr seht bin ich zufrieden und eine 1:35:37 ist auch nicht so schlecht! 42. in Klasse M-30 und 267. Gesamtrang kann sich auch sehen lassen.
Ich bleib auf jeden Fall dran und nächste Woch wird wieder voll durchgestartet!
Bis dann alles Gute,
Sascha
Mein heutiges Ziel war jedoch nicht, mit meinen vorherigen Halmarathons immer einen neue Bestzeit hinzulegen, zu vergleichen. Der heutige Lauf war als ein sehr intensiver Trainingslauf zu verstehen, was nicht heißen soll, dass ich nicht alles gegeben hätte! Die erste Runde ist wirklich gut gelaufen 7km in 30min das ist für meine momentanen Laufverhältnisse ganz in Ordnung. Auch in der 2ten Runde ging es mir nicht schlecht...32min! Ab km 16 allerdings war der Ofen aus. Meine Unterschenkel haben ab da spührbar an Leistung nachlassen. Vor allem der linke hat sich gehörig gemeldet. Das ich die 3te Runde auch in 32min glaufen bin überraschte mich im Nachhinein. Alles in Allem kann ich mit meiner heutigen Leistung zufrieden sein. Der Schwerpunkt meiner letzten Trainingseinheiten war eindeutig Rad und Schwimmen. Meine 3,5kg (62,5kg) mehr, gegenüber meiner 59kg beim VCHM 2008, spühr ich auch beim Laufen. Diesen Muskelzuwachs wird aber für den Ironman notwendig sein, wenn nicht mehr...
Obwohl die letzte Runde die gefühlte langsamste war (-1,3km/h gegenüber Runde 1) weiß ich jetzt das meine Unterschenkel mehr Aufmerksamkeit benötigen. Nicht das ich dann beim Marathon in Klagenfurt komplett eingehe und die 42km nicht schaffe...
Also wie ihr seht bin ich zufrieden und eine 1:35:37 ist auch nicht so schlecht! 42. in Klasse M-30 und 267. Gesamtrang kann sich auch sehen lassen.
Ich bleib auf jeden Fall dran und nächste Woch wird wieder voll durchgestartet!
Bis dann alles Gute,
Sascha
Samstag, 20. März 2010
RACEDAY - Wien Energie HM 2010
Morgen um 10 Uhr ist Start für die erste Bewährungsprobe im Jahr. Den Rennbericht sowie Fotos hab ihr dann hier online...
Ich hoffe mein linkes Knie das schon wieder Mucken macht hält!!!
Bis dann alles Gute allen Startern!
Sascha
Ich hoffe mein linkes Knie das schon wieder Mucken macht hält!!!
Bis dann alles Gute allen Startern!
Sascha
Freitag, 19. März 2010
Welcher Schuh für den Ironman?
Der Frage sollte ich langsam intensiver nachgehen um noch Zeit zum Testen zu haben.
Bis jetzt hätte ich:
ASICS - Noosa Tri 5
Zoot - Ultra Race 2.0
Zoot - Ultra TT 3.0
Saucony Grid Type A3
Habt ihr Vorschläge oder Erfahrungen...?
Thx
Sascha
Bis jetzt hätte ich:
ASICS - Noosa Tri 5
Zoot - Ultra Race 2.0
Zoot - Ultra TT 3.0
Saucony Grid Type A3
Habt ihr Vorschläge oder Erfahrungen...?
Thx
Sascha
Donnerstag, 18. März 2010
Roadbiker-Racingteam
Beimgestrigen Besuch bei meinem großen Supporter, dem Roadbiker in der Praterstraße wurde ich auf das Racingteam aufmerksam gemacht.
Am Freitag könnte sich entscheiden ob ich im Triathlonbereich aufgenommen werde. Freuen würde es mich allemal! Wenn ich drinnen bin kommt die Info mit dem Link natürlich gleich hierher!
Das P2 ist bereits im Zusammenbau und mein Outfit für den Ironman schon fast komplett.
Sonntag ist RACEDAY!!!
Bleibts dran,
Sascha
Am Freitag könnte sich entscheiden ob ich im Triathlonbereich aufgenommen werde. Freuen würde es mich allemal! Wenn ich drinnen bin kommt die Info mit dem Link natürlich gleich hierher!
Das P2 ist bereits im Zusammenbau und mein Outfit für den Ironman schon fast komplett.
Sonntag ist RACEDAY!!!
Bleibts dran,
Sascha
Montag, 15. März 2010
KW 12
Was diese Woche laut Plan passiert:
Mo: R 2:00 Std locker GA1 am Laufband
Di: B Spule 1:30 Std locker
Mi: OFF
Do: B Spuhle 1:20 Std Kraftausdauer bei 200 Watt 1 Std 10min ein, 10min Ausfahren
Fr: R Wienerbergrunde bis 80% GA1 1:10 Std
Sa: R locker einlaufen 0:30 Std
So: WK Wien Energie Halbmarathon 2:00 Std
Woche gesamt: 8:30 Std
Competition on Sunday - Start 10 a.m. "Alte Donau" - Wien Energie HM
dran bleiben
Sascha
Mo: R 2:00 Std locker GA1 am Laufband
Di: B Spule 1:30 Std locker
Mi: OFF
Do: B Spuhle 1:20 Std Kraftausdauer bei 200 Watt 1 Std 10min ein, 10min Ausfahren
Fr: R Wienerbergrunde bis 80% GA1 1:10 Std
Sa: R locker einlaufen 0:30 Std
So: WK Wien Energie Halbmarathon 2:00 Std
Woche gesamt: 8:30 Std
Competition on Sunday - Start 10 a.m. "Alte Donau" - Wien Energie HM
dran bleiben
Sascha
Volle Schwimmdistanz...
Gestern hab ich im Amalienbad das erste Mal die volle Distanz der Schwimmstrecke für den Ironman absolviert. Die 3,8km waren 1:22 Std (152 Längen) vorbei. Mehr als anstrengend kann ich nur sagen. Ich hoffe ich kann meine Schwimmleistung bis zum Sommer noch erheblich steigern, damit ich nicht auf die 180km Rad schon erschöpft anfange.
Im Großen war der gestrige Trainingstag aber ein sehr erfolgreicher und da ich noch nie so lange durchgehen geschwommen bin freut es mich überhaupt so lange über Wasser geblieben zu sein :).
Am Nachmittag war sogar noch 1 Std Spule drinnen.
Hoffe euch gehts auch gut und ihr seit dran?!
Sascha
Im Großen war der gestrige Trainingstag aber ein sehr erfolgreicher und da ich noch nie so lange durchgehen geschwommen bin freut es mich überhaupt so lange über Wasser geblieben zu sein :).
Am Nachmittag war sogar noch 1 Std Spule drinnen.
Hoffe euch gehts auch gut und ihr seit dran?!
Sascha
Montag, 8. März 2010
KW 11
Diese Woche am Plan...
Mo: OFF
Di: B Spule 1:00 Std locker
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion Einlaufen - 3x Steigerer - 16x 400m in 1:32 - Auslaufen - Dehnen 2:00 Std
Do: OFF
Fr: B Spule bis 160 Watt 1:30 Std
Sa: OFF
So: S Amalienbad volle Distanz 3,80km 1:30 Std & B Spule locker 1:00 Std
Woche gesamt: 7:00 Std
No Competition this week,
dran bleiben
Sascha
Mo: OFF
Di: B Spule 1:00 Std locker
Mi: R Intervalltraining Dussikastadion Einlaufen - 3x Steigerer - 16x 400m in 1:32 - Auslaufen - Dehnen 2:00 Std
Do: OFF
Fr: B Spule bis 160 Watt 1:30 Std
Sa: OFF
So: S Amalienbad volle Distanz 3,80km 1:30 Std & B Spule locker 1:00 Std
Woche gesamt: 7:00 Std
No Competition this week,
dran bleiben
Sascha
Sonntag, 7. März 2010
I´m swiming...
...in the Amalienbad.
3,05km in 1:04 Std. das sind 122 Längen. (25m Bahn)
Da fehlt nicht mehr viel zu 3,8km.
Ich finde das super!
Dranbleiben,
Sascha
3,05km in 1:04 Std. das sind 122 Längen. (25m Bahn)
Da fehlt nicht mehr viel zu 3,8km.
Ich finde das super!
Dranbleiben,
Sascha
Samstag, 6. März 2010
Ich darf präsentieren...
Das Ironman Wohnmobil:
Mein Quartier für die Ironman Woche am Campingplatz hinter Strandbad. Mitten drin statt nur dabei...!
Luxus und Support ohne Ende von der ganzen Familie die die gesamte Woche dabei ist :)!und es geht weiter...
Sascha
Freitag, 5. März 2010
Entweder - Oder...
Mein möglichen Bikes für das große Event
Möglichkeit 1:
KUOTA K-FACTOR
Möglichkeit 2:
CERVELO P2
Beides super Bikes aber welches es wird, erfahrt ihr natürlich hier. Im Moment warte ich noch auf beide Offerte. Natürlich ist es auch eine Frage der finanziellen Möglichkeiten. Als Laufräder kommen meine Grammo Viper zum Einsatz.
Dranbleiben - LG SASCHA
KUOTA K-FACTOR
Möglichkeit 2:
CERVELO P2
Beides super Bikes aber welches es wird, erfahrt ihr natürlich hier. Im Moment warte ich noch auf beide Offerte. Natürlich ist es auch eine Frage der finanziellen Möglichkeiten. Als Laufräder kommen meine Grammo Viper zum Einsatz.
Dranbleiben - LG SASCHA
Mittwoch, 3. März 2010
Werde mein Supporter beim Ironman Austria 2010!
unter folgendem Link kommt ihr zu meinem Profil auf der Page. Dort könnt ihr euch dann mit Name und Mailadresse eintragen und seit somit einer meiner offizieller Supporter beim Ironman Austria in Kärnten. Keine Angst, es geht hier nur um einen ideellen Support, betrachtet euch nicht um Geld angepumpt :).
Da ich in der Zwischenwertung, bei 2.000 Startern, bis jetzt in Führung liege (danke an alle bisherigen Supporter), bitte ich euch, mich mit eurer Supporter-Erklärung zu unterstützen und euch somit beim Ironman Austria/Triangle Events, der größten und härtesten Triathlonveranstaltung österreichs, "einzuloggen." :-)
Alle Supporter werden auf der Triangle Homepage namentlich angeführt.
Jede Stimme zählt, ich freue mich über deine Unterstützung! DANKE!
Sascha
Offizielle Info des Ironman Veranstalters in Klagenfurt:
"Der Athlet mit den meisten Fans/Supporters wird der IRONMAN-Familie im Rahmen der Siegerehrung am 5. Juli 2010 vorgestellt!"
"Der Athlet mit den meisten Fans/Supporters wird der IRONMAN-Familie im Rahmen der Siegerehrung am 5. Juli 2010 vorgestellt!"
Da ich in der Zwischenwertung, bei 2.000 Startern, bis jetzt in Führung liege (danke an alle bisherigen Supporter), bitte ich euch, mich mit eurer Supporter-Erklärung zu unterstützen und euch somit beim Ironman Austria/Triangle Events, der größten und härtesten Triathlonveranstaltung österreichs, "einzuloggen." :-)
Alle Supporter werden auf der Triangle Homepage namentlich angeführt.
Jede Stimme zählt, ich freue mich über deine Unterstützung! DANKE!
Sascha
Montag, 1. März 2010
KW 10
Mein Trainingsplan für diese Woche:
Mo: B 1:00 Std Spule bis 160 Watt
Di: R 1:30 Std Wienerberg oder Prater
Mi: R Kilometereinheiten Prater Hauptallee 1:30 Std
Do: B Spule locker 1:00 Std
Fr: OFF
Sa: B Spule 2:00 Std davon 1:30 Std mit 140 Watt
So: S Amalienbad 3km Dauerschwimmen 1:15 Std
Woche gesamt: 8:15 Std
No Competition this week planed!
Ironman is cooming!!!
Mo: B 1:00 Std Spule bis 160 Watt
Di: R 1:30 Std Wienerberg oder Prater
Mi: R Kilometereinheiten Prater Hauptallee 1:30 Std
Do: B Spule locker 1:00 Std
Fr: OFF
Sa: B Spule 2:00 Std davon 1:30 Std mit 140 Watt
So: S Amalienbad 3km Dauerschwimmen 1:15 Std
Woche gesamt: 8:15 Std
No Competition this week planed!
Ironman is cooming!!!
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